Føler du at du sitter fast i en endeløs syklus av ryggsmerter og dårlig søvn? Du innbiller deg det ikke. Studier viser at søvnløshet lider er nesten en og en halv ganger mer sannsynlig å oppleve ryggsmerter enn de som sover godt. Men det som kan overraske deg er at sengen din, og hvordan du sover i den, kan være nøkkelen til å løse problemet.
Så hvordan finner du en madrass som vil lindre smerten din og hjelpe deg med å få de forfriskende åtte timene du trenger? Kiropraktor Og Leder Av WikiChiro Dr Stephen Press og søvnekspert Dr Guy Meadows viser deg hvordan…
hvordan finner jeg den beste madrassen for ryggsmerter?
det er mange forskjellige senger og madrasser som kan hjelpe med ryggsmerter, men for å finne den rette for deg og dine behov, her er noen av spørsmålene du må stille…
- Hva er årsaken til ryggproblemer? Å vite hvilken type smerte du opplever – f. eks. muskel -, leddproblemer eller en skli plate-er viktig for å identifisere riktig madrass for deg.
- er sengen din tilpasset dine behov? Sove på en madrass som ikke fullt ut støtter deg kan skade ryggraden helse. Senger blir mindre støttende over tid, så hvis din er åtte eller flere år gammel, bør du tenke på å erstatte den.
- leter du etter en madrass, eller en helt ny seng? Hvis du kjøper en madrass bare, ikke glem å sjekke det vil fungere med din eksisterende ramme. Ta målinger med deg når du handler, slik at du vet at den nye madrassen passer.
så er en fast madrass løsningen på mine ryggproblemer?
Ikke nødvendigvis. Ifølge Dr Press er alt avhengig av hva du naturlig opplever som mest komfortabel. For å finne den beste sengen for ryggsmerter for deg, er det på tide å ta med ekspertene. Vår In-store SleepPro hjelper deg å forstå hvordan forskjellige madrasser støtter ryggraden, og lar deg prøve noen madrassstiler for deg selv for å se hva som føles best.
Topp tips: Dele en seng med din andre halvdel? Hvis det viser seg at du har ulike komfortbehov, ikke få panikk. Noen av våre madrasser har forskjellige komfortverdier på hver side, slik at du både kan få resten du trenger.
hva er den beste soveposisjonen for å lindre ryggsmerter?
ny seng og madrass sortert? Nå er det på tide å tenke på søvnstilen din. Hvis ryggsmerter ikke er relatert til et bestemt ryggproblem, Er Det generelt best å sove på ryggen, med en pute, for å holde ryggraden avslappet. Hvis ryggsmerter etterlater deg sliter med å sove, legg et par puter under knærne. Dette slapper av nøkkelmusklene i nedre rygg og lindrer trykket på ryggraden, noe som reduserer virkningen på nervene dine (som kan forårsake smerte).
Kan ikke bli komfortabel på ryggen? Hvis du må sove på din side, legg til en annen pute under hodet ditt. Dette vil holde nakken rett og bidra til å lindre smerte. Det virkelige nei-nei sover på forsiden din. Du vil tilbringe natten med hodet vridd til høyre eller venstre, og litt bøyd bakover – ikke en anbefalt posisjon for god ryggradshelse.
Topp tips: Sliter med å tilpasse seg din nye søvnstil? Hvis alt annet mislykkes, sy en tennisball inn i forsiden av nattskjorten din-ubehaget vil snart stoppe deg å rulle over om natten!
Er det noe annet jeg kan gjøre for å lindre ryggsmerter og få en god natts søvn?
- Dr Guy anbefaler å bruke vekslende varme og kulde til smertefulle områder (ispakker og varmtvannsflasker bør gjøre trikset) for å lindre smerten.
- Sørg for at du strekker regelmessig om dagen, før sengetid, og til og med om natten – dette er spesielt nyttig for leddgikt.hvis du kan, trene regelmessig for å opprettholde mobiliteten din og spise en diett rik på antiinflammatoriske matvarer (fisk er en god kilde).
hvis ingenting ser ut til å forbedre smerten din, gjør en avtale med LEGEN din for en ryggkontroll.
Kick start din vei til en bedre (og smertefri) søvn-besøk en av våre butikker og prøve SleepPro. for deg selv.