Hvordan oppnår jeg dette?

jeg foretrekker å si oppdage, enn å oppnå. Hvis du vil oppna, antyder du at du har nadd et sluttpunkt. Livet bør aldri være om å nå et endepunkt eller mål. Det er alltid en reise. I mindfulness er det viktig å ikke søke et utfall eller endepunkt og å alltid fokusere på nået.

så i stedet liker jeg å si » hvordan kan jeg oppdage sann tilstedeværelse?», og en av de enkleste måtene å oppdage dette, er gjennom en meditasjon. Slik gjør du det…

Sett deg ned på gulvet eller på en stol, det som er mest behagelig for deg. Rett ryggraden, slapp av ansiktet, slapp av skuldrene og pust naturlig inn og ut gjennom nesen din. Når du er komfortabel, lukk øynene og fokus på følelsen av pusten din. Legg merke til hvordan hvert pust føles helt annerledes. Så snart du lukker øynene dine, er det sannsynlig at du vil begynne å finne at tankene kommer. Hver gang en tanke kommer, være klar over det, erkjenner det,og gi det. På den neste i pusten og ut pusten, bare legg merke til hvordan på dette ene pusten, tenker du ikke på noe. Du føler bare pusten. Du kan oppleve at en annen tanke kommer på neste pust. Men det er greit, for når du blir klar over den neste tanken, anerkjenner den og sender den videre, vil du være til stede igjen.

over tid vil du oppdage at du er i stand til å være til stede i dette øyeblikket i lengre perioder. Men i begynnelsen, å ha bare noen få sekunder av stillhet, når du ikke tenker og du ikke søker fremtiden eller holder fast på tidligere tanker, er dette frihet. Dette er deg, i dette øyeblikket, i ekte nærvær.