Ville du være i stand til å forsvare deg selv og dine kjære hvis noen skulle fysisk angripe deg? Det er et spørsmål de fleste av oss ikke vil vurdere, men vold er dessverre et faktum i livet. Heldigvis, uansett styrke, størrelse eller tidligere trening, kan alle lære flere effektive selvforsvarsteknikker. Slik forbereder du deg på og holder deg trygg i vanlige virkelige voldelige situasjoner.

Forebygging er Det Beste Selvforsvaret

Husk Først at forebygging er det beste selvforsvaret. Angripere, uansett deres mål, leter etter intetanende, sårbare mål. Så sørg for å følge generelle sikkerhetstips som å være oppmerksom på omgivelsene dine, bare gå og parkere i godt opplyste områder, holde nøklene i hånden når du nærmer deg døren eller bilen, variere ruten og reisetiden og andre personlige sikkerhetsforanstaltninger.

Bortsett fra å unngå konfrontasjon, hvis du kan uskadeliggjøre en situasjon (snakke noen ned fra fysisk overgrep mot deg) eller komme unna—ved å overlevere lommeboken / vesken eller hva de vil, gjør det. Overlat pengene dine i stedet for å kjempe. Ingenting du eier er verdt mer enn ditt liv eller helse.Hvis vold er uunngåelig, men for å virkelig forsvare deg selv, vil du vite på forhånd hvordan du skal kjempe tilbake effektivt-det er mulig selv mot noen større eller sterkere enn deg. Her er noen grunnleggende selvforsvarsteknikker som kan holde deg trygg:

Få Høyt og Trykk tilbake

så snart angriperen berører deg eller det er klart at flukt ikke er mulig, rop høyt («TILBAKE!») og trykk tilbake på ham eller henne (for enkelhets skyld skal vi bruke «ham» for resten av artikkelen, selv om motstanderen din kan være kvinne). Dette gjør to ting: det signaliserer for hjelp, og det lar angriperen vite at du ikke er et lett mål. Videoen til venstre Fra Rob Redenbach, En tidligere trener Av Nelson Mandelas livvakter, viser hvorfor dette er det første du må gjøre. Det kan ikke fraråde alle angripere, men får høyt vil advare av de som var ute etter lett bytte.

De Mest Effektive Kroppsdeler Å Treffe

Annonse

når du er i en konfrontasjon, har du bare noen få sekunder og noen få trekk Å Prøve Før Kampen Kan Avgjøres. Før en angriper har fått full kontroll over deg, må du gjøre alt du kan-spare så mye energi som mulig – for å påføre skade slik at du kan komme unna. (Dette er ikke tid til å være sivil. I en fysisk konfrontasjon som krever selvforsvar, er det skadet eller skadet.) Så mål for de delene av kroppen der du kan gjøre mest skade lett: øyne, nese, ører, nakke, lyske, kne og ben.Su Ericksen, som skriver det svært hjelpsomme Selvforsvaret for Kvinner, tilbyr teknikker for å slå disse trykkpunktene, slik at du kan forsvare deg selv og komme i sikkerhet. Hun skriver:

Avhengig av angriperens posisjon og hvor nær han er, bestemmer hvor du vil slå og med hvilken del av kroppen du vil ansette. Ikke gå nærmere, si, for å slå nesen med hånden din, når du kan nå kneet med et spark.

når du slår et mål på den øvre halvdelen av kroppen, vil du bruke hånden din. Effektiv streik kan gjøres med den ytre kanten av hånden i en kniv hånd posisjon, en palm streik eller knoke slag for mykere mål eller en tett krøllet knyttneve.

Annonse

Her er Noen bilder Su tilbyr på å angripe disse svært følsomme trykkpunkter (du kan se andre for flere trykkpunkter på hennes hjemmeside):

Annonse

Øyne: Gouging, poking, eller skrape angriperens øyne med fingrene eller knokene ville være effektive, som du kan forestille deg. I tillegg til å forårsake mye smerte, bør dette også gjøre flukten lettere ved å i det minste midlertidig forstyrre hans syn.

Annonse

Nese: Hvis angriperen er nær foran deg, bruk hælen på håndflaten din til å slå opp under nesen; kast hele vekten av kroppen din i farten for å forårsake mest smerte og tvinge ham til å løsne grepet på deg. Hvis han er bak deg, kan du slå nesen (fra siden eller forsiden) med albuen din. Uansett, sikte på nesebenene.

Annonse

Hals: siden av halsen er et større mål, hvor både halspulsåren og halsvenen er plassert. Du kan muligens midlertidig stunne angriperen din med en knivhåndstreik (alle fingrene holdes rett og tett sammen, med tommelen tucked og litt bøyd i knoke) på siden av nakken. (For enda mer skade, kan du skyve albuen din inn i angriperens hals mens du legger vekten av kroppen din fremover. Se Opplæringsvideoen For Målfokus nedenfor.)

Annonse

Kne: Su sier kneet er en ideell selvforsvar mål, sårbare fra alle vinkler og lett sparket uten risiko for foten blir fanget. Spark på siden av kneet for å forårsake skade eller delvis uskadeliggjøre angriperen din. Sparker foran kneet kan føre til mer skade, men er mindre sannsynlig å resultere i ubalanse.

Slik Maksimerer Du Skade

Bruk albuene, knærne og hodet. Det er de delene av kroppen som er mest følsomme når de rammes. Nå her er de delene av kroppen som brukes mest effektivt for å påføre skade: albuene, knærne og hodet (de er kroppens benete innebygde våpen). Denne videoen fra Elite Defense Systems i IL forklarer hvordan du kan forsvare deg mot tre vanligste angrep ved å bruke disse viktige kroppsdelene.

Bruk dagligdagse objekter. Hverdagslige gjenstander du bærer med deg eller ting i ditt miljø kan også brukes til din fordel som våpen. Hold en nøkkel eller penn mellom midten og ringfingeren mens du går hjem i mørket for mer sikkerhet. Utendørs kan du kaste litt smuss eller sand inn i angriperens øyne. Kvinner blir ofte bedt om å spraye parfyme eller hårspray i en overfallsmann øyne. Poenget er, bruk hva du kan for å gjøre forsvaret ditt sterkere (for mer inspirasjon, se Noen Jackie Chan-filmer).

Utnytte vekten din. Uansett størrelse, vekt eller styrke i forhold til motstanderen din, kan du forsvare deg selv ved strategisk å bruke kroppen din og den enkle fysikkloven. Dette er prinsippet bak kampsport systemer Som Jujitsu og andre selvforsvar programmer der en mindre person er i stand til å beseire en større.Tim Larkin lærer I Sitt Målfokus Trening selvforsvarssystem at slående ikke handler om å slå eller sparke, det handler om å kaste kroppsvekten strategisk på noen. Du vil ikke stå der og handle slag eller spark med en angriper; i en voldelig situasjon er det viktig å skade ham ved hjelp av effektive, målrettede trekk. I utgangspunktet målretter du mot de trykkpunktene som er nevnt ovenfor, men utnytter vekten din for å forårsake mest skade. (Merk: videoen til venstre er litt lang, selv om alt er innsiktsfullt; hvis du vil hoppe over til demonstrasjonsdelen som viser hvordan du bruker kroppsvekten din i denne» skadepunktet » – teknikken, skrubbe til om 4 – minuttersmerket. Vær også oppmerksom på at denne teknikken, brukt av politimyndigheter, kan alvorlig skade angriperen.)

Trekk for Å Komme Ut av Eller Forsvare Seg mot Vanlige Hold eller Angrep

Håndledd Hold: Gracie Jiu-Jitsu er en annen skole for selvforsvar, en som tilbyr modifiserte Jujitsu teknikker som normale (eller svake) mennesker kan utføre. Denne Videoen fra Gracie Academy viser hva du skal gjøre når en angriper har fanget håndleddet ditt. I stedet for å trekke tilbake for å prøve å komme seg ut av taket, knep ned i en sterk holdning, så lene seg fremover og bøy albuen mot ham helt mot underarmen til han ikke lenger kan holde på håndleddet.

Foran Og Bak Choke Holder: På samme måte foreslår Denne videoen Fra Ford Models å bøye albuen inn for å komme seg ut av håndleddet, men deretter skyve oppover for å bryte fri. Videoen tilbyr også teknikker for å komme seg ut av et fremre choke-hold og et bakre choke-hold: Sving en arm over for å bryte angriperens hold, og bruk deretter den andre armens albue eller hånd i en knivstrekkposisjon for å slå angriperen.Krav Maga Er det offisielle hånd – til-hånd selvforsvarssystemet Til De Israelske Forsvarsstyrkene, med teknikker for å forsvare seg mot realistiske grep og hold. Denne videoen viser En Krav Maga forsvar for når noen holder deg bakfra: Slippe vekt og prøve å treffe hodet med albuene eller trampe føttene med føttene. Hvis det ikke virker, trekker du fingrene tilbake for å tvinge ham til å frigjøre deg, rotere ut av taket og angripe ham med knær/spark. (Trekke fingrene er også et effektivt trekk i en choke hold i noen tilfeller.)

Monteringsposisjon: hvis angriperen har festet deg på gulvet, kan du svinge for å være på toppen med Denne Gracie Jiu-Jitsu-teknikken. Hook på håndleddet med en hånd og bruke den andre hånden til å ta bak albuen, fangst armen til brystet. Deretter bruker foten til å felle sin fot og ben, løft hoftene og snu på knærne for å komme på toppen.Seksuelle Overgrep: I mitt intervju med Rener Gracie, hvis bestefar etablerte Gracie Jiu-Jitsu-metoden for 90 år siden, fortalte han meg at det er fire faser til nesten alle seksuelle angrep på kvinner: 1) Identifisere et intetanende mål, 2) Undertrykke målet, 3) Utmate målet og 4) Utføre seksuelle overgrep. Vi ønsker å kjempe med all vår makt og de trekkene vi har over i andre fase. I den tredje fasen, men rett før en overfallsmann utfører sitt seksuelle angrep, er alt han vil gjøre, å utslette offeret og få full kontroll, så det kan faktisk slå tilbake på det tidspunktet, og kaste bort energi. Gracie ‘ S Women Empowered training program lærer kvinner å gjenkjenne når de har gått inn i den fasen der de virkelig er fanget og ikke lenger er i defensiv bevegelsesfase-og å late som å gi inn. Later til å være kompatibel (slags som å spille død for en bjørn). I de splittede øyeblikkene vil predator tro at du har gitt opp og vil løsne grepet, noe som gir deg en sjanse til å komme seg unna.

Ressurser

Dette er bare et utvalg av de slags selvforsvarsbevegelser og teknikker som kan beskytte deg en dag eller i det minste hjelpe deg til å føle deg tryggere og mer selvsikker. Det er imidlertid ingen erstatning for å ta en selvforsvarsklasse og praktisere bevegelsene i virkeligheten.

For å finne et godt selvforsvarsprogram, Tilbyr National Coalition Against Sexual Assault Disse Retningslinjene for Å Velge Et Selvforsvarskurs.

Du vil sannsynligvis lett finne selvforsvarsklasser på kampsportcentre, men andre ressurser å se på inkluderer:

• Lokale høyskoler eller samfunnskollegier
• Kvinners sentre
• Just Yell Fire-en gratis selvforsvarsfilm spesielt for jenter i alderen 11-19
• Cob R. A. Gracie Jiu-Jitsu Academy-online, DVD og personlig selvforsvarstrening Hvis du vet om andre gode selvforsvarstips, teknikker eller ressurser, vennligst del dem med oss i kommentarene.

  Annonse

  Su Ericksen er en første grad TaeKwonDo svart belte og har undervist selvforsvar workshops. Hun bor i Midtvesten med familien og jobber på et stort medisinsk senter i kardiologiklinikken.for å lese mer om kvinners selvforsvar, besøk hennes nettsted: Selv Defense-4-Women.com.

  Annonse

  Etablert I 1925, Er Gracie Jiu-Jitsu Academy En global organisasjon bestående av et nettverk Av Sertifiserte Treningssentre. For Mer Informasjon Gracie Jiu-Jitsu, Gracie Familien, eller noen av deres spesialiserte selvforsvar programmer, vennligst besøk www.GracieUniversity.com.

  Annonse