Kokosvann (når det er rent og uten smak) er en klar væske tappet fra sentrum av kokosnøtter. De eneste sukkerene den har er naturlig forekommende, akkurat som frukt har naturlig forekommende sukker.Kokosvann (når det er rent og unflavored) er en klar væske tappet fra sentrum av kokosnøtter. De eneste sukkerene den har er naturlig forekommende, akkurat som frukt har naturlig forekommende sukker.
er kokosvann bra for deg? Vel, hvis du prøver å gå ned i vekt, trå forsiktig.Sikkert, kokosvann er et langt bedre valg enn mettet fettrik kokosnøttolje eller kokosmelk, men kokosvann er flytende kalorier-ca 45 kalorier per kopp (8 gram). Hvis du gjør hva noen «eksperter» på Internett og andre steder foreslår og guzzle kokosvann før, under og etter treningsøkten, kan kaloriene du brente under trening bli kansellert av kokosnøttvannet.
din beste innsats for å hydrere deg selv, som alltid, er vann. Rent, kalorifritt vann.Hvis vekten din er fin og du er engasjert i intens fysisk aktivitet, spesielt treningsøkter som varer mer enn en time, kan kokosvann brukes som væske/elektrolytt erstatning. Bare vær forsiktig med at det er rent kokosnøttvann du drikker, ingen av de sjokolade -, vanilje-eller andre smakstilsatte varianter dukker opp på supermarkedhyller.
for å sikre at det ikke er tilsatt sukker, natrium eller noe annet i kokosnøttvannet, les Ingredienslisten. Alt du vil se på listen er en ingrediens-kokosvann.
Sjekk Ut Næringsfakta etiketten også. Hvis du ser mer enn 50 kalorier per 8-unse servering, er sjansene sukker eller en annen form for kalorier er lagt til.
Oppsummering: er kokosvann bra for deg?
som alle kaloriholdige drikker, inkludert fruktjuicer, vil kokosvann sannsynligvis ikke være bra for deg, spesielt hvis du prøver å kaste overflødig vekt.
Er Kokosolje Dårlig for Deg?
Mange i kokosnøttoljebransjen fremmer det som det «gode» mettede fettet. Men dette er et tilfelle hvor fakta har blitt vridd i fiksjon. Få Fakta om Kokosolje
Tips For Før, Under Og Etter Trening
her er grunnleggende Pritikin ernæring anbefalinger for før, under og etter trening. De er enkle og, for de fleste av oss, veldig effektive (og mye billigere enn kokosvann).
-
Drikk Vann
siden kroppene våre er omtrent 50 til 60% vann, er det viktig å opprettholde denne mengden. Et vanntap på bare 1 til 2% kan redusere ytelsen. Det er ikke uvanlig å miste 2 til 3% under typisk trening og aktivitet, spesielt i varme miljøer. Fordi Pritikin Spiseplan, full av frukt og grønnsaker, er så rik på vann, trenger du ikke å drikke vann før treningen, men mens du trener, anbefaler vi at du drikker 8 til 10 gram vann hvert 20.minutt. Etter trening, drikk 8 gram for hver halv pund av vekt tapt under treningen.Riktig hydrering bidrar til å forhindre tretthet, nedsatt kardiovaskulær funksjon (blodtrykk kan påvirkes) og nedsatt temperaturregulering (med mindre vann i kroppen, svette er kompromittert, noe som kan føre til økt temperatur).
» Hvordan vet jeg om jeg drikker nok?»En god måte å vite at du hydrerer riktig er ved å sjekke fargen på urinen din. Hvis det er blekgult, er du godt hydrert. Hvis det er mørkere, drikk mer.
-
Ikke Drikk for Mye
Vær forsiktig så du ikke drikker for mye vann, kalt overhydrering. Det kan føre til et problem som kalles hyponatremi (lavt blod natrium). Pritikin-Spiseplanen gir nok natrium til aktive individer og gir også minst halvparten av vannet som trengs. Bottom line: Drikke under og etter trening og andre fysiske aktiviteter. På andre tider av dagen, drikk når du er tørst.
-
Pritikin Eating Plan
For å forbedre treningsytelsen din, Er Pritikin Eating Plan, rik på uraffinerte, næringsrike karbohydrater, ideell. Det vil også hjelpe deg å miste overflødig vekt og holde den av, og oppnå total optimal helse.
Når Du Skal Spise
for å opprettholde en god energiforsyning for kroppens behov under trening, spis minst tre måltider om dagen (enda bedre er fire eller fem mindre). Mindre, flere måltider i løpet av dagen vil assimilere næringsstoffer bedre enn ett eller to store måltider.
Her Er Pritikin spise anbefalinger for før, under og etter trening:
-
Før trening
Spis et lite måltid eller en matbit, som et stykke frukt. Du vil at magen skal føle seg komfortabel, ikke full. Velg karbohydrater; unngå overdreven protein.
-
Under trening
Hydrering er din viktigste kilde til næringsinntak. Hvis treningsvarigheten overstiger en time, anbefaler vi også at du spiser veldig små snacks, som fruktskiver eller grønnsaker, mellom bouts.
-
Etter trening
Å Spise under utvinning er nøkkelen til å fylle musklene dine og opprettholde normale blodsukkernivåer. Innen 30 minutter etter trening, spis en liten matbit, for eksempel grønnsaker eller frukt. To til fire timer etter trening, spis en annen matbit eller et måltid. Husk alltid at din ernæring i dag er din energi (glykogen) lagring i morgen.
Forfatter, Eugenia Killoran
Kursted
Ta livet til det neste nivået, og være alt du kan være. Det er det en ferie På Pritikin handler om. Lev bedre. Se bedre ut. Best av alt, føler seg bedre.
All-Inclusive Program
siden 1975, 100.000+ mennesker har kommet til pritikin. Vi er Det lengste løpende, mest vitenskapelig dokumenterte kurstedet I Amerika.
Rom og Suiter
våre nyoppussede gjesterom på kurstedet er romslig, rolig, og amenity-rik. Hver har en nydelig utsikt over hagen.