ja, hopping på en trampoline øvelser hele kroppen. G-kraften som spretter produsert bidrar til å bygge muskler og brenne fett raskt.

dette firmaer opp alle deler av kroppen din-inkludert ben – lår, armer, hofter og mage. Det har også den ekstra fordelen av å forbedre smidighet og balanse!

I Dag undersøker vi alle trampolinens helsemessige fordeler og hvordan hopping på en trampolin er bra for vekttap blant annet.

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

hvordan en trampoline forbedrer din fleksibilitet

Rebounding trampoline øvelse

helsemessige fordeler av trampoline trening

visste du at trampoliner er 68% mer effektiv enn din halvtime jogge?NASAS Journal Of Applied Physiology støtter dette opp, og viser hvordan bare mer effektiv rebound trening sammenlignet med jogging.Det kan høres for godt ut til å være sant, men de helsemessige fordelene ved å hoppe på en trampoline er ingen myte.Selv en studie av American Council on Exercise (ACE) fant at en 20-minutters trampolin treningsrutine brenner så mange kalorier som å kjøre 10 km/t i samme tid.

Andre grunner til at hopping på en trampoline er god trening inkluderer:

• Økt sirkulasjon
• Bedre balanse og koordinasjon
• Bedre kjerne styrke
• Forbedret bentetthet
• Økt kardiovaskulær kondisjon
• Regulering av metabolismen
• Økt muskelstyrke

Trampoliner Er en kraftig aerob trening, noe som betyr at det øker hastigheten som hjertet pumper blod, og derfor oksygen, rundt kroppen din.

dette styrker musklene i ditt kardiovaskulære system, og økningen i oksygennivået vil få deg til å føle deg mer våken!

Forebygging av sykdom som type 2 diabetes ved å holde seg aktiv er svært viktig.Ikke bare det, men trampolining gir et rush positive hormoner og forbindelser-som adrenalin, dopamin og serotonin.også like viktig er et sunt lymfesystem, som opprettholder kroppens væskenivåer, filtrerer ut giftig materiale og er en integrert del av immunsystemet ditt—har ingen pumpe.Det krever opp – og-ned kroppsbevegelse for å flytte lymfevæskene gjennom karene i kroppen din.Trampoliner kan øke lymfestrømmen med opptil 30 ganger fordi du veksler mellom vektløshet og dobbel gravitasjonskraft.Det styrker immunforsvaret ditt, og hjelper kroppen din til å transportere næringsstoffer og rense seg selv for avfall.

alle gode grunner til hvorfor du bør kjøpe en trampoline for trening. Spesielt hvis barna ikke er gamle nok ennå for barna sykler.

du kan også få barna aktive ved å spille spill på trampolinen din.

Bedre For Leddene & Benstyrke

Løping er en av de mest populære måtene å trene på, Men Det kan være vanskelig for leddene og føre til ortopediske skader.mens trampolining innebærer svært like bevegelser som løping, absorberer selve trampolinen faktisk noe av støtet – noe som resulterer i mindre innvirkning på knær, føtter, hofter og ryggrad.Gjentatt hopping setter også beinene dine under liten stress med jevne mellomrom – tross alt lander du med to ganger gravitasjonskraften!Som hvordan en vaksine bruker en liten mengde av en sykdom for å beskytte deg senere, vil denne lille mengden stress forbedre bein tetthet, og bidra til å forhindre bein lidelser—som osteoporose—senere i livet.

det er imidlertid stor forskjell mellom liten stress og høy påvirkning.

Når du jogger, spiller squash eller utfører vanlig hopp aerobic, er det ingenting å absorbere den rystende kraften i kontakten med bakken.

på en trampoline får du fortsatt fordelene med en kardiovaskulær og muskuloskeletal trening, men matten suger opp over 80% av virkningen på leddene dine.

Trampoliner har perfekt vertikal sprett, så det er også langt mindre sjanse for forstuinger og vendinger.

Hopper På En Trampoline Bra for Vekttap

hvis bare hoppe i 30 minutter om dagen på en trampoline er bra for vekttap.

jo høyere hjertefrekvens-tenk huffing, puffing og svette – jo bedre vekttap resultater. I stedet for følelsen overveldet ved tanken på en lang jogging økt, hoppe på trampoline 30 minutter om dagen for vekttap.
Når du har en trampoline for vekttap kan du forvandle din generelle kondisjon og oppleve en hel rekke helsemessige fordeler.

La Oss ikke glemme at spretter er også langt morsommere enn andre former for trening, og tiden flyr når du har det gøy!

det er en av de største proffene av trampoliner – det er lett å gjøre, mens også utmerket for vekttap.fordi hopping på en trampoline regnes som en moderat til kraftig intensitetsøvelse, får du resultater i de samme fysiske effektene som å spille sport (som basketball eller fotball), sykle eller løpe i et relativt raskt tempo.

men dette er grunnen til at trampoline vekttap er så fantastisk.Når folk vurderte hvordan de utøvde de følte seg i EN ACE-studie, var deres score i samsvar med lett til moderat intensitetstrening.

Du kan da miste mer vekt mens hoppe på en trampoline som du kan trene lenger!

ikke bare føles det som mindre innsats, men det er også super enkelt å komme i gang.

ingen spesielle utstyr, forberedelse eller instruktører nødvendig eller trampoline trening.

bare pop på trampoline og begynne å sprette – det er virkelig så enkelt! For å ta treningen til neste nivå, kan du til og med prøve ut noen øvelser som er skreddersydd for trampoliner.

bare husk å ta det med ro ved første start med 10 minutter med enkel hopping.

prøv å øke frekvensen av bounces for å få hjertefrekvensen opp, fordi robust bouncing i 10 minutter skal ha samme effekt på kroppen din som å løpe eller jogge i 30 minutter.

Anatomien Av Hoppende-Å Miste Vekt

når du deltar i hopp, må kroppen din gi drivstoff for musklene dine for å holde dem i arbeid effektivt.

en rekke reaksjoner finner sted inne i cellene dine, som delvis bruker butikkene dine av karbohydrater og fett som former for energi (hei vekttap!):

• musklene tappe inn i butikkene av glukose OG adenosin trifosfat (ATP) for å kickstart treningen. Fordi kroppen din må skape ATP ved hjelp av oksygen, går pusten din opp for å øke mengden oksygenfiltrering gjennom kroppen din.under denne prosessen, lungene også komme inn på handlingen-noe som gjør pusten enda tyngre å ytterligere øke mengden av oksygen som du tar i.din hjertefrekvens stiger for å levere mer oksygenfylt blod til musklene dine. Jo bedre du er, desto lettere er denne prosessen.
• mens kroppen din fokuserer på å få oksygen til musklene, senker den andre unødvendige funksjoner, dvs. fordøyelse i magen.
• hjernen din gnister opp, blir mer fokusert og våken. Det gjenkjenner også øvelsen som en form for stress, og frigjør en rekke kjemikalier som svar. Disse inkluderer endorfiner og serotonin, ansvarlig for å gi deg den naturlige buzz på slutten av treningen.
• kjernetemperaturen stiger, noe som resulterer i utvidelse av blodårene i huden slik at du kan kjøle seg ned raskere.

Kjører Vs Trampoline?

Kjører i 30 minutter kan brenne alt fra 200 – 300 kalorier. Vanlig, opp-og-ned spretter på trampoline brenner svært like tall. Men hvis du innlemme andre øvelser under trampoline spretter, kan du potensielt brenne dobbelt så mange.

Hvilke Muskler Fungerer Trampoliner?

dette øker styrken, og toner dem samtidig.

Trampoliner trener ikke bare beinmuskulaturen.

Fordi du vrider deg selv for å holde deg balansert og bevege deg i luften, trener du også magen og kjernemuskulaturen.Abs Og ryggmuskler kontrakt sammen hver gang du hopper og lander tilbake på matten.

Kast i noen enkle trampoline øvelser mens du spretter, og du kan fyre opp hele kroppen!

ikke glem at trampoline trener flere muskler, inkludert ledd, sener og ledbånd.Det er også den perfekte øvelsen for personer med mild leddgikt og kan bidra til å redusere smerten av leddgikt.

Hvordan En Trampoline Forbedrer Fleksibiliteten

Har det vært år siden du har vært i stand til å ta på tærne, eller har du sliter med å få opp av gulvet?

Kanskje du ikke kan huske når kroppen din ikke følte seg stiv eller stram. Du har sannsynligvis dårlig fleksibilitet.

Uansett alder eller vekt, kan du enkelt forbedre fleksibiliteten hjemme!

og en trampoline kan være en fantastisk ressurs for dette formålet.

Hva Er Fleksibilitet?

Fleksibilitet refererer til bevegelsesområdet i et ledd eller i samling av ledd; det er direkte relatert til kroppens bevegelser og hvor lett du kan bevege deg.

vår fleksibilitet kan variere i hele kroppen vår.Det kan bli bedre eller verre når vi blir eldre, avhengig av omstendigheter som våre nivåer av fysisk aktivitet.

Øke fleksibiliteten er være gunstig på en rekke måter.Det gjør at kroppene våre kan bevege seg mer fritt, med et fyldigere bevegelsesområde,slik at vi lettere kan gå om daglige aktiviteter.Forbedre fleksibiliteten kan også redusere muskelsmerter og forhindre skade ved å løsne opp stramme muskler og ledd.

Ved Hjelp Av En Trampoline

du kan øke fleksibiliteten fra komforten av ditt eget hjem, og uten profesjonell veiledning eller kostnader, uansett hvem du er!

en trampolinematte gjør den perfekte strekkflaten takket være elastisiteten (så vel som yoga og Pilates).

nøkkelen til er å fullføre små, konsekvente daglige strekninger.

Påminn deg selv om at du ikke blir gymnast over natten, men du vil se resultater fra å gjøre litt hver dag.

du er sikkert kjent med ‘statisk strekk’ – fullfører en strekk om gangen og holder den i rundt 30 sekunder.

men ‘dynamisk strekk’, som innebærer bevegelse, er også nyttig. Du kan til og med prøve det på trampolinen din:

• Varm opp med noen grunnleggende hopp. Deretter kan du inkludere fleksibilitetsøvelser – for eksempel spretteklubber eller in-air-ben-deler i dine dedikerte trampolin-økter.
• Prøv å fokusere på dynamisk å strekke en muskelgruppe om gangen.
• Avslutt med en langsom og jevn statisk strekkøkt på trampolinens hoppematte.

Rebounding Trampoline Exercise

som verdens fedme problem når epidemiske proporsjoner, er mange mennesker søker etter morsomme måter å utøve som vil forbedre deres velvære.I tillegg til de som ønsker å gjøre livsstilsendringer, ser treningsentusiaster i alle aldre også på trampolinbaserte treningsplaner, som også er kjent som rebounding planer.det er allment kjent at vedta rebounding trampoline trening planer er gode måter å rebound i en sunn størrelse, men visste du at det kan også øke bentetthet, avgifte kroppen, og stimulere immunforsvaret?Ifølge Rubin Og Bulwer, vekttapeksperter Og forfattere Av Perfect Weight America, » Hopping på en trampolin er en av de beste og mest komplette anaerobe øvelsene du kan gjøre, siden hopping styrker muskler, sener og ledbånd—og krever stor energi.»

i sin bok fortsetter de å si, » akselerasjonen, retardasjonen og tyngdekraften trekker positivt på beinene dine, noe som resulterer i høyere bein tetthet.»

Høyere bein tetthet har vært knyttet til sterkere bein og redusert forekomst av brudd, noe som er spesielt viktig for barn og ungdom.

Voksende kropper dra nytte av aktiv lek og skånsom vekt trening som trampoliner gir.Bruce Fife, forfatteren Av Rebound To Better Health, sier at vektbærende trening, som rebounding på en trampolin, bidrar til å beskytte mot osteoporose senere i livet-en tilstand som øker i Amerika.»Rebound trening er» den mest effektive og mest effektive treningsformen som ennå er utviklet av mannen … (fordi) det styrker ikke bare musklene, men det styrker hver eneste celle i kroppen, både muskel og ikke-muskel, » sier han.