Deling er omsorg!

Bananer er hendene ned MIN FAVORITT frukt. Jeg elsker dem i alle former, men de må være kalde. Sannsynligvis hvorfor en av mine favoritt godbiter av all tid er sjokolade-dyppet bananer.mine studenter og mine klienter har ofte denne forutinntatte forestillingen om at bananer er den høyeste sukkerfrukten på planeten, og derfor bør du ikke konsumere dem.

Har Ikke Bananer For Mye Sukker?

La oss se på fakta:

Ett medium bare moden (aka gul, ingen grønn eller svart) banan inneholder ca 14 ish gram sukker og 27 gram karbohydrat. Advarselen til dette er, mengden sukker vil variere noe avhengig av modenhet av banan. Grønne bananer har mer resistent stivelse i dem og mindre sukker. Super søte mørkebrune bananer har mindre motstandsdyktig stivelse og mer sukker. (Resistent stivelse er en type stivelse som ikke er fullstendig fordøyd, i stedet brukes den som mat for å brenne de gode bakteriene i GI-kanalen. )

la oss sammenligne det med en middels eple:

Litt færre kalorier og karbohydrater samlet, men mer sukker per porsjon. For en enda sterkere sammenligning har en middels mango 46 gram sukker per porsjon. Ikke rart de er så gode, ikke sant? Ikke overraskende fordi tropiske frukter har en tendens til å ha høyere mengder sukker og karbohydrater.

noen frukter har betydelig mindre sukker per porsjon. Bær, grapefrukt, fiken, cantaloupes og mandariner har 5-10 gram sukker per porsjon.etter min mening faller en middels moden banan midt i veien for sukkerinnhold i frukt, og jeg tror bananer har blitt urettferdig utpekt.

(Her er en liste over carb / sukker innhold av frukt jeg fant nyttig når du skriver dette innlegget.)

Her er tingen, høyt sukker høyt karbohydrat mat når konsumert på egen hånd øke blodsukkeret raskere. Når blodsukkeret går opp raskt, kommer det ned like fort som fører til trang og sult. Derfor har jeg vanligvis en» no carb på egen hånd » – policy. Foods høy i karbohydrater (se hvordan å få øye på en sunn carb) bør parres med et protein eller sunt fett, som vil bremse blodsukkeret pigg og tregere dråpe. Betyr færre sukker cravings og du vil bli fornøyd lenger. (Sjekk ut dette innlegget Og YouTube-videoen om hvordan du oppretter stabile energinivåer.)

Selv om jeg pleide å snack på bananer hele tiden på dagen, tar jeg vanligvis ikke et stykke frukt alene lenger. Å skape stabilt blodsukker er navnet på spillet når det gjelder å ha jevn energi og færre cravings.

Bananer Etter Trening

jeg legger ofte bananer på klientene mine tilpasset WTE? Måltid Planer sammen med en protein shake som en post workout snack / fylle bensin. Karbohydrater etter trening er » protein sparing.»Det betyr at forbruker karbohydrater vil sikre at proteinet du bruker etter trening, vil gå til muskelbygging og ikke fylle opp energibutikker. Plus, glukose, hjelper musklene suge opp aminosyrer (byggesteinene i protein.)

så karbohydrater og protein etter trening er viktige. Frukt er et godt alternativ fordi det inneholder mer sukker som raskt kan absorberes når energibutikker er lave (aka post-workout.) Jeg valgte bananer fordi de er lettere å fordøye og bedre tolerert enn andre typer frukt etter trening. I tillegg kan de enkelt bæres rundt uten for mye av et problem.

Næringsstoff Tett

La oss huske på at sukkeret som finnes i en banan eller annen frukt er naturlig. Mens andre former for sukker som finnes i godteri og kaker er tilsatt sukker. Selv om det ikke betyr noe i det hele tatt når det gjelder hvordan kroppen din behandler det, betyr det noe fordi bananer er mer næringsrike enn godteri og kaker. Bananer inneholder:

• antioksidanter som vitamin c, som øker immunforsvaret og hjelper til med sårreparasjon.
• kalium, som bekjemper effekten av høyt natriuminntak ved å senke blodtrykket og redusere risikoen for slag.
• vitamin B6, som er viktig for energi metabolisme og produksjon av nevrotransmittere.

du får ikke det med en cookie, nå gjør du?

Bottom Line

1. Par din banan med et sunt fett eller protein under måltider og snacks.
2. Spis dem etter trening med protein.
3. Se sukker i alle former, naturlig og kunstig.

Håper det hjelper! Du kan også gjerne disse andre hot emner på matvarer:

• Skal Du Ta Kollagen?
• Hvorfor Kvaliteten På Rødt Kjøtt Betyr Så mye
• 6 Matvarer Som Virker Sunne, Hvorfor jeg ikke anbefaler dem!
• Nøtter Og Avokado for Vekttap eller Vektøkning?
• Hvorfor Karbohydrater Er Viktige
• 10 Tips For Å Spise Mer Ekte Mat
• Hvorfor Du Trenger Sunt Fett & 15 Måter å Få nok
• Hvilke Matvarer Å Kjøpe Økologisk