jeg vil ikke sugarcoat det: de fleste surfere vil ikke at du skal plukke opp sin sport. Surfere kan være territoriale, aggressive jerks-spesielt for nybegynnere. Selv om jeg ikke unnskylder den oppførselen, er instinktet delvis av god grunn: en nybegynner med et skarpt surfebrett de ikke kan kontrollere i bølger de ikke forstår, setter alle i fare. Og i motsetning til mange andre friluftsaktiviteter, er ressursene (bølgene) begrenset. Hver bølge du tar er en mindre bølge for meg. Men Det er en riktig måte å delta som nybegynner, alt mens du er trygg og ikke pisser folk av. Det innebærer surfing på de riktige stedene for din evne nivå, velge riktig utstyr, være respekt for lokalbefolkningen, og vite reglene i vannet. La oss starte med det viktigste.

hvordan Være Den Gode Typen Nybegynner

1. for å starte, surfe bare på nybegynner flekker. (Se Hvor Du Kan Surfe, nedenfor.)
2. før padling ut, bruke minst 30 minutter å se surfen. Du vil se hvor andre surfere padler ut, hvor bølgene bryter, og evnen til menneskene i vannet. Er de alle veldig avanserte, eller er det nybegynnere også? Du må sørge for at bølgene er en behagelig størrelse for deg—og noen ganger tar det 30 minutter eller mer for å se hvor stor de større settene er. Når du padle ut, sitte av til siden og se etter litt lenger, merke seg hvor folk fanger bølger.
3. vær respektfull. Som med alle utendørs jakt, lokalbefolkningen kjenner området best og føler en følelse av eierskap. Vær høflig, ikke rop (de fleste lineups er overraskende stille), og prøv å ikke komme i veien for noen.
4. Forstå reglene. Vanligvis surfer en person per bølge. Personen som er nærmest der bølgen bryter (også kjent som «dypere») har rett til vei. Tenk deg at en bølge kommer inn, og du og en annen surfer vender mot land for å fange den. La oss si at det kommer til å bryte på venstre side av deg og skrelle mot høyre. Hvis personen er til venstre, har de rett til vei, så du må slutte å padle og vente til neste bølge. Hvis en bølge er peeling i begge retninger, kan en surfer ri bølgen i hver retning. Du kan høre noen rope «gå til venstre «eller» gå til høyre » for å indikere deres retning, og at de har rett til vei. Hvis du er på en pause med en takeoff spot, vent din tur, sakte beveger seg mot det som andre tar sin tur-det er dårlig etikette å padle rundt dem.
5. Hold deg ute av veien når du padler ut. Hvis det er en kanal (et dypere område der bølgene ikke bryter), padle der ute. Padle aldri ut gjennom surfen eller gjennom oppstillingen hvis det er en annen måte. Dette ikke bare holder deg og andre trygge, men det sparer også energi. Hvis det ikke er noen annen vei ut enn gjennom whitewater, er det din jobb å holde seg ute av veien for en surfer som kjører en bølge. Hvis noen kjører en bølge som kommer mot deg, padle i motsatt retning av hvor surferen er på vei. Til slutt, hold alltid på brettet ditt.

Hvor Å Surfe

etter etikette er det nest viktigste elementet i en hyggelig surfeopplevelse å finne de riktige bølgene på de riktige stedene. Ideelt sett vil du finne et sted hvor bølger bryter sakte over en semi-grunne (midje – til bryst-dyp) sandbunn.

når du bare begynner, trenger du ikke perfekt peeling bølger; se etter lange rader med knehøye whitewater som ruller mot kysten. Hold egoet ditt i sjakk, og vær ikke redd for å gå der barna lærer. Nøkkelen er å finne et sted som ikke er for overfylt, hvor du kan fange mange bølger og mestre kunsten å padle inn i bølger og poppe opp.

Du kan søke på nettet for de beste nybegynnere surfe flekker i ditt område eller se hvor lokale surfe skoler kjøre sine leksjoner. Hold deg unna kjente steder—de er overfylte, ikke innbydende for nybegynnere, og vanligvis ikke de beste forholdene for nybegynnere.

Hva Å Ri

når du først starter, kom deg på et stort brett. Jeg har sett så mange nybegynnere på helt nye, dyre shortboards som er veldig kule, men mangler volum og lengde for rytteren å fange nok bølger til å faktisk forbedre sine ferdigheter. Det er ingen skam å starte på et ti-fots soft-top longboard som er lett å padle og stabilt å ri. Ved å gjøre dette, vil du få masse praksis lære å lese havet og dukker opp med letthet. Da, når du er mer dyktig, kan du få ditt første seriøse styre. Her er en kort oversikt over alternativene:

Shortboard: Vanligvis seks og en halv fot eller kortere, med svært lite volum, vanligvis med en tri-fin oppsett, designet for høy ytelse surfing med raskere svinger og mer fart i større bølger.Mini Mal, Mini Tanker, Funboard, Fish, Egg, Bonzer: Dette er alle navn på brett som er på kortere side (mindre enn åtte fot og så små som fem fot), men har vanligvis litt mer volum for å gjøre det enkelt å padle inn i mindre bølger, samtidig som de er mer manøvrerbare enn et longboard.Pistol: vanligvis syv fot og over, designet for storbølge surfing.

Longboards: Vanligvis ni meter og opp, disse enten har en single-fin oppsett (best for nese ridning og en klassisk stil av surfing) eller tri-fin oppsett (kan være lettere å snu og legge til rette for en mer høy ytelse stil av longboarding).

Annet Viktig Utstyr

skjønnheten i surfing er at, foruten et brett, trenger du svært lite utstyr. Her er hva annet å ha: en badedrakt som vil bli satt, en tettsittende utslett vakt for å holde fra solbrenthet ryggen eller gnaging magen, og potensielt en våtdrakt for kalde steder. Evo har en nyttig guide til å velge en våtdrakt.

Hvordan Fange En Bølge, Stå opp og Ri den

evan valiere er en profesjonell surfer og eier av Hanalei Surf School På Kauai, Hvor han har lært tusenvis av nybegynnere å surfe. Vi ba ham om å bryte ned det grunnleggende.

Trinn 1: Hjemme eller på stranden før padling ut, praksis dukker opp ved å trykke hendene i bakken eller styret under brystet og, i en burst, hoppe til føttene. (Hvis venstre fot er foran, har du en «vanlig» holdning. Hvis din høyre er foran, er du «goofy-footed.») Dette vil få deg komfortabel med bevegelsen.Trinn 2: Padle ut til oppstillingen, ved hjelp av tipsene som er skissert ovenfor (Hvordan Å Være Den Rette Typen Nybegynner).

Trinn 3: Når du ser bølgen du ønsker å fange, snu og ansikt nesen av styret mot land, deretter legge ned og begynne padling. Pass på at nesen på brettet ditt ikke er under vann eller for høyt i luften—det skal bare beite overflaten.

du vil sakte få litt fart i samme retning av bølgen. Det er viktig å spare et utbrudd av energi for akkurat rett tid: komme i posisjon, og linje opp bølgen ved hjelp av ca 30 til 50 prosent av padle makt. Når bølgen begynner å trekke på halen og løfte baksiden av brettet ditt når det ruller under deg, spark det opp til 80 prosent og lagre de siste slagene for 100 prosent innsats.

Trinn 4: etter noen slag, se deg tilbake over skulderen for å måle hvor bølgen er bak deg, men fortsett å padle fremover. Den avgjørende delen er at du ikke er for langt foran bølgen og ikke for langt utenfor, men dette kommer med praksis og erfaring med å forstå bølgene.

Du må også sørge for at halen på brettet ditt er vinkelrett på bølgen når du padler mot land. Hovne ikke alltid kommer parallelt med stranden, så ser tilbake og kø med bølgen er nøkkelen.

Trinn 5: Se fremover, og bruk eksterne enheter til å fornemme hvor bølgen er. Når du føler en utbrudd av fart og momentum, er det riktig tidspunkt å stå opp. Slippe inn føles som en mini berg-og dalbane skråning. Det er da du slutter å padle og gjør deg klar til å stå opp.

Trinn 6: når du dukker opp, rolig se fremover og fullt forplikte. Prøv å hoppe opp alt i en bevegelse. (Du kan øve på stranden eller hjemme på forhånd.) Nøling skaper ustabilitet. Hold alltid øynene opp og frem. Aldri se ned på føttene, tilbake på bølgen, eller på nesen av brettet.

Trinn 7: hold knærne bøyd, med litt mer vekt i bakfoten. Hold armene ut til sidene for å balansere. Og… du surfer.

Valiere ekstra sikkerhetstips:

• hold aldri brettet mellom deg og bølgene.
• faller alltid flatt på overflaten av vannet som et blad, i stedet for å slippe rett ned. Jo dypere du faller, desto større er sjansen for at du kolliderer med noe under vannet.
• Dekk hodet når du faller, spesielt når du er skilt fra brettet ditt.
• rull aldri inn eller hold brettet ditt med båndstrengen eller ledningen.
• Strekk, hydrat, og varme opp før økten, og hydrat og strekke etterpå, også.
• hvis du opplever alvorlig smerte, spesielt i ryggen eller nakken, stopp umiddelbart.

Trening For Surfing

under de første par øktene blir du overrasket over hvor raskt du blir sliten og hvor sår du er på nye steder. «Surfing er en ganske unik sport—padling krever muskler som mange mennesker normalt ikke ville bruke,» sier Crystal Walsh, en profesjonell surfer og sertifisert personlig trener. «Det krever kjernekontroll, samt muskulær utholdenhet i armene og ryggen, pluss styrke i beina, alt mens du legger eller står på en ustabil overflate.»hun sier at surfing ofte er den beste måten å bli sterkere på, men at intervalltrening og yoga – for balanse og fleksibilitet—er også nyttig. «Siden surfing er ikke en steady-state trening, intervalltrening er en fantastisk måte å få deg klar for surfing,» sier hun. «Jeg designer vanligvis kretser som veksler mellom en overkroppsøvelse og en underkroppsøvelse og kort hvileperiode. Det er som å fange en bølge, surfe på bølgen og hvile mens du venter på en annen bølge.»

hun anbefaler også disse tre øvelsene for å styrke surfing muskler:

Dumbbell Front-Lateral Hever

Hva Den gjør: Styrker deltoid muskler for padling.

Slik gjør du det: Start med føttene hoftebredde fra hverandre, og brace kjernen din ved å tegne navlen inn i ryggraden. Pust inn og løft begge dumbbells overhead. Hold skulderbladene nede og ryggen og armene helt ut over hodet. Holde armene rett, sakte senke en dumbbell til din side mens du holder den andre dumbbell overhead-fire sekunder ned, ett sekund opp. Alternative sider(for å simulere padling). Pust ut på vei ned, inhaler på vei opp. Bruk lett til moderat vekt, og sikte på tre sett med 15 per arm.

barbell rumensk Deadlifts

Hva det gjør: Styrker bakre kjedemuskler (glutes, hamstrings, back) for å generere kraft mens du gjør svinger.

Slik gjør du det: Start med føttene hoftebredde fra hverandre. Skyv hoftene tilbake (som om du prøvde å berøre en vegg med rumpa), og hold knærne stablet over anklene dine. Nå ned og grep din vektstang om en tommel lengde foran knærne. Hold skuldrene ned og ryggen og ryggen flatt. Skyv gjennom gulvet med føttene mens du kjører hoftene fremover for å stå oppreist. Sakte tilbake til utgangspunktet. Bruk moderat til tung vekt og sikte på tre sett med ti.

Kjernerotasjoner på En Sveitsisk Ball

Hva den Gjør: Styrker kjernen i en rotasjonsbevegelse for å gjøre kraftige svinger og kutt

Slik gjør du det: Sitt oppreist på en sveitsisk ball med føttene plantet fast på bakken. Knærne skal være 90 grader. Tegn din navle inn i ryggraden for å spenne kjernen din. Dette kan gjøres med eller uten vekt-en medisinball fungerer bra. Hold på vekten med begge hender, strekk armene ut foran, hold skuldrene ned og tilbake. Len deg tilbake til kroppen din er i en 45-graders vinkel. Roter til den ene siden mens du holder hoftene dine. Alternative sider. Bruk lett til moderat vekt, tre sett med ti per side.