Kosttilskudd har blitt stadig viktigere i dagens dag og alder. Hvorfor? Så mange av maten vi spiser er svært bearbeidet, noe som betyr at det er umulig å motta alle næringsstoffene kroppen din trenger fra mat alene. For å beskytte deg mot ernæringsmessige mangler og implikasjonene de kan ha på helsen din, er det viktig å bli utdannet, lytte til kroppen din og gi den det den trenger.

Et supplement som er høyt snakket om i dag er metylfolat. Dette kan være et vanskelig supplement å forstå fordi det kommer i forskjellige former, noe som har ført til mye forvirring i helsevesenet.

kroppen din teller imidlertid på metylfolat for å fungere best mulig, så det er viktig å vite hva det er, hva det gjør for deg, og hvordan du sørger for at du får nok! Det er en ingrediens vi tar veldig alvorlig om å inkludere i Vårt Nærende Laktasjonsproteinpulver til våre mamas.

Følg med når vi bryter ned alt du trenger å vite om metylfolat:

Hva Er Metylfolat?

Metylfolat er den reneste formen av vitamin B9. Det er viktig for humør, kognisjon, oppførsel og generell hjerne-og kroppshelse. Ifølge BrainMD hjelper det på 4 viktige måter:

1. Fremmer Sunt Humør: Metylfolat er Den mest aktive formen av folat, et vitamin som gir metylgrupper som er nødvendige for mange forskjellige hjernefunksjoner, inkludert humør. I kliniske studier ble det påvist å korrigere metylmangel og støtte positivt humør og generell hjernehelse.
2. Svært Biotilgjengelig Kilde Til Metylgrupper: for at kroppen skal kunne utnytte diettfolater (fra mat eller kosttilskudd), må de først omdannes til metylfolat. Imidlertid er mer enn 1 av 4 personer ineffektive ved å konvertere folater til metylfolat, fordi enzymer involvert i konverteringsprosessen ofte bærer mutasjoner som svekker deres funksjon (dette kalles MTHFR-mutasjon). Det rette metylfolattilskuddet har evnen til å omgå disse enzymene og direkte levere metyl for å håndtere kroppens omfattende nettverk av metylmetabolisme.
3. Fremmer Metabolsk Gjenvinning Av Homocystein: Homocystein er et biprodukt av samme produksjon av metylfolat og aminosyren metionin. Hvis det bygger seg opp i blodet eller andre vev, kan det bli giftig. Imidlertid fjerner metylfolat sitt giftige potensial ved å lette resirkulering av homocystein til metionin.
4. Støtter Hjernens Helse Over Hele Levetiden: Metyl, som kommer fra metylfolat, er nødvendig fra befruktningstidspunktet av det menneskelige egget gjennom utviklingen av hjernen, hjertet og andre organer, til fødsel og over resten av menneskets levetid. Våre celler krever metylgrupper for å skape DNA, reparere DNA-skade og regulere bruken av DNA. Våre nerveceller er også avhengige av metyl for å regulere humør og søvn. Metylfolat er nødvendig for både hjernens helse og vårt velvære generelt.

kroppen din kan ikke produsere folat alene, noe som betyr at det er noe vi må få fra maten vi spiser. Som nevnt tidligere, får vi ofte ikke nok av næringsstoffene vi trenger i dag på grunn av måten maten vår behandles på, noe som betyr at vi må vende oss til kosttilskudd.

Metylfolat vs Folat vs Konvensjonell Folsyre

Så hva er forskjellen mellom metylfolat, folat og folsyre?Metylfolat Er den aktive og naturlige formen av folat, også kjent som vitamin B9. Når vi tar folsyre (folsyre er den syntetiske formen av folat), stoler Vi På Metylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR), et gen og enzym som finnes i hele kroppen som omdanner folsyre Til sin aktive form, L-metylfolat. Denne prosessen er avgjørende for at kroppen har nok folat.

for de som har en genmutasjon som påvirker mthfr-enzymet, er kroppene deres ikke i stand til å konvertere folsyre til metylfolat. Av denne grunn er det viktig for dem å ta metylfolat i stedet for bare folsyre for at kroppene skal kunne utnytte vitaminet.Hvis noen med en genmutasjon eller fordøyelsessykdom tar folsyre, kan dette resultere i unmetabolised folsyre som har vært knyttet til dårlig immunfunksjon og en rekke andre helsemessige forhold.Folat Er den naturlige formen av vitamin B9, det forekommer naturlig i noen grønnsaker.

Hvorfor Er Metylfolat Bedre?

på grunn av risikoen som kan være forbundet med å ta folsyre, har det vist seg at å ta metylfolat er en mye tryggere og mer effektiv rute. Ved å ta metylfolat, trenger du ikke å bekymre deg hvis kroppen din faktisk høster fordelene!

Så hvorfor inneholder mange kosttilskudd på markedet folsyre i stedet for metylfolat? Vel, metylfolat er en high-end, dyrere ingrediens. Enten du er noen som lider AV en tilstand som MTHFR eller ikke, er det alltid best metylerte B-Vitaminer er et bedre alternativ. Kroppen din vil takke deg!

Er Jeg Folsyremangel?

På dette punktet, du kan tenke ,’ er jeg folat mangelfull?Folatmangel Er ganske utbredt, da det er over 200 000 tilfeller i USA per år, og 30-40% av kvinnene er ikke i stand til å metabolisere syntetisk folat (folsyre) som finnes i mange produkter. Når noen lider av denne tilstanden, kan det resultere i et utilstrekkelig antall friske røde blodlegemer, også kjent Som Anemi.

Så Hvordan kan du vite om du er folat mangelfull? Her er noen symptomer å se etter:

• Mangel på energi
• Blek hud
• Canker sår og/eller en hoven tunge
• Irritabilitet
• Dårlig immunfunksjon
• Tidlig hår gråning
• Forstoppelse og/eller oppblåsthet
• Hodepine
• Vekttap
• Kortpustethet

graviditet & amming

mange kvinner er klar Over Viktigheten av å få nok folsyre før og under graviditet, men det er også like viktig mens du ammer.Ifølge WebMD er det anbefalte daglige inntaket av folsyre før (det er best å begynne å ta folat en måned før du blir gravid) og under graviditeten 400 mikrogram (mcg). Hvorfor? Å Finne måter å innlemme folat i kostholdet ditt og gjennom kosttilskudd kan bidra til å forhindre fødselsskader i babyens hjerne, ryggmargen og nevrale rør. I tillegg kan det bidra til å redusere barnets risiko for andre fødselsskader som leppespalte, ganespalte, og visse typer hjertefeil.i tillegg til å beskytte babyen din gjennom graviditeten, er folat også kritisk for helsen din. Å møte ditt anbefalte daglige inntak kan redusere sannsynligheten for Å utvikle Anemi, hjelpemiddel I DNA-syntese, og hjelp med den raske veksten av moderkaken og din utviklende baby.

Så hva med etter at barnet er født? Ammende mødre trenger mer energi og vitaminer for å møte deres økte ernæringsmessige behov, folat er en av dem. Folat utskilles i morsmelk på bekostning av moren, noe som betyr at hvis mor ikke får nok, vil babyen ta fra sine egne butikker og sette henne i fare for folatmangel. av denne grunn er det viktig å fortsette å få anbefalt daglig inntak av folsyre i ammeperioden, slik at du kan sørge for den lille.

Vil du lære mer om amming? Sjekk Ut Vår Ammeveiledning for Nye Mødre.

Måter Å Innlemme Folat I Kostholdet ditt

Folat forekommer naturlig i flere matvarer, inkludert:

• Linser
• Avokado
• Sitrusfrukter (papaya, appelsiner, grapefrukt, jordbær, bringebær)
• Tørkede bønner, erter og nøtter
• Mørke bladgrønnsaker (spinat, grønne grønnsaker, sennep greener, romaine salat)
• Mais
• Selleri
• Gulrøtter
• squash

ikke Bare Er disse Matvarene rike folat, men mange av dem inneholder også andre næringsstoffer som trengs under graviditet og amming, som fiber, jern og kalsium. Vurder disse matvarene å være stifter på handlelisten din i løpet av denne perioden, og til og med utover!

når det gjelder å inkorporere disse matvarene i kostholdet ditt, vær ikke redd for å bli kreativ! Nøkkelen er å finne noen oppskrifter som du virkelig liker. Kanskje det er avokado toast drysset med chia frø, en gulrotkake flavored smoothie, eller en svart bønne, mais og spinat salat.

Hvordan Majka Kan Hjelpe

Her på Majka er vi forpliktet til å skape produkter som brenner morskap og fyller næringsgapene som kan være i kostholdet ditt. Derfor er Vi stolte av Å si At Majka-produkter bruker metylfolat, den aktive formen av folat som lett absorberes og metaboliseres av kroppen.

Vårt Nærende Laktasjonsproteinpulver tilbyr 100% av den anbefalte dv, av metylfolat. Å legge til en scoop til din daglige smoothie kan gjøre for den perfekte snacken eller sunn frokost.

leter du etter smoothie oppskrift ideer? Husk å sjekke ut Vår Ultimate Amming Smoothie Oppskrift og Gulrotkake-Inspirert Smoothie Oppskrift.

hvis du leter etter mer informasjon om amming og ernæring, sjekk ut disse gratis ressursene og blogginnleggene:

melkeforsyning 101: Hvordan Øke Melkeforsyningen

Protein Shakes For Ammende Mødre

10 Urter Som Øker Melkeforsyningen

Føler Du Deg Utarmet? Replenish Med Denne Amming Diett Guide

Essensielle Vitaminer Du Trenger Postpartum

——————————————————————————————

Cara Halber er lidenskapelig opptatt av nærende nye mødre som Registrert Holistisk Ernæringsfysiolog. Hun fokuserer på å holde mat deilig, enkel og rask, slik at du kan gjøre mer av det du elsker med mer energi, klarhet & trygghet.