Alle vet at det er tre hamstring muskler . Noen mennesker innser at det faktisk er fire. Svært få mennesker gjenkjenner alle ni. Er du klar til å ta din anatomi kunnskap til neste nivå? La oss gjøre det!

Definisjon av Hamstring
«ordet «skinke» er avledet fra Gammelengelsk skinke eller hom betyr hul eller bøye av kneet, fra En Germansk base der det betydde «skjev». Det fikk betydningen av beinet til et dyr rundt det 15. århundre. String refererer til sener, og dermed er hamstringene de strenglignende senene som føltes på hver side av baksiden av kneet.»Wikipedia

det er sant, hvis du føler deg bak kneleddet, er det noen svært fremtredende ledninger (sener) som er lettere å føle når kneet er bøyd (bøyd). Dette er musklene som tradisjonelt læres å være hamstrings.

jeg vil gjerne foreslå at vi har ni hamstrings, ikke fire. I hulen bak kneet er det ni sener. Du kan ikke føle dem alle lett, men de er der. La oss kalle dem «knee flexors». På slutten av dagen har hjernen ikke navn på musklene, den kjenner deres handlinger.

når du vil bøye kneet, rekrutterer hjernen noen muskler som har evnen til å utføre denne handlingen, og som er sterke nok til å møte etterspørselen (kraften) som blir plassert på dem.

Wikipedia sier at de» tre sanne » hamstringene krysser både kne og hofte. Alle tre utfører hofteforlengelse og knefleksjon. De bidrar hver til bevegelse i front-og tverrplanene også. La oss holde fast med knefleksjon i sagittalplanet (flyet for å gå, sykle) for nå. Du har flere andre muskler som utfører knefleksjon.Semimembranosus: ischial tuberosity til posterior (tilbake) superior (øvre) tibia
Semitendonosus: ischial tuberosity til medial (indre) superior (øvre) tibia
Biceps Femoris langt hode: ischial tuberosity til hodet (øvre) av fibula

Dette er de store ledningene som kan føles bak kneleddet. Hvis du følger hver ledning, finner du at den er innsetting. Deretter, du kan glemme de kompliserte vilkår og vet av forstand hvor de fester.

Den 4. Hamstringen (kun knefleksjon)
Biceps Femoris kort hode: Nedre Hamstrings
Gastroc Nemius lateral – akillessenen (calcaneus) til lateral knokkelen av femur
Gastroc Nemius medial – akillessenen (calcaneus) til mediale knokkelen av femur
Plantaris – akillessenen (calcaneus) til lateral knokkelen av femur

To Mer Hamstrings
Popliteus – posterior tibia til lateral knokkelen av femur
sartorius – (asis) anterior superior iliac ryggrad Til Pes anserine Av Tibia

*Pes anserine er på den øvre (ØVRE) mediale (indre) tibia.
Ekte Hamstrings?Hvis hamstrings er knefleksorer, kan to betraktes som «sanne hamstrings». Popliteus og kort hode av biceps femoris er de eneste to av disse ni som bare bøyer kneet. De har ingen direkte innvirkning på andre ledd.

Stopp Memorisering
i mine anatomikurs legger jeg vekt på at trenere bare husker en ting. Innsettingene av musklene. Du trenger ikke engang å vite de komplekse navnene på innleggene, akkurat der de festes ved å føle. Jeg kaller begge sider innsettinger, fordi det blir forvirrende å prøve å huske som er opprinnelse og som er innsetting. Det er ikke rart at folk har det vanskelig å lære anatomi og unngå det.

kroppen din bruker ikke disse etikettene og tar dem ikke i betraktning når du beveger leddene, så ikke forveksle deg unødvendig.

hvis du kjenner vedleggspunktene til en muskel, kan du alltid finne ut handlingene og deretter lage øvelser. Se hvordan….

Muskelhandlinger
Få et gummibånd eller ballong (noe elastisk) og finn hver side av muskelen på kroppen. Sett den ene enden av det elastiske elementet på hvert innsettingspunkt på deg selv eller en partner. Utforsk hvilke felles handlinger som vil forkorte gummibåndet ved å flytte skjøten i forskjellige retninger. Noen bevegelser vil forlenge gummibåndet (strekk) og andre vil forkorte (kontrakt) det.

de fleste personlige trenere er kinestetiske elever. Å få en følelse for hvor hver muskel er på din egen kropp kan være lettere enn å lære de kompliserte navnene.

Hvorfor Er Anatomi Viktig?
Å Vite dine muskel vedlegg…
1. Bygger respekt og bevissthet for kroppen din.
2. Forbedrer din kunnskap, som brenner tillit.
3. Hjelper deg med å kommunisere med medisinske fagfolk for å øke troverdigheten.
4. Hjelper deg med å lage spesifikke øvelser for klienter.

Opprette Spesifikke Øvelser for Klienter
Hver av de ni musklene ovenfor har unike funksjoner. Noen av musklene jobber sammen. Du har tre muskler feste til calcaneus, påvirker plantar flexion. Hver og en reiser overlegen (oppover) til et annet sted på bakre femur gir det andre uavhengige handlinger som intern eller ekstern rotasjon av tibia.

du har tre muskler som fester seg til ischial tuberosity, påvirker hip forlengelse. Hver og en reiser dårligere (nedover) til et annet sted på leggen forårsaker andre uavhengige handlinger som hofte intern og ekstern rotasjon.

internt roterende tibia og / eller femur mens du utfører plantar flexion, kne flexion eller hip extension vil endre hvilke muskler rekrutteres. Øv disse bevegelsene sakte i isolasjon med lukkede øyne, og du vil begynne å føle de subtile forskjellene. Legg kraft til bevegelsene hvis du trenger hjelp til å føle dem.

for eksempel: Sitt på en stol med føttene på gulvet og trykk forsiktig en fot i gulvet. Bruk friksjon for å trekke hælen tilbake, for å skape knefleksjon. Nå, roter tibia internt (skru foten inn) og prøv den igjen. Sammenlign høyre og venstre side.

det er mange små bevegelser som dette som kan gjøres for å identifisere ubalanser i musklene. Vi har alle repeterende mønstre som forårsaker muskel ubalanser. Korrigere dem krever bevissthet, anatomi og handling (og tålmodighet).

det er komplisert, men du kan finne ut det med litt tid på å utforske. Å vite muskelvedleggene er det første trinnet. Få en partner, det er mer moro på den måten!

Muskel Ubalanser
Har du noen gang en klient klage over at den ene siden er sterkere enn den andre? Eller mer sår? Eller svakere enn den andre? Har du noen gang sett en klient gjøre en øvelse, og den ene siden ser annerledes ut enn den andre? Små uoverensstemmelser i styrke av bestemte muskler kan utgjøre disse forskjellene fra høyre til venstre.

den primære jobben til en personlig trener er å styrke musklene. Ved å lære de spesifikke vedleggene og trekke hver muskel individuelt (så godt som mulig) kan du identifisere hvilke individuelle muskler som er svakere enn de andre. Det tar tid.

det er det som gjør forskjellen mellom en personlig trener og en profesjonell trener.

Test Deg selv og Kategoriser for Å Huske
1. Hvilke to muskler er bare knefleksorer?
2. Hvilke tre muskler festes til ischial tuberosity?
3. Hvilke tre muskler festes til calcaneus?
4. Hvilke syv muskler krysser to ledd?
5. Hvilke fem muskler festes til overlegen (øvre) tibia?
6. Hvilke to muskler fester seg til fibula?

hvis du fant dette nyttig, vennligst del DET med andre og sjekk UT NFPTS Anatomiprogram!

SVAR:
1. popliteus og kort hode biceps femoris
2. semimembranosus, semitendonosus, langt hode av biceps femoris
3. gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial,plantaris
4. semimembranosus, semitendonosus, langt hode av biceps femoris, gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris, sartorius
5. popliteus, plantaris, sartorius, semimembranosus, semitendonosus
6. biceps femoris langt hode, biceps femoris kort hode