selv sunne kalorier legger opp. Fordi du sannsynligvis ikke pisker ut en matskala hver gang du spiser et eple, må du huske disse serveringsstørrelsene for å holde porsjonene i sjakk. Oppført fra største til minste servering etter vekt per 100-kalori del, her er hva 100 kalorier av dine 17 favorittfrukter ser ut som:
1. Vannmelon:
2 ½ kopper terninger (350 gram): 100 kalorier og 25 gram sukker
Kathleen Kamphausen
2. Jordbær:
Om 2 kopper eller 16 mellomstore bær ( 294 gram): 100 kalorier og 14,3 gram sukker
Kathleen Kamphausen
Omtrent en halv middels melon (268 gram): 100 kalorier og 22 gram sukker
Kathleen Kamphausen
1 ¾ fersken (245 gram): 100 kalorier og 26,67 gram sukker
Kathleen Kamphausen
5. Blackberry:
Om 1 ½ kopper (232,3 gram): 100 kalorier og 11.3 gram sukker
Kathleen Kamphausen
6. Ananas:
1 ⅓ kopper biter (224 gram): 100 kalorier og 20 gram sukker
Kathleen Kamphausen
Om to små plommer (215,7 gram): 100 kalorier og 22,8 gram sukker
Kathleen Kamphausen
8. Oransje:
Om 1 ¼ appelsiner (192,5 gram): 100 kalorier og 17,5 gram sukker
Kathleen Kamphausen
Om 1 ½ kopper (190 gram): 100 kalorier og 7,8 gram sukker
Kathleen Kamphausen
10. Epler:
Omtrent ett middels eple (186 gram): 100 kalorier og19.23 gram sukker
Kathleen Kamphausen
11. Blåbær:
Om 1 ⅕ kopper (174 gram): 100 kalorier og 17,64 gram sukker
Kathleen Kamphausen
12. Pære:
en middels pære (166 gram): 100 kalorier og 16 gram sukker
Kathleen Kamphausen
13. Kiwi:
Om tre små til middels kiwi (164,4 gram): 100 kalorier og 14,44 gram sukker
Kathleen Kamphausen
14. Kirsebær:
1 kopp eller ca 21 kirsebær (140 gram): 100 kalorier og 6 gram sukker
Kathleen Kamphausen
15. Drue:
Om 24 druer eller ¾ kopp (140 gram): 100 kalorier og 22.2 gram sukker
Kathleen Kamphausen
16. Banan:
omtrent fire femtedeler av en middels banan (114,55 gram): 100 kalorier og 17,27 gram sukker
Kathleen Kamphausen
17. Avokado:
omtrent tre femtedeler av en liten avokado (60 gram): 100 kalorier og 0 gram sukker
Kathleen Kamphausen
Kilder: FDA.gov
OG USDA National Nutrient Database for Standard Referanse
Følg Elizabeth På Twitter.Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorElizabeth Narins er En Brooklyn, NY-basert forfatter og tidligere seniorredaktør på Cosmopolitan.com, hvor hun skrev om fitness, helse og mer.