Hvert år, Den 12. April, Begynner Tyler Stewart å føle seg litt melankolsk og ubehagelig. Det er fordi dagen etter, 13. April, er hans bursdag. Stewart liker vanligvis å komme sammen med venner eller hosting fester på leiligheten sin taket, men bursdager er forskjellige.»det er ingen tilstand jeg håndterer på en daglig basis som skaper noen form for angst, men når det gjelder bursdagen min, har jeg alltid vært ubehagelig med ideen om å gjøre noe om meg selv,» sier Stewart, 32, som jobber som direktør for digital strategi for Et new York city media selskap. I tillegg til ubehag av å være i sentrum for oppmerksomheten, bursdagen hans er også foruroligende fordi det gjør ham vurdere sine erfaringer, prestasjoner, og tvil på det tidspunktet. «Da jeg var 29, var jeg i utgangspunktet gruer det for hele året,» Sier Stewart. «Som dette er det siste året av 20-årene. gjorde jeg alt jeg burde ha? Har jeg nådd mitt maksimale potensial? Hadde jeg alle de opplevelsene jeg ville ha? Det er en refleksjon av livet ditt som jeg tror har en tendens til å skje.»

Bursdager kan føre folk til å føle en rekke følelser, fra kontemplativ eller trist til engstelig eller deprimert. (En depressiv episode er definert som varig minst to uker, og gjennomsnittlig lengde er rundt seks måneder. Selv om det ikke er forskning på fødselsdager spesielt, er det sterkt bevis på at livshendelser kan utløse stress eller depresjon, sier Stewart Shankman, psykolog ved University Of Illinois I Chicago. Store endringer som å gifte seg, få barn, eller pensjonere—som alle ofte samsvarer med akutte perioder med stress – kan føre til depresjon.

Mer Fra Tonic:

Når et barn flytter ut av huset, kan en mor eller far revurdere foreldre aspektet av deres identitet. Når noen pensjonerer seg, blir det profesjonelle aspektet av deres identitet endret. På samme måte kan fødselsdager be oss om å utforske hvordan vår identitet har utviklet seg. «Bursdager kan være en av disse hendelsene, spesielt en milepæl bursdag . Hvis jeg ikke lenger er i 30-årene, nå er jeg 40 år gammel, hva betyr det for hvem jeg er?»Shankman sier.Meningsfulle livshendelser fremkaller også minner, forventninger og skuffelser, sier Myrna Weissman, sjef for divisjon for epidemiologi Ved New York State Psychiatric Institute. For eksempel har Mange Av Weissman pasienter opplevd depresjon utløst av årsdagen for en kjær død og minnene som følger denne datoen.

en bursdag kommer også sammen med forventninger, som du ser for deg en perfekt dag å feire med dine kjære. Vekten av disse forventningene, og nedfallet hvis de ikke blir oppfylt, kan være opprørende. «Man har forventninger om at andre skal gratulere dem, husk bursdagen, gi en gave. Hvis det ikke skjer, er det veldig skuffende, » Sier Weissman.Sosiale forventninger kan diktere hva vi «bør» tenke, når virkeligheten er langt mer kompleks. «Shoulds», som Shankman kaller dem, er utfordrende fordi i tillegg til å håndtere situasjonen selv, griper folk også med hvorfor de ikke føler følelsene som samfunnet har bestemt at de burde (nemlig å være lykkelige og sosiale på bursdagen sin). «Hvis du ikke lever opp til «shoulds», er det som en dobbel whammy. Hva feiler det meg? Hvorfor lever jeg ikke opp til loven?»Shankman sier.

Hvordan Holde Sorg Fra Spiral Inn I Depresjon

Markham Heid

1.3.18

men «shoulds» er en sosial konstruksjon. Det er naturlig å ha en rekke erfaringer og følelser, og ingen er definitivt rett eller galt. Selvfølgelig kan sosiale medier forverre vekten på å kurere en perfekt bursdag. «Spesielt i dag, med populariteten til selvfeiring gjennom sosiale medier og selvmerking som oppstår, er det enda mer ubehagelig,» Sier Stewart om sin erfaring.Noen strategier kan bidra til å navigere bursdag stress, Sier Shankman. En er å tenke på hendelsen på forhånd og skrive ned dine tanker, forventninger og bekymringer. Å sette disse tankene i ord kan justere hvordan du ser hendelsen. Et sekund er å unngå å være alene på bursdagen din, uansett hvor antisosial du føler. Å tilbringe tid med folk du stoler på eller elsker, kan hjelpe deg med å takle dagen—eller til og med nyte den.

Du kan også vurdere de ulike mulighetene som bekymrer deg og lage en plan for å løse hver enkelt, Sier Weisman. Hvis du er bekymret for at familiemedlemmer vil glemme å ringe deg, nå ut på forhånd og minne dem om bursdagen din. Hvis du er bekymret for å fikse på forstyrrende tanker, planlegg en aktivitet som vil holde deg opptatt og distrahert.

Stewart nærmer seg nå bursdagen sin som en mulighet for refleksjon. Tristhet flater 12. April, men han utnytter disse følelsene til å reflektere over fortiden og hvordan han kan vokse i året som kommer. «Jeg har vært i stand til å konvertere den følelsen til en verdifull tankedag i stedet for bare å frykte den,» sier han. «Jeg prøver å ta et skritt tilbake fra meg selv og si tar du vare på deg selv, ditt sinn og din kropp? Skaper du balanse? For meg er det silver lining.»

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få Det beste Av Tonic levert til innboksen din hver uke.