trøtt, groggy, Eller Klar Til Å Nesten Slippe På Gulvet og Ta en lur midt i en terminal. I det minste har de fleste av oss.

Reise kan gjøre noen sliten, selv om det påvirker noen mennesker mer enn andre. Dette fenomenet er kjent som jetlag, og det er faktisk en ekte, midlertidig lidelse i stedet for bare en reisendes myte.

hva er jetlag? the Mayo Clinic definerer jetlag som » et midlertidig søvnproblem som kan påvirke alle som raskt reiser over flere tidssoner.»Kroppens indre klokke, våre sirkadiske rytmer, forblir i en tidssone mens vi fysisk reiser til en annen, noe som betyr at kroppene våre og kroppsklokkene våre er ute av synkronisering. I motsetning til popular tro er det faktisk ikke forårsaket av søvnmangel.Du kan ikke oppleve så mye jetlag som flyr innenlands fra New York Til New Orleans, med mindre du er spesielt følsom. Men flyr Fra New York Til Los Angeles og vice versa kan føre til tretthet å virkelig satt i. Internasjonal reise, selvfølgelig, kan være spesielt brutal av denne grunn.det er mange grunner til at jetlag oppstår, og det har virkelig å gjøre med vår fysiologi og hva som skjer med kroppene våre mens de flyr. Mens det er lite du kan gjøre for å kontrollere flyets miljø, er det måter å forberede kroppen din og ta vare på deg selv etter en tur.

hva forårsaker jetlag?

Du Er Dehydrert

det Er ingen hemmelighet at atmosfæren i flyets hytte er utrolig tørr. Dette skyldes for det meste høy høyde, ifølge Points Guy, men også fordi flyluftfiltreringssystemer ofte ikke tillater så mye fuktighet som vi er vant til på bakken. Kombiner luften med drikker som inneholder alkohol eller koffein, som også er beryktede dehydratorer, og folk kan ofte oppleve tørr hud og øyne, eller til og med hodepine, tretthet og svimmelhet.

Flyets Høyde og Trykk

kroppen må justere seg ganske raskt til å være på 36.000 fot. Selvfølgelig er dette grunnen til at hytter er trykket – for å minimere effekten av å være i så høy høyde-men dette kan også ta en toll på kroppen. Ifølge Points Guy er kabintrykket ikke akkurat kalibrert til det du ville føle på havnivå. I stedet er det mer som hvordan du vil føle Deg I Rocky Mountains Eller Machu Picchu, mellom 6000 og 8000 meter høyde. Det skal også bemerkes at i disse høyder er luften mye tynnere, så det er mindre oksygen enn du ville ha på bakken. Det er en stor forbedring sammenlignet med hytter som ikke er trykket i det hele tatt, men dette kan fortsatt føre til hevelse, øretrykk og symptomer som ligner på høydesyke. Du kan legge merke til at du føler deg litt oppblåst også, Ifølge Cleveland Clinic, fordi » trykkendringer forårsaker at gassen i magen og tarmene utvides.»

Du Er Stresset

La oss alle trekke pusten dypt og minne oss selv om at reise er spesielt stressende, Selv om det kanskje ikke virker som det. Tross alt må vi bare sitte i våre små seter og vente på at flyet skal komme ned igjen, ikke sant? Vel, Ifølge Cleveland Clinic, er det å forlate flere stressfaktorer som å komme til flyplassen i tide, kjempe deg gjennom sikkerhetslinjen, finne porten din, få bagasjen din plassert, håndtere overstimuleringen av å være rundt tusenvis av mennesker samtidig, og så til slutt sitte i en stol som mest sannsynlig er mindre behagelig enn du vil ha en lang flytur.

Du Er Utsatt for Bakterier

Flyets luftfiltreringssystemer er ganske avanserte i disse dager og kan bidra til å filtrere ut bakterier og virus, og derfor anbefales det faktisk å åpne luftventilene når du reiser. Likevel kan du bli utsatt for bakterier og virus fra menneskene rundt deg eller fra ting du berører rundt på flyplassen. «Vi kan fange noe fra andre passasjerer som hoster, nyser eller bare puster i nærheten,» sa Dr. Matthew Goldman fra Cleveland Clinic.

hva kan du gjøre for å forhindre jetlag?

Drikk Vann og Unngå Alkohol og Koffein

Å nå for kaffe eller brus kan være vårt første instinkt når vi er trette, men det er ikke det beste å gjøre for kroppene våre. På samme måte er det en myte at en cocktail, vin eller øl vil hjelpe deg med å sove på et fly for å bekjempe jetlag. Beklager å være en buzzkill, men den første tingen noen kan gjøre for å unngå eller kurere deres jetlag er å hydrere. Den mest effektive måten å gjøre dette på er selvfølgelig å drikke vann, som anbefalt av Cleveland Clinic. Unngå dehydrerende drikker som alkohol eller koffein kan også hjelpe hydrering prosessen. Bestilling av en cocktail kan være en måte å slappe av og gjøre flyopplevelsen litt mer luksuriøs, men prøv å drikke en flaske vann også for å unngå å bli for dehydrert.Flytte rundt hytta, Ifølge Points Guy, Er En fin måte å holde blodet flyter og få oksygen til hjernen din, slik at du kan bekjempe tretthet og hevelse. Det kan også redusere risikoen for alvorlige helseproblemer som kommer med å sitte for lenge på flyreiser, for eksempel farlige blodpropper kjent som dyp venetrombose. Å komme seg opp og bevege seg litt hvert 30. minutt bør være tilstrekkelig – og bør ikke forstyrre dine medpassasjerer for mye.Økt gass og mageoppblåsthet kan gjøre ethvert fly uhyggelig ubehagelig, så det er viktig å unngå fettete matvarer eller noe som kan gjøre gassen din verre, ifølge Cleveland Clinic. Ta med sunne plan snacks som glutenfrie mutterblandinger, energibiter, frukt eller grønnsaker for å hjelpe kroppen din til å bli energisk, hydrert og mindre oppblåst.

Avlaste Trykk

har du noen gang prøvd å pop ørene under take off eller landing? Det er faktisk en fin måte å lette presset på, ifølge Cleveland Clinic. Gjesping, svelge, tyggegummi, og suger på et stykke hardt godteri kan bidra til å åpne dine indre ører. Ikke bare lindrer dette hodepine-induserende trykk, det kan også avverge bevegelsessykdom og høydesyke symptomer også, siden det hjelper kroppen din til å utjevne og gjenopprette balansen. Det er også viktig å huske å lindre følelsesmessig eller mentalt press også. Støyreduserende hodetelefoner og en god reisepute kan være måter å gjøre flyet mer komfortabelt, eller du kan til og med øve på å meditere mens du er på flukt for å lindre stress og hjelpe deg med å føle deg hvile.

Ta Vitaminer

Vitamin C Og B, for å være presis, er de beste kosttilskudd for å ta mens du flyr. B12 bidrar til å øke humøret, øker dannelsen av røde blodlegemer, og gir deg energi, ifølge Healthline. Vitamin C, selvfølgelig, kan bidra til å øke immunforsvaret og bekjempe sykdom forårsaket av virus og bakterier. Drikke noen alle naturlig juice er en god måte å få vitaminer og hydrat samtidig.

Trick Din Døgnrytme

The Mayo Clinic foreslår noen måter å hjelpe kroppen din komme tilbake i sync med sin interne klokke. En måte er å regulere eksponeringen for sterkt lys. Hvis du reiser vestover, utsetter du deg for lys om kvelden, slik at du kan tilpasse deg en senere tidssone. Hvis du reiser østover, utsette deg selv for morgenlys er bedre å tilpasse seg tidligere tidssoner. Et unntak fra dette er hvis du har reist mer enn åtte tidssoner vekk fra utgangspunktet. Hvis det er tilfelle, bruk solbriller og unngå sterkt lys om morgenen og suge i strålene om ettermiddagen hvis du reiser øst, og hvis du går vest, unngå sollys i noen timer før det er mørkt i noen dager.

En annen måte å få kroppen din klokke opp til hastighet er å ta melatonin, et hormon kroppen produserer naturlig for å hjelpe oss å sove. Ta et supplement en halv time før du vil gå til sengs, slik at du kan justere til destinasjonens tidssone.Mayo Clinic foreslår å sove på flyet ditt bare hvis det er nattetid hvor du reiser. Tenk på det på denne måten: hvis du ikke planlegger å sove i løpet av dagen hvor du skal, prøv å ikke sove på flyet ditt (selv om det var natt da du tok av). Dette kan være utfordrende, men det er en måte å tilbakestille klokken på.

Ta Deg tid

Gå sakte og ta deg tid, når du kan, vil hjelpe deg med å unngå unødvendig stress og tilpasse seg din nye tidsplan. Planlegg dine måltidstider rundt din nåværende tidssone, nyt å komme fra punkt A til Punkt B, kom til hvor som helst du kan tidlig, slik at du ikke føler deg rushed, og planlegg litt tid til å gjenopprette fra flyet før du er på farten igjen. Det er garantert å gjøre turen morsommere hvis kroppen din også er i topp stand.