Forholdet råd er en vanskelig ting. Når det er uønsket, kan det være irriterende og noen ganger til og med fornærmende (hei, vi har alle den vennen). Men når du faktisk søker det, kan det være vanskelig å finne det du virkelig leter etter—som et definitivt svar på om din er sunn eller ikke, og hva som virkelig er viktig.

Jada, det er din go-to råd som «ikke gå til sengs sint,» og «respekt er viktig,» men vi har alle hørt dem før. Derfor konsulterte vi ekspertterapeuter for de beste tipsene de regelmessig deler med sine pasienter.

Planlegg datoer for å snakke om forholdet ditt.

«Forplikte seg til å investere en time—på en kontinuerlig basis-for å arbeide med å styrke forholdet, feilsøking, og gjøre det mer tilfredsstillende,» sier Manhattan-baserte lisensiert klinisk psykolog Joseph Cilona, Psy.Sett opp en ukentlig eller månedlig middag hvor du bare snakker om forholdsproblemer eller mål.

Visst, det kan høres trist, men å få «leksene dine» eller parets vedlikehold ut av veien under en bestemt samtale er bedre enn å ha det sabotere et perfekt romantisk måltid. Sørg for å dekke de tingene du er takknemlig for, samt bruk tiden til å finne ut hvordan du løser problemer og minimerer dem i fremtiden, Sier Cilona.

Vær ærlig om dine følelser – det gode og det dårlige.

Regelmessig åpning kan bidra til å bringe deg nærmere, sier psykoterapeut Beth Sonnenberg, L. C. S. W. «Når du tror at dine følelser ikke betyr noe, ikke vil bli hørt, eller ikke er verdt å dele, åpner du døren for å havne negativitet og vrede.»Det inkluderer også positive følelser, påpeker hun—spesielt når de er forbundet med partneren din . «Folk trenger å føle seg verdsatt i ethvert forhold,» legger hun til.

Finn ut de gjentatte problemene i forholdet ditt. Så gjør noe med dem.

hvert par har disse. Kanskje du gjentatte ganger kjemper om din intense arbeidsplan, eller partnerens forbruksvaner. Uansett hva det er, ikke adressering roten av problemet betyr at du kommer til å fortsette å kjempe. Derfor anbefaler Cilona at du og din partner identifiserer tilbakevendende konflikter, og bestemmer løsningene. Det er nyttig å fokusere på «spesifikke og diskrete atferd» når du gjør dette i stedet for etiketter og tolkninger, sier han. For eksempel, i stedet for å si at partneren din er hensynsløs når de kjøper et mini kjøleskap uten å konsultere deg, er det bedre å si at når de gjør store kjøp uten å snakke med deg først, føler du at de prøver å skjule ting fra deg. «Fokus på problemet i stedet for skyld kan tillate mer effektiv problemløsning og en teambasert tilnærming,» Sier Cilona.

ikke forvent at partneren din skal VÆRE DIN BFF.

«Vi forventer så mye av våre relasjoner i disse dager. Vi ønsker vår partner å være en bestevenn, fortrolige, co-foreldre, og ledsager. Likevel setter dette oss opp for å bli skuffet når vår partner ikke kan oppfylle våre behov, » sier lisensiert familieterapeut David Klow, eier Av Skylight Counseling Center I Chicago Og forfatter Av Du Er Ikke Gal: Brev fra Din Terapeut.

Selvfølgelig bør du forvente at partneren din skal møte noen av disse behovene, men den beste vennen er komplisert. Hvis du føler at partneren din bare ikke er bestevennsmateriale for deg, Anbefaler Klow å finne «sunne, alternative måter» for å få det behovet møtt gjennom andre. «Dette kan frigjøre forholdet ditt til å være en kilde til glede i stedet for noe som lar deg ned,» sier han.

før du kommenterer, gjenta ordene sine høyt.

det kalles » speiling.»Slik fungerer det: når du har en viktig diskusjon med partneren din, gjenta nøyaktig hva du hørte dem si før du kommenterer det. For eksempel, noe sånt som «Så hva du sier er, du tror vi trenger mer tid for bare oss uten venner eller barn rundt?»er mer effektiv.

«du vil bli uendelig overrasket over hvordan de enkleste uttalelsene høres annerledes av ulike mennesker,» Sier Cilona. «Dette forbedrer ikke bare nøyaktigheten og kvaliteten på kommunikasjonen dramatisk ved å tillate korreksjon av feiltolkninger, men skaper også en sterk følelse av å bli hørt og forstått i hver partner.»

Husk, ikke bare si hva du føler…vis det.

Jo, det er en god ide å si «jeg elsker deg» ofte, men «handlingen med å vise saker, fordi vi ikke sier de tre små ordene så ofte som vi burde,» sier psykoterapeut Barton Goldsmith, Ph. D., forfatter Av The Happy Couple. Han anbefaler å uttrykke deg selv ved å gjøre små ting som å lage kaffe til dem om morgenen, varme opp bilen eller strømpe fryseren med sin favoritt smak Av Halo Top. «En tilfeldig handling av godhet tar ikke mye, men det kan gjøre stor forskjell,» sier han.

ikke vær redd for å snakke om penger.

det er så lett å kjempe om økonomi, men å snakke om penger—den riktige måten-kan faktisk bidra til å gjøre forholdet ditt sterkere, Sier Cilona. «Et par som kommuniserer sine økonomiske mål, og er villig til å jobbe sammen for å oppnå dem, vil trolig ha et dypere bånd,» legger han til.Så, Hvis du vet at du liker å gjøre din forskning før et stort kjøp, men partneren din er mer impulsiv, ha den samtalen før leieavtalen er oppe. Eller, hvis du er mer interessert i å investere i reise enn å spare opp for en ferie hjemme, være opp foran om dine preferanser slik at du kan finne en felles plattform.

Velg å elske partneren din hver dag.

«mitt favorittråd er ideen om at vi hver dag våkner og bestemmer Oss for å føle kjærlighet mot vår partner,» sier psykoterapeut Jennifer L. Silvershein, Lcsw. «Når vi våkner og det første vi legger merke til er en feil i partneren vår, vil det være vanskelig å føle seg tilkoblet og forelsket for resten av dagen,» sier hun. «Hvis vi våkner og identifiserer noe vi elsker eller beundrer, setter det tonen.»

Kjemp på en produktiv måte.

Hvert par kjemper, men å kjempe på en måte som beveger samtalen fremover og tydelig forklarer hvorfor du føler en bestemt måte, kan gjøre en forskjell. Silvershein anbefaler å være konkret om hvordan partnerens handlinger påvirke deg. For eksempel, » når du glemmer å tekst når du blir sen, får det meg til å føle at du ikke bryr deg.»Når vi begynner å skifte språket vårt for å dele hvordan partnerens oppførsel får oss til å føle seg i stedet for bare å fortelle dem hva de skal gjøre, finner jeg at par blir mer flytende og mer justert i deres daglige funksjon,» sier hun.

Spør vennene dine om råd.

Sikkert, du og din partner har din egen ting som skjer, og ingen er perfekte. Men kanskje du beundrer måten dine parvenner ser ut til å navigere i konflikt, eller du vil virkelig etterligne den forente fronten som foreldrene dine alltid har hatt.

uansett hva det er, snakk med disse menneskene om hvordan de er i stand til å oppnå de aspektene av deres forhold som du beundrer, Sier Cilona. Du trenger ikke å gjøre en stor ting av det. Bare si, » jeg elsker virkelig hvordan du og din partner ser ut til å dele ansvar. Hvordan gjør du det?»Så, hvis rådene virker gode og gjennomførbare for deg? Snakk med partneren din om det.

for flere måter å leve ditt beste liv pluss Alle Ting Oprah, registrer deg for vårt nyhetsbrev!

Abonner