Bilde dette: du går inn i treningsstudioet primet for å sette en personlig rekord (PR), Men så blir du distrahert: du begynner å lete etter den perfekte sangen, du setter opp telefonen for å fange en video, du blir fanget opp i hvor mange reps du skal få, etc. Som et resultat, botch du heisen. Forutsatt at du har løftet med riktig form og gjort smarte vektprogresjoner uke til uke (dvs. ikke 25 pund hopp), så er en savnet PR vanligvis et ytelsesproblem, ikke styrke.For å hjelpe mine idrettsutøvere med å fokusere på oppgaven ved hånden, har jeg opprettet denne tidsbaserte løfteprotokollen. Ideen bak det er enkel: I Stedet for å bekymre reps, vil du bare løfte for en stund. Vekten vil være lett nok til at du ikke blir psyched ut, men tung nok til å utfordre deg. Etter settet, du har en kort tid til å hvile, så bla Gjennom Instagram eller sveipe Gjennom Tinder er ikke et alternativ.

Skeptisk det vil fungere? En av mine klienter, Nick Hadge, vinner av 2016 Ultimate Strongman Junior World Championships, la 25 pund på sin tre-rep max for dødløft, fra 800 pund til 825 på bare fire uker.

Prøv det selv ved å følge retningslinjene til høyre.

Timed-set tips

Nedenfor, triana legger ut noen regler å følge mens du følger dette programmet.

• Bruk denne protokollen for sammensatte bevegelser: Markløft, knebøy, benkpress, og strenge presser er alle gode alternativer.
• hvis du er en erfaren løfter (mer enn to års trening), kan du bruke denne protokollen to ganger i uken med to forskjellige trekk(en overkropp og en underkroppsøvelse). Hvis du er mindre erfaren eller trener færre enn fire ganger i uken, hold deg til ett trekk og en økt.
• Start med 70% av din one-rep max på baren.
• Hver uke legger du til enten 5% eller 10 pund til øvelsen.
• Fokuser helvete opp. Ikke rør telefonen. Ikke snakk med gymvennene dine. Ikke bekymre deg for videoer. Du trener ned til det andre, og for at dette skal fungere må du gi hver unse innsats du har for hvert sett.