Foto: Twenty20
Enten din prioritet ser bra ut i en badedrakt eller lever for å se 100, er det en del informasjon som kan stå i veien: kroppssammensetning. Mange overser denne viktige metriske, eller måling av fettmasse for å lene vev, inkludert bein, muskler, ledbånd, sener og organer. Høyere kroppsfettprosent har vært knyttet til økt forekomst av diabetes, høyt blodtrykk og andre hjerterisiko. Og det totale beløpet er ikke den eneste bekymringen; fordeling av kroppsfett saker, også. For noen individer har økte nivåer av abdominal fett vært knyttet til høyere risiko for hjertesykdom og kreft sammenlignet med fett fordelt over resten av kroppen. Så, hvordan nøyaktig sporer du kroppsfett?Et raskt Google-søk vil avsløre dusinvis av metoder for å måle kroppssammensetning, alt fra det raske og (relativt) smertefrie til det utrolig detaljerte. Disse måleteknikkene kan hjelpe enkeltpersoner med å bestemme hvordan man angir grunnlinjeverdier for kroppssammensetning og fremtidige mål. Men med variasjonen i metoder kommer en svingning i nøyaktighet. Mens en metode kan beregne kroppsfettprosenten din til noen få desimaler, forlater andre et bredere spekter av feil. For å hjelpe deg med å navigere i de mange teknikkene, les videre for de fem beste metodene for å måle kroppsfettprosent, sammen med fordeler og ulemper ved hver.
RELATERT: Sannheten om Hvordan Du Mister Magefett
Hvordan Måle Kroppsfettprosent
Foto: Pond5
Hudkalipere
Det er kanskje Ikke St. Patrick ‘ S Day, men gjør deg klar til å bli klemt! Kanskje den mest tilgjengelige metoden for å måle kroppssammensetning, utfører teknikere en hudfoldevurdering ved hjelp av enten tre, fire eller syv steder (som betyr deler av kroppen). Teknikeren som gjør testen, klemmer først huden. Deretter bruker han eller hun hudkaliperenheten til å måle tykkelsen på hudfoldet for hvert sted. Hver protokoll har spesifikke områder for testing, vanligvis inkludert brystet, armer, mage og lår. Etter å ha plugget tallene inn i en formel, kan utøvere estimere kroppsfettprosent.
Proffene
siden calipers er relativt billige (ca $10 per par), er skin fold-metoden den lettest tilgjengelige av alle metodene som er oppført her. De fleste treningssentre vil ha et par hendig. Og du kan forvente mer enn noen få trenere i staben å ha tilstrekkelig erfaring med å bruke dem. Ivrig etter å holde nære faner på fremgangen din? Vurder å investere i et par calipers for hjemme-testing. (Husk skjønt, det tar betydelig praksis å kunne nøyaktig selv administrere testen.) Bonus: en skikkelig hudfoldevurdering kan fullføres på bare noen få minutter, når som helst eller sted.
Cons
denne metoden er avhengig av avlesninger fra bare en håndfull kroppsdeler, så feilmarginen kan variere. Dette er svært avhengig av erfaring og kunnskap om teknikeren. For å minimere feil, Jessica Kneeland, personlig trener og grunnlegger Av Remodel Fitness, sier » det viktigste er å bruke nøyaktig samme stedene hver gang . Konsistens med calipers tar praksis, så nøkkelen er å øve mye — eller finne en ekspert tekniker.»Kroppsfettfordeling kan også faktor i nøyaktighetsnivået . Selv om testen tar en måling fra hvert hovedområde av kroppen (inkludert overkroppen, midseksjonen og underkroppen), kan en deltaker som har større mengder fett utenfor de målte områdene ende opp med en lavere avlesning.
RELATERT: Hvordan Beregne Din Basal Metabolic Rate (BMR)
Bilde: Pond5
Bioelektrisk Impedans
selv om navnet kan høres skremmende, er bioelektrisk impedans langt fra sjokkterapi. Faktisk vil brukerne ikke engang føle noe. Bioelektriske impedansskalaer spenner fra det enkle (en normal skala med elektroder under hver fot) til komplekset (en skala som har håndtak med ekstra elektroder). Uavhengig av maskinen fungerer enhetene ved å sende små elektriske impulser gjennom kroppen og måle hvor raskt disse impulsene kommer tilbake. Siden lean vev utfører elektriske impulser raskere enn fettvev, er en raskere responstid korrelert med en slankere kroppsbygning.
Proffene
Bioelektriske impedans skjermer pleier å være rimelig nok til å holde en rundt huset. Faktisk kommer mange tradisjonelle vektskalaer med innebygde kroppssammensetningsfunksjoner som kan generere og spore kroppsfettprosent sammen med kroppsvekt. Utenfor huset, du kan finne bioelektriske impedans skjermer på mange treningssentre og personlig trening studioer. (Du må kanskje betale for å bruke dem.) Siden denne teknikken krever litt mer enn å trykke på en knapp, trenger brukerne liten eller ingen tidligere praksis. I tillegg får du målinger i løpet av sekunder.
Cons
dyktighet og tid trade-off kommer på en bekostning: nøyaktighet. Bioelektriske impedansmålinger er generelt mye mindre nøyaktige enn metoder som DEXA-skanninger (se nedenfor). Avlesninger kan i stor grad påvirkes av variabler som hydreringsnivåer (siden vann også utfører elektriske impulser), måltidstider (et nylig måltid kan skje resultater) og treningsøkter (å ta en lesing direkte etter trening fører til lavere kroppsfettavlesning). Kneeland, som bruker en bioelektrisk impedans enhet kalt En InBody Maskin med klienter, erkjenner at det er avgjørende for kundene å følge et sett protokoll. Det er spesielt viktig når det gjelder mat og væskeinntak. Hvordan få en mest konsekvent lesing? Ta avlesninger på lignende tidspunkter i løpet av dagen og under de samme forholdene, Sier Kneeland.
RELATERT: Hvor Ofte Skal Du Vekt Deg selv?
Hydrostatisk Veiing
hvis tanken på å bli dunked under vann passer din fancy, kan dette være metoden for deg. Hydrostatisk veiing, ofte referert til som undervannsveiing, sammenligner et fags normale kroppsvekt (utenfor vannet) til hans eller hennes kroppsvekt mens den er helt nedsenket. Ved å bruke disse to tallene og tettheten av vannet, kan operatørene nøyaktig beregne fagets tetthet. Dette tallet brukes da til å estimere kroppssammensetning.
Proffene
Hydrostatisk veiing Er en utrolig nøyaktig teknikk for måling av kroppssammensetning. Teknikken bruker prøvde og sanne variabler som har en lav prosentandel av feil. Av den grunn refererer mange eksperter til hydrostatisk veiing som gullstandarden for måling av kroppssammensetning. Det er også ofte brukt i forskningsinnstillinger.
Cons
Med Mindre du tilfeldigvis har en undervannsskala hjemme, må du finne et laboratorium eller et ytelsessenter for dette. Som et resultat kan denne metoden være litt ubeleilig. Det er dyrere (alt fra $40 til $60) sammenlignet med andre teknikker også. Emner må også kraftig puste ut så mye luft ut av lungene som mulig for å redusere potensialet for feil og sitte nedsenket helt under vann. Dette kan være ubehagelig for enkelte individer.Vektfluktuasjoner: Hva Er Normalt og Hva som Ikke er
DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)
Tenk Røntgenstråler bare oppdager knuste bein? EN DEXA-skanning eksponerer pasienter For røntgenstråler med ulik intensitet. Og eksperter bruker det til å beregne bein mineral tetthet sammen med kroppssammensetning. Deltakerne ligger stille på et bord mens en maskinarm passerer over hele kroppen. Denne armen avgir en Høy-Og en lav-energi Røntgenstråle. Ved å måle absorpsjonen av hver stråle i deler av kroppen, kan teknikere få avlesninger for beinmineraltetthet, magert kroppsmasse og fettmasse. Også fordi maskinen skanner kroppsdeler individuelt, kan testen også bryte ned kroppssammensetning per lem. Det betyr at du kan bekrefte mistanker om at høyre ben er faktisk bare litt sterkere enn venstre.
Proffene
SOM hydrostatisk veiing ER DEXA-skanninger utrolig nøyaktige ved måling av kroppssammensetning. Mens hydrostatisk veiing innebærer dunking under vann, INNEBÆRER EN DEXA-skanning bare å ligge på et bord i noen raske, tørre og smertefrie minutter.
Ulempene
som den hydrostatiske veiemetoden, regner DU ikke med tilgjengeligheten av DEXAS avanserte teknologi døgnet rundt. Å få EN DEXA scan innebærer vanligvis å gjøre en avtale med en medisinsk faglig. Det høye nøyaktighetsnivået kommer også til en relativt høy prislapp (som vil variere etter sted) sammenlignet med andre metoder.Relatert: De 15 Mest Undervurderte Øvelsene, Ifølge Trenere
Luftforskyvningsplethysmografi
Ikke la navnet skremme deg. Luftforskyvningsplethysmografi er faktisk veldig lik undervannsveiing. Først sitter deltakerne i en liten maskin, som denne «BOD Pod.»Da, ved å måle hvordan luftforskyvning av individet, kan teknikere bestemme kroppens tetthet. Som undervannsveiing brukes deltakerens kroppstetthet til å beregne kroppssammensetning.
Proffene
siden air-forskyvning plethysmography metoden ikke innebærer dunking hodet under vann, mange fag vil finne det mer behagelig. Formen og størrelsen på maskinen som brukes i denne teknikken, som vanligvis ligner et egg, gjør det imøtekommende for nesten alle aldre, form og størrelse.
Cons
SAMMEN MED DEXA og undervannsvekt finner du ikke luftforskyvningsplethysmografi i nabolaget ditt. Mens kommersielle maskiner kan dukke opp på utvalgte treningsfasiliteter på høyt nivå, kan det være vanskelig å finne en nær deg. Plus, kostnaden (mellom $45 og $60 per lesing) er en annen faktor å vurdere.
RELATERT: 3 Raske HIIT-Treningsøkter for Nybegynnere
Foto Med Naked Labs
3d-Kroppsskanning
du vil se at dette alternativet blir lettere tilgjengelig og tilgjengelig. Flere merker tilbyr hjemme-enheter som skanner kroppen din, tar omkrets målinger av ulike kroppsdeler og deretter spore kroppsfett via en tilsvarende app. Mange kan også fortelle deg din muskelmasse. Et eksempel: hjemme-maskinen, Naken ($999, aksepterer preorders nå). Det er en full-lengde speil innebygd med sensorer som bruker infrarødt lys for å gi en full-body 3D-bilde. Den kommer også med en platespiller for å lese vekten din og gi en 360-graders kroppsvisning. På samme måte skaper mPort ($5/måned for appabonnementet) ET 3D-bilde av kroppen din ved hjelp av infrarødt lys og omkretsmålinger. Du kan finne disse maskinene i FLERE La Fitness steder, oftest I California. Styku er en annen kroppskartmaskin, som tilbyr lignende avlesninger.
Proffene
FOR de fleste kroppstyper kommer 3d-kartlegging innen to prosent av nøyaktigheten AV DEXA-metoden. På grunn av enhetens tilhørende apper kan du også enkelt og ofte spore fremdriften din og finne små endringer du normalt ikke vil merke. Det er enda enklere med en Maskin Som Naked, som du kan bruke i komfort og privatliv i ditt hjem. Mens nøyaktigheten forbedres hvis du gjør en skanning på samme tid hver dag, trenger du ikke å bekymre deg for hydrering eller måltidstider som du gjør med bioelektrisk impedans.
Cons
du trenger imidlertid å bekymre deg for klærne dine. Du får mer nøyaktig nummer når du er naken. Men hvis du foretrekker det, fungerer stramme bukser og en topp også. Bare husk å bruke det samme antrekket for hver lesing. Stå så stille som mulig under skanningen er også hvordan å sikre de mest nøyaktige resultater.
Husk Det Store Bildet
uansett hvilken metrisk du går med, motstå trang til å teste på ukentlig basis. Ifølge Kneeland tar resultatene tid. «Jeg oppfordrer nye kunder til å vente minst seks til åtte uker før de måler kroppsfettprosenten,» sier hun. «Først vil jeg bare at de skal fokusere på å implementere gode vaner og legge merke til hvordan de føler seg.»Som for hvilken testprosedyre å prøve, finn en metode som fungerer for deg – så hold deg til den . Selv om bioelektrisk impedans og hudkalipere pleier å være litt mindre nøyaktige enn mer høyteknologiske metoder som undervannsveiing, kan de fortsatt være et utrolig nyttig verktøy. Og husk, kroppssammensetning bør bare være en metrisk på veien til helse og fitness. Søvnkvalitet, energinivå og lykke bør også prioriteres. Så ikke gjør kroppsfett hele fokuset på treningen din.
opprinnelig postet på desember 30, 2013. Oppdatert Februar 2018. Ytterligere skriving og rapportering Av Mallory Creveling.
Er Vekttap Så Enkelt Som Kalori Telling?
7 Måter Å Naturlig Øke Stoffskiftet
3 Fett-Sprengningsarbeid HIIT Trening For å Prøve Nå