For De Som Er nye Til CrossFit kan det være vanskelig å lese styret. Ofte er det ord eller forkortelse som folk utenfor boksen har ingen anelse om hva betyr. Les på listen noen Av De mest brukte CrossFit-konseptene forklart på en enkel måte.

WOD

først av alt forkortelsen WOD er på bordet hver dag og betyr Trening Av Dagen.

vanligvis består hele treningen av en oppvarming, ferdighetsøkt og så til slutt en faktisk WOD. Wod kan være så forskjellige, ofte men basert på ferdighetene treneren har undervist i første halvår. Det kan være kort eller det kan være lang, det kan være alle slags, men det er at dager oppgave.

Typer WODs

Amrap

Amrap er også en forkortelse, det betyr så mange runder / reps som mulig.

det er alltid etterfulgt av et tall, det tallet betyr hvor mange minutter du må jobbe. For eksempel amrap7, så gjør du kretsen for hele 7 minutter før du har en pause. Hvis det er en konkurranse må du telle runder eller reps du gjør i disse minuttene for å få sluttresultatet.

hvis det er en amrap, kan du bestemme tempoet ditt. For eksempel hvis bevegelsene er komplekse, trenger du ikke å gå for fort, men hvis bevegelsene hovedsakelig er kroppsvekt, kan du gå raskere. Alt avhenger av hvor konkurransedyktig du er. Hvis du ønsker å presse inn flere reps så gym kompis du må gå raskere, hvis du ønsker å gå for kvalitet du går tregere.

Ofte er det godt å få et mål før du starter en amrap. Hvis du tror en runde vil ta ca 90 sekunder, så du er i stand til å fullføre minst 4 runder i 7 minutter og selvfølgelig du holde teller selv om du ikke fullfører den siste runden.

E. M. O. M

Emom er forkortelsen for hvert minutt på minuttet. Min favoritt slags trening. Det betyr at hvert minutt må du starte bevegelsen. Noen ganger er det vekslende minutter, selv og oddetall minutter, på partall minutter du gjør en øvelse og oddetall nummerert en annen, er det også mulig å ha 4 eller 5 minutter rullende.

jeg liker emoms fordi det er lettere å gå tyngre fordi du får (ofte) mer hvile i mellom. Avhengig av oppsettet selvfølgelig. En god måte å bygge opp styrke med rengjør eller knep er å gjøre emom med bare noen få reps, slik at du har tid til å legge til vekten du vil ha og få hvile før neste sett.

Hvert minutt på minuttet kan også forstyrre andre bevegelser. For eksempel hvis oppgaven den skal fullføre 50 renser, men hvert minutt på minuttet må du gjøre 3-5 burpees. Det vil bremse deg ned og tretthet kroppen også.

min favoritt satt opp for mine åpne gym økter er en emom med 4 stasjoner. Hver stasjon tar ett minutt og deretter går du til neste. Gjør den runden på 4 minutter 5 ganger for en 20 minutters trening.

Chipper

Chipper treningsøkter er alltid morsomme. Chipper betyr at det er en liste over øvelser som du må fullføre i den rekkefølgen treneren har oppført. Det er bare en runde, men rep-ordningen er vanligvis høyere enn i en vanlig oppsett i en krets. Det er fordi du bare gjør den aktuelle øvelsen en gang før du går videre til neste.

Det er så gøy å gå ned på listen og krysse av de du allerede har gjort og se oppgavelisten bli mindre. Chippers tar vanligvis lengre tid enn en vanlig wod, men er morsommere fordi det må være så mange varierte bevegelser i den.

Tabata

Tabata Er en stil av trening som fungerer med intensitet. Du går for så mange reps som mulig i 20 sekunder, deretter hvile for 10. Gå igjen i 20 sekunder og 10 sekunders pause i mellom i 4 minutter. Vanligvis velger du en øvelse for hele 4 minutter, for eksempel push ups eller air squats. DET er en typisk FORM FOR EN HIIT som er en forkortelse for høy intensitet intervalltrening. Det er den beste måten å forbrenne fett på.

min favoritt tabata trening er på tredemølle. Skråning tredemølle annonsen sett tempoet på det høyeste du føler deg komfortabel på. Kjør i 20 sekunder, hopp føttene til siden i 10 sekunder og hopp deretter på igjen. Hvis du tør plukke opp tempoet på tredemølle hver gang du hopper av. Vær forsiktig når du hopper inn og ut for ikke å falle av tredemølle.

Singlet, Couplet, Triplet Og Så videre

Singlet betyr ett element trening, couplet har to og triplet tre og så videre. Element i dette tilfellet betyr trening. Koblinger og trillinger er veldig populære I CrossFit WODs. På tavlen står det noen tall, ofte 21-15-9. Under er det to eller tre øvelser, og du må gjøre 3 runder. I den første gjør du hver øvelse 21 ganger, neste runde 15 og i siste runde gjør du bare 9 reps av oppgavene.selvfølgelig kan treningen ha opptil 5 eller 6 elementer, men to eller tre er det viktigste antall øvelser.

Andre CrossFit Konsepter Forklart

Tid Cap

når Du starter CrossFit du ofte høre den andre spør treneren hva tid cap er. Tiden cap er hvor lenge klokken vil holde tikker før hver og en må stoppe. Du får en oppgave og tiden cap vil trykke deg til slutt. Hvis du er ferdig før tiden cap kan du hvile, men det kan bli frustrerende når tiden cap lukkes før du er ferdig.Mange treningsøkter er oppført som runder for tid, det er ofte en tidsluke som treneren bestemmer seg for å presse deg til å jobbe raskere.

Helter, Jenter Og CrossFit Total

benchmarks treningsøktene er oppkalt etter falne krigshelter og tøffe jenter. Benchmark betyr at alle gjør det samme satt opp, og det er morsomt å gjøre dem regelmessig for å se og markere fremgangen din. Det er smart å skrive ned tiden din og hvilken vekt du pleide å se det tydeligere hvordan fremdriften kommer sammen.

du kjenner helter og jenter hvis du bare ser et navn på tavlen.

Død av

ved navnet du vet det er ikke bra. Døden ved vil ikke drepe deg, men du vil bli beseiret. Ofte er bare en øvelse, men noen ganger er det en kobling eller en triplet.

det første minuttet du bare utfører en rep, neste minutt 2 rep. så begynner spillet, hvor lenge vil du holde ut når reps har fått opp til 10 eller til og med 20, klarer du fortsatt å holde opp og fullføre i løpet av minuttet?

Rx

hvis du skriver ned treningsresultatet, må du legge til detaljene, gjorde Du Rx, noe som betyr arbeidsnivået som står på tavlen. Hvis du har de riktige vekter og fulle bevegelser i all treningen du gjør workout Rx. Men hvis du har lettere vekt eller skala på noen måte, så er du ikke Rx-ing.

Mange idrettsutøvere har det endelige målet å Kunne Rx hver treningsøkt. Men nybegynnere bør ikke bekymre Seg For Rx-ing til deres teknikk er perfekt.

Tilbake til Nybegynnerguiden