kroppen din har alltid behov for viktige vitaminer og næringsstoffer som gir energi og sirkulasjon, øker immunforsvaret og styrker bein og muskler. Men dette gjelder spesielt i vintermånedene, når luften er fjernet av fuktighet og når visse frukter og grønnsaker blir mindre rikelig i næringsstoffer. Det er da du må legge litt ekstra innsats i å sørge for at du får det kroppen din trenger.

Enter: disse syv supermineralene som hjelper til med å behandle noen av de beste bivirkningene av sesongen.

hvis du trenger yoghurt, spinat eller rødbeter, trenger du mer kalsium.

hvis du holder tritt med treningsrutinen din i den kaldere sesongen (bra for deg!), vil du ønsker å piffe opp kalsiuminntaket kjent for å bygge og opprettholde sterke bein. Selv om vi har blitt bortskjemt med uvanlig varmt vær i det siste, ikke glem at snøen og isen er sikker på å komme, noe som gjør deg mer utsatt for slips og faller.

hvis du trenger egg eller fisk, trenger Du Mer Vitamin D.

visste du at nesten halvparten Av Amerikanske voksne er mangelfull i vitamin D? En av de viktigste kildene til dette næringsstoffet er soleksponering, men vi har blitt fortalt gang på gang å holde seg ute av solen. Så hvordan kan du få din fylle, spesielt i vintermånedene? Ta kosttilskudd i form av en pille, gelcap eller væske, eller laste opp på matvarer som er høy i vitamin D, som melk, yoghurt, egg, fisk og visse korn.

hvis du trenger avokado eller rødt kjøtt, trenger du mer jern.

begynner å føle seg så slitt at du nesten ikke kan gjøre det gjennom trenings klassene du aced i løpet av sommeren og høsten? Det kan godt være kroppens respons på mangel på jern, et mineral som bidrar til å øke energinivået og holder deg i gang selv når solen allerede er satt. Prøv å ta kosttilskudd, eller last opp tallerkenen din med matvarer som spinat, avokado, lima og marinebønner, linser og rødt kjøtt.

hvis du er ute appelsiner eller føler seg uvær, trenger du Mer Vitamin C.

du vet å laste opp på dette vitaminet når du føler at du kommer ned med forkjølelse, men det er viktig å fylle på vinteren om du er syk eller ikke. Det er fordi det i de fleste tilfeller er mindre vitamin C i frukt og grønnsaker du spiser fra November Til Mars, noe som betyr at du må spise enda mer av disse superfoodene—eller stole på kosttilskudd—for å støtte kroppen din og unngå sykdom.

hvis du trenger nøtter eller asparges, trenger Du Mer Vitamin E.

hvis du er utsatt for tørr hud, hår og negler, mangler du sannsynligvis allerede dette viktige vitaminet. (Frysing temps og lav luftfuktighet stripping bort kroppens fuktighet ikke hjelpe, heller .) For å bidra til å bringe tilbake litt tiltrengt fuktighet, hold deg til lunkne dusjer og fyll fyll tallerkenen din med nøtter som solsikkefrø, mandler og peanøtter og grønnsaker som asparges, sennepgrønt og Sveitsisk chard.

hvis du trenger brød eller grønne grønnsaker, trenger du flere b-vitaminer.

Føl deg ned i dumper når høstoverganger til vinter? Du er langt fra alene. Seasonal affective disorder (sad) er en ekte ting, som påvirker 15% AV DEN AMERIKANSKE befolkningen. For å bekjempe depresjon og humørhet, last Opp På B-vitaminer, som er kjent for å bekjempe disse symptomene og øke energinivået. Få din fylle fra hele korn korn, brød, mørke bladgrønnsaker, rødt kjøtt og brun ris. Se deg, stress!

hvis du trenger linser eller rå spinat, trenger du mer magnesium.

Ikke å ha nok av dette kritiske mineralet kan gjøre deg mer utsatt for TRISTE symptomer ved å redusere kroppens produksjon av humørstabiliserende kjemikalier som serotonin og melatonin. Magnesium fungerer også for å opprettholde muskel – og nervefunksjonen, slik at du er bedre i stand til å knuse den gjennom knebøy og burpees i bootcamp-klassen. Den beste måten å øke inntaket av big M er å spise rå spinat, nøtter og frø, bønner og linser og avokadoer.