BMR er kort For Basal Metabolic Rate Din Basal Metabolic Rate er antall kalorier som kreves for å holde kroppen fungerer i ro, også kjent som stoffskiftet.
hva påvirker MIN BMR?
Alt som resulterer i en økning i stoffskiftet ditt, vil øke BMR. Dette inkluderer trening, stress, frykt og sykdommer.
DIN BMR er i forhold til kroppsmasse, alder, vekt og høyde. Det er også påvirket av kjønn; som det ansett at menn trenger mer kalorier enn kvinner.
BMR formel
DET er 2 formler som brukes til å beregne BMR, i for menn og kvinner henholdsvis:
- BMR For Menn = 66,47 + (13,75 * vekt ) + (5,003 * størrelse ) − (6,755 * alder)
- BMR For Kvinner = 655,1 + (9,563 * vekt ) + (1,85 * størrelse ) − (4.676 * alder )
Harris Benedict Formel
Når DU har beregnet DIN BMR, blir dette deretter satt inn I Harris Benedict Formel, som beregner det totale kaloriinntaket som kreves for å opprettholde din nåværende vekt. Dette er som følger:
- Lite/ingen trening: BMR * 1.2 = Total Kalori Behov
- Lett trening: BMR * 1.375 = Total Kalori Behov
- Moderat trening (3-5 dager/uke): BMR * 1.55 = Total Kalori Behov
- veldig aktiv (6-7 dager / uke): BMR * 1.725 = Totalt Kaloribehov
- Ekstra aktiv (veldig aktiv& fysisk jobb): BMR * 1.9 = Totalt Kaloribehov
Overvåk BMI, vekt, blodsukker og blodtrykk online gratis med myLifestyle