Det er ingen Bedre måte å forstå hvordan Du Tenker og Hva Som Går gjennom hodet ditt enn Å Journal. Problemet jeg har funnet er at journalføringen er så åpen at når det er mest gunstig for meg å gjøre det, unngår jeg det.
Høres kjent Ut? Hvis dette er en av veisperringene du møter når det gjelder journalføring, er dette innlegget her for å hjelpe. Jeg vil ta gjetningen ut av hvordan du kan journal effektivt, uten den forestående lammelsen som noen ganger kommer fra en åpen ledetekst.

Mitt første tips? Begynn med å skrive » morgen sider.»

Enten du er ny på journaling eller bare er her for å få noen nye spørsmål å prøve, bør du vurdere å gjøre en «mental nedlasting» først ved hjelp av» morning pages » – metoden (bidragsyter Ellen Koneck skrev et nyttig innlegg om dette her !). Det er en fin måte å få din mentale tannhjul smurt og rense ut noen fragmenter av uferdige oppgaver, ting å huske, eller notater til selv. Det er også veldig effektivt i priming pumpen i seg selv når det gjelder å få mest mulig ut av mer målrettede journalføring økter.

neste, dykk inn i journalføringsmeldinger.

når du har gjort rundt ti minutter med underbevisst, ikke-lineær skriving, foreslår jeg at du går videre til journalføring. Jeg holder en liste hendig som jeg kan referere til og ta opptelling av hva jeg opp mot den dagen eller i det øyeblikket. Hvis jeg føler meg engstelig, vet jeg hvilken liste jeg skal fokusere på.Noen ganger skriver vi dagbok for å få kontakt med oss selv; andre ganger skriver vi dagbok for å finne perspektiv i øyeblikk som føles ute av kontroll. Gitt de bisarre tider vi lever i og spredningen AV COVID-19, blir journaling et utrolig praktisk verktøy for denne bekymringen.

når det gjøres riktig, kan journalføring være beroligende og rydde for tankene dine. Det kan hjelpe i å slippe oppdemmet følelser og hverdags stress. Det kan hjelpe deg med å gi slipp på negative tanker mens du utforsker dine erfaringer med angst på en trygg måte.

sannheten er, skrive dine tanker ned i en journal kan positivt påvirke din angst på et helhetlig nivå. Når det gjøres riktig, kan journalføring være beroligende og clearing for tankene dine. Det kan hjelpe i å slippe oppdemmet følelser og hverdags stress. Det kan hjelpe deg med å gi slipp på negative tanker mens du utforsker dine erfaringer med angst på en trygg måte.Når vi blir vant til å skrive om våre kamper og våre suksesser, begynner vi å se forbedret selvbevissthet samtidig som vi lærer oss om våre utløsere. Nedenfor finner du noen av mine favorittjournalmeldinger som har jobbet underverk for meg.

Journalføring Ber Om Selvoppdagelse:

1. Hva vet jeg er sant som jeg ikke visste for et år siden?
2. Hvilke distraksjoner kommer i veien for å være min mest produktive?
3. Når føler jeg meg mest i harmoni med meg selv ?
4. hvis noen beskrev meg, hva ville de si?
5. Hva kan vente til neste uke?
6. hvordan føles hver eneste del av kroppen min i dette øyeblikket?

Journalføring Ber Om Å Håndtere Følelser:

1. Hvilke følelser holder jeg på?
2. Hvordan kan jeg løsne eller nøytralisere denne følelsen?
3. Hvorfor Gjør Jeg X?
4. Hvorfor føler jeg det slik?
5. Hva forårsaker disse følelsene?
6. har jeg prøvd å ta egoet mitt ut av situasjonen?
7. Hvordan kan jeg løsne mine følelser fra andres oppførsel?
8. brukte jeg sunne grenser før jeg begynte å føle denne måten?

Journalføring Ber Om Angst og Depresjon

1. hva gjør vondt akkurat nå? Hvordan kan jeg finne lettelse?
2. når jeg ser i speilet, hva ser jeg?
3. Hva er de tingene i mitt hjem som er mest «meg»?
4. Hva gjør jeg akkurat nå?
5. Hva skjedde før jeg følte et skifte i humøret mitt?
6. Skriv ned en hel liste over hva du er bekymret for. Star elementene du vet er 100% sanne og ikke bare en folelse.

hvis du ikke er overbevist, viser forskning journalføring kan forbedre din generelle trivsel. Ta nå en notatbok ,litt te(eller whisky?), og la ordene fly.

Kate er for tiden å lære Å spille Ukulele, mye til fortvilelse for sin mann, barn og hunder. Følg Henne På Instagram på @ witanddelight_.