når du dykker inn i en fruktsalat eller chomp deg gjennom et eple, kan du klappe deg selv på ryggen for å velge det sunne, tilfredsstillende alternativet i stedet for å dykke i en pose med sjetonger eller en halvliter iskrem. Men så … buksene dine føles stramme. UM, WTH?

Hør opp, damer. Det er ikke deg, det er frukten. Mens frukt er full av næringsstoffer kroppen din trenger, kan noen av de søte, sunne godbitene få deg til å føle at du bare fortærte et kar med ramen nudler. Her er hvorfor: Frukt er lastet med sukker, spesielt fruktose og sorbitol (en sukkeralkohol), og begge disse næringsstoffene kan forårsake gass og oppblåsthet. Den er også full av fiber-som i tillegg til å holde magen flat på lang sikt ved å flytte GI-kanalen din, kan være vanskelig å fordøye og skape gass som et resultat.Selv om du ikke bør nix disse delish og nutrish fruktene fra kostholdet ditt, vil du kanskje ta ekstra skritt for å unngå å føle puffy post-snack. Her, hvorfor noen frukter gjør deg utsatt for oppblåsthet—og hvordan du skal håndtere.

Epler Er lastet med antioksidanter. Faktisk inneholder et grønt eple mer antioksidanter enn bær. Men det kan ikke være din mages favoritt daglige godbit. Denne frukten er lastet fruktose, eller fruktsukker, som noen mennesker har en tøff tid å fordøye. Så når deres system begynner å bryte ned alt det sukker, føler de seg gassy-som i unbuttoning-your-pants-at-your-desk nivå av gassy. Hvis dette høres ut som deg, prøv å spise halvparten av eplet i stedet for hele greia-og tygge det sakte. Siden du spiser mindre frukt, vil du redusere mengden fruktose du bruker. Og å ta din søte tid til å tygge gir kroppen din mer mulighet til å fordøye den fiberpakkede snacken.

RELATERT: 21 Oppskrifter for å Hjelpe Slå Magen Bloat

– >

Pærer
Som en del av et sunt kosthold, pærer får tommelen oppover, fordi de inneholder pektin, en type løselig fiber som bidrar til lavere kolesterol og holder deg full. Dessverre inneholder pærer også en liten mengde sorbitol, en sukkeralkohol som kan forekomme naturlig og legges også til ting som tyggegummi. Og mens litt av denne typen sukker kan være nyttig for å holde fordøyelsessystemet i bevegelse, kan noen mennesker oppleve alvorlig oppblåsthet—selv fra bare en liten mengde av det. Siden sorbitol absorberes sakte i tynntarmen enn andre sukkerarter, kan det passere inn i tykktarmen din, hvor det fermenterer—noe som kan føre til oppblåsthet, gass og kramper hos noen mennesker. Womp. Dessverre er det ingen måte å redusere effekten av denne sukkeralkoholen annet enn å unngå den. Men øvelsen vil flytte den gassen gjennom kroppen din og redusere oppblåsthet.

RELATERT: 4 Måter Å De-Bloat Under Frokost

Som Ikke Hemmelighet Elsker Å Spytte ut kirsebær groper? Men i tillegg til deres morsomme faktor og deilig smak, inneholder kirsebær—sammen med druer, mango og ananas—mye, du gjettet det, sukker. Noen ganger blir noe av det sukkeret ikke helt absorbert i tynntarmen—så det ender opp med å bli sittende fast i tyktarmen og får deg til å fylle opp som en paradeballong. Den beste måten å hjelpe kroppen din til å fordøye alt sukkeret helt, slik at det ikke kommer seg inn i store instestine, er å tygge disse fruktene så grundig som mulig. Stikker med en en-kopp servering og begrense mengden karbohydrater og sukker du spiser resten av dagen kan også bidra til å holde deg de-oppblåst.

RELATERT: 15 Måter Å Debloat ASAP

Tørkede Aprikoser, Rosiner og Svisker
Tørket frukt kan bidra Til Å gjøre Disse Turene til BADET mer produktive, men det kan også føre til at du føler deg som michelin-mannen. Det er fordi det er en konsentrert kilde til sukker og fiber, og bakteriene i tykktarmen din elsker det. De små gutta kommer til å jobbe med å gjære sukker og fiber som ikke ble fordøyd og produsere gass, noe som gjør at du føler deg fire måneder gravid. Når indulging i denne søte frukten, sørg for at du spiser den med ekstra vann for å holde tarmene i bevegelse og bidra til å eliminere oppblåsthet.Hvis du finner ut at du er konsekvent fylt med varm luft etter å ha spist disse fruktene, vil du kanskje begynne å ta et probiotisk supplement for å forbedre kvaliteten på bakteriene i tarmen din.Keri Glassman, Rd, er på Kvinners Helses rådgivende styre og er grunnleggeren av Næringsrikt Liv.