«Du er hva du spiser – – hver person minst en gang i livet.

vi vet alle fordelene med fersk, sunn mat på kroppen – men hva med sinnet? Sjekk ut våre topp syv plukker for å hjelpe mate hjernen din og forbedre din mentale helse og velvære.

7. Fet fisk

vi har alltid hørt at fisk er god ‘hjernemat’ – men hvorfor? La oss introdusere underverkene til den lille fettsyren KJENT SOM DHA.DHA ER En Omega-3 fettsyre som bidrar til å forbedre både kort-og langtidshukommelsen, noe som bidrar til optimal hjernehelse. I tillegg kan en diett høy I Omega 3 fettsyrer også bidra til å øke følelser av mental helse og velvære og redusere nivåer av angst.

Finn DHA i ‘ fet ‘ fisk som laks, ørret og reker, eller hvis du ikke er ivrig på sjømat, et fiskeolje supplement.

6. Bær

Jordbær, blåbær, bringebær og bjørnebær – hvis du leter etter den perfekte snacken for å få din antioksidantfiks, er dette den. Antioksidanter bistå i å reparere celler, samt bistå i kampen mot betennelser forårsaket av frie radikaler skade. Ved å redusere skader forårsaket av frie radikaler (funnet i forurensende stoffer, sigarettrøyk og andre nasties), har disse antioksidanter også blitt funnet å hjelpe til med å forbedre symptomer forbundet med angst og depresjon.

som en ekstra bonus inneholder bær (blåbær og jordbær) også en forbindelse som kalles polyphenolics, som har blitt funnet å forbedre minne, konsentrasjon og oppmerksomhetsspenning.

5. Yoghurt

hvis du noen gang har spruiked fordelene med yoghurt for en opprørt mage, kan du gjøre deg selv mer av en tjeneste enn du tror.mange mennesker liker yoghurt for den ekstra fordelen av probiotika (som hjelper fordøyelsessystemet til å løpe jevnt), men nyere forskning har uttalt at, takket være hjerne-tarmforbindelsen, kan probiotika som finnes i kulturer som yoghurt også påvirke en persons mentale helse, bistå med å senke nivåer av stress, angst og depresjon.

4. Det er en grunn til at karbohydrater er så herlige-og de trenger ikke å ta baksetet i ditt daglige kosthold.ifølge studier er fullkorn en rik kilde til tryptofan, en aminosyre som bidrar til å produsere serotonin (aka, det føles godt hormon). Serotonin hjelper i beroligende sinnet, forbedre humøret og opprettholde en jevn søvn syklus.

3. Valnøtter

hvis du er ute etter en matbit som skjer for å hjelpe din langsiktige hjernehelse, gjør det en håndfull valnøtter. De ser ut som en hjerne av en grunn.Valnøtter er fulle av antioksidanter, som bidrar til å hemme oksidasjon i hjernen og kroppen. Enda mer utrolig, disse nøtter kan også føre til vekst av nye nevroner-i utgangspunktet betyr dette at valnøtter kan hjelpe oss med å vokse nye hjerneceller, et viktig aspekt ved å opprettholde god mental helse.

2. Leafy greener

Vi har alle hørt de høye rosene leafy greener ser ut til å få for alt-inkludert mental helse. Hvis du ikke kan slå den, bli med den.

ifølge en studie publisert I Neurology, har folk som regelmessig konsumerer daglige porsjoner av grønne grønnsaker som spinat, kale og collard greener en langsommere kognitiv nedgang sammenlignet med de som unngikk å pile sine plater med greener.

1.Bønner

det er den musikalske frukten – men visste du at bønner også er et av de beste matvalgene for en lykkelig, sunn hjerne?Full av fiber og antioksidanter, bønner og belgfrukter (kikærter, linser og nyrebønner, for eksempel) holder deg fyldigere lenger, holder blodsukkeret stabilt og gjør at du kan brenne mer energi (som, som vi vet, er viktig for god mental helse). Bønner inneholder også tiamin, et vitamin som trengs for produksjon av acetylkolin (nevrotransmitteren som er avgjørende for minne).

Vil du høre mer om psykisk helse fra ekspertene?2020 International Mental Health Conference leder Til Gold Coast fra 29-31 juli, med et bredt utvalg av foredragsholdere, foredragsholdere og workshops. Lytt til eksperter, dele ideer, diskutere aktuell forskning og nettverk med andre fagfolk.

Finn ut mer her.