Vi vet alle at trening er bra for oss, Og en måte å håndtere stress, holde seg i form, og ende opp med en fin post-øvelse endorfin rush og glød. Men det er en imaginær linje som eksisterer mellom en sunn treningsvaner og en farlig besettelse, og noen ganger kan det være vanskelig å finne ut når det er krysset.

når spesifikk oppførsel er parret med hardkjerneøvelse, kan de signalere et problem, sier Patricia Pitts, Ph. D., en lisensiert klinisk psykolog som opprettet en av de første polikliniske spiseforstyrrelsesklinikker i nasjonen i midten av 1980-tallet. disse inkluderer ekstrem skyld hvis en treningsøkt hoppes over, treffer treningsstudioet gjennom sykdom eller skade, og legger for mye fokus på hvor mange kalorier en treningsøkt brenner av.

hvis noen også viser lav selvtillit, dårlig kroppsbilde og obsessive-kompulsive egenskaper sammen med overøvelsen, kan de ha det som kalles en «annen spesifisert matings-eller spiseforstyrrelse», eller OSFED. Personer med en tilstand preget av et behov for å spise bare sunne, rene eller rene matvarer, kalt ortoreksi, kan også falle inn i DENNE osfed-kategorien.»Fordi vi har så mye fokus på sunn mat og sunn trening, vil folk som prøver å gjøre ting som er bra for dem, ende opp med å krysse denne linjen,» Forteller PITTS SELF. Når de er i dette uordnede rommet, kan det være vanskelig for folk å identifisere at det de gjør faktisk kan sette helsen i fare. «Mange av disse menneskene er i fornektelse,» Sier Pitts.Med det i tankene, her er seks ting du trenger å vite om tvangsmessig over-trening, inkludert hvordan du kan få hjelp hvis du tror du har et problem.

Compulsive over-trener går av mange navn.

fordi kompulsiv over-trening ikke er oppført I Diagnostic and Statistical Manual Of Mental Disorders, Femte Utgave-verktøyet som Brukes Av American Psychiatric Association for å lage kliniske diagnoser – det kan gå av mange navn.Et begrep som vanligvis brukes til å beskrive over-trening er «treningsavhengighet», noe som innebærer at treneren er hekta på de positive følelsene de forbinder med å trene. Begrepet «tvang» innebærer derimot at treneren ikke liker øvelsen, men føler at de må fortsette det uansett, selv om de er syke eller skadet, eller må hoppe over arbeid eller avbryte sosiale planer for å gjøre det.

begrepet «anoreksi athletica» brukes til å beskrive hva som egentlig er anoreksi pluss overdreven trening, mens «øvelse bulimi» er preget av binging på mat og deretter bruke trening som en kompenserende måte å rense av kalorier.som en generell regel foretrekker de fleste eksperter begrepet «overdreven trening», da det er den mest nøyaktige måten å beskrive denne typen oppførsel på, men for formålet med denne artikkelen kan noen av disse ordene brukes om hverandre.

Bivirkninger kan være alvorlige.

Overdreven trening kan forårsake en rekke fysiske problemer, inkludert alt fra dehydrering og tretthet til kronisk smerte i kneet eller ryggen, skader som shin splinter, stammer og forstuinger, tendinitt i skulder, kne, albue eller hofte, og stress frakturer. Mer langsiktige helseproblemer som kan være et resultat av overdreven trening inkluderer osteoporose, degenerativ leddgikt, tap av en periode, reproduktive problemer eller hjerteproblemer, sier eksperter. Colin O ‘ Banion, en lege i fysioterapi og eieren Av Integrate Nyc Physical Therapy, sier at han ser pasienter hver dag som er skadet på grunn av deres overdrevne treningsvaner. Nylig så han En CrossFitter, som vanligvis løfter vekter fire eller fem ganger per uke, med vedvarende nakke tetthet, og en løper med en stikkende smerte i kneet hver gang hun gikk over fire miles. Ingen av dem var villige til å ringe tilbake eller stoppe treningsrutinen for å la kroppene deres helbrede. «Mange av disse menneskene er bekymret for at Hvis de ikke dreper seg selv under treningsøktene, vil De få vekt,» Sier O ‘ Banion, så de vil presse kroppene sine til bruddpunktet. «Selv når de knapt kan gå eller har konsekvent kne-eller leddsmerter, vil mange av dem heller jobbe gjennom smerten enn å gi kroppen resten den trenger for å helbrede.»

det kan være vanskelig å avgjøre når noen har et problem

fordi trening fremmer velvære og er generelt ansett som en god ting, er det vanskelig for folk å fortelle når trening blir problematisk. Kompulsiv over-trening handler ikke nødvendigvis om mengden trening. Snarere handler det om å finne ut når det blir ute av balanse, eller når stasjonen til trening kommer fra et uordnet sted, sier Ilene Fishman, en lisensiert sosialarbeider som har behandlet mennesker med spiseforstyrrelser i tre tiår i New York City.med det i tankene er eksperter enige om at følgende er blant tegnene på at noen trener for mye og kan ha et problem:

• trener gjennom skade eller sykdom;
• å finne tid til å trene, uansett bekostning;
• føler enorm skyld eller depresjon hvis en trening hoppes over;
• trener i flere timer om gangen, utover det som kan betraktes som trygt eller sunt;
• trener i hemmelighet eller i usikre forhold, som under en isstorm eller i et ubelyst område etter mørkets frembrudd;
• bruker trening for å balansere ut eller kompensere for mat;
• hopper over aktiviteter som man nyter fordi de ikke anses som en god nok trening eller omvendt, gjør aktiviteter man misliker fordi de anses som en god trening;
• definere ens egenverd basert på trening og fitness evne;
• å sette en obsessiv mengde fokus på hvor mange kalorier man spiser og hvor mange de brenner;
• bruker trening som en primær måte å takle negative følelser på;
• handler defensivt hvis noen tar opp denne overdrevne øvelsen som et potensielt problem.

hvis du tror du eller noen du kjenner har et problem, bør du la en spiseforstyrrelse ekspert eller spesialisert psykoterapeut vurdere tilstanden. National Eating Disorders Association kan hjelpe deg med å få kontakt med noen i ditt område.

Fitbits og andre aktivitetssporere parret med kalori-telling og matsporingsapper kan gjøre ting verre.

Mens noen sverger at Deres Fitbit eller annen aktivitetssporing har hjulpet dem med å bli sunnere, for folk som sliter med over-trening eller en spiseforstyrrelse, «spiller disse trackerne rett inn i deres problem,» sier Pitts, som driver fem spiseforstyrrelsesklinikker I Sør-California. «Mens den normale personen kan utnytte disse tingene på en positiv måte, har jeg også sett det komme tilbake, og har sett noen av pasientene mine bli veldig besatt.»den besettelsen kan bety å tilbringe timer daglig å fylle ut matlogger eller matsporingsapper og analysere data fra treningsøktene-i hovedsak ignorerer hva kroppene deres forteller dem og overholder bare dataene. «Det er en annen måte for folk å mate inn i deres perfeksjonisme,» Sier Pitts.

så kan generelle meldinger i samfunnet om mat og mosjon.

Samfunnet gir folk blandede meldinger om hvor mye trening som passer, noe som kan gjøre ting verre. The Biggest Loser, for eksempel, tvinger deltakerne til å trene i timevis hver dag mens deres kalorier er begrenset. «Det er veldig tvangsmessig, veldig intens og bare en straffende rutine som ikke er sunn på noen måte,» sier Fishman. Likevel er det nettopp ferdig med å kringkaste sin syttende sesong, selv om tilnærmingen ikke virker.

Utenfor tv-programmer, » Vi har en kultur som virkelig fokuserer på det ytre,» sier Pitts, og vi blir stadig videresendt stadig skiftende meldinger om hva utseende anses fysisk attraktivt, og den beste måten å komme dit. «Personer med spiseforstyrrelser er også eksterne fokuserte og sammenligner seg med andre hele tiden,» Sier Pitts. «De prøver å finne ut hvordan de kan få godkjenning fra andre mennesker, og i prosessen kan de spille rett inn i disse skiftende trender.»Personer med spiseforstyrrelser kan også se til det ytre for å bestemme hvordan de skal trene, og akkurat nå handler Det om det ekstreme, Sier Fishman. «Meldingen i noen av disse treningsklassene er ikke stopp, vær ikke svak, og trykk gjennom smerten,» fortsetter hun. «Folk trenger å vite at å lytte til kroppen deres – og gjøre treningsøktene mer individualiserte basert på hva som føles bra for dem—er ikke svakt, men faktisk det sunneste de kan gjøre.»

med hjelp kan kompulsive overutøvere utvikle et sunt forhold til fysisk aktivitet og kosthold.

den gode nyheten er at mens behandlingen kan være intens, har folk som jobber med å gjenopprette noen av de sunneste forholdene til trening og mat, Sier Pitts. Behandlingsplaner kan variere fra person til person, men de fleste inkluderer denne ideen om at overutøvere må lytte til kroppene sine og lære å være intuitive om treningen.

Trening bør ikke brukes som en håndteringsmekanisme, eller en måte å presse virkelige stressorer til siden i stedet for å håndtere dem. Det bør heller ikke være om tallene eller det eksterne, men om å føle seg balansert, og både fysisk og mentalt godt. «Jeg våknet opp utmattet den andre dagen, så jeg trente ikke,» Sier Pitts. «Sinnet er veldig kraftig, men kroppen er visdommen. Vi må lære å stole på det.”