Del

Du har lagt merke til noen endringer i din venn som angår deg.Du er ikke sikker på om det er depresjon eller bare noen dårlige dager, men du vilhjelp. Så hvor begynner du?

Klinisk psykolog Adam Borland, PsyD, gir noen strategier som kan hjelpe deg med å gi støtte.

Hvordan kan du vite om noen har å gjøre med depresjon?

Depresjon berører De Fleste Amerikanere, enten de opplever det personlig eller det påvirker noen de kjenner. Faktisk rapporterer National Institute Of Mental Health det er en av De vanligste psykiske lidelsene i Usa-anslagsvis 17,3 millioner voksne levde med depresjon i 2017.

Så hvordan kan du vite om en venn er bare litt trist eller hassomething dypere brygging? «Det er sikkert telltale tegn,» Dr. Borlandnotes. «Men siden du ikke nødvendigvis ser den personen hver dag, kan du haå gjøre mer detektivarbeid.»

han anbefaler å se etter atferdsendringer eller noe som kan være ute av karakter for din venn. Mangel på engasjement: De mister interessen for aktiviteter de pleide å nyte eller ønsker å henge ut mindre.

Hvordan hjelpe noen med depresjon

Dr. Borland anbefaler noen gjøre og ikke gjøre for å få samtalen i gang:

Gjør: Øv påståelig kommunikasjon

i Stedet for å gjøre depresjon tabu, snakk åpent med vennen din om dine bekymringer. Dr. Borland anbefaler å dyrke kunsten tilassertiv kommunikasjon: du tar eierskap av dine følelser og bekymringer ogkommuniserer dem uten fingerpeking. Og du lytter og gir dinvenn med ubetinget følelsesmessig støtte.

for å gjøre dette, trene med»I» – setninger. «Begynn setninger med,» jeg er bekymret, «»jeg er bekymret «eller» jeg har lagt merke til.»Forklar deretter dine bekymringer til din venn,» foreslår han. «Unngå å si,» Du virker ikke som deg selv, «eller» Du har ikke hengt ut så mye som du vanligvis gjør. De kan skape forsvar i personen som mottar meldingen.»

Gjør: Vis empati

Sett deg selv i vennens sko i en nonjudgmentalway. Tenk på hvordan du ville føle deg hvis du klarte symptomer pådepresjon og hvordan du vil at venner skal reagere. Opprettholde øyekontakt whenlistening, og si ting som, «det høres vanskelig. Jeg beklager at du går gjennom dette, » og » jeg er alltid her for deg.»

«og hvis du selv har behandlet depresjon, kan selvopplysning være veldig kraftig,» påpeker Dr. Borland. «Du gir din venn en gave ved å åpne deg opp og dele det du forstår.'»

ved å svare på vennen din på en åpen og empatisk måte,viser du dem at de ikke er en byrde.

Gjør: Sett grenser

Det ER OK å være spesifikk om når du kan — eller ikke kan-være der for din venn. For eksempel, la vennen din vite at det er bedre fordu å snakke etter at barna er i seng. Og ikke godta fornærmende eller krenkende oppførsel. Hvis de ikke stopper, gjør det som er best for din helse og sikkerhet.

Egenomsorg er også viktig. Overvåk din egen helse og velvære slik at du har noe å gi når det blir tøft. Støtte noen med depresjon kan ta mye ut av deg. Lær dine grenser og når det er på tide å lade opp batteriene. Forklar til vennen din at mens du er der for dem, har en psykisk helsepersonell trening og verktøy som trengs for å effektivt behandle dem.

Gjør: vær tålmodig

det er ingen rask løsning for depresjon. Gjenopprettingsprosessentar tid. Du er mindre sannsynlig å bli frustrert med, eller gi opp, yourfriend hvis du er hunkered ned i lang tid.

Ikke: Tror du kan fikse det

Gjenkjenne at støtte din venn betyr ikke fixingtheir problemer. En person med depresjon trenger ofte behandling for å seforbedring — og det er noe bare en medisinsk profesjonell kan gi.

Ikke: Gi opp

men hva om vennen din avviser din innsats selv når du har gjort alle de riktige tingene?

» deres avvisning kan være en forsvarsmekanisme. De innser at du gjenkjenner symptomene deres, og at de ikke gjør så god jobb som de trodde,» forklarer Dr. Borland. «Det er lett å reagerenegativt til en venn som ikke er villig til å få hjelp. Men hold deg til dem ogopprettholde kommunikasjon. Fortsett å sjekke inn på vennen din og oppmuntre demå få hjelp.»

Dr. Borland anbefaler ogsåprøver å være der med din venn i stedet for for din venn. «Det betyr at jeg er i dette med deg, selv om du skyver meg bort,» sier han.

Hva gjør du hvis din venn har selvmordstanker

Hvis du er bekymret din venn kan skade seg selv,ikke avvise gut. Istedenfor:

• Vær oppmerksom på alt som er sagt om selvmord, andre former for selvskading eller en verden som ikke inkluderer dem.
• Hold kommunikasjonslinjene åpne, så de vet at de kan snakke med deg når de har disse følelsene.
• Oppmuntre demå få profesjonell hjelp.

som hjelper kan omfatte poliklinisk terapi og psykotrope medisiner foreskrevet av sin fastlege eller en psykiater. Hvis du tror at vennen din er i umiddelbar fare, ring 911 eller ta vennen din til nærmeste beredskapsavdeling.

Husk: Din venns situasjon er ikke håpløs. Som andre sykdommer, kan depresjon behandles med riktig medisinsk hjelp og støtte fra venner som deg.

Del

depresjon vennskap mental helse støtte