vi kan alle si at protein er viktig og nødvendig i våre dietter, men årsakene kan være litt mer komplekse. Hva sier vitenskapen om proteinets rolle i kroppene våre? Hva er noen fordeler med et proteinrikt kosthold for en aktiv person som ønsker å bli sterkere?For å svare på disse spørsmålene, la oss gå tilbake til det grunnleggende og ta en titt på hva protein er, slik at vi kan avgjøre hvorfor og hvordan det fordeler oss.

Hva Er Protein Og Hvorfor Er Det Viktig?

Protein Er en av de tre viktigste næringsstoffene, sammen med karbohydrater og fett, i våre dietter. Proteiner består av aminosyrer. Tenk på dem som byggesteiner som kan brytes ned og re-montert på forskjellige måter.Protein Og aminosyrer Er hovedkomponentene i våre muskler, bein, hud, vev og organer. Når vi spiser protein, bryter kroppen vår ned i individuelle aminosyrer under fordøyelsen og bruker deretter disse aminosyrene til å skape nye proteiner der det trengs.

hvis vi ikke spiser nok protein, vil kroppen vår begynne å plyndre det fra innsiden-begynner med nedbrytning av muskler.

Benefit #1-Protein Gjør At Du Føler Deg Full

Protein fremmer metthet, eller følelsen av fylde, mer enn både karbohydrater og fett. Dette kan være gunstig for idrettsutøvere som ofte brenner kroppene sine i lange perioder.Proteinets evne til å redusere appetitten og sultnivået kan bidra til å redusere kaloriinntaket – en nøkkelfaktor for personer som prøver å oppnå vekttap.

Fordel #2 – Protein Øker Metabolismen

sammen med å redusere appetitten, øker protein midlertidig metabolisme. Kroppen bruker energi til å fordøye og gjøre bruk av næringsstoffer i mat. Dette kalles den termiske effekten av mat (TEF), og proteinets termiske effekt er mye høyere enn på karbohydrater og fett.Enten du er en toppidrettsutøver som jobber mot en ideell kroppssammensetning eller bare noen som prøver å miste litt magefett, bør du vurdere å erstatte noen av karbohydrater og fett med protein i dine daglige måltider og snacks.

Benefit # 3-Protein Bidrar Til Å Opprettholde Musklene

siden protein er byggesteinen i musklene, spise tilstrekkelige mengder protein bidrar til å opprettholde muskelmasse og hindrer muskelsvinn. Så hvis du går mye, liker å sykle, eller gjør noen form for trening for å holde deg aktiv, må du spise protein.

Idrettsutøvere og personer med mer muskel trenger å spise større mengder protein daglig for å opprettholde sin høyere muskelmasse.

Fordel # 4-Protein Hjelpemidler Med Muskelgjenoppretting og Vekst

ikke bare bidrar protein til å forhindre muskelbrudd, men det kan også bidra til å bygge og styrke muskler. Kombinere regelmessig aktivitet og trening med høyt proteininntak fremmer muskelvekst og styrke.Proteiner av høy kvalitet inneholder alle de essensielle aminosyrene og er rike på forgrenede aminosyrer (Bcaa). Leucin, en Av Disse Bcaa, spiller en viktig rolle i å fremme muskelvekst og utvinning etter motstand og utholdenhetstrening. Disse proteinene av høy kvalitet finnes i animalske proteinmatvarer som magert fjærfe, biff, fisk, meieri, eggprodukter og hele egg.

plantebaserte alternativer av høy kvalitet inkluderer soyabønner og tofu. Proteinpulver kosttilskudd er også ofte brukt av idrettsutøvere, spesielt etter trening når ekte matkilder til protein pleier å være mindre tilgjengelige.

Protein shakes er ekstremt praktiske, noe som gjør dem nyttige for aktive individer og idrettsutøvere som stadig er på farten. Hvis du velger et proteinpulvertilskudd, har whey protein og plantebaserte proteiner som soya eller ert vist seg å mest effektivt fremme muskelvekst og utvinning.

Benefit # 5-Protein Er Bra for Kroppen din

Protein danner de viktigste byggesteinene i vev og organer. Spise en høy-protein diett kan hjelpe kroppen reparere raskere etter skade.

Endelig er det misforståelsen at høyt proteininntak skader nyrene dine. Denne ideen kommer fra anbefalingen for personer med dårlig fungerende nyrer (vanligvis fra eksisterende nyresykdom) for å spise et lite protein diett. Men mens protein kan forårsake skade på personer med nyreproblemer, skader det ikke de med sunne nyrer.

Hvor Mye Protein Bør Du Spise og Hvor Ofte?

så nå som vi har dekket de mange fordelene med protein, la oss snakke om hvor mye du trenger, spesielt hvis du bruker den til å supplere treningsøktene dine.

hvis du er en moderat aktiv voksen, anbefaler jeg mellom 0,5-0.75 gram protein per pund kroppsvekt. Hvis du regelmessig gjør motstandstrening, vil du ha mellom 0,8-0,85 gram protein per pund kroppsvekt. Å spise mer enn 1 gram protein per pund kroppsvekt har ikke vist seg å ha noen ekstra fordel.Timing av proteininntak er spesielt viktig for idrettsutøvere eller noen som prøver å bygge muskler. Trening, spesielt motstandstrening, stresser musklene. Å spise protein etter en treningsøkt bidrar til å reparere muskelbrudd som har skjedd, og bygger videre på den muskelen.

du bør sikte på å konsumere minst 20 gram protein innen en halv time etter trening. Velg proteiner av høy kvalitet etter trening og ved måltider.

Dana RyanPhD, MBA, Ma – Direktør, Sport Ytelse og Utdanning

Dana Ryan fullførte sin doktorgrad i fysisk aktivitet, ernæring og velvære Ved Arizona State University. Før Hun begynte I Herbalife Nutrition, lærte hun treningsfysiologi og relaterte kurs Ved California State University Los Angeles (CSULA), og har utført forskning ved University Of California Los Angeles (UCLA) om virkningen av samfunnsbaserte ernærings-og fysiske aktivitetsprogrammer på hjertesykdomsrisiko.