Bekjennelse: jeg har aldri vært super i søvn apps ,men nå skal jeg ta all den hjelpen jeg kan få. Fordi, vel, god søvnhygiene slags falt til bunnen av listen over prioriteringer de siste månedene. Forståelig, men definitivt ikke ideelt. På den ene siden er det massevis av grunner til at vår søvn ville være helt ute av whack, fra pandemirelaterte bekymringer som holder oss oppe sent til wonky rutiner som gjør tid (og dermed bedtimes) føles falske. Samtidig er søvn avgjørende på en million måter, og nå er det ikke den beste tiden å slakke på vaner som støtter vår mentale helse. Så jeg har prøvd ut en masse søvn apps.

ikke misforstå—det er mange faktorer som går inn i å få nok søvn av god kvalitet (for eksempel å unngå disse søvnfeilene eller prøve disse hackene for å sovne raskere). Når det er sagt, selv om vi vet viktigheten av søvn og teknisk hvordan du får det, er det ofte lettere sagt enn gjort. Sleep apps kan være nyttige verktøy hvis du sliter med å sette noen gode søvnvaner i praksis, enten du trenger å overhale søvnhygiene helt eller bare holde øye med det. Nedenfor finner du de beste søvnappene for å hjelpe deg med å bygge gode vaner, slå ned om natten, spore z-ene og våkne opp med å føle deg oppdatert.

Calm

På toppen av guidede meditasjoner, musikk og naturlyder for å lulle deg i søvn, Har Calm også «sleep stories» for å bringe tilbake komforten til en klassisk godnatthistorie. Noen av dem er selv fortalt av kjendiser Som Matthew McConaughey, Laura Dern, Leona Lewis og Harry Styles.$ 70 / år, iOS og Google Play

SleepTown

Å Bygge sunne søvnvaner kan være en slik prosess, Og SleepTown gamifies det på en måte som faktisk kan motivere deg til å holde det oppe. I utgangspunktet setter du søvnrelaterte mål (som å våkne opp på et bestemt tidspunkt), og når du holder deg til dem, bygger du bygninger og utvider en mini-by i appen. Men hvis du savner målet ditt, blir bygningene dine revet. (Du kan være kjent med selskapets andre app, Skog, som vokser trær så lenge du ikke bruker telefonen til å holde fokus.)

Få det: $ 2, iOS og Google Play

Noisli

Noisli er ikke strengt en søvn app, men det er perfekt for alle som liker å sovne til lyder eller musikk. Den lar deg mikse og matche forskjellige lyder (som tordenvær, vind, brann eller café støy) for å skape den ideelle noisescape for deg. Hvis du ikke føler deg super kreativ, har den også forhåndslagde spillelister du kan nyte uten oppstyr, inkludert en for søvn.

Få det: $2 for å laste ned, så gratis for grunnleggende bruk eller $10 / måned for valgfritt premium-abonnement, iOS og Google Play

Twilight

Vi vil ikke være de første til å fortelle deg hvordan skjermene kan skru med søvnen din, men vi vet at det kan være så vanskelig å koble fra enhetene dine før sengetid uansett. En god middelvei er å redusere eksponeringen for blått lys, noe som kan undertrykke produksjonen av et søvnfremkallende hormon som kalles melatonin. Twilight toner ned blues på skjermen og skifter i stedet til en rød tone som er lettere på øynene og nyttig for søvn. (Apple-brukere, du kan bare bruke Night Shift-modus for dette).Få det: Gratis, Google Play

Rise

Ved å Bruke data fra telefonen og valgfrie bærbare enheter (Som En Apple Watch eller Fitbit), Analyserer Rise søvnvanene dine og gir anbefalinger for å optimalisere rutinen for søvnkvalitet. For eksempel foreslår det når du skal begynne å svinge ned, når du skal spise store måltider, og når du skal begynne å unngå blått lys for natten, alt for å forberede deg på en god natts søvn. (Mange idrettsutøvere elsker det for å optimalisere ytelsen.)

Få det: $7 / måned, iOS og Google Play

Pzizz

dette programmet har det de kaller dreamscapes, eller mikser av musikk, voiceovers, og lydeffekter for å hjelpe deg døse av. Mest spesielt, noen av sine dreamscapes er designet for power naps, så Hvis Du er noen som har det vanskelig å sovne raskt og bekvemt om dagen (eller alltid våkne groggy etter), Kan Pzizz være verdt et skudd.Få Det: Gratis for grunnleggende, $10 / måned eller $ 70 / år for valgfritt premium-abonnement, iOS og Google Play

Slummer

Et annet solid alternativ for alle som leter etter søvnmeditasjoner, lydbilder og voksne godnatthistorier. Slummer har et robust bibliotek-mer enn 150 episoder – og individuelle historier kan tilpasses. Anmeldere elsker hvordan du kan justere bakgrunnsstøyen til individuelle søvnhistorier for å gjøre dem til en perfekt passform.

Få det: $50 / år, iOS (bli Med På Android venteliste her)

Søvnsyklus

Hvordan vi våkner er også en viktig del av søvn. Smart alarm clock App Sleep Cycle tar sikte på å analysere søvnen din for å vekke deg på den beste tiden-noe som betyr at du våkner så forsiktig og lett som mulig under en lett søvnfase.

Få det: Gratis eller $30/år for valgfritt premium abonnement, iOS og Google Play

Søvntid

Halv smart alarm, halv soundscape app, Søvntid er for alle som ønsker å sovne og våkne litt lettere. Med sine tilpassede søvnrapporter kan du få innsikt om vanene dine(som hvor ofte du treffer snooze og når).

Få det: $2 for å laste ned og $ 30/år for valgfritt premium abonnement, iOS og Google Play

Relax & Sleep Well

Hvis du vil prøve noe litt annerledes, Slapp Av & Sleep Well er en populær app Fra hypnoterapeut Glenn Harrold. Mange av opptakene (inkludert fire gratis hypnoterapi og meditasjon økter) mål søvnløshet forårsaket av stress og angst.

Få det: Gratis med kjøp i app, iOS og Google Play

Snorker jeg eller Grinder?

tingen om snorking og sliping av tennene dine er at de begge virkelig kan påvirke søvnen din—men mange har ingen anelse om at de gjør det. Denne appen, Av SleepScore Labs, hjelper deg med å finne ut om og når du snorker eller grinder tennene dine gjennom opptak, og gir innsikt i de ulike årsakene og rettsmidler som kan hjelpe.Få det: Gratis, iOS og Google Play

Slapp Melodies

En annen lyd-miksing app for å hjelpe deg å lage den perfekte sleepscape å døse av til, men med noen unike funksjoner. Relax Melodies inkorporerer naturlyder, binaurale beats (som betyr lyder av forskjellige frekvenser i hvert øre, slik at resultatet er mer nedsenkende), asmr-inspirerte lyder, hvit støy og mer. Det har også bedtime historier og meditasjoner.

Få det: $10 / måned eller $ 60 / år, iOS og Google Play

Headspace

denne listen ville ikke være komplett uten denne populære meditasjon app som eksperter og brukere likt kjærlighet for alle ting mindfulness og meditasjon. Hvis du finner deg selv våken om natten med en million engstelige tanker som virvler gjennom hodet ditt, Kan Headspace ‘ s guidede søvnmeditasjoner bidra til å skru ned støyen.Få det: $13 / måned eller $ 70 / år, iOS og Google Play

Moshi

denne søvn-og mindfulness-appen for barn vil ikke bare potensielt hjelpe dine unge til å sove, det kan også lære dem gode mindfulness vaner som vil hjelpe for livet. Og hei, hvis barna sover bedre, sover du bedre.

Få det: $40 / år, iOS og Google Play

Sove Som Android

denne enormt populære smart alarm (vi snakker 4,5 gjennomsnittlig vurdering basert på 317,569 anmeldelser) har en entusiastisk fan base for mange grunner, inkludert Sin Spotify integrasjon som lar deg våkne opp til favorittmusikken din.

Få det: Gratis med kjøp i app, Google Play

Relatert:

• jeg Praktiserte Perfekt Søvnhygiene i En Uke, Og Her Er Hva Som Skjedde

• Hvordan Ta En Lur Som Faktisk Er Avslappende og Ikke Roter Med Søvnen din

• 26 Beste Trening Og Fitness Apps Alle Skal Bruke i 2020