føler du deg skyldig i noe?

Kanskje du gjorde en mindre enn gratis kommentar om ett lagmedlem til et annet. Eller kanskje du er revet mellom behovene til hjem og arbeid, og frykter at du ikke gir nok tid eller oppmerksomhet til heller.

uansett situasjonen kan skyld være en forferdelig byrde å bære. Hvis ikke behandlet, kan det gnave på deg og dra deg ned. Du kan til og med unngå andre i et forsøk på å skjule din skyld, eller handle irrasjonelt på grunn av hvordan du føler deg.

men skyld kan også være en veldig nyttig følelse. På sitt mest konstruktive, ifølge forskning, minner det deg om at du kan gjøre det bedre i fremtiden. Opplever det viser også at du har moralske og etiske standarder, og empati.Noen ganger føler vi skyld urimelig, for ting som bare ikke er vår feil. Dette kan være skadelig hvis det ikke er merket. Denne artikkelen snakker deg gjennom de ulike typer skyld, og forklarer hvordan man skal håndtere dem.

Hvorfor Føler Jeg Meg Skyldig?

Skyld Er følelsen vi føler hvis vi lar oss eller andre ned ved å ikke oppfylle en bestemt standard. Denne standarden kan bli allment anerkjent(mangler en frist og forsinker et prosjekt, si). Det kan også være selvpålagt: en personlig oppfatning at du ikke har levd opp til dine verdier .I Stor grad er det to typer skyld: «sunn» og «usunn».»Når du opplever skyld, er det viktig å gjenkjenne hvilken type du har å gjøre med. Deretter kan du ta passende skritt for å takle det.

Erkjennelse Av Sunn Skyld

Sunn skyld er forholdsmessig eller rasjonell. Det er den negative følelsen du får når du vet at du oppførte seg upassende.Du vil oppleve sunn skyldfølelse når du skader noen eller forårsaker et problem som du kunne ha unngått. Skylden forteller deg å gjøre det godt igjen og å endre din oppførsel.

Å Oppleve Usunn Skyld

Usunn skyld er uforholdsmessig, feilplassert og irrasjonell. Det er her du føler deg skyldig i noe, men du er egentlig ikke skyldig, eller har ingen faktisk kontroll over situasjonen.

Tenk deg en venn lider en alvorlig karriere tilbakeslag samtidig som du får en kampanje. Til tross for gleden du føler for din egen suksess, føler du deg dårlig for dem, og skyldig i din egen lykke. Denne skylden er ikke rasjonell eller sunn, fordi du ikke kan kontrollere omstendighetene som har ført til det. Det hjelper ingen – og du har ikke gjort noe galt!

et ekstremt tilfelle er » survivor guilt.»For eksempel, med det plutselige tapet av jobber på GRUNN AV COVID-19, kan noen som fortsatt jobber, føle seg overlevende skyld.Det er sjelden et åpenbart middel for usunn skyld, fordi det er lite du kan gjøre for å forbedre situasjonen. Nøkkelen er å jobbe med tankegangen din i stedet.

Hvordan Håndtere Sunn Skyld

å føle seg skyldig i å gjøre noe dårlig kan være ubehagelig. Men når det skjer, kan du bruke det som et springbrett for å forbedre dine relasjoner og å inspirere personlig vekst.

Prøv disse tipsene for å håndtere sunn skyld:

Anerkjenn og Be om Unnskyldning

hvis det du føler deg skyldig i påvirker en annen person, si unnskyld med en gang, og gjør unnskyldningen ubetinget. Ikke prøv å rettferdiggjøre dine handlinger eller skifte skylden til andre mennesker, selv om de var involvert. Bare erkjenne sinne, frustrasjon eller smerte som du har forårsaket.

Bare å få problemet ut i det åpne som dette kan gjøre mye for å rette opp situasjonen. Du kan også finne at personen er allerede » over det.»Men hvis personen du har skadet ikke umiddelbart aksepterer unnskyldningen din, har du i det minste anerkjent og tatt ansvar for dine handlinger.

Gjør Endringer Raskt

Finn en måte å sette situasjonen riktig , og gjør det så snart som mulig. Å forsinke dette trinnet og tillate selv sunne følelser av skyld å bygge opp, kan føre til angst for deg, og gjør ikke noe for å avslutte smerten for den andre personen.

Gjør dine handlinger nyttige for personen du gjør endringer til. For eksempel, hvis du glemte å gjøre noe viktig som forlot en kollega med ekstra arbeid, tilbud om å fortelle sin leder at du var skyldig. Deretter hjelpe til med arbeidet. Dette vil være mer verdifullt enn å tilby å ta dem ut til lunsj.

Finner Du Denne Artikkelen Nyttig?

du kan lære en annen 77 stress management ferdigheter, som dette, ved å bli Med I Mind Tools Club.

Bli Med I Mind Tools Club I Dag!

Abonner På Vårt Nyhetsbrev

otta nye karriereferdigheter hver uke, pluss få våre nyeste tilbud og en gratis nedlastbar personlig utviklingsplan arbeidsbok. Les Vår Personvernpolicy

Endre Atferd

oppførselen som gjør at du føler deg skyldig, kan være en engangshandling, for eksempel å si noe ufølsomt. Eller det kan være noe du gjør ofte, som dårlig journalføring, noe som fører til at kollegaene dine får gjentatte problemer.

det er viktig å ta initiativ og løse problemet atferd. Dette kan innebære alt fra å forbedre din tid-ledelse eller delegering ferdigheter, for å bygge en bedre balanse mellom arbeid og liv og takle dårlige vaner .Å Gjøre positive endringer vil forbedre samspillet med andre og bidra til å forhindre gjentatte følelser av skyld. Prøv å nærme deg lederen din for å få hjelp med atferd du vil adressere, da de kanskje kan tilby opplæring eller råd.

Godta og Gå videre

hvis du har gjort alt du muligens kan for å gjøre det godt igjen, og for å hindre at den samme situasjonen skjer igjen, la skylden gå. Jo før du legger din skyld bak deg, desto raskere kan du fokusere på mer produktiv aktivitet. Mindfulness kan være nyttig i å akseptere dine følelser og begynner prosessen med selv tilgivelse.

du kan også bruke dine erfaringer til å utvikle Emosjonell Intelligens . Dette kan hjelpe deg å forstå og regulere dine egne følelser, slik at du kan håndtere din skyld på riktig måte.

Hvordan Håndtere Usunn Skyld

Usunn skyld har ingen av fordelene som sunn skyld kan gi, og det kan være vanskelig å overvinne. Med de riktige strategiene er det imidlertid mulig å håndtere dine følelser og å oppnå et mer balansert perspektiv.

Vær Realistisk om hva du Kan Kontrollere

Start med å oppgi hva du ærlig kan kontrollere om en situasjon. Husk at du bare er ansvarlig for dine handlinger, ikke for hva andre tenker eller gjør. Hvis din andre liste er lengre, er din skyld sannsynligvis ubegrunnet og uproduktiv.

Se Bort fra de tingene du ikke kan kontrollere. Fokuser på elementene i situasjonen som du kan gjøre noe med. Og, der det er hensiktsmessig, lage en plan for å løse disse. Vi berørte survivor guilt tidligere i denne artikkelen – og det er sannsynlig at mange mennesker vil være kjent med det, med millioner globalt å miste jobbene sine på GRUNN AV COVID-19.

det er greit å gjenkjenne lykken ved å «overleve» og å føle empati for andre. Men du bør også erkjenne at å føle seg skyldig i det kan være en byrde. Derimot, bare prøver å knipse ut av det og gå videre er å være uærlig om dine egne følelser.

i Stedet utnytte kraften til følelsene bak skylden til å gjøre noe positivt som svar. Dette vil gi en følelse av kontroll i en tid med ellers følelsen maktesløs. Vår artikkel Om Control Influence Accept-Modellen kan være nyttig her.

du kan for eksempel hjelpe noen ved å ikke unngå dem ut av forlegenhet, eller ved å bruke tid på å lytte og anerkjenne deres situasjon. Du kan gjøre en forskjell bare ved å spørre noen hva de ønsker eller trenger.Uansett om du hjelper noen andre eller ikke, kan du også velge å «gripe dagen» og gjøre det beste ut av «lykken» – ved å gjøre den beste jobben du kan. Finne formål i kjølvannet av en dårlig situasjon blir overlevende skyld i takknemlighet og handling.

Bruk Affirmasjoner

du kan bekjempe konstant eller repeterende uberettiget skyldfølelse ved å stille negative selvsnakk, og søker andres meninger for et objektivt synspunkt. Følg dette opp ved hjelp av affirmasjoner å kjøre hjem poenget at situasjonen egentlig ikke er din feil.

etter å ha etablert de delene av situasjonen som du kan og ikke kan kontrollere, adressere dem med en enkel bekreftende uttalelse. For eksempel, » jeg fikk kampanjen foran Kyle fordi jeg hadde en bedre blanding av ferdigheter og erfaring,» i stedet for, «jeg fikk kampanjen foran Kyle selv om Han har vært her lenger, så jeg må ha vært pushy og overambisiøs.»

Utfordre Perfeksjonisme

Du kan føle deg skyldig fordi du holder deg til urealistisk høye standarder. Dette kan resultere i skyldige tanker om hva du ikke har gjort, eller ikke har gjort godt nok, selv om de ikke er ditt ansvar. Samtidig overser du helt hva du har gjort bra.

Ta deg tid til å reflektere og utfordre dine perfeksjonistiske atferd for å refokusere dine standarder mer realistisk. Og husk-ingen er perfekte!

Vær Selvsikker

Det er mulig at du føler deg skyldig i en situasjon fordi noen andre ikke er klar over det urealistiske presset de legger på deg.

eller en person kan med vilje manipulere deg for å få deg til å føle deg skyldig for å kontrollere oppførselen din. Noen mennesker er spesielt flinke til å fange opp når deres kolleger føler seg skyldig om noe og utnytte dette.

Vurder lederen som kontinuerlig ber teammedlemmer om å jobbe lange timer «for lagets gode» – og subtilt antyder at alle som søker en god balanse mellom arbeid og liv er » ikke en lagspiller.»Dette kan utløse skyld, uten god grunn bak den .

Stå opp for deg selv i disse situasjonene, og hvis du er sikker på at du ikke er i feil, få budskapet ditt trygt og selvsikkert .