20~30 그램의 단백질에 대한 아이디어 아침 식사

경우에 당신이 건강하고 앉아있는 성인이 식당(RDA)은 0.36 그램당 단백질 파운드의 체중입니다. 는 경우 weigh150 파운드,즉,당신은 필요합 53 그램의 단백질,하루 최고의 단백질을 섭취량이 높을 것이다 당신이 밖으로 작동합니다.

가장 큰 영양 혜택을 얻으려면 단백질 쉐이크보다 whole foods 에서 단백질을 섭취하십시오. 충분한 단백질을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있다면 이러한 고단백 아침 식사 아이디어 중 하나에 연료를 공급하십시오. 각각은 당신의 성분에 따라 약 20-30 그램의 단백질을 섭취합니다. 간헐적 인 금식을하는 경우,금식을 중단 할 때마다 이러한 고단백 아침 식사 아이디어 중 하나를 즐기십시오. 게다가,아침 식사에 나쁜 시간이 있습니까?

높은 단백질이 식사를 그릇

열 1tbsp. 냄비에 선택의 지방을 요리. (우리는 풀을 먹인 버터 기름을 좋아합니다.)부드러운 때까지½컵 콜리 플라워 쌀을 볶습니다. 팬에서 제거하고 그릇에 추가하십시오. 같은 냄비에 목초지에서 자란 베이컨 또는 아침 소시지 2 조각을 요리하십시오. 당신의 그릇에 추가하십시오. 팬을 배수하고 원하는대로 계란 2 개를 요리하십시오. 당신의 사발에 추가하고½아보카도로 꼭대기에 오르십시오.

단백질은이 맛있는 그릇에 채우고 활기찬 야채를 만난다. 계란과 베이컨 또는 아침 소시지에서 단백질과 지방을 얻을 수 있지만 채소도 많은 레그 워크를하고 있습니다. 콜리 플라워 쌀에는½컵당 약 2 그램의 단백질이 들어 있으며 아보카도 반에는 약 2 그램의 단백질이 들어 있습니다. 그리고 그 모든 맛있는 섬유 덕분에,당신은 더 오래,더 오래 느낄 것입니다. 방탄 아침 식사 부처 그릇과 비슷한 조리법을 여기에서 얻으십시오.

스테이크와 달걀

시작과 함께 뜨거운 냄비와 높은 요리 지방질과 같은 ghee. 당신의 스테이크를 양념하고,그 후에 중간 희소를 위해 측 당 대략 4 분 동안 그것을 요리하십시오. 그것을 접시에 올려 놓으십시오. 그것이 달려있는 동안,팬을 닦고 1-2 개의 계란을 요리하십시오. 최고의 스테이크와 달걀과 끝으로 접시에 소수의 잎이 많은 채소,같은 시금치 또는 당신의 마음에 드는 녹색입니다. 시작하려면 버터 기름 조리법으로이 쉬운 그을린 스테이크를 사용해보십시오.

달콤한 감자 연어 아보카도 Toast

니다. 문제 없습니다. 이 고구마 연어 아보카도 토스트 레시피에서는 아보카도,계란 및 연어로 얇게 썬 고구마를 꼭대기에 올려 놓습니다. 보이는 것만 큼 맛이 좋은 빠르고 쉬운 아침 식사를 위해 훈제 또는 미리 조리 된 연어를 사용하십시오.

달콤한 감자 해시와 베이컨

해시에 대한 없이 브런치도 선보입니다. 그것은 냉장고에 잘 유지되므로이 조리법은 식사 준비를위한 맛있는 선택입니다. 부드러운 때까지 향기로운 허브로 다이 싱 된 고구마를 요리 한 다음 파삭 파삭 할 때까지 얇게 썬 베이컨을 넣습니다. 추가 브뤼셀 콩나물을 팬를 흡수하는 모든 베이컨,선한 다음 최고의 플레이트와 달걀 2 개 요리를 좋아합니다. 여기 레시피를 따르십시오.

딸기 밀크와 콜라겐

와 품질의 지방에서 코코넛 밀크고 24 그램의 콜라겐은 단백질당 봉사,이것은 파워 스무디는 맛을 좋아하는 밀크 쉐이크,하지만 그것은 단지 사용하여 네 개의 성분이다. 블렌더에 바닐라 콜라겐 단백질 2 스푼,코코넛 밀크½캔,딸기 4 개,얼음 한 줌을 간단히 결합하십시오. 여기에서 전체 레시피를 얻으십시오-두 가지를 제공합니다!

코코넛 초콜릿 건강

하게 스무디 그릇으로 더 나은 당신의 마음에 드는습니다. 기지를 건설하려면¼컵 코코넛 밀크,2 큰술을 섞으십시오. 카카오 파우더,스테비아 맛,얼음 및 콜라겐 단백질 2 스쿠프. 그런 다음,최고 슬라이스 딸기,코코넛 부스러기,신선한 민트 또는 어두운 초콜릿 조각 또는 위의 모든. 이 초콜릿 코코넛 케토 스무디 그릇을 만드십시오.

방탄한 커피와 콜라겐은 단백질

방탄 커피는 전체 영양의 지방이 감사를 MCT oil and grass-fed 버터를 넣습니다. 추가 콜라겐은 단백질이 간헐적으로 빠르지만,이 버전은 좋을 때 당신을 원하지 않을 수화물 아침 식사가 도움이 될 것입니다 당신이 느끼는 완전하고 만족하고 있습니다. 커피,뇌 옥탄 MCT 오일,1 큰술을 결합하십시오. 잔디를 먹인 버터와 콜라겐 단백질 2 스쿱을 블렌더에 넣고 라떼처럼 거품이 날 때까지 블리츠합니다. 1tsp 로 시작하십시오. MCT 오일의 당신의 방법을 작동합니다. 공식 방탄 커피 레시피를 받으십시오.

쉬운 방법으로 하루를 시작하는 더 많은 단백질

을 얻고 싶은 당신의 단백질은 전체 음식에서 소스를 가능하에 의존하기보다 단백질 또는 분말. 기 때문에 전체적인 음식을 제공하는 경향이있을 더 영양이 프로파일,그래서 당신은 더 많은 영양소 비타민과 미네랄. 하루 중 첫 번째 식사에서 자연스럽게 더 많은 단백질을 섭취하려면 이러한 아이디어를 시도하십시오:

• 계란을 먹을 때 접시를 대량으로 만들기 위해 하나 또는 두 개의 달걀 흰자를 추가하십시오.
• 유제품을 용인하는 경우 스무디에서 풀 먹이,유기농 요구르트 또는 케 피어를 즐기거나 열매를 얹으십시오.
• 추가 grass-fed 콜라겐은 단백질의 커피 또는 차,또는 당신의 유리의 물와 콜라겐은 단백질 향상을 위해 타겟으로 지원합니다.
• 단백질 파우더를 사용하고 싶다면 부인할 수없는 유청을 사용해보십시오. 몸에 가장 적합한 단백질 파우더를 선택하는 방법을 알아보십시오.