우리가 추측 해 봅시다:no sleep 의 또 다른 밤이었습니다. 어쩌면 당신은 늦게 일;어쩌면 당신은 유지되었 모든 밤을 통해 불면증에서 축구 잠옷. 어떤 이유에 대한 길이,밤,새로운 일이 떠올랐고,당신이 하루의 확대 프레젠테이션,분기별 보고서,하나의 큰 필요가:에서 작업하 no sleep. 당신이 원하지 않는 경우는 다음 10 시간이 될 헛소리 깨어있는 악몽가는 단계를 수행할 수 있도록 큰 문제의하는 방법 기능을 수 없지요 그래서…끔찍하다. 작은 계획으로—그 훌륭한 양의 커피—을 최소화할 수 있습니다 불행하고 그것을 유지까지 함께 EOD,할 수 있는 곳 중 하나 쾌적하게 충돌하거나 유지하는 것으로 다른 저녁의 교과 함께하는 축구 파자마 파 괴물이다. 여기,수면 연구원에 따르면,깨어 있고 잠을 자지 않고 일을 끝내는 방법입니다.
수면 없음에 직장에서 기능하는 방법: 14 팁을 통해 당신을 얻을 수있는 날
오전 7:창을 열고 마실 물
자연의 빛을 말한 디 콘로,행동 의 감독 클리닉에서 미시간대학교,신호는 우리의 두뇌동 및에서들,그래서 그 창을 열고 적시에 첫 번째는 빛을 활성화 에너지입니다. 탈수 심각하게 화합물 피로 그래서 물 한 잔을 마셔야합니다.
오전 7:30: 밖으로 실행하면 문
할 수 있습 하드 판매에서 당신의 현재 상태,그러나 여러 연구자들은 시합의 심장하는 데 도움이 킥다. 로 Vladyslav Vyadzovskiy 교수,신경과학의 옥스퍼드 대학에서,그것을 넣어:”동안 실행할 수 있어 타이어 당신의 몸 밖으로,이러한 운동할 수 있는 실제로 줄이 당신의 두뇌의 필요합니다.”
오전 8 시:커피 좋은,도너츠 나쁜
커피 한 잔 마셔. 카페인이 걷어차는 데 약 20~30 분이 걸리므로 직장에 도착할 때까지 기다리고 싶지 않습니다. 는 경우에 당신은 그것을 처리 할 수 있습니다,고려하는 소량의 카페인 후 즉시어. 증거는 카페인이 운동을 높일 수 있음을 시사합니다-그러나 그것은 또한 당신의 식탁에 앉아 작동합니다. 당신이 큰 커피를 마시는 사람이 아니라면,이것은 뇌파 운동으로 실험 할 시간이 아닙니다.그리고 아침 식사를하지만 단 음식을 치우십시오. 콘로이는”오늘 음식 선택을 지켜보십시오. “연구 결과는 사람들은 잠을 박탈하는 경향이있는 음식을 선택한 더 높은 칼로리가 갈망이 더 달콤한 또는 짠습니다.”
8:30:계속 대화를 엄격하게 비즈니스
는 임시 계획하는 채팅을 가진 높은 유지보수를 통해 친구는 점심 식사? 지금 밖으로 활. “우리의 능력을 조절하는 감정 장애가 없이 자고 우리가 말할 수 있는 것들을 우리는 것이 궁극적으로 후회”라고 말 Eti 벤-Simon,심리학자와 수면에서 연구원,캘리포니아 버클리 대학. “일반적으로 예의를 갖추기 위해 약간의 에너지가 필요한 사람들을 분명히하는 것이 현명 할 것입니다.”그것은 고갈이 당신을 원숭이-똥으로 갈 가능성이 더 높다고 말하는 좋은 방법입니다.
오전 9 시: 어려운 물건을 태클
그 Berlitz 언어 테이프를 시작하는 날이 아닙니다. “새로운 것을 배우지 마십시오.”라고 Ben-Simon 은 말합니다. “두뇌는 어제의 정보를 처리 할 기회가 없었으며 이제는 문자 그대로 기억이 부족합니다.”
이 있으면 정신적으로 부담스러운 작업을 수행,그것을 얻을 수행 now. 왜? 글쎄,당신의 내부 시계는 여전히 당신의 생물학적 과정을 일정대로 유지하고 있습니다. “급증하고 있습니다 코티솔 아침에는 당신이 당신의 하루를 시작,일반 조건에서,도움이 될 수 있는 조금의 영향으로 잠소”라고 말 벤 있습니다.
10:30:으로 Bubble Yum
연구는 다시 데이트 1939 링크를 다 잇몸으로 증가 경계하고,어떤 경우에,개선 초점 및 감소할 수 있습니다. 껌의 유형이나 맛은인지 적 이점의 측면에서 중요하지 않은 것 같지만 솔직히 아무도 더 이상 빅 레드를 씹지 않습니다.
오전 11 시: 카페인,물,반복
카페인 섭취량을 알고 있어야하며 하루에 400mg 을 초과하고 싶지 않기 때문에 Conroy 에게 경고합니다. 그것은 나쁜 소식입니다. 그러나 낮고 느리게 갈 수 있으며 녹차와 다크 초콜릿과 같은 커피에 대한 카페인 대안이 있습니다.
12PM:을 먹고 가벼운 점심
는 끝없는 파스타 그릇? 그것을 건너 뛰십시오. Conroy 와 Ben-Simon 은 모두 당신의 얼굴을 채우는 것이 당신을 오후의 부진에 취약하게 만들 것이라고 말합니다.
오후 1 시: 낮잠을 잘 수있는 곳 찾기
“내가 가장 열정적 인 팁은 낮잠을자는 것”이라고 Conroy 는 말합니다. 이상적으로는 어둡고 조용한 방에서 15 분에서 20 분 동안 낮잠을 자고 싶습니다. 사무실이있는 경우 문을 닫고 알람을 설정하고 불이 났을 때 일어나도록하십시오. 집에서 빠른 낮잠을 잡는다면 아마 두 배로 갈 것입니다. 그렇지 않으면,당신은 깊은 어려 get-out-의 잠는 느낌을 남길 수 있습 방향을 잃.개인 공간에 액세스 할 수없는 경우 자동차로 향하십시오. 당신을 도울 이어폰에 화이트 노이즈 응용 프로그램과 팝을 다운로드합니다.
오후 2:아래로 한 번 더 한 잔의 커피(하려는 경우)
수 있습니다 자루의 라 데 이 시점에서,하지만 당신은 여전히 수 있습을 위태롭게 오늘의 수면 그것을 과장해서 카페인에 너무 늦습니다. 연구원은 당신이 자루를 칠 계획이기 적어도 6 시간 전에 카페인을 자르는 것이 좋습니다.
오후 3 시:약간의 빛을 찾아 멀리 응시
더 밝고 푸른 더 나은. 야간 청색광 노출은 수면 재해를위한 조리법이지만(당신은 그 사실을 알고 있습니까?),Conroy 는 30 분 동안 고강도 광원을 응시하면 하루 동안 당신을 충전 할 수 있다고 말합니다. 그리고 오후에 연구 결과에 따르면 푸른 빛을 흡수하면 근로자가 점심 식사 후 혼수 상태를 막을 수 있습니다.
다운로드할 수 있습니다 파란 가벼운 치료용 또는 살 LED 전구(그 중 일부는 앱으로 제어 가능),사용됩니다. 그 밖의 것이 없다면,밖에 나가서 태양에게 하이 파이브를주십시오.
오후 3:30: 일부 공격은 어리석은 작업
매일 창 최대 경보가 전달되는(당신이 하는 경우에 특히 아침에 사람),그래서 밖으로 실행하면 시계 쉽고,낮은 지분 작업입니다. 받은 편지함은 어쨌든 청소 예정이었습니다.
5:00:Nap,다시는(당신이 떠나기 전에 일)
이것은 당신의 자신의 개인적인 안전,그것이 당신을 가능성이 적 conk 바퀴에 나가서 당신이 운전하는 경우다. 당신이 밖으로 시계 전에 끄덕(또는 심지어 그냥 눈을 휴식)자신에게 15 분을주십시오. 하지만 작업하는 경우에도 가정에서,그것은 것에 충분하고 장비는 당신이 저녁 식사를 위해,목욕 시간,그리고 다른 모든 것을 얻을 수행했다.이것이 랩이라는 것을 의미하지는 않습니다. 물론,이것들은 절망적 인 경우를위한 팁입니다. 연구자들은 만장일치로 수면 박탈 상태에서 일하는 것을 억제합니다. 사실,크리스 드레이크,에서 교수 Wayne 주립 대학교 의과가 있다고 말한 다른 속한 피로:”병가!”
