어깨와 목 고통을 우리는 모두 가지고 있었고,그것은 매우 복잡할 수 있습도 시간 무섭습니다. 가장 일반적으로 우리는 고통에서 발생한 자세 스트레스 요인을 하지만 이것은 항상 경우 또는 될 수 있습니다 빙산의 일각에 관해서 장애를 선도하는 당신의 고통입니다.
오늘 우리는 우리가 논의 앞 톱 전 근육 그리고 그것은 역할을 움직이는 어깨 블레이드 할 때 그것은 작동하지 않는 방법 그것은 원인이 될 수도 있습니다 당신의 고통입니다.
우선 serratus 전방 기능 장애의 증상은 무엇이므로이 기사가 당신을위한 것임을 알고 있습니까?
- 을 보려고 어깨의 블레이드(한쪽 또는 양쪽 어깨 밖으로 스틱)이 가장 일반적으로 주목을 때에 앉아 회사의 자와 당신은 느낄 수 있는 당신의 어깨 블레이드 뼈로 나 자입니다.
- 팔 오버 헤드에 도달하거나 들고있을 때 어깨 나 목에 통증이 있습니다.
- 체육관에서 프레싱 동작 오버 헤드 또는 벤치 동작을 할 때 흔들림이나 약점.당신이 앞과 오버 헤드에 도달 Clicky 또는 투박한 어깨.
- 마비 또는 핀과 바늘이 손으로 팔을 내립니다. 가장 일반적으로 이것은 네 번째와 다섯 번째 손가락에 영향을 미칩니다.
이 있는 경우 이러한 증상이 나는 당신을 가르치는 방법을 자기 평가하기능 장애와 발견되는 경우이 될 수 있다는 것을 당신의 문제는 어떻게 그 재교육에 이 근육을 수정하는 방법에는 어깨동 deload 모든 그 화가 조직.
에 들어가기 전에 핵심을 해결하는 방법의 근육 그러나 우리는 알아야 할 무엇인지 정확히 이 근육이고 어떤 목적입니다.
앞 톱 앞쪽에 첨부 외부의 가장자리에 어깨 블레이드와 그 연결하 ribs. 그 목적은 우리가 앞으로 도달 할 때 어깨 칼날 주위를 돌출 시키거나 잡아 당기는 것입니다. 견갑골을 길게함으로써 뼈는 회전근 개가 그 일을 할 수 있도록보다지지적인 위치에 있습니다. 이러가 올바르게 작동하는 것을 의미의 부등변 삼각형과 트랩에 장착하는 목이 없을 받으려는 믿을 수 없을만큼의 일반적인 원인은 목,어깨 고통입니다. 이 근육을 제어하는 신경은 목의 측면에서 근육 아래로 이동하는 긴 흉부 신경입니다. 하나의 요소의 문제를 일으키는 이것은 근육의 압축은 이에 해당 경로 그러나 가장 일반적인 문제는 어깨 내부 회전입니다.
내 어깨 회전 중 하나에서 만성 자세 긴장하거나 과도하게 내부 회전 장치(육,라트,subscap,teres)는 중요한 기여 요소에서 기능 장애의 근육이다. 과 함께 어깨를 뽑아 앞으로 앞 톱 전방에서는 만성적으로 정밀한 위치와 숄더 블레이드가 약간 연장 주위에 몸과 해제에서 높은 가슴입니다. 시간이 지남에 따라 이것은 그 위치에 대한 새로운 정상이되고 근육은 부분적으로 계약 된 상태에 머물러 있습니다. 전체 길게 할 수있는 능력없이 계약 이동이 변경됩니다. 올릴 때 팔 그것은 이제 더 이상이 원활하게 회전을 따라 가슴이지만 실제로는 리프트 너무 높은 꼬집 rotator cuff. 에 눌러 동작할 수 없습의 올바른 위치에서 앞 톱 전는 기능을 잠재적인 과도한 부하가 다음에 두 팔목을 다시합니다. 이것은 점차적으로 악화시키고 이것을 만드는 것입니다 과부하고 스트레스 주변에 조직이고 궁극적으로 고통 당신이 고민하다.
이제 우리는 근육의 목적이 무엇인지 알고 당신이 올바르게 작동하는지 확인하고 볼 수 있습니다. 이 근육을 평가하는 황금 표준은 푸시 업 테스트입니다. 지금이 없는 경우 상체를 힘을 할 수 있습니다 걱정하지 마십시오 드롭게 당신의 무릎에 대한 더 많은 짐을 통해 어깨를 쉽게 식별 할 수 있습니다. 이 테스트를 위해 당신에 노출시 얻을 사람이 영화에서 정상에 그래서 당신이 볼 수있는 어깨. 세 번의 팔 굽혀 펴기를 통해 이동 한 다음 잠시 동안 마지막 것을 잡으십시오. 비디오를 확인하면 둘 사이의 비대칭을 찾습니다. 역기능 serratus 전방 winging 또는 어깨 블레이드의 리프팅에 대 한 번호를 하나의 말은이 사진과 함께 볼 수 있습니다.
이제 재미있는,문제를 해결! 다음 세 비디오는 근육을 다시 활성화하고 재개발하는 운동을 보여줍니다.
이제 불행하게도 당신의 불운 사람들로 가난한 자세 당신이해야 할 추가 작업을 확인이 돌아오지 않습니다. 키 달성에 더 좋은 자세를 첫번째로 개방 가슴과 deloading 어깨 내부 회전 장치 및 둘째 공 mid 다시할 수 있도록 자연스럽게 스택으로 더 많은 수직 위치라는 흉부 확장할 수 있는 캠.
내가 좋아하는 스트레칭을 가슴을 열 수행 코너에서의 방 팔꿈치,손목 벽을 터치한 다음 당신의 가슴에 기대어로습니다. 이것을 30 초 동안 3 세트 동안 유지하십시오.
을 동원 흉추 두 가장 쉽고 가장 효과적인 방법으로 빠르게 변화하는 척추는 자세입니다 거품 회전과 벽을 천사들에 대한 연습니다. 폼 롤링은 편안해야합니다. 다음 꽉 반점을 찾아 각 세그먼트를 동원 이러한 통해 다시 기대다 시작하기 위해 롤러를 위아래로 굴립니다.
두 번째 청원은 다시 벽에 있는 천사가 위치치 팔 벽에 천천히 다음 슬라이딩까지 그들을 유지하는 팔꿈치,손목에 벽에 있습니다. 그들이 벽에서 벗어나면 시작 위치로 돌아가는 지점입니다. 10 세트의 3 세트를 작업하고 점차적으로 운동 범위가 증가합니다.
그것은 일관되게 차이를보고 시작하는이 운동을하는 약 3 주 걸릴해야하지만 심각도에 따라 총 8 주 필요할 수 있습니다. 제한 요인들이 그러나될 수 있는 경우 이 부상이 존재하는 장시간 신경 함정의 긴 흉부 신경을 제공하 앞 톱 앞 개발 할 수 있습니다 또는 보조 문제를 rotator cuff.
엘리트 건강 및 성능 치료사는 매일이 부상을 치료하고 부상을 돕고 싶습니다. 전화 또는 온라인 예약에 시작하는 고정 당신의 어깨를 중지 당신의 고통과 수행에서 당신의 가장 오늘입니다.