Adhesive capsulitis 더 일반적으로 알려져 있으로 냉동 어깨고,좋은 이유: 그것은 렌더링할 수 있습니다 당신의 어깨 너무 딱딱한,그것은 거의 불가능해튼의 셔츠는,지 않는 경우에는 너무 많은 고통을 옷을 얻을에서 첫 번째 장소입니다. 일반적으로,냉동 어깨에 올 수 있습니다 후에 부상을 당신의 어깨거나 시합으로 다른 근골격계 조건 등과 같은 건염 또는 낭. 꽤 자주 그 원인을 정확히 찾아 낼 수 없습니다. 그럼에도 불구하고,어떤 원인이 되는 조건을 자제하에 움직이는 팔을 사용하여 당신의 어깨 관절할 수 있습니다 위험에 대한 개발 냉동 어깨.
물리 치료에 대한 운동 냉동 어깨에 초점을 통증을 제어하고 움직임을 얻기에 다시 정상적인 육체적인 치료입니다. 아래 운동을 시도 할 때 당신의 관용에 그들을 수행하십시오. 당신이 고통을 경험하는 경우-즉시 중지합니다.
냉동 어깨 운동
1. 내부 회전 벨트 스트레치.
잡고 있는 오래된 벨트 또는 개줄입니다. 관련된 손을 등 뒤에 놓고 엉덩이를 가로 질러 벨트를 잡아 당겨 시작하십시오. 5~10 초 동안 누르고 있습니다. 1 분 동안 2 세트 반복하십시오.
진행:등 뒤에 관련된 손을 놓고 등뼈를 따라 위로 뒤 손을 진행하기 위해 비 관여와 함께 벨트를 당깁니다. 2 분 동안 반복하십시오.2. 후낭 스트레칭
십자가의 참여 손을 가슴을 적용 압력의 비-관여 측면이다. 1 분 동안 2 회 반복하십시오.3. Pectoralis Stretch
옆에 팔이 달린 문틀에 서십시오. 도어 프레임에 걸쇠를 걸고 이두근과 어깨 부위에 스트레치가 느껴질 때까지 몇 걸음 앞으로 나아가십시오. 1 분 동안 5-10 초 동안 2 회 반복하십시오.4. 슬리퍼 스트레치
관련된 어깨에 롤. 팔꿈치를 어깨에 맞춰 놓습니다. 당신의 비 관여 측으로,당신의 팔뚝을 바닥쪽으로 아래로 밉니다. 30 초 동안 3 회 반복하십시오.5. 상 흉부 스트레칭
스탠드 대 팔 길이 거리에서 계단 난간이나 부엌 싱크대. Banister 에 붙들고 당신의 위 어깨 및 뒤에 뻗기가 느껴질 때까지 당신의 몸을 앞으로 기대십시오. 1 분 동안 2 회 반복하십시오.
냉동 어깨(접착제 capsulitis)및 기타 어깨 부상에 대한 자세한 정보는 PTandMe 부상 센터에서 찾을 수 있습니다. 이러한 운동하는 동안 도움이되도록 환자 발생 냉동 어깨에게 도움이되지 않을 수 있습 환자의 모든 단계 동안 복구합니다. 최상의 결과를 얻으려면 약속을 예약하기 위해 해당 지역의 물리 치료사를 찾으십시오. 그들은 당신의 필요와 능력 수준을 충족시키기 위해 특별히 고안된 치료 프로그램을 조정할 수있을 것입니다.
냉동 어깨에 대한 이러한 운동은 green Oaks Physical Therapy–Irving 의 직원들에 의해 컴파일되고 시연되었습니다. Green Oaks 는 greater Dallas 및 Fort Worth 지역 전역에 위치하고 있습니다. 그린 오크 물리 치료에 대한 자세한 내용은 여기에서 찾을 수 있습니다.