Kettlebell 체중 감량 운동을

를 최소화하려면 체육관에서 당신의 시간을 극대화하는 칼로리 소모량과 결과의 쌍을 잡고 결. 케틀 벨을 사용하는 대부분의 운동은 폭발적이며 전신 운동으로 심장 박동을 회전시키고 한 번에 여러 근육 그룹에 도전합니다. 더 많은 증거가 필요하십니까? 미국 운동위원회(American Council on Exercise)의 한 연구에 따르면 평균적인 사용자는 20 분 만에 400 칼로리를 태웠다!

을 수행하이에서 운동 강도 높은 수준의 이점을 얻으려면의 EPOC(excess post-exercise oxygen consumption)또는”불”효과는 당신의 몸을 계속 칼로리를 소모하는 운동 후에 얻을 수있는 노력이 더 많은 산소,향상 물질 대사는 오랜 후에 당신은 떠났습니다.체중 감량과 지방 감량의 차이점은 무엇입니까? >>>

무엇이 당신을 필요가:
해야 합 두 가지 결 동등한 무게의 이 운동입니다. 도전적이지만 적절한 양식을 유지하면서 경험 수준에 대해 규정 된대로 담당자 세트를 완료 할 수있는 무게를 선택하십시오.

운동:
20 분 AMRAP(가능한 한 많은 라운드)로 다음 슬라이드에서 연습과 반복을 수행하십시오. 운동이 단일 팔 운동 인 경우 각면에 규정 된 수의 담당자를 수행하십시오.

초보자:전체 6-8 담당자
중간:완료 8-10 담당자
고급:전체 10-12 담당자

알리사 시대가 강도 코치에서 크로스 핏 미터법으로 운동 선수 PowerNYC 교육입니다.Kettlebell Swings

발 사이의 바닥에있는 kettlebell 으로 시작하십시오. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 심어야합니다. 평평한 등을 유지하면서 무릎과 엉덩이에서 구부리고 양손으로 케틀 벨을 꽉 쥐십시오. 스윙 kettlebell 뒤로 사이의 다리,다음 짜낸 둔부와 돌격 앞으로 당신의 엉덩이를 강제로 스윙 벨까지할 수 있어야합니다. 벨이 같은 경로로 돌아오고 엉덩이가 폭발적으로 앞으로 튀어 나와 끊어지지 않은 담당자 세트를 계속합니다. 이 운동에 대한 작업은 팔이 아닌 다리와 엉덩이의 움직임에 의해 주도된다는 점에 유의해야합니다.

10 는 강력한 식물성 단백질이 조리법을>>>

단 하나 팔 청소

피트 떨어져 엉덩이 폭,장소 kettlebell 사습니다. 무릎에 약간의 굽힘과 엉덩이에 힌지가 있으면 엄지 손가락이 뒤에서 가리키고 있도록 손잡이를 잡으십시오. 발 뒤꿈치를 통해 누르고 무릎과 엉덩이를 확장하여 바닥에서 당김을 시작하십시오. 어깨를 으쓱 당신의 어깨와 팔꿈치 벤드드로 올라가고,그것을 유지하는 가까운 중간(것처럼 압축 재킷). 회전의 팔에 의한 이동을 완료하는 벨 끝에서 어깨 높이,팔꿈치를 지적,종루에 휴식의 뒷면 당신의 손목. 벨을 시작 위치로 되돌리고 반대쪽으로 이동하기 전에이 쪽의 모든 담당자를 반복하십시오.

최고의 음식 체중 감소를 위한>>>

단 하나 팔 밀어 눌러

정 kettlebell 바닥에서 준비한 이 운동입니다. 면 종이 깨에서 당신의 어깨,을 약간 구부에서 무릎을 꿇고 똑바로 폭발적으로 눌러 kettlebell 오버헤드에서 동일한 시간입니다. 조심스럽게 벨을 어깨에서 깨뜨린 위치로 되돌리고 반대쪽으로 이동하기 전에 한쪽면의 모든 담당자를 반복하십시오.

10 베스트 운동에 대한 체중 감소>>>

두 팔을 추진기

정가 모두 결 한 번에 이 운동을 시작하기 위하여서는 깨 위치입니다. 평평한 등받이와 똑바로 가슴을 유지하면서 쪼그리고 앉는 자세로 낮추십시오. 발 뒤꿈치를 바닥으로 몰아 넣고 쪼그리고 앉은 자세에서 위로 폭발하면서 두 케틀벨이 엿 들었습니다. 종소리를 깨뜨린 위치로 낮추고 스쿼트를 다시 시작하여 반복하십시오. 이 운동에 대한 대부분의 작업은 팔이 아닌 쪼그리고 앉는 바닥에서 다리 드라이브에서 나와야합니다.

10 가지 방법 개발 최 Abs 체육관에서>>>

스모 드리프트 높은 풀

을 다양한 자세와 장소의 벨 사이습니다. 스윙 운동과 마찬가지로 무릎에서 구부리고 엉덩이에서 약간 힌지하여 양손으로 손잡이를 잡으십시오. 어깨를 뒤로 당기고 아래로 당깁니다. 발을 바닥으로 누르고 종소리와 함께 일어서면서 팔꿈치를 위로 당겨 핸들을 턱 높이까지 당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

101 가지를 빠르>>>

바닥까지 걸

를 사용하려면 두 가벼운 결 오신것을 환영합니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리면서 손잡이가 앞으로 향하게하여 발 바로 바깥쪽에 두 개의 케틀벨을 땅에 놓습니다. 벨의 아래쪽(무게)이 위를 향하게하여 두 종을 오버 헤드 위치로 가져옵니다. 당신은 그립 강도와 꽉 몸 위치에 의존하여 종소리가 넘어지지 않도록합니다! 일단 당신이 안정되면,방을 가로 질러 그리고 뒤로 걸어 나가십시오.

왜 당신의 사랑의 손잡이는 그래서 열심히 잃을>>>

에 대한 액세스를 독점 기어 동영상,연예인 인터뷰,그리고 더 많은,유튜브를 통해 제공되!

Related Posts

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다