추가 영양과 물리적 활동을 리드를 구축하는 동안 체중이 임신했다. 배달 후,그 여분의 킬로를 흘리는 것은 대부분의 여성들에게 우선 순위가됩니다. 그러나,다음 작업에도록하는 것이 당신의 아기가 필요한 모든 영양에 처음 몇 개월 후에는 출생. 초기 몇 달 동안 아기를위한 유일한 영양 공급원은 어머니의 모유입니다. 따라서 어머니가 영양가있는 음식을 계속 먹는 것이 매우 중요하며식이 요법을하는 것은 선택 사항이 아닙니다.

은 안전하려고 하는 경우 체중하는 동안 모유 수유?

계획된 체중 감소 프로그램은 모유 수유 중일 때도 안전합니다. 체중이 급격히 떨어지는 것은 권장하지 않으며 점진적이고 단계적으로 감소하는 것이 이상적입니다. 을 줄이는 최선의 방법은 체중을 채택하여,건강한 라이프 스타일을 소모하 저지방 음식,그리고 다음 운동이 적당한 일상적인 매진하고 있습니다. 모유 수유한 자극하는 체중 감량,몸으로 사용하여 저장된 에너지를 지방에서 우유를 만들기 위해서다.

적절한 간호과 함께 균형식과 운동에 도움이 될 것입니다 체중 감소 영향을 미치지 않는 품질에 또는 양의 우유를 공급합니다. 모유 수유와 체중 감량은 손을 잡고 갈 수 있습니다.

때는 체중 감량을 시작하는 동안 모유 수유

아기가 및 관리를 우선 순위를 중에 처음 몇 주 후에는 배달이 어려울 수 있습니다,당신의 아가야할 것이 필요합니다. 이 시점에서 체중 감량은 당신을 걱정해서는 안됩니다. 초과 중량에 넣어왔기간 동안의 아홉을 달고를 제공해야에서 최소는 많은 시간이 흘리는 그분 킬로습니다.

당신은 당신의 체중 감소 정권을 시작 걷어차 배달 후 약 6 주 동안 기다릴 수 있습니다. 초기 6 주는 아기와 어머니가 자신의 삶의 변화에 적응하려고하는 전환기로 간주 될 수 있습니다. 이 시간에 아기에게 집중하고 다른 활동으로 산만 해지지 않는 것이 중요합니다.

다른 방법으로 무게를 잃는 경우 모유 수유

체중 감소를 임신 후에 요구하는 체계적이고 잘 계획입니다. 아래의 몇 가지 팁을 잃게하는 방법에 대한 후 임신 빠른 체중하는 동안 모유 수유.

1. 을 채택 적당한 일상적인 운동: 몸에 너무 과세하지 않고 무겁지 않은 운동으로 시작하십시오. 아기와 함께 20 분에서 30 분 동안 가벼운 걷기를 포함하는 운동 루틴을 개발하십시오. 점차적으로 운동의 강도를 높이십시오. 그러나 신중해야하며 모유 수유하는 동안 너무 많은 칼로리를 태우지 마십시오.

2. 지 않을 줄이려고 음식을 섭취:굶주리고 자신을 줄일 수 있습 무게 즉시,그러나 그것은 또한 당신은 약한 내부에서 그리고 생산을 감소시킬 수 있습니다. 영양사와 상담하고 일상적인 필요를 충족시켜주는 올바른 식단을 작성하십시오. 식이 요법은 또한 우유 생산에 영향을 줄 수 있으므로 엄격한식이 요법을 따르지 않는지 확인하십시오. 건강에 좋은 음식을 먹고 건강에 해로운 음식을 피하십시오-이런 식으로 체중을 가하지 않을 것입니다.

3. 마실 물:을 많이 마시는 물은 좋은 방법은 탭을 유지하기에 당신의 체중입니다. 물 소화 과정에서 도움이 될 것입니다 그리고 또한 신체에서 독 소를 제거 합니다. 모유 수유하는 동안 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물 그냥 그렇게 도움이 됩니다. 그것은 또한 당신의 배를 채울 것입니다,따라서,당신은 덜 배고파 느끼게합니다.
   

4. 자주 모유 수유: 우유를 생산하기 위해,몸은 지방에 저장된 에너지를 사용합니다. 모유 수유는 많은 칼로리를 태울 것이며 운동과 음식 소비 사이에 좋은 균형을 유지하는 것이 중요한 이유입니다.

건강한 체중 감량을 위한 다이어트

좋은 포스트 임신중 감소 계획에는 모유수유 하는 것을 보장 아기가 박탈되지 않습니다 모든 필수 영양소와 같은 시간에,당신은 트랙에는 체중 감소입니다.

먹고,자주 작은 식사

는 작은 식사를 정기적으로 유지됩니다 당신의 배는 완전하고를 방지하는 데 도움이 불필요한 갈망하는 동안 사이의 간격으로 포함됩니다. 당신의 식사가 영양에 높다는 것을 확인하십시오. 정크와 튀긴 음식을 완전히 피하십시오.

영양가 있는 음식

건강한 혼합 음식 품목에서의 다이어트 계획입니다. 아래에 주어진 것은 당신이 당신의 매일 규정 식에서 가지고 있어야하는 품목의 이상적인 그룹이다.

비타민 보충제를 섭취 매일

비타민 몸을 흡수하는 칼슘의 위험을 낮출 개발하는 질병과 같은 혈압과 당뇨병입니다. 비타민은 또한 면역력을 높이고 추위와 기침과 같은 계절성 질병으로부터 보호합니다.

피해 다음과 같은 식품

다음과 같은 음식을 피해야 하는 동안 당신은 모유 수유:

• 매운 음식으로 그들을 화나게 자녀의 위

• 정크 음식과 음식을 함께 또는 포화지방

• 카페인 음료

• 알코올

• 야채 같은 양배추 브로콜리,콜리플라워

참고:의사와 상담하거나다 영양사를 추가하기 전에 음식 품목의 다이어트 계획이다.

하는 것은 까다로운 일이 될 수 있습 후 체중 감량을 배달합니다. 체중을 흘리려고 노력하는 동안 인내심을 갖고 자제력을 발휘하는 것이 중요합니다. 충돌 다이어트에 가서 즉시 체중 감량을 시도하는 것은 건강하지 않습니다. 이것은 건강에 악영향을 미칠뿐만 아니라 아기의 건강에도 영향을 미칩니다. 대신,점차적으로 체중을 줄이는 방법에 대한 계획을 세우고 계획에 충실하십시오.

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