맛있는 crustless 브로콜리 치 빠른 고기없는 저녁 식사 및 점심 식사를 위해. 맛있고,채우고,저탄 수화물과 글루텐이 없습니다!
좋아해요 이 맛있는 치즈. 그것은 crustless,keto 및 저탄 수화물입니다. 만들기가 매우 쉽기 때문에 주중 저녁 식사에 적합합니다. 그리고 가장 중요한 것은 맛있습니다!
사실,이 crustless 브로콜리즈 중 하나 내가 좋아하는 옵션이 고기없는 식사,그리고 그것은 또한 좋은 충전으로 점심을 먹습니다. 아,그리고 남은 음식은 훌륭한 저탄 수화물 아침 식사를합니다!
빵 껍질이 필요한 사람!
Crustless quiches 는 전통적인 것에 대한 훌륭한 대안을 만듭니다. 당신은 빵 껍질에서 여분의 칼로리와 탄수화물없이 채우기의 모든 맛을 얻습니다. 어떤 사람들은 crustless quiches 가 단순히 frittatas 라고 말합니다-나는 실제로 동의하지 않습니다. 다음은 주제에 대한 흥미로운 토론입니다.
재료해야 합
재료 목록을 만들기 위한 이 맛있는 치즈이 짧고,그것은 매우 가능한 당신은 이미 당신에 재료 손! Take a look(정확한 측정에 나와 있는 레시피 카드는 아래):
브로콜리:사용 냉동된 다진된 브로콜리를 위한 편리합니다.
계란:나는 나의 조리법의 대부분에 큰 계란을 사용,이 하나가 포함되어 있습니다.
사워 크림:일반 전 지방 그리스 요구르트는 허용되는 대안이지만 사워 크림은 맛이 좋습니다.
코셔 소금과 후추: 미세한 소금을 사용하는 경우 사용하는 양을 줄여야하거나 키시가 너무 짠 것으로 끝날 수 있습니다.
마늘 가루:신선한 다진 마늘을 대신 사용할 수 있습니다.
Scallions:이 조리법에서 녹색 부분과 흰색 부분을 사용하는 것은 괜찮습니다.
파쇄 된 체다:또는 프로 볼 로네와 같은 다른 멜티 치즈를 실험 할 수 있습니다.
을 만드는 방법 crustless 브로콜리 치
이것은 하나의 가장 쉬운 조리법은 왜 그렇게 많습니다. 자세한 지침은 아래의 레시피 카드에 있습니다. 다음은 기본 단계입니다:
전자 레인지에서 브로콜리를 해동하여 시작하십시오.그런 다음 큰 그릇에 모든 것을 함께 섞으십시오.
혼합물을 잘 기름칠 된 9 인치 파이 플레이트에 붓습니다.
부풀어 오를 때까지 파이를 굽고 설정하십시오. 이에 대해서 30 분간 400°F
달라질 수 있습 야채를 사용할
을 사용하는 것처럼 브로콜리의 하나이기 때문에 내가 좋아하는 야채입니다. 그러나 나는 잘게 잘린 콜리 플라워도 작동 할 것이라고 상상한다. 나는 또한 꽤 자주 만드는 매우 유사한 파이는이 시금치 파이입니다. 그것은 훌륭합니다.
나는 너무 편리하기 때문에이 조리법에서 냉동 다진 브로콜리를 사용합니다. 그러나 분명히,당신이 선호하는 경우 신선한 브로콜리를 사용하고 그것을 요리 한 후에 직접자를 수 있습니다.
내 원래 조리법에는 양파가 없었습니다. 그러나 여러 Pinterest 리뷰를 토대로 다진 scallions 를 추가했으며 멋진 추가 기능입니다. 이 훌륭한 제안에 대한 리뷰어에게 많은 감사를드립니다! 션 광
에 변형이 조리법
여기에 몇 가지 방법으로 변경할 수 있습니다 이 레시피는 경우 특히,당신은 종종:
- 의 작은 금액을 추가분의 채소,같은 강판 당근이나 시금치.
- 사용하는 치즈를 다양하게하십시오. 나는 체다에 충실하지만,여기에 많은 종류의 강판 하드 치즈를 사용할 수 있습니다. 나는 또한 부서진 죽은 태아가 매우 맛있을 것이라고 상상할 수 있습니다.
- 갈가리 찢긴 조리 된 닭고기,햄 또는 부서진 베이컨과 같은 소량의 고기를 넣으십시오.
을 유지하는 방법을 먹다 남은 음식
때문에 우리가 먹다 남은 음식을 만들 때 이 맛있는 crustless 브로콜리는 치즈,나는 수시로 빵을 두들을 보장하기 위해 내가 먹다 남은 음식을 다음 날 점심! 레시피를 두 배로 늘리고 9X13 인치 베이킹 접시에 구워서 사각형으로자를 수도 있습니다.
남은 음식이 잘 유지되고 당신에게 모든 흠뻑 젖지 않도록하는 방법? 나는 파이를 식히고 슬라이스하게했다. 그런 다음 슬라이스를 냉각 랙에서 30 분 더 식히도록했습니다.
나는 저장하는 먹다 남은 음식에 대 층의 종이 타월에 밀폐 용기에 냉장고 교체 종이 타월됩니다. 이렇게하면 약 4 일 동안 잘 유지됩니다. 완전히 식히면 냉동실 가방에 개별 조각을 얼릴 수도 있습니다.
자주 묻는 질문
frittata 는 계란 기반이지만 crustless quiche 는 일반적으로 유제품(우유,크림,사워 크림 또는 요구르트)이 더 많습니다.
를 사용하는 한 유리 또는 세라믹 파이 요리와 그리스만,고집은 실제로 문제가 되지 않습니다. 나는 버터가 파이 접시에 기름을 바르는 데 가장 잘 작동한다는 것을 알게됩니다. 나는 요리 스프레이에 그것을 선호하거나 심지어 그냥 기름으로 팬을 닦고.
네,절대! 정말 잘 얼어 붙습니다. 먼저 슬라이스 한 다음 슬라이스를 고정하는 것이 좋습니다. 나는 개별 냉동실 가방에 넣거나 각각을 집착 랩으로 포장 한 다음 큰 냉동실 가방에 모두 넣습니다. 냉동 상태에서 직접 전자 레인지에서 재가열 할 수 있습니다.
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Crustless 브로콜리 치즈와 체더 치즈와 양파는
성분
- ▢1 큰술,버터 대해 팬
- ▢1(16oz) 패키지 냉동된 다진된 브로콜리
- ▢8 큰 달걀
- ▢½cup 사워크림(또는 전체 지방 그리스 요구르트)
- ▢1 작은 술,다이아몬드 크리스탈 코셔 소금(또는½티스푼 좋은 소금)
- ▢¼teaspoon black 고추
- ▢1 작은 술,마늘 분말
- ▢ ¼Cup 다진 파 흰색과 녹색 부분
- ▢1 컵났습니다 예리한 체다 치즈(4oz)
지침
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예열한 오븐 400 도 F. 아낌없이 버터 9 인치 파이 요리입니다.
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브로콜리를 대형 전자 레인지 안전 보울에 넣으십시오. 물¼컵을 넣으십시오. 처음 3 분 후에 교반,6 분 동안 높은에 커버와 전자 레인지. 잘 배수하십시오.
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큰 그릇에 털이 함께 계란,사워크림,코셔 소금,후추,마늘과 분말입니다. 브로콜리,scallions 및 치즈를 약동하십시오.
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혼합물을 준비된 파이 접시에 옮깁니다. 황금 갈색과 중앙에 삽입 된 칼이 약 30 분 정도 깨끗하게 나올 때까지 굽습니다.
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도록 파이 멋진 설정에서 팬 와이어 선반에 약 15 분 전에,슬라이스로 8 삼각과 제공합니다.
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