CrossFit 을 처음 사용하는 사람들에게는 보드를 읽기가 어려울 수 있습니다. 종종 상자 밖에있는 사람들이 어떤 의미인지 전혀 모르는 단어 나 약어가 있습니다. 간단한 방법으로 설명 된 가장 많이 사용되는 CrossFit 개념 중 일부를 목록에서 읽으십시오.

WOD

우선 약어 WOD 는 매일 테이블에 있으며 하루의 운동을 의미합니다.

일반적으로 전체 운동은 워밍업,기술 세션 및 마지막으로 실제 WOD 로 구성됩니다. Wod 는 너무 다양 할 수 있습니다,종종 코치가 상반기에 가르치고있는 기술을 기반으로하지만. 그것은 짧을 수도 있고 길 수도 있고,모든 종류가 될 수도 있지만,그것은 그 날 작업입니다.

WODs 의 유형

Amrap

Amrap 은 약어이기 때문에 가능한 한 많은 라운드/담당자를 의미합니다.

그것은 항상 숫자 뒤에,그 숫자는 당신이 일해야하는 몇 분을 의미합니다. 예를 들어 amrap7 의 경우,휴식을 취하기 전에 전체 7 분 동안 회로를 수행합니다. 은 경우 경쟁이 있을 계산하는 라운드 또는 담당자를 하에서 이러한 분 최종 점수입니다.

그것이 amrap 이라면 당신은 당신의 페이스를 결정할 수 있습니다. 예를 들면 움직임은 복잡하지 않아 너무 빨리 가지 경우의 움직임은 대부분 체중을 빨리 갈 수 있습니다. 그것은 모두 당신이 얼마나 경쟁력이 있는지에 달려 있습니다. 하려는 경우 짜기에서 더 많은 담당자 그의 체육관 친구해야 합니다 더 빨리,당신이 가고 싶은 품질에 대한 당신이 느립니다.

종종 amrap 을 시작하기 전에 목표를 얻는 것이 좋습니다. 당신이 생각하는 경우 하나의 라운드에 대해 90 초,다음을 할 수 있을 마무리 최소 4 라운드에서 7 분의 물론 당신은 계속 계산을 하지 않아도 마치 마지막 라운드.

E.M.O.M

Emom 은 모든 분의 약어입니다. 내가 좋아하는 종류의 운동. 그것은 매 순간 운동을 시작해야한다는 것을 의미합니다. 때로는 교류도와 홀수,분 짝수 분 너는 하나의 운동을 하고 홀수,다른 그것은 또한 가능하다 4 또는 5 분습니다.

나는 당신이(종종)그 사이에 더 많은 휴식을 취하기 때문에 더 무거워지기 쉽기 때문에 emoms 를 좋아합니다. 물론 설정에 따라. 하는 좋은 방법이 구축강도를 정리하거나 라오를 수행된 장소 몇 가지 담당자 그래서 당신은 시간을 추가 당신이 원하는 무고 나머지기 전에 다음 설정합니다.

분당 매분마다 다른 움직임을 방해 할 수도 있습니다. 예를 들어 작업하면서 손으로 그것을 완료 50 청소,하지만에서 당신이해야 할 3-5burpees. 그것은 당신을 늦추고 몸을 너무 피로하게 할 것입니다.

내 오픈 체육관 세션을 위해 내가 가장 좋아하는 설정은 4 개의 스테이션이있는 emom 입니다. 각 역은 1 분이 걸리고 다음 역으로갑니다. 20 분 운동을 위해 4 분 5 회 라운드를하십시오.

Chipper

Chipper 운동은 항상 재미 있습니다. 치퍼는 코치가 나열한 순서대로 완료해야하는 운동 목록이 있음을 의미합니다. 그것은 단지 하나의 라운드 하지만 담당자 구성표 회로에서 일반 설정에 다음 일반적으로 더 높은. 그것은 당신이 다음 운동으로 넘어 가기 전에 그 특정 운동을 한 번만 수행하기 때문입니다.

그것은 그래서 재미를 아래로 이동 목록을 확인하고 사람을 이미 완료된 작업 목록 작아집니다. 치퍼는 일반적으로 시간이 오래 걸릴 다음 일반 wod 하지만 거기에 너무 많은 다양 한 움직임이 있어야 더 재미 원인.

Tabata

Tabata 는 강도와 함께 작동하는 운동 스타일입니다. 당신은 20 초 안에 가능한 한 많은 담당자를 위해 가고,그 후에 10 을 위해 휴식한다. 20 초 동안 다시 이동하고 4 분 동안 그 사이에 10 초 휴식을 취하십시오. 일반적으로 전체 4 분 동안 하나의 운동을 선택합니다(예:푸시 업 또는 에어 스쿼트). 고강도 간격 훈련의 약자 인 HIIT 의 전형적인 형태입니다. 즉,지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다.

내가 좋아하는 타바타 운동은 디딜 방아에 있습니다. 디딜 방아 광고를 경사 당신이 편안하게 느끼는 최고에서 속도를 설정합니다. 20 초 동안 달리고 10 초 동안 발을 옆으로 뛰어 올린 다음 다시 뛰어 오릅니다. 당신이 뛰어 내릴 때마다 디딜 방아의 페이스를 감히 집어 든다면. 디딜 방아에서 떨어지지 않도록 뛰어 들락날락 할 때주의하십시오.

러닝,이행 연구,삼중고등

내의 것을 의미 하나의 요소 운동,이행 연구에는 두 가지고 삼중 세 가지고. 이 경우 요소는 운동을 의미합니다. Couplets 와 triplets 는 CrossFit WODs 에서 정말 인기가 있습니다. 보드에 그것은 어떤 숫자,종종 21-15-9 말한다. 밑에는 두세 가지 운동이 있으며 3 라운드를해야합니다. 첫 번째 운동에서는 각 운동을 21 번,다음 라운드는 15 번,마지막 라운드에서는 논문 운동의 9 명의 담당자 만 수행합니다.

물론 운동은 최대 5 개 또는 6 개의 요소를 가질 수 있지만 두 개 또는 세 개는 운동의 소수입니다.

기타 크로스 핏 설명하는 개념

시간이 모자

을 시작할 때 크로스 핏 당신은 종종들을 다른 요구 코치는 무엇인 시간이 모자입니다. 시간 모자는 모든 사람이 멈춰야 할 때까지 시계가 똑딱 거리는 것을 얼마나 오래 유지할 것인가입니다. 당신은 작업을 얻고 시간 캡은 당신을 눌러 완료합니다. 시간 모자 전에 끝내면 휴식을 취할 수 있지만 끝내기 전에 시간 모자가 닫힐 때 좌절감을 느낄 수 있습니다.

많은 운동에 나열되어 있으로 시간 라운드,종종 시간이 모자는 코치의 결정을 누르는 당신의 작업 속도가 빨라질 수 있습니다.

Heroes,Girls 및 CrossFit Total

벤치 마크 운동은 타락한 전쟁 영웅과 힘든 소녀의 이름을 따서 명명되었습니다. 벤치마크 의미하는 모든 하나 하고 있는 동일한 설정하고 그것은 재미를 정기적으로 수행하여 보고 표시합니다. 그것은 당신의 시간을 적어 영리하고 어떤 무게 당신은 진보가 따라 오는 방법을 명확하게 볼 수 있습니다.

당신은 보드에 단지 이름을 볼 경우 영웅과 여자를 알고있다.

죽음으로

이름으로 당신은 그것이 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 에 의한 죽음은 당신을 죽이지 않을 것이지만 당신은 패배 할 것입니다. 종종 단 하나의 운동이지만 때로는 커플렛 또는 심지어 삼중 항입니다.

첫 번째 분할만 수행하나 담당자가,다음 분 2rep. 다음 게임이 시작되는 방법을 보유할 때의 담당자가 받은 최대 10 개 또는 20,당신은 여전히 관리를 유지하고 마침내 아시나요?

Rx

쓰는 경우에는 아래로 운동 점수해야 합니다 추가 세부 정보,당신 Rx 을 의미하는 수준의 작업을 말합니다. 당신은 모든 운동에 올바른 무게와 전체 운동이있는 경우 당신은 운동 수신을한다. 그러나 어떤 식 으로든 더 가벼운 무게 나 스케일을 가지고 있다면,당신은 Rx-ing 가 아닙니다.

많은 운동 선수들이 운동 할 때마다 Rx 할 수있는 궁극적 인 목표를 가지고 있습니다. 그러나 초보자는 기술이 완벽 할 때까지 Rx-ing 에 대해 걱정하지 않아야합니다.

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