을 먹을 때 무게를 잃

당신은 아침 식사,락 초기 luncher 나 늦은 밤 snacker?그 질문에 대한 답은 생각보다 건강에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 우리가 무엇을 넣어 우리 몸에서 가장 중요한 때,우리가 선택한 음식을 먹는 것에도 영향을 미칩니다 어떻게 우리 몸정 그것은 우리의 가능성의 무게를 얻습니다.

“타이밍의 우리가 먹을 때 영향을 미칠 수 있는 몸무게,”말했다는 콘스탄스 브라운-릭스,등록 및 spokewoman 에 대한 대한민국의 영양 및 식이요법. 장시간 동안 음식 섭취를 조절할 수있는 생쥐에서 수행 된 연구가이를 입증했다고 그녀는 말했다.

의 가장 중요한 측면이 어떤 음식을 전체 칼로리 소모량 확인,특히 그들을 위해 당뇨병 또는 하려고 하는 사람 무게를 잃는다. 하지만 일정은 사람들이 따라에서 먹는 식사 및 간식이 그들을 도울 수 있습 중 하나에 그들의 다이어트,또는 더 쉽게 흔들리는 오프 코스,브라운-릭스는 말했다.

다음은 9 가지 식사 일정 습관을 살펴보고 어떻게 도움이되거나 상처를 줄 수 있는지 살펴 봅니다.

먹는 아침 식사

오래된 경구 권고 사람들이”왕처럼 아침 식사,점심 식사 여왕처럼 저녁 식사 등과 같은 극빈자.”이것은 브라운-릭스(Brown-Riggs)에 따르면 매일 식사를 계획하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.아침에 큰 식사를 먹으면 신체가 하루를 시작하기에 충분한 에너지를주고 나머지 하루 동안 신진 대사의 속도를 설정합니다. 그것은 사람들이 느낌을 피하도록에서 배고픈 이후의 요리는 그것은 탈선한 그들의 다이어트,브라운-릭스는 말했다.

하지만 조심을 하고 아침 식사는 건강한 음식과 건강한 음식을 같이 하나의 봉사 단백질,곡물,과일과 야채입니다. 지에 너무 많은 탄수화물을 아침에 제일 먼저,기 때문에,하지만 그것으로 이어질 수 있 부진 이후 하루에,그녀는 말했다.

아침 식사 건너 뛰기

그것은 정상적인에 대한 사람들이 다른 환경에 대한 때에 그들이 먹는,그 어떤 사람들은 그들이 단지 먹고 싶은 아침 식사도 있습니다. 그러나 몸이 아침에 먹는 것처럼 보이는 것과 상관없이,아침 식사는 정말로 그날의 가장 중요한 식사입니다.

기 때문에 이러한 개인 설정은 또한 대부분에 의해 형성된 습관이,그들은 변경할 수 있으로 건물은 새로운 습관,브라운-릭스는 말했다. 아침 일찍 뭔가 소화 몸을 편안 하 게 얻을 과일 또는 토스트의 한 조각을 먹고 밖으로 시작 합니다.

아침 식사가 이상적으로 해야 먹을 시간 이내에 점점,그녀는 말했다,그리고 식사는 필요하지 않습을 점프 시작하는 몸의 물질 대사입니다.

아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 비만 일 가능성이 3 분의 1 이라고 Brown-Riggs 는 말했다.

장,큰 점심

유럽의 전통적인 라이프 스타일에서는 사람들은 오래 걸릴 점심 시간을 소비하는 하루의 주요 식사, 수도 부분적으로는 이유를 설명 유럽의 비만 수준은 낮보다 미국에스,브라운-릭스는 말했다.

먹는 큰 점심 식사에 대한 더 나은 몸을 먹는 것보다 큰 저녁 식사,그녀는 설명하는 것을 의미하기 때문에,칼로리를 소모되는 하루 종일 더 고르게 분포,그리고 포만감은 또한 심지어 하루 종일.

하지만 조심해야에 대한 너무 많이 먹는 것에 어떤 식사,브라운-릭스 말했기 때문에,할 수 있는 체중 증가로 이어질 경우에도 당신은 줄여 칼로리를 소모 에서 사이판 컨트리클럽 등이 있습니다.”신체는 한 가지 특정 식사에서 필요한 것을 사용하기 만하고 나머지는 지방으로 체내에 저장 될 것”이라고 그녀는 말했다.

스낵-크기에 식사를 하루종일

또 다른 자주 사용되는 다이어트 트릭은 작은 간식을 먹는 하루 동안의 대신으로 더 큰 포함됩니다. 이것은 하루 종일 충만 함을 유지하면서 부분 크기를 확인하도록되어 있습니다.

이 전략은 목표 칼로리 소비를 위해 범위 내에 머무르는 한 일부 사람들에게는 잘 작동 할 수 있다고 Brown-Riggs 는 말했습니다. 일부 영양사는 심지어 작고 일정한 식사가 신진 대사를 가속화하고 체중 감량을 장려한다고 옹호한다고 그녀는 말했다.

그러나,주요한 문제는”사람이 무엇인지 모르’작은’의미,”그래서 그들은 오버슈트의 칼로리를 제한,그리고 바람이 먹는 더 이상 그들은 해야,브라운-릭스는 말했다.

큰 저녁 식사

미국 문화에서 사람들이 자주 먹는 그들의 가장 큰 식사의 일 저녁. 하는 동안 사람들의 생각과 같은 친구 또는 가족 구성원 모임을 논의 날의 이벤트를 공유 및 잔치,불행히도 아닌 것,무엇을 위해 최선의 건강이다.

하루가 끝날 때 가장 큰 식사를 예약하는 사람들은 그 시점 이전에 덜 먹는 경향이 있습니다.

“저녁 식사에 게걸스럽게 들어가면 과도하게 먹는 경향이 있습니다.”라고 Brown-Riggs 는 말했습니다.저녁 시간 전통을 지키려는 사람들에게 더 좋은 옵션은 부분 크기를 줄이는 것입니다. 이 목표를 달성 할 수 있는 둘 다에서 점점 일부 접착 시간뿐만 아니라 건강한 체중을 유지,브라운-릭스는 말했다. 사람들이 재배포할 수 있습니다 그 저녁 식사를 추가로 아침 식사 및 점심을 유지하기 위해 꾸준한 수준의 충만함입니다.

세 가지 요리와 함께 세 가지 사이에 간식

에 따르면 갈색-릭스,이 먹는 일정은 황금 티켓을 위해 건강하지만,언제나처럼, 한 인상을 주는 것이 중요합니다 총 칼로리고 지방질 소비에 보관되거나에서 개인의 일상 목표입니다.

“가장 중요한 최소한의 세 가지 요리 일상,”유지하는 느낌을 풀장,브라운-알라”당신이 어떻게 나누어 최대의 칼로리에 따라 귀하의 개별 일정입니다.”

경우에는 몸이 더 보다 네 다섯 시간을 먹지도 않고,이를 효과 물질 방법과 가능성이 석는 다음 식사에는,그녀는 말했다.

브라운-릭스는 말하는 그녀가 좋아하는 계획을 세 가지의 주요 식사와 간식이기 때문에 이 계획은 사람들의 바쁜 일정으로 계정이다. 오후 3 시까 지 점심 먹으러 앉을 수 없을 때,사용할 수있는 가벼운 간식을 먹으면 굶주림을 막을 수 있습니다. 이 일정은 당신이하는 음식 선택을보다 통제하게한다고 그녀는 말했다.

중지에서 먹는 일정 시간

일부 다이어트 계획을 유혹하는 참가자는 제안에는 그들은 그들이 원하는대로 먹을 수있는,그들은 단지 먹을 수 없는 일정 시간 후의 날 늦은 오후에 일반적으로 또는 이른 저녁. 가정은 이 계획은 낮은 전체 칼로리 소비,그러나 모든 가능성에,사람들이 보상하여 더 많은 칼로리를 먹는 이전에 하루에,브라운-릭스는 말했다.

다이어트에 의존하는 속임수하는 데 도움이 사람을 잃는 종종 선물하지 않는 장기 솔루션을 칼로리 소비,고 말했다.

심야 먹기

큰 문제가 있으로 늦은 밤에 먹는 것은 허용하지 않는 몸을 활성화하고 화상 대부분의 칼로리를 소모의 시간 이내에 식사를 하고 있습니다. 식사 후 곧 잠자리에 드는 것은 더 많은 칼로리가 지방으로 전환 될 것이라는 것을 의미한다고 브라운-릭스는 말했다. 그녀는 적어도 두세 시간 동안 머무를 것을 제안했습니다.식사 후,그리고 간식 후 1 시간.

또한,위로 머무르는 것은 TV 앞에서 구역 설정하지 말고 어떤 수준의 활동을 유지하는 것을 의미해야합니다. “안락 의자에 앉아있는 것은 침대에 들어가는 것과 같습니다.”브라운-릭스가 말했다.

안락 의자는 여기서 많은 사람들이는 경향이 문제를 일으로하는 경향이 있에서 휴식 하루의 끝,그리고에 탐닉하는 스낵 음식입니다.체중 문제로 내 사무실에 들어오는 보통 사람의 경우 가장 큰 문제는 저녁 식사 후 간식입니다.”

그녀는 추가는 사람들을 위해 숙박을 매우 늦은 간식을 한밤중에는 훌륭한 선택,그것에 맞는 전체 칼로리의 계획,그리고 소비자에 머물 계획을 위해 충분히 소화하기습니다.

금식 다이어트

어떤 다이어트를 포함하는 단식에 대한 확장 시간이 될 가능성이 있지만 아주 효과적입니다. 는 동안 이어질 수 있는 체중 감소에서 실행,한 빨리 디터 시작한 일반적으로 다시 먹고,그 또는 그녀는 가장 가능성을 회복하는 모든의 무게를 잃었다. 이것에 대한 한 가지 이유는 잃어버린 체중이 지방이 아닌 체액을 잃는 데서 오는 것입니다.Brown-Riggs 는”금식은 자신의 체중을 조절하는 수단이 아닙니다.더 문제가되는 것은 체중이 회복 될 때 사람들이 낙담하고 단순히 모두 함께식이 요법을 포기하는 경향이라고 그녀는 말했다.

그것을 전달하십시오:체중을 가장 잘 조절하기 위해 매일 세 끼의 식사를하고 세 가지 간식으로 준비하십시오.쨩챌쩐첨쨉챤쨌쨔첩짙:506-81-57-857 Facebook 에서 우리를 찾으십시오.

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