할 때 다이빙으로 과일 샐러드 또는 씹는 당신의 방법을 통해 애플,당신은 수도에 대한 선택의 건강한 만족스러운 옵션이 대신 다이빙으로칩이나 아이스크림의 파인트. 하지만 바지가 빡빡하게 느껴집니다. 음,WTH?
잘 들어라,아가씨들. 그것은 당신이 아니다;그것은 과일입니다. 는 동안은 과일이 전체의 영양소를 몸에 필요한 일부 사람들의 달콤하고,건강한 취급을 일으킬 수 있을 것 같은 느낌을 그냥 먹는 욕조의 라면. 여기에 이유가 있습니다: 과일드와 설탕,특히 과당 및 소르비톨(설탕 알코올),그리고 두 사람의 영양소 가스를 일으키는 원인이 될 수 있고입니다. 그것은 또한 섬유의 전체적—외에도 유지하는 배 평 장기적으로 이동하여 위장관,함께 어려울 수 있습을 소화하고 만들기가스 결과입니다.
지만 당신 없는 유닉스는 이러한 구역 및 nutrish 에서 과일의 다이어트,할 수도 있습니다 추가 단계를 느낌을 피하기 위해 뚱뚱한 사후 간식입니다. 여기,왜 어떤 과일이 부풀어 오르는 경향이 있는지-그리고 다루는 방법.
사과
사과는 로드하는 항산화제. 사실,녹색 사과는 열매보다 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 그러나 그것은 당신의 배가 좋아하는 일일 치료가 아닐 수도 있습니다. 이 과일은 과당 또는 과일 설탕을 적재하여 일부 사람들은 힘든 시간을 소화합니다. 그래서 때 그들의 시스템은 휴식하기 시작하는 모든 설탕,그들은 그 느낌을 자랑으로서 단추를 끄르기 당신은 바지에서 당신의 서비스 수준을 자랑. 이것이 당신처럼 들린다면,모든 것 대신에 사과 반을 먹어서 천천히 씹으십시오. 과일을 덜 먹고 있기 때문에 섭취하고있는 과당의 양을 줄일 수 있습니다. 그리고 씹을 수있는 달콤한 시간을내어 몸이 섬유로 포장 된 간식을 소화 할 수있는 기회를 더 많이 제공합니다.
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배
의 일환으로,건강한 식단 배을 얻을 엄지손가락 방법이 포함되어 있기 때문에,펙틴 유형의 수용성섬유는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 당신을 유지하고 전체입니다. 불행하게도,배,또한 작은 금액을 포함의 소르비톨,설탕 알코올 발생할 수 있는 자연스럽고 또한 추가되는 것으로 다음과 같 껌을 이용할 수 있습니다. 와는 조금의 이 유형의 설탕이 도움이 될 수 있습 유지하기 위한 소화 시스템을 이동하는 일부 사람들을 경험할 수 있는 심각한 bloating—에서 심지어 작은 양의습니다. 이후로 소르비톨은 천천히 흡수 소장으로 보다 다른 종류의 설탕,그것을 전달할 수 있습으로 귀하의 콜론,그것은 발효—일으킬 수 있는 팽창,가스 및통에서 어떤 사람들. 웜프. 불행히도,이 당 알코올의 효과를 피하는 것 외에는 줄일 수있는 방법이 없습니다. 그러나 운동은 당신의 몸매를 통해 그 가스를 이동시키고 팽창을 감소시킬 것입니다.
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체리,포도,망고, 과 파인애플
하지 않는 사람 몰래 사랑을 뱉 벚꽃 피트? 그러나 포도,망고 및 파인애플과 함께 재미있는 요소와 맛있는 맛 외에도 체리에는 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 때때로,몇몇은의 그 설탕을 하지 않을 얻을 완전히 흡수 소장에서—그것은 끝에 갇히 대장 및 원인을 채우기 위해 당신처럼 퍼레이드습니다. 최선의 방법은 당신의 몸은 완전히 소화 설탕의 모든지 않도록 만들에 그것의 방법으로 큰 instestine 이를 씹는 이러한 과일로 철저 가능합니다. 고집 한 컵을 제공하고 양을 제한하는 탄수화물과 설탕을 먹는 일의 나머지를 유지할 수 있습니다 또한 당신은 드-부.
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말린 살구,건포도 자두
말린 과일을 만들 수 있습 여행을 욕실상,음,생산적이지만,그것을 일으킬 수도 있습을 좋아하는 사람에게 추천하는 미쉐린 사람이다. 그것은 설탕과 섬유의 집중된 원천이며,당신의 결장에있는 박테리아가 그것을 좋아하기 때문입니다. 그 작은 녀석들은 소화되지 않은 설탕과 섬유를 발효시키고 가스를 생성하여 임신 4 개월을 느끼게합니다. 할 때에 탐닉이 달콤한 과일을 확인,당신은 그것을 소비가 추가 물을 유지하는 내부 이동하고 제거하는 데 도움이 팽창.
는 경우 당신이 지속적으로 채워진과 함께 뜨거운 공기를 먹은 후에 이러한 과일할 수 있습을 시작하셨 probiotic 보충교재의 품질을 향상시키는 박테리아에서 당신의 직감.
Keri Glassman,R.D. 는 Women’S Health 의 자문위원회에 있으며 Nutritive Life 의 창립자입니다.