A 뽑아 사타구니—으로도 알려진 사타구니 변형 또는 염좌—할 때 발생하는 근육에서 허벅지 안을 얻을 과도하게 또 찢어졌다.1 이것은 달리기,점프 또는 방향 변경과 같은 활동 중에 너무 빨리 계약 할 때 발생할 수 있습니다.1 뽑아 낸 사타구니는 운동 선수들 사이에서 흔한 부상이지만 누구에게나 일어날 수 있습니다. 이 부상은 상당히 고통 스러울 수 있지만 일반적으로 자체적으로 치유됩니다.1
뽑아 사타구니 근육 발생
지만 그것은 일어날 수 있는 결과로 많은 종류의 활동,부상의이 유형은 일반적인 운동선수 중에 참가하는 스포츠와 같은:
- 축구
- 축구
- 하키
- 춤
이 때문에 사타구니 근육이 찢을 수 있 또는 스트레칭을 때 회전을 방지하는 해결 방향을 변화에 신속하게 공을 잡으려고,또는 스트레칭을 자연의 한계를 넘어의 근육이다. 모든 유형의 갑작스런 운동에서는 사타구니에 지역 수 있는 잠재적으로 부담하거나 당겨하는 경우 특히,근육은 제대로 따뜻하게습니다.2
뽑아 사타구니 근육이 증상
경우 당기는 사타구니 기대할 수 있습을 경험의 일부 또는 전부 다음 symptoms1:
- 통할 수 있는 무릎
- 고통을 사용할 때 내 전근 근육, 를 가져오는 당신의 다리를 함께
- 부드러움과 불편함에서 내부의 허벅지
- 팽창 또는 변색 사타구니에 지역
- 강도의 손실 또는 기능을 경우 근육이 찢어진 완전히
에서는 순간의 부상이 발생합니다,당신은 느낄 수 있는 스냅 sensation 사타구니에 지역,뒤에는 강렬한 고통입니다.1
연습을 치료하 뽑아 사타구니
며칠 후에,나머지의 고통을 때 시작했을 가시고,당신을 도울 수 있습 과정을 따라 이동을 수행하여 스트레칭과 강화 운동이다.3
스트레칭 운동
으로 시작 부드러운 정전 뻗어,이동하는 동적 뻗어 할 수 있을 때는 정적 없이 펼쳐진 고통입니다. 각 정적 스트레치에 대해 30 초 동안 위치를 유지하십시오. 운동 생리 학자 엘리자베스 퀸(Elizabeth Quinn)에 따르면 하루에 여러 번 반복하려고 노력해야합니다.4
- 앉은 짧은 사타구니 스트레치: 바닥에 앉은 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 당신 앞에서 함께 가져 오십시오. 로 다시 사용하에 팔꿈치를 부드럽게 당신의 무릎으로 바닥을 느낄 때까지 가벼운 스트레치 내부에서 허벅지 및 위치를 유지.
- 앉은 긴 사타구니 스트레치:앉은 자세에서 양쪽 다리를 몸의 측면으로 확장하여 V 모양을 만듭니다. 똑바로 등을 대고 몸통을 바닥쪽으로 가져 와서 자세를 잡으면서 손을 앞으로 부드럽게 걷습니다. 각 다리를 마주 보면서이 과정을 반복하십시오.
- 힙 굴근 스트레치: 앞으로 런지 자세에서 시작하여 뒤쪽 무릎을 바닥으로 내립니다. 당신의 어깨를 유지 하의는 엉덩이,부드럽게 앞으로 숙이고 스트레칭에 있는 근육의 정면 엉덩이,위치를 유지. 반대편에서 반복하십시오.
- 스윙 다리를 스트레칭:한쪽 다리에 분산,스윙의 반대쪽 다리를 앞으로 뒤로하지 않고,그것을 너무 높습니다. 운동은 편안하게 느껴야하며 엉덩이와 사타구니의 근육을 긴장시키지 않아야합니다. 각 다리를 10 번 반복하여 스윙하십시오.
강화 운동
- Bent-knele adductor 운동:무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 눕습니다. 무릎 사이에 놓인 작은 약 공을 사용하여 저항을 만들고 5 초 간격으로 쥐어 짜십시오. 10 번 반복하고 강도가 향상됨에 따라 지속 시간과 반복 횟수를 늘립니다.
- 직선 다리 내전 운동:기댄 자세로 유지하고 다리를 바닥에 평평하게 확장하십시오. 발목 사이에 약 공을 놓고 위에서 설명한 압박 운동을 반복하십시오.
- 엉덩이 내전에 대한 중력:거짓말 당신의 옆에 바닥에 위쪽 발목에서 휴식의 자리 자고 아래 다리에서는 자입니다. 바닥 다리를 천천히 들어 올려 의자 좌석의 바닥을 만지고 잠시 멈춘 다음 다리를 바닥으로 다시 내립니다. 각 다리에 10 번 운동을 수행하고 하루에 세 번 반복하십시오.
- 엉덩이 내전과 함께 밴드로는 사타구니에 강도 향상을 더 추가할 수 있습니다 저항하는 엉덩이 내전 운동과 함께 밴드입니다. 발목 주위에 저항 밴드의 한쪽 끝을 고정시키고 다른 쪽 끝은 움직이지 않는 물체 주위에 고정시킵니다. 에 서있는 반대쪽 다리,위치에 자신을 그렇게 밴드의 저항이 증가하로 부드럽게 스윙의 다리쪽으로 중앙선 당신의 몸을 굽힘없이 무릎을 보유하고 있습니다. 각면에서 10 번의 반복을하고 강도가 향상됨에 따라 수를 늘리십시오.
추가 뽑아 사타구니 근육 처리 아이디어
좋아 대부분의 다른 형태의 부드러운 조직 손상을 뽑아 사타구니 근육의 처리를 포함할 수 있는 쌀 therapy5:
- 나
- 얼음
- 압축
- 상승
를 관리할 수 있습니다 이 치료 전통적인 얼음 팩고 붕대를 압축 또는 증가의 효과 치료 냉간 및 압축으로 추운 치료 시스템입니다.
면 통증이 심각한 찬 치료할 수 없는 충분히 둔 그것은,당신의 의사가 일시적으로 권장하셨 over-the-counter 통증 약물을 줄이는 데 도움이 통증과 붓기는 동안 당신의 뽑아 사타구니 근육을 복구합니다.
초기 붓기와 염증이 가라 앉은 후에 일부 사람들은 치료 열을 가하는 것을 좋아합니다. 이렇게하면 뻣뻣한 근육을 풀고 운동 범위를 늘릴 수 있습니다.6
마사지는 당김이나 찢어짐에서 회복하는 동안 사타구니 근육의 긴장을 줄이는 또 다른 인기있는 방법입니다. 이 유형의 치료는 해당 지역 후 더 이상 부드러운 터치로,할 수 있습니다 그렇지 않으면 너무 고통과 불편합니다.7
- 사타구니 당김/변형:원인,증상 및 치료. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
- 사타구니 변형이란 무엇입니까? 정상 회의 의료 그룹. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
- Barroso M. 뽑아 진 사타구니에 대해 어떻게해야합니까? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. 2019 년 1 월 3 일 게시.
- Quinn,E. 사타구니 통증을 완화시키는 4 가지 최고의 스트레칭 운동. 매우 잘 맞습니다.
https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. 2019 년 4 월 4 일에 액세스했습니다. - 휴식,얼음,압축 및 고도(쌀). 미시간 대학. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
- 부상을 얼음이나 열을해야합니까? 남부 캘리포니아 정형 외과 연구소. 나는 이것을 할 수 없다. 2017 년 6 월 12 일 게시.