내 이름은 마리,그리고 나는 현재의 무게를 323 파운드입니다.대부분의 사람들이 공유하거나 다른 사람에게 큰소리로 말하지 않을 숫자입니다. 지옥,그것은 내가 심지어 어떤 일에 대해 생각하고 싶은 숫자가 아니다. 그러나 저는 진행중인 작업입니다. 6 개월 전,나는 내 인생을 바꾸기 시작했다. 나는 내 건강을 장악하고 그것에 대해 뭔가를하기로 결정했다.

2017 년 7 월 7 일,나는 건강 해 지겠다는 약속을했습니다. 나의 첫 임무: 너무 오랜 세월 동안 나를 괴롭혔던 체중 감량을 시작하십시오. 6 개월 이내에 60 파운드를 잃었습니다.

이 후에 사진입니다. 그것은”동안 사진입니다.”나는 나 자신의 최고의 버전으로 가기 위해 갈 길이 멀다.

사람들이 내 체중 감량을 알아 채기 시작하면서,그들은 나에게”당신의 비밀은 무엇입니까?”

비밀이 없다. 마술 트릭이 없으며,내 여행에서이 시점에 도달하기 위해 취한 극단적 인 조치가 없습니다. 힘든 일,많은 땀과 눈물,그리고 내 부분에 좋은,힘든 영혼 검색이 없었다는 말은 아닙니다. 하지만 그 대신,비밀의 무엇을 배운다는 몇 가지 기본 단계가 모든 변환하는 데 필요한다.

여기에 무엇이 나를 위해 일하고 작동 수 있습니다뿐만 아니라 당신을 위해:

1 단계:의사와 상담

이것이 가장 중요한 단계입니다! 완전히 압도 얻을 수 있는 체중 감소에 거기 밖으로 너무 많은 정보가 있다. 식이 요법이나 활동 수준에 큰 변화를 주려한다면 의사와상의해야합니다. 혈압,혈당,콜레스테롤 및 의사가 중요하다고 생각하는 기타 측정 항목에 대한 기준선 검사를 받으십시오. 당신은 그것이 당신의 건강에 좋지 않다는 것을 알아 내기 위해서만 새로운 프로그램을 시작하고 싶지 않습니다.

월에 다시 2017,나는 나의 의사에 대한 중 하나의(많은)정기적 약속. 나는 더 많은 혈액 테스트 믿을 수 있는 것 보다 모니터링은 내 혈당,콜레스테롤,간 기능 등이 있습니다. 마침내 내 의사가 나에게 명백한 질문을했다.체중에 대해 무엇을 할 예정입니까?”

아야. 그래,그녀는 그냥 거기에 모든 것을 넣어.그러나 385 파운드에서 문제가 있음이 분명했습니다. 그리고 나는 부끄러워하고,무서워하고,화를 내며,좌절하고,평범한 피곤함을 느꼈습니다.

리고 우리는 잠시 동안 이야기에 대한 옵션이있는게 단계 No.2…

2 단계:을 선택할 수 있는 계획을 세우 당

체중 감소하지 않 one-size-fits-all 것입니다. 한 사람에게 옳은 것은 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 몇 번이나 누군가가”오,시도해야합니다(다이어트 이름 삽입)! 나는 그것을 좋아한다!”? 조언을 얻는 것은 훌륭하지만,의사와상의하고 당신을 위해 일하는 것에 대한 몇 가지 연구를 할 시간을 가지십시오.

그 7 월 아침에,내 의사와 나는 저탄 수화물 옵션에서 위 우회술에 이르기까지 모든 것에 대해 이야기했습니다. 나는 수술의 주요 후보자였으며 많은 사람들에게 환상적인 의료 옵션입니다. 그것은 아마 나를 위해 일할 것입니다. 그러나 나는 깊은 곳에서 음식과 더 건강한 관계를 갖는 법을 배워야한다는 것을 알았습니다. 수술을 받았더라도 미리 먹는 행동을 크게 조정해야합니다. 그래서 어쨌든 변경을해야한다면 주요 절차가 필요 했습니까? 내 의사는 그녀가 몰랐다고 말했다;그것은 내가 얼마나 습관을 바꿀 수 있었는지에 달려 있습니다.

긴 대화 후,나는 사무실을 떠나 집에 가서 즉시 무게 당직자에 가입했다. 나는 모든 사람들이 그 특정 프로그램에 가입해야한다는 것을 당신에게 말하기 위해 여기에 온 것이 아닙니다. 나를 위해,그것은 당시 최고의 선택이었습니다. 그리고 그것은 여전히 그렇습니다. 나는 더 건강하게 먹고,내 부분을 관리하고,여전히 내 삶을 사는 법을 배우고 있습니다.최종선:당신을 위해 일하는 시스템이나 계획을 찾으십시오. 다른 사람들이 당신이해야 할 일을 지시하게하지 마십시오. 기억하십시오,당신은 계획을 가지고 살아야하며,이는 그것이 지속 가능해야한다는 것을 의미합니다.

3 단계:음식 추적

예,무게 당직자의 핵심 원칙은 먹는 것을 추적하는 것입니다. 그러나 이를 위해 WW 회원이 될 필요는 없습니다. SparkPeople,My Fitness Pal 과 같은 앱으로 잃어 버리십시오! 거기 밖으로,당신이 당신의 입에 넣고있는 것을 추적하기 위해 쉽고 저렴합니다(많은 사람들이 무료입니다). 도대체 당신이 좋아하지 않는 경우,칼로리를 계산하는 도전 모두가 단순히 아래로 쓰이 무엇을 먹고 노트에 또는에서 스마트폰입니다.

연구에 따르면 음식 일기를 유지하는 것만으로도 누군가가 잃는 체중의 양을 두 배로 늘릴 수 있습니다! 왜? 당신이 먹는 것을 적어 두는 행위는 우리의 식습관 주위에 더 큰 인식을 만듭니다. 마음이없는 식사는 여분의 칼로리를 많이 추가하기 때문에 이것은 핵심입니다! 내가 음식을 추적하기 시작했을 때,나는 내가 얼마나 많이 먹고 있는지에 불쾌하게 놀랐다. 내가 너무 과체중 일 때 왜 놀랐습니까? 나는 단지 그것에 대해 생각하지 않았다. 와우. 이 얼마나 눈을 뜨고!

단순히 무엇을 언제 먹을 지 추적하여 시작,그냥 습관에 들어가 큰 그림을 볼 수 있습니다. 그런 다음 원하는 경우 칼로리 계산 앱 중 하나를 다운로드하여 조금 더 깊이 파고 들기 시작하십시오. 앱은 일일 칼로리 섭취량이 있어야하는지 계산하는 데 도움이되며 거기에서 계획 할 수 있습니다.

내가 먹는 것을 추적하는 간단한 행동은 지금까지 내 체중 감량 성공의 초석이었습니다. 내가 추적하지 않을 때,나는 레일에서 벗어납니다!

관련:이 수프 레시피는 일주일에 15 파운드를 잃는 데 도움이된다고 주장합니다.

4 단계: ‘왜 목록’만들기

왜 체중 감량을 원하십니까? 당신은 정말로 자신에게 그 질문을 했습니까? 표면에,그것은 대답하기 쉬운 것 같이 보일지도 모른다. 어쩌면 당신은 더 작은 크기가되고 싶을 것입니다. 아니면 건강을 향상시키고 싶을 수도 있습니다. 그것들은 훌륭한 이유입니다! 그러나 그들은 매우 구체적이지 않습니다.

구체적인 이유는 상을 주시하는 데 도움이됩니다. Whys Advice 라는 놀라운 팟 캐스트를 듣습니다. 호스트 인 Mike Daggett(일명”FatDag”)는 모든 사람들이 앉아서 그 whys 를 쓰도록 권장합니다.

내 저널에 whys 가 많이 있습니다:

내가 맞을거야 걱정없이 레스토랑에 나가서 부스에 앉아 할 수있는(이 일에 가까이하기).
• 그것이 기념비적 인 노력없이 내 신발을 묶기 위해 몸을 굽히다(완료!).
• 내 혈당을 정상으로 되돌리기(완료!).자신이 다시 가족 사진에있을 수 있도록하고 싫증이 나지.
• 내 약을 모두 내린다.

내”왜 목록”은 살아있는 문서입니다. 내가 목록에서 벗어난 것들을 교차 시킴에 따라 바뀝니다. 내가 갈 때 나는 새로운 것을 추가한다. 그것은 내가 왜 그렇게 많은 일에 투입하고 있는지 기억할 동기를줍니다.

그리고 예,더 작은 크기 인 것은 내 whys 중 하나입니다! 그것은 단지 내 최고 하나가 아닙니다.

5 단계:설정된 작은 현실적인 목표를

여행을 시작할 때 다시 월에,나는 것을 알고 있었을 잃은 적어도 200 파운드입니다. 그 숫자는 내 머리를 헤엄 쳐 내 마음을 아프게했다. 후지산을 등반하는 데 더 좋은 기회를 얻은 것처럼 느껴졌습니다. 그 목표를 치는 것보다 에베레스트.

나를 위해,나는 중지하고 궁극적인 목표에 집중하기를 얻을 것이 나있다. 나는 단지 그 많은 무게를 잃는 주위에 나의 두뇌를 감쌀 수 없었다!

그러나 나는 5 파운드를 할 수 있었다! 그리고 아니,내가 5 파운드를 40 번 잃을 수 있다고 생각하는 문제가 아니 었습니다. 나는 그 처음 5 파운드에 초점을 맞춤으로써 시작했습니다. 일단 내가 그렇게하면,나는 다음 다섯 가지에 내 눈을 가졌다. 당신은 그림을 얻습니다.

활동을 그림으로 가져 오기 시작했을 때,나는 내 동네에서 두 블록을 간신히 걸을 수있었습니다. 매일,나는 그냥 나가서 뭔가를 할 것이라고 말했다. 처음에는 최소한으로하고있었습니다. 그러던 어느 날,나는 다른 블록을 갔다는 것을 발견했다. 그리고 또 다른. 오늘,나는 심장 작업 및/또는 가벼운 힘 훈련의 약 1 시간에 들어가기 위해 일주일에 6 일 Y 에 간다. 그 모든 작은 발걸음은 내가 오늘있는 곳으로 나를 데려왔다.

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설정 그 작은 목표를 느낌을 성취하는 동기를 부여 계속하는 때,특히 가는 힘든 것입니다. 고,저를 믿고,그것은 것입니다…

6 단계:을 실현할 것입니다 우연히

으로도 알고 왜고 달성 가능한 목표,사실 당신은 완벽하게 될 것을 따라 무게 손실을 여행이다. 우리의 의도는 좋지만 인생은 일어납니다. 때때로,나는 약간의 비틀 거림을 일으키는 약간의 초콜릿이나 피자를 만난다. 다른 날에는 평소만큼 운동을하지 않습니다.나는 이것이 일시적인 수정이 아니라 삶의 변화라는 것을 배우고 있습니다. 하루 쉬는 날은 내가 시작했을 때 내가 있던 곳으로 돌아 왔음을 의미하지 않습니다. 그것은 그것이 하루라는 것을 의미합니다! 나는 다음 식사가 아닌 다음날 궤도에 다시 돌아갈 수있는 통제권을 가지고있다.

비틀 거림을 받아 들인다. 그들로부터 배우십시오. 당신은 땅에 머물 필요가 없습니다. 일어나서 스스로 먼지를 털어 내고 계속 전진하십시오.

단계 7: 을 찾을 책임 파트너

머무는 책임을 핵심 요소는 체중 감량에 성공을 넘어서는,다만 책임이 자신을 통해 식품 추적이고 무게가 가능합니다. 체중 감량은 쉽지 않습니다! 혼자서 할 수 있다고 생각한다면,그렇지 않으면 설득 할 수 있습니다. 예,당신은 일을하고 선택을하게 될 것입니다. 그러나,당신은 잃고,그것의 좋은 다른 사람에 당신을 지원할 수 있습니다,당신을 격려하고도 당신에게 킥에서 엉덩이 경우에 당신은 그것을 필요합니다.

나를 위해,나는 가족과 친구들에게 체중 감량 여행에 대해 이야기했습니다. 왜 숨길까요? 내가 그것을 할 필요가 분명했다,그들은뿐만 아니라 내가 내 인생을 변경하기 위해 노력하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 을 공유하고 있습니다 내가 진행을 통해 나 블로그,라이드,포스트 비디오 공유 사회적 미디어의 업데이트 및 참여에 Facebook 그룹 우리는 지원을 통해,좋은 나쁜 추악한.

확인. 그래서 모든 사람들이 내가 가진 것만 큼 공유 할 준비가되어있는 것은 아닙니다. 그러나 나 자신을 거기에 두는 것은 내가 겪고있는 변화,내가하고있는 실수 및 내가 배우고있는 교훈을 포용 할 수있게한다.

당신이 책임 파트너를 찾고 있다면,나를 봐! 나는 더 나은 삶으로가는 길에 머물기 위해 팀의 일원으로 일하는 것에 관한 것입니다.