천장관절의 관절을 연결하는 천골의 척추를 오른쪽이나 왼쪽 골습니다. 이 장골 뼈는 당신의 골반을 형성하는 큰 뼈입니다. 천골은 꼬리뼈 바로 위의 척추의 아래 부분에있는 삼각형의 뼈 구조입니다.

이 sacroiliac joints 은 중요한 것을 언급하지 않는 인상적인을 고려할 때 당신은 그들이 무엇을 처리할 수 있는; 그들은 체중을 지원하는 전체 상체를 때 당신은 똑바로와 도움 당신은 균형을 도보로 당신은 당신뿐만 아니라,흡수하는 충격을 근육을 개발하고 있습니다. 이러한 조인트는 상대적으로 움직이지 않아 일반적으로 단 몇 도의 회전을 허용합니다.

일부를 자극할 수 있는 것 천장 관절과 요통과 불편을 포함:의 마모,노화의 부상이 공동으로 인해 떨어지거나 심각한 영향,비정상적인 걸음걸이(사람이 어떻게 산책),특정 신체 조건,또는 풀림 인대로 인해 호르몬 변화가 중요하다. 여성은 남녀 간의 구조 및 호르몬 차이로 인해 남성보다 천골 관절 통증이있을 가능성이 8-10 배 더 높습니다.

SI 관절통 증상,원인 및 치료 옵션에 대해 자세히 읽어보십시오.

천장에 대한 운동 SI Joint Pain Relief

지 않는 동안 모든 경우의 천장 부상 치료할 수 있습,일부,천장 운동에 매우 도움이 될 수 있습으로 구호 sacroiliac joint pain,치료하는 허리 통증이 심 방지 SI 관절기능 장애에서이 재발하는 것을 방지합니다.

아래의 몇 가지 운동을 펼쳐져 SI 관절통과 역기능 뿐만 아니라 어떤 운동과 활동을 방지 할 수 있습니다. 그러나 이에 착수할 때까지 의사와 상담을 확인하는 귀하의 상태는 물리 치료를 위한 SI joint pain 발생하지 않습니다 추가 해입니다. 당신은 또한 운동 이외에 추가 치료 및 통증 완화를 위해 천골 벨트를 고려하고 싶을 수도 있습니다.

많은 SI joint pain 운동에 있는 그들의 뿌리가 있거나 필라테스 또는 요가로 이러한 방법의 강조성을 향상시키고,균형,힘과 안정성. SI 관절 및 관련 조직에 상대적으로 이러한 것들을 개선하면 sacroiliac 관절 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다.

무릎을 가슴에 스트레칭

무릎을 가슴에 스트레칭은 하나의 더 부드러운 SI joint pain 뻗어를 할 수 있습니다 하지만 생각하지 않는다 이것은 효과가 있습니다. 이것은 허리와 엉덩이 모두에 도움이되는 필라테스 스트레칭입니다. 이 스트레치의 경우 아래 그림과 같이 단일 다리 또는 이중 다리를 할 수 있습니다.

단일 무릎-가슴 스트레치:다리를 확장 한 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 한쪽 무릎을 가슴에 당기고 5~10 초 동안 붙들면서 숨을 내쉬십시오. 다리를 매트로 다시 내리면서 흡입 한 다음 대체 다리로 반복하십시오. 다리 당 8-10 회 반복을 완료 할 때까지이 과정을 계속하십시오. 그들과 함께 가혹한 낮은 허리 통증을 찾을 수 있습니다 그것은 덜 고통을 유지하는 맞물려 있지 않은 다리를 구부러진 위치에 발을 가진 편평한 바닥에 이 SI 운동입니다.

유연성이 부족합니까? 걱정하지 마세요! 원래 스트레치 아웃 스트랩을 사용해보십시오. 그것은 물리 치료사와 운동 트레이너 중 최고의 선택입니다.

두 무릎을 가슴에 스트레칭:당신의 뒤에 거짓말을 그리는 모두 당신의 가슴에 무릎을하고 포옹,그들 휴식의 근육을 개발하고 있습니다. 이 자세를 5~10 초 동안 유지 한 다음 다리를 천천히 내립니다. 다리 당 8-10 회 반복하십시오.

무릎 회전

무릎 회전의 또 다른 SI joint pain 뻗어는 상당히 부드러운하지만 효과적입니다. 시작하려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 평평하게 놓고 양쪽 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 유지 허리에 고정된 바닥과 낮은 등뼈는 상대적으로 여전히,당신의 무릎에 부드럽게 동요하는 왼쪽에 누르고,몇 초 동안 그는 무릎을 센터도 있습니다. 이제 오른쪽에서이 과정을 반복하십시오. 각 다리에 대해 8-10 회 반복을 완료 할 때까지이 과정을 계속하십시오.

브리지

이 운동을 구축하는 데 도움이 힘에 둔부와 허리를 지원하는 데 도움 SI 합니다. 이 운동을 수행하려면 무릎을 구부린 채 팔을 몸에 대고 손바닥을 바닥에 대고 허리에 눕습니다. 엉덩이를 쥐어 짜내고 엉덩이를 땅에서 들어 올려 몸통을 직선 대각선으로 가져옵니다. 이 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 다시 땅으로 내립니다. 8-10 회 반복하십시오.

코브라

요가 영감을 받은 코브라 포즈,또는 bhujangasana,특히 효과적인 위해 지나치게 모바일 SI 합니다. 이 SI 통증 운동을 위해 위장에 누워 시작하십시오. 어깨 아래로 손을 밀어 올려 팔을 펴고 골반과 다리를 바닥에 유지하면서 상체를 바닥에서 가져옵니다.

을 하는 동안 이 SI 관절기능 장애 스트레치,당신은 초점을 맞추어야에서 당신의 어깨를 아래와에서 당신의 귀에서뿐만 아니라 편안한 당신의 더 낮은 백 및 엉덩이입니다. 이 위치를 15 초에서 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 바닥으로 내려갑니다. 3 번 반복하십시오.

이를 위해 운동을 그리고 두 가지 뻗어,다음 사용하는 것이 좋습니다 요가 매트입니다. 무릎은 나중에 우리에게 감사 할 것입니다.

아이의 포즈 스트레칭

이것은 일반적인 초급에서 포즈를 요가이다. 그것은 당신이 엉덩이와 허벅지를 스트레칭하고 호흡에 집중하여 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 이 스트레칭을 위해 손과 무릎에서 시작할 것입니다. 무릎이 떨어져 확산되어 있는지 확인하고 발 뒤꿈치에 엉덩이를 휴식. 손바닥이 아래로 향하게하여 최대한 멀리 도달하여 팔을 확장하십시오. 이것을 최대 1 분 동안 잡고 필요에 따라 뻗기 사이에서 반복하십시오.

새 강아지

이 운동은 작업의 허와 복부 근육을 얻을 수 있도록 도와줍의 안정성 요추 척추입니다. 네 발로 시작하여 척추와 목을지면을 보면서 중립 위치에 유지해야합니다. 둔화는 동시에 앞으로 왼쪽 팔에 도달하면서 당신의 뒤에 오른쪽 다리를 확장합니다. 허리가 아치가되지 않도록 어깨와 엉덩이를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 5 초 동안 누르고 있습니다. 한 면당 6-10 회 반복하십시오. 이 운동을 수정해야하는 경우 팔이 아닌 한 번에 하나씩 다리를 확장하는 데 집중할 수 있습니다.

SI 관절 운동이나 활동을 피하기

있는 어떤 운동을 악화시키는 sacroiliac joint 여 여분의 압력에서 SI 합니다. 위의 운동에 참여하고 천골 관절에 가해지는 긴장을 증가시키는 모든 활동을 피하는 것이 좋습니다. 피해야 할 몇 가지 운동은 다음과 같습니다:

• 철커덕하거나 앉아서 업
• 어떤 운동이나 활동을 포함하는 많은 왜곡하거나 엉덩이와 같은 골프 또는 테니스
• 무거운 들기, 특히 이들을 포함하는 허
• 스포츠 수 있는 더 손상의 SI 공동 등 축구 또는 농구
• 과도한 자 또는 긴 놀이기구 실제로 발생할 수 있습니다 보다 더 좋은 해 넣는 여분의 압력에서 sacroiliac joints