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것으로 나타났습니다 어떤 변화에서 당신의 친구는 관심사이다.우울증인지 아니면 나쁜 며칠인지 확실하지 않지만 도움을주고 싶습니다. 그래서 당신은 어디에서 시작합니까?

임상 심리학자 Adam Borland,PsyD 는 지원을 제공하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 전략을 제공합니다.

누군가가 우울증을 다루고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

우울증은 개인적으로 경험하든 아는 사람에게 영향을 주든 대부분의 미국인과 접촉합니다. 사실,국립 연구소의 정신적 건강을 보고 그것은 하나의 가장 일반적인 정신적 건강 무질서에서 미국—추정 17.3 백만 성인이 살고 있었으로 우울증에서 2017.

그렇다면 친구가 조금 슬프거나 더 깊은 양조를 할 수 있는지 어떻게 알 수 있습니까? “확실히 폭로하는 징후가 있습니다.”보를란 드 박사는 말합니다. “그러나 당신이 반드시 그 사람을 매일 보지 않기 때문에,당신은 더 많은 탐정 작업을 할 수 있습니다.”

그는 행동 변화 또는 친구를 위해 성격을 벗어날 수있는 것을 지켜 보는 것이 좋습니다. 일부는 우울증 증상에는 다음이 포함됩니다:

• 부족의 참여가에 대한 관심 활동을 즐기거나 놀고 싶 적습니다.
• 통신 패턴의 변화:Youused 채팅 또는 일반에 매달려,지금은 미아있어.
• 위생 및 수면의 변화패턴:그들은 더 적은—또는 모든 시간을 자고 있습니다. 그들의 외모와위기는 더 이상 우선 순위가 될 것 같지 않습니다.
• 슬픔이나 분노의 표시:Theirtemper 는 이제 머리핀 트리거를 가지고,또는 어쩌면 그들은 평소보다 더 아래로 보인다.
• 소셜 아울렛에서 철수:그들은 이전에 비품이었던 활동에서 빠져 있습니다.

누군가를 돕는 방법으로 우울증

박사 Borland 권장 어떤 것과하지 않는 대화를 얻는 것:

마:습 단정적인 커뮤니케이션

를 만들기 보다는 오히려 우울증은 금기를 공개적으로 이야기와 yourfriend 에 대한 문제입니다. 박사 Borland 추천 재배 예술 ofassertive 통신:당신은 당신의 소유권을 감각과 문제 andcommunicate 지 않고 그들을 손가락을 가리키는. 그리고 당신은 듣고 당신의 친구들에게 무조건적인 정서적 지원을 제공합니다.이렇게하려면”I”문을 사용하여 연습하십시오. “‘나는 걱정 스럽다’,’나는 걱정 스럽다’또는’나는 알아 차렸다.’그런 다음 친구에게 우려를 설명하십시오.”라고 그는 제안합니다. “‘너 자신처럼 보이지 않아.’또는’너처럼 많이 어울리지 않았어.’그들은 메시지를받는 사람에게 방어력을 만들 수 있습니다.”

Do:공감을 표시하십시오

nonjudgmentalway 에서 친구의 신발에 자신을 넣으십시오. 당신이 증상에 대처한다면 어떻게 느낄지 생각해보십시오.우울증과 친구가 어떻게 반응하기를 원할 것입니다. 때 눈 접촉을 유지리스팅,같은 것을 말,”그 하드 소리. 나는 당신은 goingthrough 이,”및”나는 항상 당신을 위해 여기에있다.”

“당신과 우울증이 자신,자기 공개될 수 있는 매우 강력한 박사는”Borland 습니다. “당신은 자신을 열고 당신이 이해하는 것을 공유함으로써 친구에게 선물을주고 있습니다.'”

에 응답하여 귀하의 친구에서 열린 공감 방법으로,당신은 그들에게 보이지 않는다는 부담이 있습니다.

Do:경계 설정

친구를 위해 언제 할 수 있는지 또는 할 수 없는지에 대해 구체적으로 말하면 괜찮습니다. 예를 들어,친구에게 더 낫다는 것을 알리십시오.자녀가 침대에있는 후에 이야기하는 것이 좋습니다. 그리고 욕설이나 위반을 받아들이지 마십시오.행동. 그들이 멈추지 않는다면,당신의 건강과 안전을 위해 최선을 다하십시오. 자기 관리도 핵심입니다. 자신의 건강과 복지를 모니터링하여가는 것이 힘들 때 줄 수있는 것이 있습니다. 우울증을 가진 사람을 부양하는 것은 당신을 많이 빼앗을 수 있습니다. 당신의 한계를 배우고 배터리를 충전 할 때가되었습니다. 을 설명하는 당신의 친구는 동안 당신이 그들을 위해,정신적 건강 전문가 교육 및 필요한 도구를 효과적으로 그들을 치료.우울증에 대한 빠른 수정은 없습니다. 복구 프로세스시간이 걸립니다. 당신은 당신이 장거리를 위해 쭈그리고 앉아 있다면 좌절하거나 포기할 가능성이 적습니다.

지:생각하는 당신은 그것을 해결할 수 있습

인식인 지원이 당신의 친구는 것을 의미하지 않 fixingtheir 문제입니다. 을 가진 사람은 종종 우울증 치료가 필요하 seeimprovement—는 뭔가 의료 전문가를 제공할 수 있습니다.

하지 마십시오:포기

하지만 친구가 모든 옳은 일을 할 때조차도 당신의 노력을 거부한다면 어떨까요?

“그들의 거부는 방어 메커니즘 일 수있다. 그들은 realizeyou 들을 인식하에 그들의 증상과 그들이 하고 있지 않으로 좋은 jobhiding 으로 그들은 그들 생각했다,”라고 설명한 박사 Borland. “반응하기가 쉽습니다.도움을받지 않으려는 친구에게. 그러나 그들과 함께 충실하고통신을 유지하십시오. 친구에게 계속 체크인하고 격려하십시오.도움을 받으십시오.”

볼랜드 박사는 또한 친구를 위해 대신 친구와 함께 할 것을 권장합니다. “네가 나를 밀어 내더라도 나는 너와 이것에 빠져 있다는 것을 의미한다”고 그는 말한다.

친구가 자살 충동이있는 경우해야 할 일

친구가 자신을 해칠 수 있다고 우려하는 경우 직감을 기각하지 마십시오. 대신:

• 주의를 기울이십시오.자살,다른 형태의 자해 또는 세상에 대해 말한 것은 없습니다.
• 유선 통신 openso 수 있습니다 그들은 알고 있기 때 그들은 이러한 감정이다.
• 그들을 격려하십시오.전문가의 도움을 받으십시오.

그 도움에는 주치의 또는 정신과 의사가 처방 한 외래 치료 및 향정신성 약물이 포함될 수 있습니다. 친구가 즉각적인 위험에 처해 있다고 생각되면 911 에 전화하거나 친구를 가장 가까운 응급실로 데려가십시오.

기억: 친구의 상황은 절망적이지 않습니다. 다른 질병과 마찬가지로 우울증은 올바른 의학적 도움과 당신 같은 친구의 지원으로 치료할 수 있습니다.

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우울증 우정 정신 건강 지원