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는지 여부를 당신의 우선 순위에 좋은 찾고 수영복 또는 생활을 보 100,거기 한 조각의 정보를 수 있는 방법에 서서: 신체 구성입니다. 많은 사람들이 바라보는 이러한 중요한 통계,또는 측정값의 체지방량을 lean 조직을 포함하여,뼈,근육,인대,힘줄과 기관이다. 더 높은 체지방 비율은 당뇨병,고혈압 및 기타 심장 위험의 증가 된 발병률과 관련이 있습니다. 그리고 전반적인 총계는 유일한 관심사가 아니다;체지방의 배급도 중요합니다. 일부 개인에 대 한 증가한 수준의 복부 지방에 묶여 높은 위험의 심장병과 암에 비해 지방산 나머지 부분에서의 몸이다. 그렇다면 체지방을 정확히 어떻게 추적합니까?
빠른 Google 검색을 공개합니다 수십 개의 측정 방법체 조성에 이르기까지,신속하고(상대적으로)고통을 매우 상세한입니다. 이러한 측정 기술을 개인을 도울 수 있는 방법을 결정하는 기준 설정 값에 대한 신체 구성 및 향후 목표입니다. 그러나 방법의 변화와 함께 정확도의 변동이옵니다. 한 가지 방법은 체지방 비율을 몇 십진수 이내로 계산할 수 있지만 다른 방법은 더 넓은 범위의 오류를 남깁니다. 를 탐색하는 데 도움이 수많은 기술에 대해 읽어보시기 바랍 최고 다섯 가지 방법을 측정하기 위한 체지방 비율과 함께,장단점이 있습니다.
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을 측정하는 방법 체지방률
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피부 캘리퍼
되지 않을 수도 있습니다 세인트 패트릭의 날,그러나 준비하는 조! 아마도 가장 접근 방법을 측정하기 위한 신체 구성,기술자를 수행한 부정적 선입관을 바꿔 놓 평가 중 하나를 사용하여 네 일곱 사이트의(의미는 신체 부위에). 테스트를 수행하는 기술자가 먼저 피부를 꼬집습니다. 그런 다음 스킨 캘리퍼스 장치를 사용하여 각 부위의 스킨 폴드 두께를 측정합니다. 각 프로토콜에는 일반적으로 가슴,팔,복근 및 허벅지를 포함하여 테스트를위한 특정 사이트가 있습니다. 숫자를 수식에 연결 한 후 실무자는 체지방 비율을 추정 할 수 있습니다.
프로
이후 캘리퍼스는 상대적으로 저렴한(대략$10per pair),피부 접 방법은 가장 쉽게 액세스할 수 있의 모든 방법은 다음과 같습니다. 대부분의 체육관에는 한 쌍이 편리합니다. 그리고 당신은 그들을 사용하여 적절한 경험을 가지고 직원에 몇 트레이너 이상을 기대할 수 있습니다. 진행 상황에 가까운 탭을 유지하기 위해 열망? 재택 테스트를 위해 한 쌍의 캘리퍼스에 투자하는 것을 고려하십시오. (기억 하지만,그것은 정확 하 게 자체 관리 테스트 수 상당한 연습 걸릴 않습니다.)보너스:적절한 스킨 폴드 평가는 단 몇 분 만에 언제든지 또는 장소에서 완료 할 수 있습니다.
단점
이 방법에 의존하에서 측정 값을 단지 소수의 신체 부위,그래서 여백을 위해 오류가 다를 수 있습니다. 이는 기술자의 경험과 지식에 크게 좌우됩니다. 오류를 최소화하,제시카 니랜드,개인 트레이너와의 설립자는 개조,피트니스가”가장 중요한 것은 사용하는 동일한 장소다. 캘리퍼스와의 일관성은 연습이 필요하므로 핵심은 많은 연습을하거나 전문 기술자를 찾는 것입니다.”체지방 분포뿐만 아니라 정확도 수준으로 요인 수 있습니다. 비록 테스트 측정에서의 각 주요 지역에의 신체(등 상체,중간부,하체)참가자는 보유하고 더 많은 양의 지방의 외부 측정되는 영역을 끝낼 수 있습니다 낮은 읽고 있습니다.
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사진: Pond5
Bioelectrical Impedance
이름이 위협적으로 들릴지 모르지만 bioelectrical impedance 는 충격 요법과는 거리가 멀다. 사실,사용자는 심지어 일을 느끼지 않을 것입니다. 생체 전기 임피던스를 가늠 범위에서 간단(정상적인 규모와 전극에 서 발)복합(스케일이 있는 쥐의 추가 전극). 에 관계없이 기기,장치의 작동으로 보내는 작은 전기 자극을 통해 몸을 측정하는 방법을 신속하게 그 전류를 반환합니다. 때문에 마른 조직을 실시하고 전기 전류보다 더 빨리 지방 조직을,빠른 응답 시간과 상호 연관된 날씬하고 운동효과를 볼 수 있습니다.
프로
생체 전기 임피던스 모니터링하는 경향이 저렴한 유지하기에 충분한 하나의 집 주위에. 사실 많은 전통적인 저울을 기본으로 제공에서 신체 구성 기능을 생성할 수 있는 트랙 체지방 비율와 함께 체중입니다. 집 밖에서는 많은 체육관과 개인 훈련 스튜디오에서 생체 전기 임피던스 모니터를 찾을 수 있습니다. (당신은 그들을 사용하기 위해 지불해야 할 수도 있습니다.)이 기술은 버튼을 누르는 것보다 조금 더 필요하기 때문에 사용자는 이전 연습이 거의 필요하지 않습니다. 게다가,당신은 초 만에 측정을 얻을 수 있습니다.
단점
기술과 시간 트레이드 오프는 비용으로 제공됩니다:정확성. 생체 전기 임피던스 측정은 일반적으로 DEXA 스캔과 같은 방법보다 훨씬 덜 정확합니다(아래 참조). 판독할 수 있습에 의해 크게 영향을 변수의 수분준(이 물을 실시하고 있는 전기 자극),식사 시간(최근에 식사할 수 있는 결과를 왜곡),그리고 운동(고 독서를 한 후 직접 운동에 이르게 하체 지방 읽). 니랜드,누가 사용하는 생체 전기 장치 임피던스 라는 인바디의 세포외수분비계와 클라이언트,인정 그것은 중요한 클라이언트 설정에 따라 프로토콜입니다. 특히 음식과 체액 섭취 측면에서 중요합니다. 가장 일관된 독서를 얻는 방법? Kneeland 는 낮과 같은 조건에서 비슷한 시간에 독서를한다고 말합니다.
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액체정역학 계량
경기의 생각은 마 셨 수중에 맞는 멋진이 될 수 있는 방법에 대한 당신. 액체정역학,무게 일반적으로 수중에,무게 비교하여 주제의 정상적인 체중(외부의 물)자신의 체중하는 동안 완전히 빠져들 수 있습니다. 이 두 숫자와 물 밀도를 사용하여 작업자는 피사체의 밀도를 정확하게 계산할 수 있습니다. 그런 다음이 숫자는 신체 구성을 추정하는 데 사용됩니다.
프로
수압 계량은 신체 조성을 측정하기위한 매우 정확한 기술입니다. 이 기술은 낮은 비율의 오류를 특징으로하는 시도 및 참 변수를 사용합니다. 그런 이유로 많은 전문가들은 체성분을 측정하기위한 황금 표준으로 수압 계량을 언급합니다. 또한 일반적으로 연구 설정에서 사용됩니다.
단점
지 않는 한 당신이 일어날 수중 스케일,가정에서 당신을 찾을 수있는 실험실 또는 성과 중심이다. 결과적으로,이 방법은 조금 불편할 수있다. 다른 기술에 비해 더 비쌉니다($40 에서$60 까지). 과목을 강제로 내뿜으로 많은 공기가 밖으로의 폐으로 가능한 오류 발생 가능성을 줄이고 앉아서 잠을 완전히 수 있습니다. 이는 일부 개인에게는 불편할 수 있습니다.
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DEXA(Dual Energy X-Ray Absorptiometry)
생각 X 선 검 부러진 뼈? DEXA 스캔은 환자를 다른 강도의 X 선 빔에 노출시킵니다. 그리고 전문가들은 신체 조성과 함께 뼈의 미네랄 밀도를 계산하는 데 사용합니다. 참가자들은 기계 팔이 몸 전체를 지나가는 동안 여전히 테이블 위에 누워 있습니다. 이 팔은 고 에너지 및 저에너지 X 선 빔을 방출합니다. 의 흡수를 측정하여 각 빔 부분으로 몸의 기술을 얻을 수 있는 판독을 위해 골밀도,마른 체질량과 지방 질량. 또한 기계가 신체 부위를 개별적으로 스캔하기 때문에 테스트는 사지 당 신체 구성을 분해 할 수도 있습니다. 즉,오른쪽 다리가 실제로 왼쪽 다리보다 조금 강하다는 의심을 확인할 수 있습니다.
프로
수압 계량과 마찬가지로 DEXA 스캔은 신체 구성을 측정하는 데 매우 정확합니다. 반면 유압 계량을 포함한 그런 일은 아래에서 물,a DEXA 검사는 단순히 거짓말을 포함한 테이블에 대한 몇 가지,빠른 건조와 무통 분입니다.
단점
좋아요 수압 계량 방법에 포함되지 않는 세계의 가용성 DEXA 의 고급 기술입니다. 덱사 스캔을받는 것은 일반적으로 의료 전문가와 약속을 잡는 것을 포함합니다. 높은 수준의 정확도에서 상대적으로 높은 가격표(달라질 수있는 위치에 의하여)다른 방법에 비해.
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공기 배기 혈
시키지 않는 이름을 위협하는 당신. 공기-변위 plethysmography 는 실제로 수중 계량과 매우 유사합니다. 첫째,참가자들은이”몸매 포드”와 같은 작은 기계에 앉아 있습니다.”그런 다음 개인에 의한 공기 변위 방법을 측정함으로써 기술자가 신체 밀도를 결정할 수 있습니다. 수중 계량과 마찬가지로 참가자의 신체 밀도는 신체 구성을 계산하는 데 사용됩니다.
프로
이후 공 변위 플레디스모그래피 방법을 포함하지 않는 그런 일은 당신의 머리,수중에 많은 과목이 그것을 찾을 더 편안합니다. 의 모양과 크기에 사용되는 기계는 이 기술은 일반적으로 유사한 계란을,그것도 거의 모든 연령,모양과 크기입니다.
단점
DEXA 및 수중 무게와 함께 이웃 체육관에서 공기 변위 plethysmography 를 찾을 수 없습니다. 는 상업적인 기계할 수 있습에 팝업 선택은 높은 수준의 교육 시설의 위치를,하나 근처에 당신이 어려울 수 있습니다. 또한 비용(독서 당 45 달러에서 60 달러 사이)은 고려해야 할 또 다른 요소입니다.
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사진 제공의 벗은 연구실
3D 스캔
신 이 옵션을 더 쉽게 사용할 수 있고 접근할 수 있습니다. 여러 브랜드 제공 at-home 장치는 검사,당신의 몸을 둘레 측정의 다른 신체 부분에 다음을 추적하신의 체지방을 통해 해당 응용 프로그램. 많은 사람들이 근육량을 알려줄 수도 있습니다. 한 가지 예:재택 기계,알몸($999,지금 선주문 수락). 적외선을 사용하여 전신 3D 이미지를 제공하는 센서가 내장 된 전장 거울입니다. 그것은 또한 당신의 무게를 읽고 360 도 몸 전망을 제공하는 턴테이블과 함께 제공됩니다. 마찬가지로 mPort(앱 구독의 경우 월$5)는 적외선 및 둘레 측정을 사용하여 신체의 3D 이미지를 만듭니다. 캘리포니아에서 가장 일반적으로 여러 라 피트니스 위치에서이 기계를 찾을 수 있습니다. Styku 는 비슷한 판독 값을 제공하는 또 다른 신체 매핑 기계입니다.
프로
대부분의 신체 유형에 대해 3D 매핑은 DEXA 방법의 정확도의 2%이내입니다. 기 때문에 장치의’애플리케이션에 대응할 수 있습도 쉽게 그리고 자주적 진행 상황을 찾아 작은 변화가 않을 정상적으로 될 수 있습니다. 즉,당신이 당신의 가정의 편안함과 개인 정보 보호에 사용할 수있는 알몸 같은 기계로도 간단합니다. 정확도 향상을 할 경우 스캔을 동시에,매일 당신은 걱정할 필요가 없에 대해 수분 또는 식사 시간에 당신은 당신은 생체 전기 임피던스.
단점
당신은,그러나,에 대해 걱정할 필요가 있습니다. 벌거 벗었을 때 더 정확한 숫자를 얻을 수 있습니다. 그러나 당신이 선호하는 경우에,단단한 바지 및 정상은 또한 작동한다. 그냥 모든 독서에 대 한 같은 옷을 입고 기억. 스캔하는 동안 가능한 한 여전히 서있는 것은 또한 가장 정확한 결과를 보장하는 방법입니다.
큰 그림 기억
어떤 메트릭으로 이동하든 관계없이 매주 테스트 할 충동에 저항하십시오. Kneeland 에 따르면 결과에는 시간이 걸립니다. “나는 격려의 새로운 클라이언트에 여섯 주 앞에 다시 측정하는 자신의 몸뚱한 백분율,”그녀는 말한다. “처음에는 그들이 좋은 습관을 구현하는 데 집중하고 그들이 어떻게 느끼는지 알아 차리기를 바랄뿐입니다.”로는 테스트 절차를 시도하는 방법을 찾을 작동하는 당신을 위해—그 다음 그것으로 스틱. 비록 임피던스 생체 전기 및 피부 캘리퍼스 경향이 있다 약간 적은 정확한 보다 더 높은 하이테크 방법은 다음과 같이 수중 무게,그들은 여전히 수 있게 매우 유용한 도구입니다. 그리고 신체 구성은 건강과 피트니스로가는 길에서 단지 하나의 측정 기준이어야한다는 것을 기억하십시오. 수면의 질,에너지 수준 및 행복도 우선 순위를 취해야합니다. 그래서 체지방을 훈련의 전체 초점으로 만들지 마십시오.
원래 2013 년 12 월 30 일에 게시되었습니다. 2018 년 2 월 업데이트. Mallory Creveling 에 의한 추가 작성 및보고.
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