헤이 헤이 헤이!!!
나는 체중 감량 여행을 시작한 이래로 50 파운드 이상이라는 것을 발표하게되어 너무 기쁩니다! 그래. 정확히 53. 🙂는 경우에 당신을 읽어 내시는 방법에 대해 잃었 첫 번째 40 파운드에,당신은 알고 내가 모든 나중지 않고 엄격한 다이어트와 매우 제한적 운동입니다. 나는 섬유 근육통을 앓고 있으므로 불행히도 정기적 인 운동 요법을 고수 할 수는 없습니다. 내가 정기적으로하는 유일한”운동”은 적어도 하루에 한두 번 1/2 마일 산책을하는 것입니다. 이것은 실제 운동보다 내 전반적인 통증 수준을 관리하고 내 헤드 스페이스를 지우는 데 더 많은 것입니다. 에서 일할 때 나는 그것을 나에(같은 느낌다)내가 할 것 필라테스,적당한 무게 훈련 및 ab 작동합니다. 내가 하는 횟수가 실제로””운동을 매달려면의 명확한 그림이 얼마나 자주 나는 정말습니다.
I 수에 도달 규모에었으면 좋겠다고 생각했었는데,이제는 내가 여전히 없어 보고 싶. 저울이 거짓말 쟁이이고 당신은 단지 그것을 모두 버려야하는 또 다른 이유 일뿐입니다. 불행히도,나는 내 것에 절망적 인 중독을 가지고 있으므로 당분간 그것을 쌓아 두고있다. 나의 목표,이 시점에서(그리고 그것이 무엇이)에 중대하게 느끼고,명확한 이끌고는 정의된 아 bs 입니다. 이후 나는 나 자신의에서 얼마나 무게를 잃었을 많이 무엇인지에 대한 질문에 정확히어로 구성되어 있습니다. 음…. 이 시점에서 나는 다소 채식을 먹고 있지만 닭고기,달걀 및 생선(자주는 아님)을 거기에 첨가하고 있습니다. 한 번 먹어보고 싶었던 맛집……….. 는 동안 그것은 잠시했을 조정하는 사람들이 먹는 습관에,그것이 최후의 지옥보다 더 많이 모든 요 또는 다른 규정식 유행이 나는 본 적이고 했다. 그래도 요점이었습니다. 나는 한 번에 내 방식을 바꾸도록 강요하지 않았다. 내가 무엇인지 그것을 좋아하지 않았고 함께했(고 생각한 것)가장 좋은 방법이었을 변경할 수 있습니다. 을 좋아하지 않았어요 어떻게 비틀거리와 부진한 느낌 또는 방법을 올려요 나의 소화 시스템을 가지고 먹을 때 일정한 음식. 그래서 나는 나를 위해 일한 것을 발견했다.
좋아 좋아. 그래서 요점으로 돌아 가라. 내가 먹는 것. 나는 그림,가장 좋은 방법 당신에게 목록을 확인하고 링크를 내가 좋아하는 식품에 대한 식사와 간식을 수있는,또는 적어도 당신에게 빠른 협의에 무엇이 있습니다. 여기 우리가 간다!
아침 식사
–스무디!
-스테비아와 열매를 곁들인 구식 압연 귀리(빠른 귀리가 아님).
-쌀 크리 스피와 전유(그것이 무엇이 내 아이들이 마시는,그래서 그렇게 나무마다 몇 주)
-자몽을 뿌리고 코코넛 설탕
-토스트와 으깬 아보카도와 달걀–내 으깬 아보카도,소금 후추 약간의 과립 마늘과 내 계란 중간
-계란을 스크램블과 베이컨/햄
-따뜻한 croissant
–일반 그리스 요구르트–추가 꿀 또는 용설란과 최고 딸기
점심 식사 및 간식
샌드위치–빵,아보카도 또는 mayo 확산,양파,토마토,양상추,lunchmeat,프로볼로네 치즈는 내가 무엇을 항상 만들다.
스프링 그린 또는 샐러드 시금치–나가 사용하는 작은 소수의 채소와 이동이 모두 밖으로 나의 토핑:달걀,해바라기 씨,양파,토마토,검은 콩,병아리콩,오이,치즈,…할 수 있습 그대로 던져 당신이 원하는대로 샐러드,그들은 모두가 나쁜😉용 올리브 가든 드레싱을 내기 때문에 그것이 내가 좋아하는할 수 있습니다 추가 그것을 위해 법안(I think)$5.
에서 먹다 남은 음식을 저녁 식사(이것은 아래에 나열된)😉
과일 및 야채를 판
는 계란 샐러드–그것을 사랑에 양상추,당신이 그것을 먹을 수 있음 타코!
참치 샐러드-나는 참치 통조림을 물에 넣고 물기를 뺀다. 마요네즈,딜 양념,소금 및 후추를 첨가하십시오. 나는 또한 이것을 로메인의 타코처럼 먹는다.
옥수수 Chips and salsa
애플과의 모든 종류의 견과 버터
babybel 와 치즈 라운드
체다 치즈와 모짜렐라 치즈 스틱
Chicka Boom 팝업–가는 사용자의 의견을 더욱 쉽게 확인할수밖다!
저녁 식사
치즈
치킨 너겟이–나는 닭고기로 덩어리 크기의 조각,코트와 밀가루,복각에 달걀과에 추가의 가방,밀가루,소금과 후추고 동요. 그런 다음 나는 갈색으로 갈 때까지 코코넛 오일로 볶고 요리합니다.
파 히타–치킨 파 히타는 내 즐겨 찾기입니다. 나는이 조미료를 사용하고 뒤쪽의 방향을 따른다. 또한 옥수수를 사용 tortillas,지만 밀가루 또띠아 너무
실수 Joes
치즈 버거
닭 가슴살 파운드까지 그것도 두께서습니다. 스토브 탑의 코코넛 오일에 소금,후추를 뿌리고 요리하십시오. 나는 샌드위치,샐러드 또는 남은 음식을 다른 식사로 사용할 수 있도록 한 번에 6-8 개의 가슴을 만듭니다.
타코
스테이크 팁을 흡수 팁에서 우리의 동일한 부분 바베큐,Worsteshire 과 데리야키 소스 하룻밤과 그릴 요리
피자
스파게티 호박과 함께 고기 소스(나만 사용하시 내에서 고기 소스,하지만 당신이 사용할 수 있는 햄버거 너무)
마–나선 호박수로 작은 당신이 할 수있는 장소에서 쿠리. 선택의 파스타를 요리하고 소쿠리에있는 국수 위에 천천히 물기를 긴장 시키십시오. 파스타가 위에 앉아서 국수를 부드럽게하십시오. 페스토(바질,올리브 오일,소금과 후추 퓌레)와 파르 메산 치즈와 함께 섞는다.
디저트
Halo Top Ice Cream–딸기와 초콜릿은 내가 가장 좋아하는 것입니다. 지 않은 경우에 들어,그것은 단백질이 포장되는 아이스크림의 파인트를 넘지 않는 380 칼로리(가장 높은 본)에 대한 전체 파인트입니다. 때때로…. 내 저녁이야. 😉
마른 소 아이스크림–땅콩 버터를 초콜릿에 머
채찍질하고 딸기–나는 딸기를 반으로 또는 분기에 혼합 시원한 채찍
각도 음식과 함께 케이크에 채찍을하고 딸기–나아가는 것은 시원한 채찍과 딸기…😉
바나나 빵–내 남편은 바나나 빵 감정가 그리고 맹세는 이 레시피는 최고입니다. 내가 다른 것을 만들 때마다 그는 항상 알고 있습니다. 나는 비밀이 그리스 요구르트에 있다고 생각한다. 🙂
코–몬스터 트레일 믹스 대상에서는 무릎을 꿇고,m&ms 에🙂
밝게 빛나 과일 바
치즈 케이크
그래서 당신이 그것을 가지고있습니다. 나는 정말 미치게 가지 말라 내가 무엇을 먹고,나는 그냥 천천히 먹고 때까지만 나를 만족하는 경우에도 그 의미를 감싸는 두 번째의 샌드위치 나중입니다. 체중 감량시 부분 조절이 핵심입니다. 나는 부진하고 피곤한 것과는 반대로 기분이 좋고 활력을주는 것들을 먹는다. 음료에 관해서는,나는 대부분 물,때로는 레몬을 마시고 저녁에는 가끔 칵테일을 마 십니다. 나는 소다를 최소한으로 유지하려고 노력하고 콜라 제로,분수 펩시 또는 루트 맥주 만 마 십니다. 나는 이동-에 음식의 내 목록이 너무 체중 감량 여행에 도움이되기를 바랍니다!
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2018 년 6 월 13 일/28 댓글
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Hi! 나는 섬유 근육통,관절염 및 scerlodoma 가 있습니다. Pinterest 를 통해 블로그를 발견하게되어 너무 기쁩니다. 나는 또한 게시 된 몇 가지 다른 의견과 관련이 있습니다. 나는 80 파운드를 풀어야한다. 나는 우울하고 고통스럽고 피곤했지만이 다이어트를 시작하기에 흥분하고 있습니다. 내 점심 시간의 꼭대기에 나는 건물 주위를 산책하는 데 사용할 수있는 2 개의 15 분 휴식을 얻습니다. 나는 계획을 가지고 있으며 그것을 적어두면 그것이 나타나는데 도움이 될 것입니다. 모두에게 행운을 빈다.
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공유해 주셔서 감사합니다! 너무 당신에게 행운을 빕니다!
좋은 주 되세요.
-다니엘
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당신이 가능하게 할 수도 있습니다 몇 가지를 발견 사이에 유사성이 필라테스,요가는 사람들을 위해 요가하기 전에. 는 동안 요가를 구축에 초점을 맞추고 강도를 통해 내면의 운동,필라테스,다른 한편으로는,에 초점을 맞추고 운동 등의 건물 중핵 힘이 있습니다. 요가와 필라테스의 원칙은 정확히 동일합니다.
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안녕 로리!
그건 총 의미가 있습니다. 내 섬유 근육통에 대한 통증 관리에 관해서 둘 다 나를 위해 너무 잘 작동합니다.
주말 되세요!블로그가 정말 마음에 드네요.. 아주 좋은 색상&테마. 이 웹 사이트를 직접 만들었습니까 아니면 당신을 위해 그것을 할 사람을 고용 했습니까? Plz 는 내 자신의 블로그를 만들 찾고 u 는이 어디서 얻었는지 알아 싶습니다 응답. 감사합니다
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안녕하세요!!
나는 girly(당신이 말할 수 없다면)모든 것에 사로 잡혀 있습니다. 내 테마에서 Bluchic.com 그리고 나는 그들과 그들의 봉사에 대해 충분히 높게 말할 수 없다. 휴일에도,나는 내 모든 질문에 대한 빠른 응답을했습니다. 나는 또한 무척 귀엽고https://shop.restored316designs.com를 좋아합니다. 당신은 정말로 그 중 하나에 잘못 갈 수 없습니다,나는 그들 모두를 사용했습니다. 당신의 벤처에 행운을 빕니다!
-Dani
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Hmm 나타나는 다음과 같 your blog ate my first comment(it was super long)so I guess I’ll just sum it up what I 썼다고 말한다,나는 철저하게 즐기는 당신의 블로그입니다. 나도 주목받는 블로그 작가이지만,나는 여전히 모든 일에 새로운 해요. 초보자 블로그 작가를위한 팁이 있습니까? 나는 그것을 확실히 감사 할 것이다.
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헤이 아넷!
장 내가 줄 수 있는 사람은 그냥 시작하는 쓰 쓰기 쓰기와 쓰기 몇 가지 더 있습니다. 만들 수있는 게시물의 백 로그가 많을수록 좋습니다. 또한 다른 사람들이 말하려고하는 것을 두려워하기 때문에 자신을 거기에 두는 것을 두려워하지 마십시오. 난 기다렸 년 완벽한 많은 것들을 놓쳤다 더 많은 기회를 보고 싶을 인정합니다. 내가 들을 제나 커처 팟 캐스트로할 수 있기 때문에 나는 것 같은 느낌 그녀는 내 손을 잡고 걷는 저를 통해서 손님의 비즈니스/생활을 희망하는 이 솔루션은 오른쪽 모퉁이를 돌면됩니다.
나에게 이메일을 보내 [email protected] 그래서 우리는 더 많은 채팅을 할 수 있습니다. 😁
환상적인 주말 되세요!
다니엘
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안녕 아넷!
드라이브를 선택하세요는 당신의 첫 번째 의견을 먹을까지,나는 것을 즐겼다. 즉,내가 초보자에게 줄 최고의 조언은 글쓰기,글쓰기,글쓰기,그리고 나서 좀 더 쓰는 것입니다. 에서 선택하고 게시 할 게시물의 백 로그를 갖는 것은 내가 가진 것보다 훨씬 덜 스트레스가 인생을 만들 것입니다. 나는 나의 첫번째 포스트에 조금 너무 빨리 간행물을 명중하고 백 로그를 가지고 있지 않았다. 이처럼 느끼게 만들어 나는 지속적으로,뒤에는 매우 실망과로 만든 것 보다 더 많은 스트레스들이 있었다. 저를 이메일을 보내 주시기 바랍에 [email protected] 우리는 채팅을 할 수 있습 좀 더 경우다! 에서 확인하시고,이 게시물을 썼 후 블로그에 대한 몇 달 동안을 실현하지 않았다는 것을 알고는 톤의 것에,나는 그것을 희망하는 데 도움이!
행운을 빕니다!!
-Danielle
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안녕 Danielle!
저는 섬유 근육통을 앓고있는 유방암 생존자이며 수년 동안 60 파운드를 얻었습니다. 나는 약 1 년 동안 무게 당직자 무료 스타일을 시도하고 있으며 약 5 파운드 만 잃을 수 있습니다! 나는 노숙자 였고 꾸준한 직업을 일하는 것이 내 고통으로 불가능 해 졌기 때문에 3 년 동안 내 차와 호텔에서 살았습니다. 나는 방금 7 개월 전에 재혼했고 이제는 스트레스를 덜 받고 더 잘 먹을 수 있다고 느끼기 시작했습니다. 설탕이없고 카페인이 나에게 가장 도움이되지 않습니다! 나는 내 다리에서 발견 한 것처럼 물 부풀어 오르는 것이 고통 스럽다는 것을 다른 의견에서 본다. 떨어져 갔다 내가 약하기 때문에 측면의 효과와 문제에 대한 위장과 Aleeve D 때 내가 다 고통은 정말로 나쁜 감소합 물,고통을 감소시키고 유지하는 데 도움이 내광 것이다. 내가 일을 통해 얻을 수 있도록 뭔가를 가고 싶을 때 나는 그것을 사용합니다.
당신은 나에게 포기하지 말라고 영감을주었습니다! 규모가 악하므로 기분이 좋아지는 것이 옳습니다!다이아나
다이아나 최근 게시…홍당무와 해군 크리스마스 장식 영감을
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정말 흥분 우리가 발견한다. 약을 조절해서 겪는 고통의 일부를 없앴다는 소식을 듣고 너무 반갑습니다. 그들이 할 수있는만큼 좋은,약을 많이 복용하는 것은 짜증이납니다. 나는 당신의 여행에 대해 더 많이 듣기를 기다릴 수 없습니다!
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안녕 다니엘!
저는 섬유 근육통을 앓고있는 유방암 생존자이며 수년 동안 60 파운드를 얻었습니다. 나는 약 1 년 동안 무게 당직자 무료 스타일을 시도하고 있으며 약 5 파운드 만 잃을 수 있습니다! 나는 노숙자 였고 꾸준한 직업을 일하는 것이 내 고통으로 불가능 해 졌기 때문에 3 년 동안 내 차와 호텔에서 살았습니다. 나는 방금 7 개월 전에 재혼했고 이제는 스트레스를 덜 받고 더 잘 먹을 수 있다고 느끼기 시작했습니다. 설탕이없고 카페인이 나에게 가장 도움이되지 않습니다! 나는 내 다리에서 발견 한 것처럼 물 부풀어 오르는 것이 고통 스럽다는 것을 다른 의견에서 본다. 떨어져 갔다 내가 약하기 때문에 측면의 효과와 문제에 대한 위장과 Aleeve D 때 내가 다 고통은 정말로 나쁜 감소합 물,고통을 감소시키고 유지하는 데 도움이 내광 것이다. 내가 일을 통해 얻을 수 있도록 뭔가를 가고 싶을 때 나는 그것을 사용합니다.
당신은 나에게 포기하지 말라고 영감을주었습니다! 규모가 악하므로 기분이 좋아지는 것이 옳습니다! -
안녕 다니엘:
은 섬유 근육통과 신경 병증으로 인한 나의 고통에 도움이 된 것을 발견 한 것을 당신과 나누고 싶었습니다.
나는 발에 조금이라도 체액 저류가 있으면 통증이 극적으로 증가 할 것이라는 것을 깨닫기 시작했습니다. 처음에는 붓기가 아주 최소 였기 때문에 방금 add’l 진통제를 요청했습니다. 그런 다음 소금(나트륨)섭취량을 살펴보기 시작할 것이라고 생각했습니다. 와우!!,거의 모든 미리 포장 된 음식에 얼마나 많은 나트륨이 있는지 눈을 떴습니다. 아무것도 패스트 푸드,상자에 아무것도-심지어 내 코코넛/아몬드 우유가 함께로드되었습니다. 그리고 치즈-잊어 버려!
그래서 나는 나트륨 섭취량을 거의 아무것도 떨어 뜨리기 시작했다. 놀랍게도 나는 훨씬 더 기분이 좋아서 종종 훨씬 적은 약을 필요로했습니다. 그것은 또한 내가 처방전 이뇨제(한 가지 적은 약물)를 복용 할 필요가 없다는 것을 의미했습니다.
나는 이것이 쉽다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 그러나 나의 고통은 내 인생 전체를 지시하고 있었고 희생은 그만한 가치가있었습니다.
이것이 나처럼 다른 누군가를 도울 수 있기를 바랄뿐입니다.-
안녕 랜디!
공유 주셔서 감사합니다! 나는 그것에 대해별로 생각하지 않았지만 확실히 의미가 있습니다. 다시 한번 감사드립니다!
–Danielle
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밀가루 빵은 어떻게합니까? 나는 그것으로 나쁜 플레어.
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안녕 다이애나! 나는 발견 한 흰 빵으로 더 많은 플레어를하는 경향이 있으므로 너트와 곡물 빵으로 전환했습니다. 나는 또한 새로운”밀가루없는”요리법을 시도했지만 아직 슈퍼 맛있는 것을 찾지 못했습니다. 내가 할 때,나는 확실히 공유 할 것이다!
나는 당신이 좋은 한 주를 보내길 바랍니다!
Danielle
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Zoodles 멋지다! 나는 오늘 밤 이것을 시도하고 싶다! 레시피 주셔서 감사합니다.
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그들은 soooo 좋다! 당신이 생각하는 것을 알려주세요! 나는 피브로를 가진 사람이고 내 의사는 최근에 나를 제거 다이어트에 넣었습니다. 당신이 먹는 음식 목록을 읽으면서,나는 여기에 앉아서 큰 소리로”아니,그걸 가질 수 없어. 아니,그건 아니야. 그 중 하나. 농담하는거야?! 그녀는 그것을 먹고 여전히 체중이 줄었습니까?!!”나를 위해,그것은 단지 체중이 아니지만,의사는 내 식단에서 염증을 일으키는 음식을 꺼내기를 원합니다. 그럼에도 불구하고 당신의 성공은 저에게 영감을줍니다.
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안녕 케빈! 읽어 주셔서 정말 감사합니다. 🙂나는 슈퍼에 익숙 제거 다이어트로 내가 결코 그것을 자신은 그것과 유사한 전체 30? 는 말했다,이 게시물에 들어갔다 깊이에서 세부사항에 대해 나는 어떻게 변화 방식을 먹고 내가 얼마나 먹었던 방식으로(바라)적용 가능한 모든 사람의 생활/식이 필요합니다. 그 두 가지를 조정하는 것이 내 성공의 열쇠라고 생각합니다. 그것은 가장 확실히 가능하고 당신은 실제로는 이점에 제한이 없기 때문에 이에 대한 질문해야할 때,또는 당신은 얼마나 먹을 수 있습니의 특별한 음식입니다. 내가 심각하게 제한 양의 탄수화물과 설탕을 먹기 때문에 그들은 나를 만들어 플레어 업 더 이상 없습니다. 확실히 나에게 당신의 진행 상황에 업데이트 유지! 나는 사랑을 듣 성공 사례🙂
-다니엘
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I 또한 석면. 나는 약물이나 생활 습관의 이유로 인해 여분의 체중을 가하는 것이 궁금합니다. 내가 알고 있는 일부 약물 발생을 미친 체중 그래서 찾았는 다른 솔루션을 사용하지 않 위해 그들의 다양한 이유입니다. 플러스식이 요법과 생활 습관의 변화는 실제로 나를 위해 더 잘 작동했습니다. 나의 거대한 문제는 고통 스러울 때 식습관을 바꾸는 법을 배우는 것입니다. 나는 그것이 높을 때 고통을 진정시키기 위해 폭식하는 경향이 있으며 여전히 그걸로 고투하고 있습니다. 나의 무게 반송하고 아래 사이에 두 개의 세 가지 크기에 있습니다 그래서 그것을 찾기 위해 투쟁의 올바른 균형. 사과 사이다 식초는 정말로 도움이되지만,나는 발견했다. 나는 kombucha 사랑! 그리고 새는 창자처럼 치료함으로써 내 창자 건강을 향상시키는 것은 나를 위해 놀라운 일을했습니다. 더 건강한 라이프 스타일으로의 여행을 축하드립니다!
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안녕 레베카!
나는 확실히 약물 치료가 나의 초기 체중 증가와 관련이 있다고 생각한다. 나는 두 번 임신했고,아주 가까이서 두 번째 딸을 낳은 직후에 새로운 약을 입었습니다. 그것은 하지 않았을 얻을 수 있게 더 많은 무게,하지만 그것은 확실히지 않은 나에게 도움을 잃은 후 그녀의 탄생 중 하나. 나는 kombucha 에 대해 들어 본 적이 없으며,내가 시도해야 할 것 같습니다. 나는 새는 창자의 증상을 조사하기 시작했지만 아직 어떤 변화도하지 않았다. Fibro 를 가진 다른 누군가를 위해 일하고 있다는 것을 아는 것은 확실히 저에게 동기를 부여합니다!
좋은 주말 되세요!
-Danielle -
안녕 Danielle. 귀하의 게시물은 체중 감량에 대한 내 마음을 완전히 바 꾸었습니다. 도 fibromyalgia 얻고 있 약 40 파운드 수있는 운동이기 때문에 고통이나 극도의 피로와 고통을 나는 느낌에 대한 후 일 발휘 자신입니다. 나는 실제로 체중 감량에 대한 귀하의 게시물 모두에 메모를했고 나는 가게로 향하고있다. 이 게시물을 작성하고 경험을 공유 할 시간을내어 주셔서 감사합니다. 너는 진정으로 내 인생을 만졌다. 나는 이것을 할 수있다!
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나는 당신의 여행이 당신에게 줄리를 데려가는 곳을 기다릴 수 없습니다! 나는 당신이 많은 성공을 거둘 것이라고 확신합니다! 나사로 전환 내가 약하고 결과를 보면 15 파운드에서 다시 마지막 두 개월,이렇게 나에서 다이빙을 다시 페어링과의 간헐적으로 금식하도,16–8 회전입니다. 16 시간은 물만,8 시간은”먹는 시간”입니다. 나는 보통 아침에 먹기에는 너무 아프다고 느끼기 때문에 11-7 먹는 기간을한다. 지금까지,나는 3 파운드 아래로 내려 갔다. 손가락이 넘어 우리는 이것을 할 수 있습니다!
멋진 저녁 되세요!
Danielle
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Hey Rebecca 이 게시물을 좋아합니다! 불행하게도 내가 또한 진단으로 자동 후 두 질병을 의미하는 내가 아무것도 없습니다 산성,무 고추,조미료,오렌지,ACV etc. 나는 너무 많은 무게를 얻고있다 당신은 나를 위해 어떤 제안이 있습니까? 내 다이어트는 너무 제한되어 있으며 나는 이것에 자신을 잃고있는 것처럼 느낍니다!
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안녕 캐서린
다니엘,여기에 내가 쓴 게시합니다. 😉당신을위한 권장 사항만큼,나는 당신에게 특정 음식을 자신있게 추천 할 수 있을지 확신하지 못합니다. 즉,나는 영양사를보고 음식 감도 테스트를 마쳤을 것입니다. 당신이 가질 수없는 것을 알고 나면,그 주위에 식사 계획을 세우십시오. 당신이 이야기하고 싶은 경우 추가,이메일을 보내 주시기 바랍에 나 [email protected] 나는 매우 흥미로 당신의 불행한 상황과 같은 느낌을 배울 수 있었습니다.
곧 이야기!
-다니엘
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나는 800mg 의 샘-E. 그것은 고통과 불안 나 없는 부작용이 있습니다.
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나는 전에 들어 보지 못했다. 나는 그것을 조사해야 할 것이다. 당신은 효과 찾을 수 있습니까? 쩔짤쨌짱쨘째쩍 짹쨍쨌짹쨍 쨉챨철쨌 32 짹챈 30,13 첸 쩔짙쩔징징쩔짙째챠쨉쨉()째챠째쨈쩌쩐(1688-7662
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