우리는 모든 말하는 단백질은 중요하고 필요한 우리의 다이어트,그 이유가 될 수 있는 조금 더 복잡합니다. 과학은 우리 몸에서 단백질의 역할에 대해 무엇을 말합니까? 더 강해지기를 원하는 활동적인 사람에게 단백질이 풍부한식이 요법의 몇 가지 이점은 무엇입니까?
이러한 질문에 답하기 위해 기본으로 돌아가서 단백질이 무엇인지 살펴 보도록하겠습니다.
단백질이란 무엇이며 왜 중요합니까?
단백질은 우리의 식단에서 탄수화물과 지방과 함께 세 가지 주요 영양소 중 하나입니다. 단백질은 아미노산으로 구성됩니다. 그것들을 분해하고 다른 방식으로 다시 조립할 수있는 빌딩 블록으로 생각하십시오.단백질과 아미노산은 우리의 근육,뼈,피부,조직 및 기관의 주요 구성 요소입니다. 면 우리가 먹는 단백질,우리의 몸은 그것으로 개별적인 아미노산을 소화하는 동안 다음 이를 사용하여 아미노산을 만드는 새로운 단백질이 필요합니다.
지 않으면 충분한 단백질을 먹는,우리의 몸을 약탈에서 그것을 내 앞길을 가로막는 고장의 근육이다.
혜택#1–단백질을 느끼게 하는 전체
단백질을 촉진,포만감이나 느낌의 충만,보다 더 많은 탄수화물과 지방입니다. 이것은 종종 시간의 긴 뻗기에 대 한 그들의 시체를 연료 운동 선수에 대 한 도움이 될 수 있습니다.
단백질의 기능을 줄이는 식욕과 굶주림 수준을 줄일 수 있습니다 칼로리를 섭취 량–중요한 요소는 개인을 위해 노력하고 달성하는 체중 감소입니다.
혜택#2–단백질의 신진 대사를 향상
와 함께 식욕을 감소시키고,먹고 단백질을 일시적으로 향상을 촉진합니다. 몸은 음식을 소화하고 영양분을 사용하기 위해 에너지를 사용합니다. 이것은 음식(TEF)의 열 효과라고 불리며 단백질의 열 효과는 탄수화물과 지방의 at 보다 훨씬 높습니다.
당신은 운동으로 일하는 이상적인 신체 구성하거나 하려는 사람을 잃는 조금 복부 지방,교체를 고려의 일부는 당신의 탄수화물과 지방으로 단백질이에서 당신의 매일의 식사와 간식입니다.
혜택#3–단백질을 유지하는 데 도움이 근육
때문에 단백질의 빌딩 블록입니다 당신의 근육을 먹고,충분한 양의 단백질을 유지하는 데 도움이 근육량을 방지하고 근육에 낭비입니다. 그래서 만약 당신이 많이 걸을 즐길 수 있는 자전거,또는 어떤 종류의 운동을 활성 유지해야 먹고 단백질이다.
선수들과 개인과 더 많은 근육을 먹을 필요가 더 많은 양의 단백질을 유지 하기 위해 매일 자신의 높은 근육량.
혜택#4–단백질의 에이즈와 함께 근육을 회복하고 성장을
뿐만 아니라는 먹는 단백질을 방지 근육의 고장이지만,그것은 또한 도울 수 있을 구축하고 근육을 강화한다. 규칙적인 활동과 운동을 고단백 섭취와 결합하면 근육 성장과 강화가 촉진됩니다.
고품질 단백질은 필수 아미노산을 모두 함유하고 있으며 분지 사슬 아미노산(bcaas)이 풍부합니다. 이러한 BCAAs 중 하나 인 류신은 저항과 지구력 운동 후 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 중요한 역할을합니다. 이러한 높은 품질의 단백질이 존재하에서 동물성 단백질과 같은 식품 린 가금류,쇠고기,생선,유제품,계란 제품,그리고 전체 계란입니다.
고품질의 식물 기반 옵션에는 콩과 두부가 포함됩니다. 단백질 분말을 보충교재는 또한 일반적으로 사용되는 운동선수에 의해,특히 운동 후면 진짜 식품의 단백질 경향이 적은 액세스할 수 있습니다.
단백질 쉐이크는 매우 편리하여 끊임없이 이동중인 활동적인 개인과 운동 선수에게 유용합니다. 선택하는 경우 단백질 파우더를 보충,유장단백질과 식물성 단백질과 같은 콩이나 완두콩을 보여왔는 가장 효과적으로 촉진 근육을 성장하고 복구할 수 있습니다.
혜택#5–단백질은 몸에 좋다
단백질은 조직과 기관의 주요 빌딩 블록을 형성합니다. 고단백 식단을 섭취하면 부상 후 신체가 더 빨리 회복 될 수 있습니다.
마지막으로,거기서 오해하는 높은 단백질을 섭취량 검습니다. 이 아이디어에서 추천한 사람들로 가난하게 신장 기능(일반적으로에서 기존의 신장 질환)하여 먹고 낮은 단백질이 식단입니다. 그러나 단백질을 일으킬 수 있게 해 사람들이 함께 신장 문제,그 해치지 않는 사람들이 건강한 신장.
얼마나 많은 단백질을 섭취해야하며 얼마나 자주 섭취해야합니까?
그래서 지금 우리가 덮여 있는 많은 혜택의 단백질,는 방법에 대해 이야기 할 수 있습니다 당신이 필요한 경우 특히,당신은 그것을 사용하여 보충하기 위해 운동입니다.적당히 활동적인 성인이라면 0.5-0 사이를 추천합니다.체중 1 파운드 당 단백질 75 그램. 정기적으로 저항 훈련을하고 있다면 체중 1 파운드 당 0.8-0.85 그램의 단백질을 원할 것입니다. 체중 1 파운드 당 1 그램 이상의 단백질을 섭취하면 추가적인 이점이없는 것으로 나타났습니다.
단백질 섭취의 타이밍은 운동 선수 또는 근육을 구축하려는 사람에게 특히 중요합니다. 운동,특히 저항 훈련은 근육에 스트레스를줍니다. 운동 후에 단백질을 먹는 것은 일어난 근육 고장을 고치고 그 근육에 더 쌓아 올리는 것을 돕는다.운동 후 30 분 이내에 적어도 20 그램의 단백질을 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 훈련 후 및 식사 시간에 고품질 단백질을 선택하십시오.
Dana RyanPhD,MBA,M.A.–감독,스포츠 성능 및 교육
Dana 라이언 박사 학위 수료,신체 활동에 영양과 건강에서 애리조나 주립대학교 등이 있습니다. 에 합류하기 전에 허벌라이프로 영양을 가르쳤 운동 생리학과 관련된 과정에서 캘리포니아 주립대학교 로스앤젤레스(CSULA),및 실시한 연구에서 캘리포니아대학교 로스앤젤레스(UCLA)에 미치는 영향의 커뮤니티 기반에 영양과 물리적인 활동 프로그램에서 심장병 위험이 있습니다.