어떤 좋은 요가 강사는 당신을 말할 것이다 뒤집어에서는 요가는 루틴입니다.

반전은 훌륭한 연습입니다. 나는 그것이 뇌로의 혈류와 산소의 통과와 함께 신경계를 재 활성화시키는 데 도움이된다는 것을 알아 냈습니다. 신진 대사 속도와 에너지 수준도 높아지므로 실제 보너스입니다.

나는 거짓말하지 않을 것이고,거꾸로 될 것이라는 전체 전망은 조금 무서울 수 있습니다. 하지만 일단 당신이 그것의 묘리를 터득 당신은 느낄 것이 정말 가치가있다.

즉,여기 당신이 시작하기 위해 초보자로 시도 할 수있는 5 반전 포즈가 있습니다.

참고:당신이 주목받는 요기 인 경우이 전신 기사가 흥미로울 수도 있습니다.

#1 하향 개

이것은 놀랄 수도 있지만,이 포즈는 실제로 반전입니다. 많은 사람들에 익숙하지 않은 요가고 뒤집히는 일반적으로,생각하는 연습을 뒤집어 의미 있어야 거꾸로 완전히 당신의 발습니다.

이 아닌 경우 반드시 이유입니다,그것은 완벽한 출발 위치를 더하는 데에 사용되는 당신의 머리는 아래로 낮은 바닥에 가까운 나머지와 함께 당신 몸의습니다.그러나이 특정 포즈에서 당신의 목표는 당신의 머리를 당신의 심장 수준 아래로 낮추는 것입니다. 이것은 당신이 집중하고이 위치에 코어,손과 팔을 포함하는 데 도움이됩니다.머리에 그림을 그리려면 몸과 삼각형을 형성하는 것을 생각하십시오. 네 발로 얻는 것으로 시작하십시오. 머리를 숙이고 한쪽 끝에 내려 놓고 엉덩이를 위쪽과 발쪽으로 향하게하고 발을 바닥에 단단히 놓습니다.

포즈에 들어가기 시작하면서 발을 뒤로 젖히는 것이 똑똑합니다. 모든 체중을 다리쪽으로 다시 가져 오십시오. 이 과정에서 손에 압력을가하십시오.

이 포즈 중에 사람들이하는 가장 흔한 실수는 몸을 너무 멀리 앞으로 밀어 넣는 것입니다. 모든 비용으로이 작업을 수행하지 마십시오. 햄스트링에 문제가 있으면 무릎을 구부리십시오. 머리를 풀어 5-8 숨을 쉬기 위해 포즈를 잡으십시오.

처음에는 어깨 나 팔에 경련이 생길 수도 있지만 연습을하면 그 일을 겪을 것입니다. 단단한 햄스트링은 무릎을 구부리거나 발 뒤꿈치를 바닥에서 더 높게 유지하여 피하기 쉬운 또 다른 일반적인 문제입니다. 진행하면서 발 뒤꿈치를 땅에 대고 더 많은 압력을 가하기 시작하십시오.

#2The Dolphin Pose

이것은 역전에 막 들어가기 시작한 사람들에게 훌륭한 포즈입니다. 돌고래 포즈는 주로 코어와 상체를 강화합니다.시작하기에 매우 권장되는 포즈입니다. 이것은 당신이 헤드 스탠드를 마스터하기 전에 배우게 될 기본적이고 첫 번째 단계입니다. 그래서,어떻게 작동합니까?

당신이 하향 개 포즈에 대해했던 것과 같은 방식으로 시작하십시오. 네 발로 올라가서 팔꿈치를 충분히 낮추어 손목에 완벽하게 줄 지어있게하십시오. 엄지 손가락과 집게 손가락에 압력을 가하고 천천히 엉덩이와 등을 올리십시오. 하향 개와 같이이 포즈를 5-8 회 호흡하십시오.

#3 헤드 스탠드

이 포즈는 상체에 적절한 힘을 가져야합니다. 당신은 편안함을 느낄 필요가 있습니다. 말할 것도없고,이 포즈를 시도 할 때 자신감을 느껴보십시오.앞서 언급했듯이이 반전을 시작하기 전에 돌고래 포즈를 마스터해야합니다. 돌고래 포즈의 기본 단계를 시작하고 손을 서로 얽히게하십시오. 테니스 공과 같은 작은 원형 물체에 맞도록 그 사이에 충분한 공간이있는 주먹을 만드십시오.

천천히 손목 사이에 머리를 가져 오기 시작하십시오. 팔뚝과 손목을 사용하여 어깨를 귀 위로 올리십시오. 당신이 할 수있는만큼 다리를 닫고 5-8 호흡을 위해 포즈를 잡으십시오.이것이 어떻게 보이는지에 대한 더 나은 시각적 설명을 위해 위의 비디오를보십시오. 처음에는 힘들고 균형 부족으로 매우 어색하게 느껴질 수도 있지만 괜찮습니다.

경우에 당신을 찾는 그 이상은 여전히 진짜 위해 투쟁하고 당신은 느낌을 자부하는,아마도 당신이 필요 일부 지침에서 자격을 갖춘 강사입니다. 당신은 또한 초보자로 요가에서 시작하기위한 몇 가지 팁에 대해 읽을 수 있습니다.

#4 벽 사용

벽 T-Stand 는 핵심을 찾기 위해 당신을 밀어 붙이는 환상적인 포즈입니다. 그것은 당신이 거꾸로있는 동안 다리를 움직일 수있는 자유를줍니다. 그게 환상적이지 않다면,나는 무엇인지 모르겠다!

벽 근처에 매트를 놓고 네 발로 타십시오. 예,그들은 같은 방식으로 시작합니다. 발이 벽의 기저부 근처에 있는지 확인하고 손을 어깨와 정렬되도록하십시오.당신이 전혀 앞으로 나아 가지 않는 것이 필수적입니다. 천천히 허리를 위로 올리고 벽 위로 한 발을 걷습니다. 엉덩이와 수평을 맞추고 다른 다리와 똑같이하십시오. 다리를 항상 똑바로 유지하는 것을 기억하십시오.

당신의 ab 근육이 불타고 있지만 그것은 좋은 일입니다. 3-5 호흡으로 연습 하 고 점차적으로 그것에 더 얻을 5-8 호흡에 그것을 구축.이 자세를 유지하려면 어깨의 힘과 안정성이 많이 필요합니다. 당신의 어깨가 당신을 실망시키는 경우(말장난 의도),체육관에서 약간의 웨이트 트레이닝을 시도하십시오. 어깨 프레스를하고 시작하고 그 힘을 구축 할 것입니다.

#5 숄더 스탠드

숄더 스탠드는 릴랙서처럼 더 차분한 포즈입니다. 그것은 일반적으로 대부분의 요가 세션이 끝날 때 이루어집니다. 그것은 마스터하는 평화 롭고 차분한 포즈입니다.반면에,그것은 또한 당신의 몸 전체를 항상 작동시키는 힘든 포즈입니다. 당신은 당신의 척추가 여기 라인에 있기 때문에 이것을 위해 아주 좋은 균형을 가져야합니다.이 포즈를 처음 시도하기 전에 필요한 모든 예방 조치를 취하십시오. 매트 끝에 담요 나 수건을 놓으십시오.

평평하게 누워서 복부 근육을 작동시켜 다리를 위로 들어 올리십시오. 팔과 두개골에 체중을 넣고 어깨를 귀 가까이에 밀어 넣으십시오.

일단 당신이 다음과 같은 준비가 완전히 초점에 ab 근육과 밀어 다리를 위로하는 형태로는 깨끗한 선 직접다. 5~8 회 숨을 쉬기 위해이 포즈를 잡고 천천히 다리를 아래로 가져 와서 끝내십시오.

직접 떨어지지 말고 시간을내어 천천히 내리십시오.

생각과 우려

요가 연습은 장점이 있습니다. 당신은 더 건강한 마음,조율되고 유연한 몸을 가지고 있습니다. 또한,요가는 일반적으로 당신의 삶에 균형을 가져올 수있는 좋은 방법입니다.

요가는 면역 체계를 고치고 체력을 쌓습니다. 그것은 단지 도움이되는 반전이 아니라 요가의 다른 모든 것이 우리에게 유익합니다. 그것은 중요 하 고 당신의 몸은 데 있을 수 있습니다 고통의 모든 종류에 도움이 됩니다. 그러니 계속 연습하고 숨을 쉬는 것을 기억하십시오!

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