이전의 마른 사람은 결코 충분한 신용을 얻지 못합니다. 우리의 많은 되었습이고 실패했—아마도 너무 많은 시간을 기억합니다. 무게를 잃는 것을 시도하는 무거운 녀석 같이 많게 소리가 난다,그렇지? 진실은-대답은 간단하지만 실행에 이르면 상황이 겉으로보기에는 조금 더 어려워집니다.

140,150 또는 160 파운드에 지쳤습니까? 근육을 얻고 싶습니까? 그런 다음 들어 올려서 먹어야합니다. 그리고 그걸로 점진적으로 강해지고 몸이 익숙해 진 것보다 더 많이 먹습니다. (당신이 체중 감량을 시도하는 큰 사람이라면,이 계획을 대신 시도해보십시오.)

먼저,우리는 훈련 계획으로 시작하거나이 경우 기초. 그것은 기본적인 보디 빌딩 운동을 중심으로 구축 된 4 일간의 계획입니다. 종소리와 휘파람이 없으며 엄격하게 리프팅됩니다. 그리고 이것을 얻으십시오-볼륨이 얼마나 낮은지에 놀랄 것입니다. 왜? 만,너무 많은 초보자 칠스 하드 게이트,어렵게 만들 수 있는 성장을 더 크고 강하다. 무게 들기에 관해서,기초 계획은 작은 시작 하 고 점진적으로 그것에 매 몇 주 정도 추가에 대 한입니다. 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.

로 당신의 다이어트에 대한 경우에는 동일한 무게 몇 주,심지어 개월—즉시려고 먹는 250 더 많은 칼로리당일 주에 하나입니다. 주 2 와 3 에서-500 칼로리. 주 4 와 5 에서-500-800 칼로리. 아직도 붙어 있니? 판을 계속 적재하십시오. 는 경우 당신은 여전히 쉽게 찾을 받는 방법의 단백질은 매크로까지 확인 이러한 창의적인 방법을 몰래에는 더 많은 단백질이다.

여분의 칼로리를 얻을 수있는 곳:단백질 쉐이크를 마시지 않는다면-지금 시작하십시오. 즉 20-30 그램의 단백질로 특종 당 약 100-120 칼로리입니다. 그렇다면,당신은 당신의 인생에서 견과류가 필요합니다. 모든 다른 종류. 땅콩,아몬드,호두—그들은 모두 엄청나게 칼로리 밀도가 높고 내려 놓기 쉽습니다. 이것에 대해 생각해보십시오:다이어트에 땅콩 버터 샌드위치 두 개를 넣으면 방금 1,000 칼로리를 더했습니다. 예,1,000 칼로리. 몇 가지 규칙-공복 상태에서 운동하지 말고 운동 후에 먹는 것을 잊지 마십시오.

Instagram,Facebook 및 Twitter 에서 Mike 를 팔로우하는이 초보자 프로그램이나 아래의 파쇄에 대한 질문은

장기적으로 생각하기 시작하십시오. 고 싶지 않아 여러 가지 프로그램을 따를 수 있습니다 일년 내내 흥미로운 것들을 유지하기 위해—그리고 당신이 원하는 결과가? 21 일 Shred-The Shred 시리즈의 확장 패키지를 다운로드하십시오. 이 패키지에는 이제 원래 21 일 파쇄 프로그램과 21 일 벌크,21 일 전환 및 21 일 재택 파쇄가 포함됩니다.

기초 운동 계획r–-월요일,화요일,목요일 및 금요일은 운동 일입니다. 수요일,토요일 및 일요일은 휴무/회복 일입니다.
-이 프로그램을 4 주 동안 완료하십시오. 앞으로 일주일 후에 계획을 재활용 할 수 있지만 운동 당 1-2 세트를 추가하고 사용 된 체중을 늘리려고 시도 할 수 있습니다.