당신은 당신을 찾으려면 자연이 스트레스 치료를 위해 일하는가? 가정과 직장에서 스트레스 수준을 줄이기위한 네 가지 허브가 있습니다.

의심의 여지없이 모든 것을 너무 잘 알고 있듯이,우리는 만성적으로 스트레스를받는 문화에 살고 있습니다. 우리 중 대부분은 거의 일정한 과로와 압도 상태에 존재합니다.이 모든 스트레스는 심각한 피해를 입히고 있습니다. 1 차 진료 의사에 대한 모든 방문의 약 90%는 스트레스 관련 불만에 대한 것입니다.

일부 스트레스,당신을 도울 수 있습니다 운전에 의해 당신을 높게 경보 또는 강도의 초점입니다. 하지만 너무 많은 스트레스에 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다 당신의 건강에 기여를 체중을 손상시키는 당신의 마음과 당신이 가장 많이 꼽았다. 스트레스는 또한 육체적으로나 정신적으로 어떻게 느끼는지에 영향을 줄 수 있습니다.

Plus,만성,또는 지속적인,스트레스를 연결하는 모든 만성 질병 때문에 그것의 기초를 낳는 염증이고 다른 건강 질병.

당신은 당신의 인생에서 모든 스트레스를 피할 수 없습니다. 그래서,해결책은 무엇입니까? 당신은 어떻게 대처하고 모든 작은 것들,또는 큰 것들이 당신을 실망시키지 않을 수 있습니까?

당신은 당신이 깨닫을지도 모르는 것보다 당신의 스트레스에 더 많은 힘을 가지고 있습니다. 인생은 당신에게 일어나는 일뿐만 아니라 당신이 어떻게 반응하는지에 관한 것이기도합니다. 올바른 허브는 스트레스를 진정시키고 더 많은 탄력성을 누릴 수 있도록 도와주는 강력한 도구가 될 수 있습니다.

왜 허브가 될 수 있습니다 쉽고 효과적인 솔루션 스트레스를 싸움

나물은 식물의 잎,씨앗,또는 꽃은 사람들이 사용하는 것에 대한 조미료,음식,의학,또는 향수. 현대 세계에서 사람들이 사용하는 단어를”허브”를 참조하는 식물의 치료에 사용 또는 약용 목적으로 합니다.

수세기 동안 전 세계의 많은 문화권에서 사람들은 스트레스와 싸우기 위해 다양한 허브를 사용했습니다. 그리고 아래에서 볼 수 있듯이,과학은이 식물들 중 일부의 놀라운 힘을 증명하기 시작했습니다.

Adaptogens 가 당신에게 평온함과 선명도를 줄 수있는 방법

Adaptogens 는 신체의 많은 시스템에서 균형을 촉진합니다. 놀랍게도,그들은 당신을 진정시키고 당신을 과도하게 자극하지 않고 동시에 당신의 에너지를 높일 수 있습니다.

일부 adaptogens 는 빠르게 작동하지만 대부분은 시간이 지남에 따라 작동하며 누적 이점이 있습니다. 어떤 사람들은 전체 효과를 얻기 전에 몇 달 동안 매일 복용합니다.

아슈—는 강장제 허브 검증된 스트레스를 완화하며 활력을 당신의 몸

에서 사용유르베다 의학 2,500 년 동안,아슈도 알려져 있으로 겨울 벚꽃과 인도의 인삼입니다.

사람들은 종종 피로,피로,스트레스,우울증 및 신경 긴장의 균형을 돕기 위해이 약초를 사용합니다.또한 염증을 낮추고 감염과 싸울 수있는 힘이 있습니다.

사회과학에 대해 말한 아슈

연구는 지금 증명하는 능력의 아슈하게 불안과 감정의 스트레스입니다.

에서 2012 년 발표된 연구에서도 저널의 심리학,환자 받았 300mg 의 아슈 뿌리 추출물을 위해 하루에 두 번 60 일입니다. 무슨 일이야? 참가자의인지 된 스트레스 점수는 44%감소했으며 스트레스 호르몬 코티솔 수치(스트레스 수준이 높을 때 올라갑니다)는 거의 28%감소했습니다.

그는 2014 년에 체계적인 검토의 다섯 개의 제어에 관한 연구와 관련된 인간이 찾는 이 나물은 크게 향상 불안과 스트레스 수준이다.

사용하는 방법을 아슈의 인생에서

경우에 당신이 느끼는 피로 또는 타거나 당신 같은 휴식이 필요하고 수면,아슈도 할 수 있도록 도와줍니다.

ashwagandha 루트로 만든 제품을 찾는 것이 일반적으로 가장 좋습니다.

이 허브를 사용하는 몇 가지 방법:

• 으로 만들어차
• 로 캡슐이나 태블릿
• 에서 액체 추출물 또는 색
• 분말로,추가할 수 있는 식품 및 음료

사람들이 사용되는 아슈에서 전통적으로 인도에서 분말과 함께 따뜻한 우유,촬영기 전에 시간에 대한 침대가 있습니다. Ashwagandha 는 또한 심황으로 만든 황금 우유 조리법에 종종 추가됩니다. 무가당 비 유제품 우유와 ashwagandha 분말로 황금 우유의 식물 기반 버전을 만들 수 있습니다.

를 복용하는 동안 아슈는 안전한 것으로 간주된 대부분의 사람들을 위해,일부 의 전문가 조언에 대하여 복용하는 경우에 당신은 임신 중이거나 모유 수유.

Tulsi,또는 거룩한 바질—강장제 허브로 취할 수 있는 데 도움이 매일 당신의 몸에 응 스트레스

Tulsi 으로도 알려진 성 바실 또는 허브의 여왕”,”가에서 일반적으로 사용되는 아유르베다 의학,그리고 구성원의 민트 가족입니다.이 식물은 강력한 항산화 제입니다. 하는 동안 사람은 그것을 사용해 다양한 트리트먼트,그것의 가장 중요한 잠재적인 수 있습에 대한 스트레스를 구하는 곳이다.

그것을 취하는 사람들은 종종 그들에게 진정 에너지와 일반적인 웰빙 감각을 제공한다고보고합니다.

Tulsi 는 또한 혈당을 조절하고 심장 건강을 지원하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

전통적인 치료 시스템,사람들은 종종 이 허브를 통해 일생을 증가 활기찬 건강과 장수이다.

사회과학에 대한 말씀 Tulsi

에서 2012 년 무작위배정,이중맹검,위약-대조 연구에 발표된 국제적,peer-reviewed 저널 증거 기반의 보완대체의학,158 매우 강조하는 개인을 받았거나 위약 또는 성 바실입니다.

6 주 후,holy basil 그룹은 위약 그룹보다 일반적인 스트레스 증상이 39%더 개선되었다고보고했습니다.

피로감,건망증 및 수면 문제가 자주 발생하는 등의 증상이 크게 감소했습니다. 그리고 참가자들은 부작용이 없다고보고했습니다.

네팔 의과 대학 저널에 발표 된 또 다른 2008 년 연구에는 일반화 된 불안 장애 환자가 참여했습니다. 연구진은 500mg 의 성질을 매일 두 번 크게 감소 불안과 관련 스트레스,불경,그리고 부주의에서는 참가자가 있습니다.

tulsi 가 물리적,화학적,대사 적 및 심리적 스트레스를 해결할 수 있다는 증거가 더 있습니다. 그것은 발견되었습을 보호하는 기관 및 조직에 대한 화학적 스트레스 산업에서의 오염 물질 및 중금속에 대한 물리적 스트레스에서 장기간의 물리적인 노력하고 노출을 감기와 과도한 소음.

메릴랜드 대학 의료 센터 좋 tulsi 는 사람들을 위한 외상 후 스트레스 장애 또는 PTSD. 구체적으로 말하자면,센터는 스트레스와 싸우고 부신 건강을 지원하기 위해 매일 400 밀리그램의 툴시를 권장합니다.

사용하는 방법 툴시에서의 생활

사용 tulsi 정기적으로의 균형을 유지하는 데 도움이 당신의 몸과 지원에 대한 응답은 일상적인 스트레스.

어떤 방법을 사용하여 이 허브:

• 차로(나는 특히 사랑하는 유기농 인도 tulsi 제품)
• 에서 요리
• 로 캡슐이나 태블릿
• 에서 분말 형태

에 따르면 약초 Rosalee De La Foret,tulsi 수 있습 antifertility 효과가 있다. 따라서 임신을 원하는 임산부 나 부부는이 약초를 복용해서는 안됩니다.

신경 약초가 신경계를 지원하는 방법

대부분의 신경 약초는 부드럽고 이완을 지원합니다. (대조적으로,커피와 페퍼민트와 같은 몇 가지 신경질적인 허브는 자극적 인 특성을 가지고 있습니다.)

편안한 신경 약초는 신경계를 지원하고 신체를 휴식 단계로 되돌려줌으로써 지나친 스트레스 반응을 감소시킵니다.

이 허브는 정상적인 근육 긴장 완화,깨어있는 밤 및 가끔 걱정과 같은 다양한 문제에 도움이 될 수 있습니다.

레몬 밤—A Nervine 허브로 강력하고 편안한 분위기-증폭 혜택

구성원의 민트 가족,레몬 밤 대한 연구를 해왔습니다 반대로 불안감 효과. 수천 년 동안 사람들은 약용으로 사용했습니다. 그리고 오늘날에는 종종 카모마일,발레 리아 누스,라벤더와 같은 다른 진정 허브와 결합됩니다.

그 citrusy 노트와 함께,향기와 유쾌한 맛은 당신의 기분을 진정시키고 향상시키는 즐거운 방법입니다.

사회과학에 대한 말씀 레몬 밤

무작위배정,이중-맹검 연구에서 게시된 2004 년에서 저널 정신 의학자는 단일 용량의 레몬 밤(300mg600mg)또는 위약입니다. 1 시간 후,더 높은 복용량을 복용하는 사람들은 스트레스가 감소하고 평온과 경보가 개선되었다고보고했습니다.

또 다른 2011 년 연구에서 중등도의 불안과 불면증을 가진 성인 20 명에게 15 일 동안 하루에 두 번 레몬 밤 300mg 을 투여했습니다. 연구자들은 레몬 밤이 불안과 관련 증상을 18%만큼 줄이고 불면증을 42%줄였습니다. 그리고 그들은 부작용을 관찰하지 않았습니다.

레몬 밤은 또한 뇌의 GABA 활동을 효과적으로 증가시킬 수 있습니다. 당신의 두뇌는 신경 전달 물질 GABA 를 사용하여 과도한 흥분을 예방하고 균형을 이룹니다. 그것은 우리의 스트레스 수준을 낮게 유지하는 데 도움이되며 수면에서 역할을합니다.

사용하는 방법에 레몬 밤의 생활

대부분의 사람들을 위해,레몬 밤은 안전한 것으로 간주하여행됩니다. 일부 건강 종사자는 심지어 젖니가 남 아동을 달래기 위해 그것을 사용하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 불안이나 계절성 정서 장애뿐만 아니라 기분과 스트레스 수준을 향상시키기 위해 그것을 사용합니다.

어떤 방법을 사용하여 이 허브:

• 로 티
• 에서 색거나 시럽
• 에 요리와 제빵
• 레몬 밤을 주입된 물

경우 잎이 공장에서,당신은 단순히 수질 리프 사이에 당신의 손가락을 흡수하는 몇몇을의 그것의 에센셜 오일을 향기 롭. 신선한 레몬 밤은 그 자체의 특별한 이점을 가지고 있으며,용기에서 자라기 쉽습니다.

Curcumin 허브성을 높일 수 있습니다 당신의 기분을 상쇄하는 데 도움이 영향을 스트레스에 있는 당신의 몸

민이 가장 활성 화합물에서 심 루트입니다. 당신은 아마도 커큐민과 심황이 제공 할 수있는 광범위한 건강상의 이점에 대해 들었을 것입니다. 사실,심황이 세계에서 가장 중요한 허브 일 수있는 600 가지 이유가 있습니다.그러나이 마법의 약초가 스트레스와 불안을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알지 못할 수도 있습니다.

Curcumin 에 대해 과학이 말하는 것

놀랍게도 curcumin 은 만성 스트레스에 의해 유발 된 유해한 뇌 변화를 역전시키는 것으로 밝혀졌습니다.

인간 연구는 또한 스트레스와 싸울 수있는 잠재력을 보여주고 있습니다. 2016 연구 저널에 발표된 임상 약물 보여 복용하는 것이 500mg 커큐민의 두 번,매일 호로,상당히 감소 스트레스,불안,그리고 피로하는 동안 상당히 증가하고 삶의 질에서 고통받는 사람들에게서 극단적인 직업적 스트레스입니다.

에서 또 다른 2015 년 발표된 연구에서는 저널의 약물,400mg 민에게 주어졌는 건강한 성인 세 60~85. 단일 복용 후 1 시간 만에 참가자들은 지속적인주의와 작업 기억이 필요한 작업에서 더 나은 점수를 얻었습니다. 몇 주 동안 지속적으로 사용하면 일반적인 피로,평온함 및 만족감을 포함하여 작업 기억 및 기분에 대한 점수가 향상되었습니다.

그리고 그것은 심지어 PMS 에 도움이 될 수 있습니다. 에서 무작위배정,이중맹검,위약 대조 발표된 연구에서 2016 년 Neuropeptides,민이 발견되었을 줄이 불안 경험을 가진 여성이 PMS 과를 상당히 줄일 PMS 관련 정서적,행동적,물리적 증상이다.

당신의 인생에서 커큐민을 사용하는 방법

커큐민은 일반적으로 무기한으로 복용하는 것이 안전하다고 간주됩니다. 그러나 불행히도,몸은 그것을 흡수하고 그것의 이득을 아주 능률적으로 이용할 수 없습니다.

어떤 사람들은 먹는 강황과 후추고 뚱뚱한 소스와 같이 버터 또는 코코넛 오일,으로 수행되었습으로 인도에서 많은 세기 동안을 강화 bioavailability. 그러나 많은 사람들은 커큐민 보충으로 최적의 수준을 달성하는 것이 가장 쉽다는 것을 알게됩니다.

에 FRN,우리가 사용하는 것이 좋습니 미셀 자주 배달 메커니즘이기 때문에 그것을 발견되었 생체 이용률을 증가시키기 위해 최대 185 다.

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에 대한 중요도에 강황:

연구자는 믿을 일부 국가에서,심황이 될 수 있는 의도적으로 오염된 향상으로 이어질 무게 색다. 납으로 오염 된 심황은 인도와 방글라데시에서 반복적으로 발견되었으며 미국에서도 우려가 될 수 있습니다.

FDA 는 향신료에서 납의 최대 허용 수준을 설정하지 않았습니다. 결과적으로,기관은 심황의 납 수준을 규제하지 않습니다. 당신이 원하는 경우 자신을 보호하기 위해 여러분과 여러분의 가족을 가능하로 이어질 오염은,최선의 선택은 구매 신선한 심황 뿌리 또는 구입하는 유기농 심황과 커큐민의 제품입니다. 제조업체에 문의하여 납 및 기타 금속을 테스트하는지 물어볼 수도 있습니다.

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중요한 고려 사항의 허브에 대해

허브 있다는 것은 매우 유용할 수 있습을 돕는 당신이 당신의 스트레스를 줄이기 위해서 집에서 작동합니다. 그러나 사용할 수 없습니다 허브를 믿지 확인에 대한 잠의 부족,가난한 다이어트,운동부족,또는에 갇혀있는 유독한 관계입니다.

므로,발생하는 경우 부정적인 효과의 스트레스에,그것의 중요한 고려할 뿐만 아니라 복구하는 방법 또한 무엇을 할 수 있는 최고의 최소화하는 요인은 스트레스입니다.

약초에서 약초사는 종종 더 큰 효과를 얻기 위해 여러 약초를 서로 조합하여 사용합니다. 스트레스를 줄이기 위해 차 블렌드를 찾을 수도 있고,직접 만들 수도 있습니다.때로는 허브가 때때로 부작용과 처방약과의 상호 작용을 유발할 수 있음을 명심하십시오. 이 온라인 데이터베이스는 약물과 천연 의약품 간의 상호 작용을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 최종 단어에 대한 허브를 사용하여 스트레스를 줄이기 위해

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하고 사용하는 방법을 아는 것은 오른쪽 허브를 만들 수 있는 매우 실제적인 차이로서 귀하의 품질,그리고 심지어 양의 삶입니다.