2017 년 말 영국 정치인 Tom Watson 의 무게는 308 파운드입니다. 그 22 년을 보냈다고 체중 감량과 낮은 지방,높은 수화물 다이어트,배에서 그는 성공을—하지만 결국,체중 것이 더미에,그리고 일부입니다.

경우 그 의사는 그에게 그는 형 당뇨병,왓 실현의 오래된 접근 방식 작동하지 않고 그는 뭔가 새로운. 몇 가지 연구 후,그는 방탄 다이어트를 발견하고 그것을 시도를 제공하기로 결정했다. 방탄 라디오의 팟 캐스트 에피소드에서 왓슨은 자신의 경험을 설명합니다:

“문자 그대로 첫날부터 내 인생이 막 더 좋아지고 나아지기 시작했습니다.”라고 Watson 은 말합니다. “…나는 30 년 동안 매일 배가 고팠다…나는 약 일주일 후에 일어 났고,나는 더 이상 배고프지 않았다. 나는 14 개월 동안 배고프지 않았다.”

그 14 개월 동안 Watson 은 102 파운드를 잃었습니다. 그의 당뇨병은 사라지고 뇌 안개는 사라졌으며 혈압은 10 년 넘게 처음으로 정상입니다.

왓슨에게 가장 큰 것은 설탕을 걷어차는 것이 었습니다. “나는 개혁 된 설탕 중독자 인 것처럼 느낍니다.”라고 그는 말합니다. “…설탕은 실제로 문제의 핵심입니다.”

의 혜택을 절단 설탕

경우 설탕 애호가 있다면,당신은 아마 공감. 설탕은 중독성이 있습니다-그것은 당신의 두뇌에서 보상 경로를 켜고 철수를 유발합니다. 올바른 게임 계획이 없다면 설탕 중독을 깨기가 어렵습니다. 그러나 당신이 당신의 설탕 습관을 걷어차기를 할 때,당신의 삶에 대한 변화는 비범 할 수 있습니다. 설탕에 아래로 자르는 것은 승진시킨다:

• 뚱뚱한 손실
• 정신 집중과 더 나은 분위기 덕분에 감소한 두뇌를 염증
• 감소 굶주림과 음식을 탐
• 모든 에너지가 없는 충돌, 감사 안정적인 혈당

그것에 대해 두 개의 주에 대한 당신의 몸을 통해 얻을 수있는 설탕을 갈망하고 철수. 그 점을 염두에두고,여기에 30 일간의 설탕 도전이 없습니다. 의 과정을 통해 다음 달,이것을 이용한 단계별 안내 휴식의 설탕에 중독과 먹이기 시작 당신의 몸에는 음식에는 강하게 만들지 않는,약해집니다. 당신이 알아야 할 모든 것은이 기사에 있습니다.

설탕을 내린 후 얼마나 기분이 좋은지 놀랄 것입니다. 여기 그것을하는 방법이 있습니다.

일 1-7:도랑 설탕을 먹고 더 많은 지방

첫 번째 일을 닦 부엌에 대한 설탕 또는 높은 수화물 식품 및 그들을 제거합니다. 설탕 갈망이 닥칠 때,그들은 열심히 쳤다. 당신은 유혹의 순간에 과자와 동굴로 둘러싸여지고 싶지 않습니다.

당신의 부엌에 가서 모든 것에 영양 라벨을보십시오. 음식에 설탕이 몇 그램 이상있는 경우(또는 파스타 나 감자 칩과 같이 탄수화물이 많은 경우)버리십시오.

이것은 천연 설탕에도 적용됩니다. 설탕은 캔디 바 또는 멜론에서 나온 것이 든간에 설탕입니다. “건강”을 감미료 같은 날짜,꿀,코코넛 설탕,메이플 시럽이며,아가베 시럽은 보다는 더 나은 테이블을 설탕;그들은 여전히 스파이크의 인슐린의 수준과 원인합니다.

당신이 원하는 숙박 시설에서 20 그램의 설탕을 위해 하루가 다음달,유지의 전반적인 탄수화물 주위 50-150g,하루에 따라 생물학(를 찾는 방법은 다음과 같습니다 당신의 이상적인 탄수화물 입구). 의 목표는지 설탕을 전적으로 건강한 식품에 포함된 설탕의 작은 금액을,그러나 제한하게 만들지 않는 혼란과 함께 혈당 및 리드하는 에너지가 충돌합니다.

일단 당신이 당신의 제거된 설탕과 탄수화물의 부엌에 머리를 식료품점 재고 많은 품질의 지방,단백질,채소. 같은 것을 선택하십시오:

• Grass-fed beef and lamb
• Wild salmon
• Pasture-raised bacon
• Pasture-raised eggs
• Raw nuts
• Grass-fed butter
• Olive oil
• Coconut oil
• Avocados
• Broccoli, cauliflower, spinach, fennel, cabbage, and other nutrient-dense, low-carb veggies

Check out the one-page Bulletproof 먹을 음식과 피해야 할 음식의 전체 목록에 대한 다이어트 로드맵.

일 8-14:해킹의 설탕을 갈망

설탕에 중독성이 있습니다. 그것은 당신의 두뇌에있는 보상 경로를 점등하고 당신이 그것을 먹는 것을 멈출 때 금단 증상을 유발합니다. 설탕없이 며칠 후,갈망은 칠 것입니다. 당신은 경험할 수 있습니다:

• 낮은 에너지
• 기분 변화
• 강력한 욕망에 대한 탄수화물/과자
• 두통
• 말썽
• 안개 뇌

이것은 당신의 몸을 통해 가고 설탕을 철수. 강하게 머물러 라! 철수는 며칠 후에 지나갈 것이고 당신은 그 어느 때보다도 기분이 나아질 것입니다. 그 동안 설탕 갈망을 해킹하는 세 가지 방법이 있습니다.

• 지방을 많이 먹습니다(그리고 칼로리를 계산하지 마십시오). 로 하루를 시작하는 방탄 커피 많이 가지고있는 지방 고기와 버터-흠뻑 야채를 위한 점심 식사 및 저녁 식사를 제공합니다. 당신이 설탕을 내리는 동안 칼로리를 계산하지 마십시오;지방에 채우고 당신이 가득 찰 때까지 먹습니다. 지방,단백질 및 섬유의 조합은 식욕을 억제하고 갈망을 완화시킵니다.
• 모든 것에 뇌 옥탄 오일을 넣으십시오. 뇌 옥탄 오일은 간이 거의 즉시 에너지로 변환되는 특별한 유형의 지방입니다. 두뇌 옥탄은 당신의 굶주림 호르몬을 억제하고 갈망과 낮은 에너지로 많은 도움을줍니다. 설탕 철수를 통해 얻을 수 있도록 식사에 이슬비.
• 좋은 간식을 편리하게 유지하십시오. 할 때 겁을 통해 설탕의 욕망과 철수,많이 있는지 확인 합의 높은 지방,저탄수화물의 간식도 먹을 수 있는 없이 준비. 선택하는 것처럼 깨끗한 고기 스틱/바,풀을 먹이 뜨거운 개들과 소시지,풀을 먹이 치즈(당신이 그것을 용납),raw,견과류,견과 버터,어두운 초콜릿(78%또는 어두운). 탄수화물 갈망이 치는 순간,고지방 간식을 잡으십시오.. 이 전략은 생각보다 큰 차이를 만듭니다.

설탕없이 두 번째 주를 고수하십시오. 그것은 일반적으로 가장 어려운 일이지만,일단 갈망이 가라 앉으면 놀라운 느낌을 갖게됩니다.

일 15-30:을 즐길 수 있는 새로운 몸과 뇌

15 일,설탕 탈퇴 것이 왔다 갔다. 설탕과 탄수화물 갈망이 거의 완전히 사라질 것으로 기대할 수 있습니다. 당신은 하루의 끝에서 그 쿠키를 먹지 않기 위해 전투 할 필요가 없습니다—욕망은 단지 거기에 없을 것입니다.이달 하반기에 기분이 좋아지고 나아질 것으로 기대합니다. 당신이 즐길 수 있는 특별한 정신의 명확성,안정적인 에너지,뚱뚱한 손실 감소,염증,더 나은 수면,and more. 지금은식이 요법을 실험하고 독특한 생물학에 가장 적합한 것을 찾는 좋은 시간입니다.

• 를 추가하려고 간헐적으로 단식에 대한 더 많은 정신 집중과 뚱뚱한 손실
• 추가 또는 제거한 음식에서 노란색 영역의 방식 로드맵하고 당신이 느낌 좋은 그들을 먹고
• 고려하고 전체 keto, 또는 추가 주 탄수화물 다시 급 날
• 미세 조정하는 영양 권리 보충

경우 미끄러지에 떨어져 얻기 설탕,지 않는 자신을 이겼습니다. 설탕은 생리 학적으로나 정신적으로 중독성이 있습니다. 걷어차기는 쉽지 않지만 투쟁의 가치가 있습니다. 그리고 당신의 30 일이 끝날 때-계속 가십시오! 방탄 다이어트를 템플릿으로 사용하고 매일 초인적 인 느낌을주는 것을 찾을 때까지 실험 해보십시오.

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