건강한 주간 식사 계획을 찾고 계십니까? 일주일 내내 건강한 식사를위한 요리법이 포함 된 28 일간의 건강한 식사 계획이 있습니다.

당신은에 의해 압도 무엇이 건강한 음식을 요리하는지 알고 시작하기 위하여 어디에서? 우리가 처음 결혼했을 때 알렉스와 나는 거기에 있었다! 그러나 지난 10 년,우리는 투자의 거대한 양의 시간과 에너지 시스템으로 먹는 건강한 식사는 실제로 작동합니다. 그 이후로 우리는 2018 년 최고의 건강 요리 책과 최고의 채식 요리 책 중 하나로 명명 된 요리 책 Pretty Simple Cooking 의 저자가되었습니다. 우리는 요리에서 모든 곳에서 우리의 집 부엌 오늘 표시하는 메시지와 함께 건강한 식습관이 될 수 있습니다”아주 간단합니다.”

건강한 먹는 것은 그 이상을 만들기 레시피 여기에있다:그것은 찾기 지속가능한 연습의 건강한 식사에서는 장기적이다. 의 목적이 건강한 매주 식사를 계획 도움이 되고자 최선을 다하고 있습의 소수를 좋아하는 건강한 요리법을 만들 수 있다. 원한다면 새로운 주간 요리법에 대한 뉴스 레터를 구독하십시오.

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이 건강한 식사 계획이 당신에게 맞습니까?

이 건강한 식사 계획은 다양한 음식을 먹지만 더 건강하게 먹고 더 많은 야채를 먹고 싶다면 당신에게 옳습니다! 이 식사 계획에는 생선,조개류,채식주의 자 및 완전 채식 요리법이 포함됩니다.

이 28 일 건강한 식사 계획은 우리의 주요 식사 계획입니다. 채식주의 자와 완전 채식주의자를 독점적으로 먹는 경우 다음 식사 계획 옵션 중 하나를 선택하십시오:

• 28 일 채식 식사를 계획
• 28 일 채식 식사를 계획
• 28 일 공장 기반으로 다이어트 식사 계획

경우 당신은 매우 특정 규정 또는 건강 상태,의료 전문가와 상담하는지 이해 이 레시피는 바로 당신입니다.

이 문제는 식사를 계획 일정

알렉스하고,나의 문제는 식사를 계획 일정하고 건강한 매주 식사를 계획입니다 그들이 제공하는 유연성이 없습니다. 우리가 발견 한 대부분의 식사 계획은 요일마다 새로운 것을 요리하는 것을 요구합니다. 그들은 그들이 부르는 음식 준비의 양에 압도적입니다! 그들은 또한 당신의 일정을 고려하지 않습니다:월요일 밤에 내가 저녁을 먹는 주간 모임이 있다면 어떨까요? 아니면 이번 금요일 밤에 나는 친구들과 외출 할거야?

여기에 무엇이 우리의 건강한 식사를 계획이 다르다:

• 스포트라이트 저녁 식사는 아이디어. 우리를 위해,저녁 식사가 우리의 주요 식사를 우리는 요리를 얻을의 대부분은 우리의 영양소가 있습니다. 우리의 접근 방식은 저녁 식사에 큰 이동 한 다음 아침과 점심 슈퍼 간단한 일을하는 것입니다. 그것이 우리를 위해 일하는 것입니다! 식사 계획의 맨 아래에는 건강한 아침 식사 아이디어,스낵 아이디어 및 점심 아이디어 목록이 있습니다. 당신은 이것들을 사용하거나 당신의 취향에 맞는 다른 사람들을 찾을 수 있습니다.선택 3. 매주 저녁 식사를 위해 3 가지 건강식을 제공합니다. 당신은 그 주 어느 날에 그들을 만들 수 있습니다! 이것은 당신이 당신의 일정과 특정 취향에 따라 아이디어를 사용자 정의 할 것을 권장합니다. 또한 남은 음식을 먹는 것이 좋습니다.
• 반복. 때문에 우리는 우리만 제 3 저녁 식사는 아이디어,또한 이것을 권장 당신이 저녁 식사를 할 수 있는 아이디어 당신이 좋아하는 이전 주입니다.

이 식사 계획이 나를 위해 작동하지 않는다면 어떨까요?

이 건강한 주간 식사 계획이 당신을 위해 작동하지 않을 수도 있습니다-그리고 괜찮습니다! 이 식사 계획은 당신에게 너무 많은 유연성을 제공하고 조리법을 만들 동기를 부여하지 않을 수 있습니다. 또는 이러한 조리법의 스타일을 좋아하지 않을 수도 있습니다. (채식주의 자 또는 완전 채식을 먹는 경우 28 일 채식 식사 계획과 28 일 채식 식사 계획을 사용하고 싶을 것입니다). 우리가 알고 있는 건강한 식사를 계획하지 않은 모든 사람이지만,이의 개요를 어떻게 알렉스와 요리에 주간 기준으로 합니다.

저녁 식사 조리법이 부족합니까? 우리는 수백 가지가있어! 다음은 찾아 볼 수있는 몇 가지 장소입니다:

• 28 일 지중해의 다이어트 식사 계획
• 28 일 Pescatarian 식사를 계획
• 모든 저녁 식사를 요리법

관련 보고를 위한 운동 계획을까요? 우리의 28 일 가정 운동 계획을 시도하십시오.

다운로드:건강한 식사를 계획 스프레드시트

를 확인 우리의 건강한 식사를 계획 유형,우리가 만든 다운로드 할 수있는 식사를 계획 일정에 대한 당신! 그것은 당신이 각 주에 대한 식사 계획 아이디어에 복사 할 수 있습니다 우리의 건강한 식사 계획 스프레드 시트입니다. 단순히 스프레드 시트를 다운로드 한 다음 아래의 각 주에 대한 조리법에 대한 링크에 복사합니다. 여기에 다운로드입니다!

건강한 식사를 계획

을 시작하기 전에:를 이용하는 방법은 다음과 같습니다 우리의 건강한 식사를 계획!

적어도 3 저녁 식사 아이디어를 선택합니다. 고백:알렉스와 나는 매일 밤 요리하지 않는다! 우리는 남은 음식을 충분히 만들고 일주일 내내 먹기도하고 때로는 새로운 방식으로 다시 목적이 있습니다. 이 식사 계획을 위해 저녁 식사를 요리하고 싶은 3 일을 선택하십시오. 남은 음식을 먹고 조리법없이”냉장고 청소”식사를하는 다른 날을 채우고 식사를 허용하십시오. 당신이 그 주 동안 더 건강한 식사를 필요로 끝내면,다음 주에 앞서 건너 뛰고 하나를 시도하십시오. (또는,우리의 다른 저녁 식사 조리법 중 하나를 선택하십시오!)
• 아침,점심,간식 아이디어를 입력합니다. 우리는 주요 일일 식사로 저녁 식사에 초점을 맞추기 때문에 아침,점심 및 간식을 매우 단순하게 유지합니다. 가능하다면,우리는 일을 사랑하는 사용하지 않는 조리법(영어 머핀과 땅콩 버터,요구르트)입니다. 그런 식으로 우리는 저녁 식사를 위해 요리 에너지를 절약합니다.
• 링크를 건강한 식사 계획 스프레드 시트에 복사하십시오. 스프레드 시트를 사용하면 목록을 사용하는 것보다 훨씬 확실한 일이 생깁니다! 일단 당신이 촬영 한 주식의 어떤 당신의 일주일을 보유하고 무엇을 해야를 요리하는 시간을 채우에 당신의 저녁 식사는 아이디어합니다. 우리는 주말에 식사 계획을 작성하는 것이 좋습니다(일요일은 많은 사람들에게 좋을 것 같습니다).
• 식사 준비 계획 노트를 읽으십시오. 아래의 각 주 건강한 식사는 아이디어,우리는 일부를 포함 식사 준비를 계획을 도와 악보를 그려진 방법을 앞서거나 준비에 있습니다.

야채리 토 그릇 콜리플라워와 쌀

건강한 식사는 아이디어는 1 주

*선택에 적어도 3 저녁 식사를 요리하는 집에서 복사본으로 건강한 식사를 계획 스프레드시트에서 일을 위한 1 주! 일에 당신이 요리를 사용하여 먹다 남은 음식 또는”청소 냉장고”식사,그리고 허용한 식사.

1. 빠른 새우 등 마늘 냄새하지와 쿠스쿠스(15 분 소요)
2. 15 분 뇨 Romesco(15 분)+그린 샐러드 슈퍼 간단 샐러드
3. Chipotle 검은 콩 옥수수 수프(35 분 소요)
4. 야채리 토 그릇 콜리플라워와 쌀(40 분*)
5. 먹다 남은 음식 위에서*

*식사 준비를 계획 Notes

• 새우 쿠스쿠스이 필요하지 않 고급 준비:그것의 슈퍼 빠른!
• 뇨키의 경우 romesco 소스를 미리 준비 할 수 있습니다. 또한 그린 샐러드와 함께 제공 할 수도 있습니다; vinaigrette 는 미리 섞어서 완벽합니다. 서빙하기 전에 실온으로 가져와야합니다.
• 토틸라 수프는 제 시간에 약 20 분의 손이 걸립니다. 원하는 경우,당신은 만들 수 있다 또띠아 스트립에서 사전 또는 사용 분쇄 옥수수 칩(단 칩을 찾을 수 있는 최소한으로 처리되는 몇 가지 성분 옥수수 기름과금). 전체 수프를 미리 만들고 냉장 보관할 수 있습니다:시간이 지남에 따라 맛이 좋아집니다!
• 야채리 토 그릇은 몇 가지 구성요소를 쉽게 만들 수있는 미리 고추와 양파는 슬라이스와 요리에 있습니다. 고구마의 경우 미리 구워서 재가열 할 수도 있습니다. 을 찾을 수 없는 경우 콜리플라워 쌀은,당신은 그것을 만들 수 있습에서 원 콜리플라워:당신은 또한 요리는 사전에 재가열. 계란의 날을 만드는 것이 가장 좋습니다. 구성 요소를 준비하는 데 시간이 걸리지 만,이 식사는 너무 맛있고 남은 음식에 좋습니다!

로드 퀴노아 타코

건강한 식사는 아이디어 주일 2

*에서 선택은 적어도 3 저녁 식사를 요리하는 집에서 복사본으로 건강한 식사를 계획 스프레드시트에서 일 주일 2! 일에 당신이 요리를 사용하여 먹다 남은 음식 또는”청소 냉장고”식사,그리고 허용한 식사.

1. 로드 퀴노아 타코(30 분)
2. 구와 연어 치미추리 소스(40 분*)
3. 토스카나 스프 화이트 콩(30 분)+그린 샐러드 슈퍼 간단 샐러드 또는 꿀 겨자 비네
4. 들에게 다시! 1 또는 2 마음에 드는 저녁 식사에서 아이디어를 주 1
5. 먹다 남은 음식 위에서*

식사 계획 준비 메모

• 을 위한 타코할 수 있는 노아에서 채우고 그냥 재가열 작성 및 조립이 제공하는 경우 할 수 있는 것이다 15 분 식사! 는 경우에 당신이 함께 봉사 절인 붉은 양파 혼합,사람들까지 사전에 너무이다:그들은 5 분하고 저장할 수 있습 냉장고에서 2 주.
• 연어는 준비가 매우 간단하며 단 10 분 만에 구워집니다! 치미추리 소스를 곁들이면 미리 만들 수 있고 서빙할 때까지 냉장 보관할 수 있습니다. 구운 감자 라운드와 함께 제공하고 싶다면 미리 만들어 오븐에서 연어와 함께 재가열 할 수 있습니다.
• 수프의 경우 회향과 차드를 미리 슬라이스하고 수프를 만들 때까지 냉장 보관할 수 있습니다; 이 경우 우리는 야채를 자르는 하루나 이틀 안에 수프를 만들 것입니다. 수프가 끓어 오르는 동안 샐러드 드레싱을 털어 낼 수 있습니다. 우리는 쉽게 준비 할 수 있도록 박스형 샐러드 그린을 사용하는 것을 좋아합니다.

태국 달콤한 감자와 땅콩비

건강한 식사는 아이디어주 3

*선택에 적어도 3 저녁 식사를 요리하는 집에서 복사본으로 건강한 식사를 계획 스프레드시트에서 일주 3! 일에 당신이 요리를 사용하여 먹다 남은 음식 또는”청소 냉장고”식사,그리고 허용한 식사.

1. 병아리콩 카레밥(20 분)+쌀이나 노아
2. 구운 새우와 토마토와 죽은 태아의(30 분)+남은 쌀이나 노아,쿠 주 1 에서,또는 빵
3. 태국 달콤한 감자와 땅콩비(35 분 소요)
4. 들에게 다시! 1 또는 2 마음에 드는 저녁 식사에서 아이디어를 주는 1 또는 2
5. 먹다 남은 음식 위에서*

식사 계획 준비 메모

• 한 카레를 만들 수 있습니다 병아리 콩 사전에(하지만 그들은 진심으로 빠르게). 쌀과 함께 제공하는 경우,바 스마티 쌀을 미리(또는 인스턴트 냄비에)만들고 재가열 할 수 있습니다. 팁: 쌀을 재가열하려면:물 스플래시와 함께 냄비에 쌀을 놓고 어떤 덩어리를 깰 포크를 사용합니다. 저열로 데워지고 축축해질 때까지 가열하십시오.
• 새우를 위해,원한다면 당신은 서빙하기 전에 양파와 마늘을 말하다 주사위와 냉장 할 수 있습니다. 쌀 또는 퀴 노아와 함께 제공하십시오(위 참조);당신이 그들을 가지고 있다면 남은 음식을 사용할 수 있습니다. 또는 1 주째부터 빠른 쿠스 쿠스를 만들거나 피타 빵과 함께 제공하십시오.
• 1 주째부터.
• 태국 고구마의 경우 땅콩 소스를 미리 만들 수 있습니다. 당신은 또한 slaw 를 위한 채소를 미리 썰고 그 후에 봉사하기 전에 석회 및 조미료로 그것을 섞을 수 있었다. 원하는 경우 요리할 수 있는 달콤한 감자를 사전에 재가열:구울 수 있는 그들을 사용하거나 인스턴트 냄비에 요리사는 시간은 약 35 분 거리에 있습니다.

구와 연어 치미추리 소스

건강한 식사는 아이디어주 4

*선택에 적어도 3 저녁 식사를 요리하는 집에서 복사본으로 건강한 식사를 계획 스프레드시트에서 일주일에 4! 일에 당신이 요리를 사용하여 먹다 남은 음식 또는”청소 냉장고”식사,그리고 허용한 식사.

1. 그리스어 퀘사디아(15 분 소요)
2. Salmon en Papillote 구운 감자(40 분 소요)
3. 콜리플라워와 토마토 카레 코코넛(35 분,플러스 쌀)
4. 들에게 다시! 1 또는 2 마음에 드는 저녁 식사에서 아이디어주 1,2 또는 3
5. 먹다 남은 음식 위에서*

식사 계획 준비 메모

• 퀘사 디아이 필요 없는 고급 준비는 모두에!
• 연어 en Papillote 는 단지 약 10 분 동안 굽습니다. 당신은 미리 감자를 굽고 연어와 함께 제공하기 전에 오븐에서 재가열 할 수 있습니다.
• 카레,당신은 잘라 수있는 야채를 사전에 냉장까지 제공:경우에 카레에 하루에 두. 3 주째의 쌀과 퀴 노아 준비 지침을 따르십시오.

계 피칸 Muesli

아침 식사가 건강한 아이디어를 주 1-4

알렉스하고 나는 정말,정말 간단한 아침 식사 요구하지 않는 조리법 그래서 우리는 생각하지 않아도 너무 어렵습니다. 이것은 우리의 창조적 인 에너지의 대부분을 저녁 식사에 소비하도록 우리를 자유롭게합니다. 선택의 모든 이들을 먹는 일주일 내내 및 사본으로 건강한 식사를 계획 스프레드시트(는 경우 또는,당신이 선호하는 사용하지 않 스프레드시트에서 모두)입니다. 우리는 귀하의 아침 식사 취향과 스타일을 고려하여 다양한 건강식을 제공했습니다. 원하는만큼 반복을하십시오!

• PB 토스트:땅콩 버터(무가당)또는 집에서 만든 견과 버터에서 잡곡 토스트 또는 영어로 머핀
• 크:최고의 오트밀 PB&J 또는 DIY 인스턴트 오트밀
• 요구르트: 일반 요구르트(과의 시작 단풍나무시럽)그라놀라 또는 딸기
• 뮤즐리나라:계 피칸 뮤즐리 또는 건강한 놀라
• 아보카도 toast:아보카도 토스트에 달걀(sunny side up 계란은 빨리)
• 머핀:오트밀 애플 머핀,바나나 오트밀 머핀,또는 블루베리 오트밀 머핀(사전에)
• 미니 Frittatas: 야채 미니 Frittatas(앞서&냉장 또는 냉동)
• 샌드위치:로 5 분 거리에 페스토는 아침 식사 샌드위치
• 스무디: 스무디,바나나 스무디,베리 스무디,그린 스무디,블루베리 스무디,또는 젖과 스무디

건강한 식사는 아이디어 주 1-4

중 하나를 선택하는 이러한 아이디어 먹는 일주일 내내 및 사본으로 그들을 당신의 건강한 매주 식사를 계획 스프레드시트(는 경우 또는,당신이 선호하는 사용하지 않 스프레드시트에서 모든 스낵).

• https://www.acouplecooks.com/homemade-crackers/Fruit&dip:진한 초콜렛 머스,시나몬 요구르트의 과일 Dip
• 채소&dip: 머스,빛나는 녹색 머스,또는 건강한 그리스어 요구르트 Ranch Dip
• 크래커&dip:녹색 완두콩 Dip 고전적인 참치,샐러드 만든 크래커
• 머핀:건강한 바나나 빵 머핀
• 요구르트:건강한 초콜릿의 간식,일반 요구르트(과의 시작 단풍나무시럽)그라놀라 또는 딸기
• 파삭 파삭 한 병아리 콩이나 콩:바삭한 구운 병아리 콩, 바삭 볶은 검은 콩
• 케 칩:케 칩
• 견과류&과일:한 줌의 아몬드 건조 체리
• 팝콘: 집에서 또는 구매하지 않고 맛
• 보도:비건채식 간식,건강 간식 요리법

건강한 점심 아이디어를 주 1-4

점심,어려울 수 있습니다 특히 당신이 먹는 당신의 책상에! 다시 알렉스와 나의 철학에 대한 도시락은 그들을 계속,슈퍼하지 않고,간단한 레시피 가능한 경우. 선택의 모든 이들을 먹는 일주일 내내 및 사본으로 건강한 식사를 계획 스프레드시트(는 경우 또는,당신이 선호하는 사용하지 않 스프레드시트에서 모두를 위한 도시락).

• 저녁 식사 중 하나에서 남은 음식!
• pb 토스트: 땅콩 버터(unsweetened)에서 잡곡 토스트 또는 영어로 머핀
• 샐러드:간단한 병아리 콩 샐러드,멕시코 퀴노아,검은 콩 샐러드,비건채식 이탈리아 파스타 샐러드,렌즈콩 샐러드,클래식 계란 샐러드
• 콩:쉽게 리 콩고,쉬운 검은 콩 또는 쉬운 병아리 콩
• 과&dip:땅콩 버터를 찍어 녹색 사과
• 미니 frittatas: 야채 미니 Frittatas(앞서&냉장 또는 냉동)
• 채소&dip: 머스,그린 머스,또는 흰색 콩소,채소와 크래커,치즈
• 샌드위치:계란 샐러드,샌드위치,병아리 콩 샐러드,샌드위치,지중해야채 샌드위치,클래식 TunaSalad,참치와 샐러드 계란,아보카도 참치,샐러드나 궁극적인 머스샌드위치
• 토스트:리코 타&화이트 콩을 토스트,아보카도 Toast
• 롤업:머스와 채소 롤 Ups, 멕시코의 바람개비
• 측면:쉽게 채 날짜,삶은 계란
• 크래커&dip:유명한 토마토 Dip
• 렌즈콩: 노련한 브라운 렌즈 콩으로 그리스어 요구르트 또는 캐슈 크림과 피타 웨지
• 스프:크리미 비건채식 토마토 수프
• 의 간식을 위

이 건강한 식사를 계획이 있는가?

우리는 사랑에 대한 귀하의 의견을 듣고 건강한 식사를 계획:우리에게 알려 아래의 댓글(또는 아래의 마음을 클릭합). 그리고 질문이 있으시면 알려주십시오!

을 즐길 경우,조리법이 건강한 매주 식사를 계획,당신은 당신을 즐길 수 있습니다 우리의 건강한 요리책 아주 간단한 요리! 그리고,기억하는 경우 사용했던 이 중 하나는 몇 시간,우리는 몇 가지 다른 사람을 찾을 수있는 레시피를 즐겨 찾기:

• 28 일 채식 식사를 계획
• 28 일 채식 식사를 계획
• 28 일 공장 기반으로 다이어트 식사 계획