21 일 수 식사 계획과 아이디어를

을 만드는 경우 21 일 수정 식사를 계획은 우리가 수십의 식사는 당신을 위한 아이디어에 대한 영감. 당신이 볼 수 있습니다 더욱에 Beachreadynow.com. 과에서 우리의 Facebook Group:깨끗한 식사를 수정

결정하고 칼로리 브래킷

을 할 때 21 일 수정,당신은 먼저 결정하는 칼로리 브라켓 가입니다. 귀하의 브래킷은 현재 체중뿐만 아니라 목표 체중도 고려합니다. 다양한 21 일 수정 괄호는 다음과 같습니다:

• 계획:1200-1499 칼로리가
• 계획 B:1500-1799 칼로리가
• 계획 C:1800-2099 칼로리가
• 계획 D:2100-2299 칼로리가

일단 당신이 귀하의 목표 브라켓,당신이 얼마나 많은 컨테이너의 각 색상 당신에 부분을 수정 시스템에 작업을 시작할 수 있습을 만드는 당신의 식사를 계획입니다.

21 일 수정 승인 음식 목록

음식하는”21 일 수정 승인된”나와 있는 프로그램에 자료를 받은 경우 프로그램을 구입 한 또는 당신의 Beachbody 요구에 가입됩니다. 당신이 그들을 잃어버린 경우,걱정–그들은으로 사용할 수 있습니다.21 일 수정”프로그램 자료”에서 Beachbody On Demand(BOD)에 pdf 다운로드. BOD 구독이없는 경우 2 주간의 Beachbody On Demand 평가판을 무료로받을 수 있습니다. 일반적으로 영양 밀도가 높은 과일,채소 및 가공되지 않은 식품이 목록에 있습니다. 을 통해 갈 때 21 일 수정할 수 있을 줄이거나 제거 흰색,처리된 밀가루 제품과 같은 빵 및 파스타(곡물은 좋습니다)뿐만 아니라 세련된 설탕이다.

팁:만 21 일 수정 승인 깨끗한 먹는 음식 차트. 당신의 자신의 개인적인 차트를 포함하는 음식 선택은 당신이 개인적으로 다음과 같이 먹을 참조하는 대신 훨씬 더 큰 일반적인 식품 목록이 있습니다. 또한,알고 있는지 확인할 때 사용하여 21 일 수정품 목록은,하는 음식에서 최고의 목록에 있는 최고의 대부분의 영양가가 풍부한 선택입니다.

21 일일 아침 아이디어를

경우에는 21 일정 프로그램으로,그것은 매우 중요한 하루를 시작하는 연료를 공급하여 당신의 몸을 제대로. 또한 수면이 탈수 될 수 있으므로 깨어날 때 물 12~16 온스를 마셔야하는지 확인하십시오. 물 당신을 위해 훨씬 더 않습니다–독 소를 멀리 플러시 체온을 조절 하 고 당신의 피부의 외관을 향상 시킵니다. 다음은 맛있는 21 일 수정 아침 식사 아이디어입니다:

• 오트밀의 치아씨 푸딩 아침 식사
• 블루베리 오트밀 그릇
• 딸기 요구르트 아침 식사 파르페
• 비건 머핀
• 오트밀 쿠키는 단백질 Shake
• 호박 원형 단백질을 흔들어
• 바나나 분할 스무디
• 블루베리 치즈케이크 Shake
• 딸기 단백질 Shake
• 21 일 수정 조식 스크램블
• 버섯과 염소 치즈 오믈렛
• 21 일 수정 되었어
• 21 일 수정 치즈
• 단백질이 가득 호박 도넛

21 일 수정 아이디어는 점심 식사(또한 아이디어를 저녁 식사)

에 대한 빠르고 쉽게 점심 식사,선택을 위해 마지막 밤에 먹다 남은 음식,샐러드 또는 스프–모든 기능을 이용할 수 있습니다 가져 쉽게 작동하나 집에서 준비했습니다. 다음은 식사 계획으로 작업하는 데 사용할 수있는 몇 가지 다른 놀라운 요리법입니다:

• 버팔로 치킨 퀴노아 샐러드
• 레드 퀴노아 샐러드
• Balela 샐러드
• 는,빠르고 쉽 샐러드 요리법
• 케일,스 펠트 밀고싶 샐러드
• 코티지 치즈를 샐러드
• 그리스 메이슨 병 샐러드
• Chicken Salad(No 과일이 참여)
• 깨끗한 먹는 참치 샐러드
• 타이 치킨 양상추 랩
• 깨끗한 먹는 콥 샐러드
• 린 호박과 콩 Quesadillas
• 핀토 콩고 쌀

21 일 저녁 식사를 수정 아이디어를

원칙에 따라”저녁 식사를 수행하는”21 일 수정. 심야 간식 습관에서 벗어나면 체중을 떨어 뜨리는 데 성공하게됩니다. 그렇게하는 가장 좋은 방법은 건강하고 만족스럽고 채우는 저녁 식사입니다. 포만감을 위해 마른 단백질,섬유질 및 건강한 지방이 있는지 확인하십시오.

• 깨끗한 식사를 모방”숨은 짧은”상처 치킨(최고)
• 구운 닭 입찰
• 달콤한 감자 튀김
• 깨끗한 먹는 이탈리아 스타일 터키 미트볼
• 깨끗한 먹는 고기 소스
• 연어 구운 호
• 깨끗한 먹는 타코 스택(가족 및 냉장고 친절한)
• 깨끗한 먹는 터키와 검정콩추
• 21 일 수정 치킨 치라
• 21 일 수정 Mac 와 치즈
• 깨끗한 먹는 새우와 브로콜리 Alfredo
• 모방스 미트볼 그릇(아시아 미트볼을 가진 녹색 카레소스)
• Unstuffed 양배추
• 콜리플라워에서 버팔로 소스가
• 피자와 콜리플라워 껍질
• 깨끗한 먹는 볶은 도토리 스쿼시
• 페스토의 신뢰를 받으로 닭고기
• 연어 햄버거
• 구이 황새치
• 모방 Chipotle Steak 그릇
• 깨끗한 식 Swai
• 깨끗한 터키를 먹는 고기
• 타이 치킨 양상추 랩
• 전체에서 냄비를 고치기
• 오지 그릇은 냄비 그리스 치킨 Pitas
• 오지 그릇은 냄비아 치킨
• 오지 그릇은 냄비 히타 닭
• 오지 그릇은 냄비에는 하와이 BBQ 치킨
• 오지 그릇은 냄비에 레몬 최고 닭
• 지 냄비 닭고기-N–호박
• 오지 그릇은 냄비에 깨끗한 쇠고기를 먹는 야채 수프
• Halal 사람 닭고기와 쌀
• 냉장고 오지 그릇은 냄비에 요리 중국어 쇠고기와 브로콜리
• 오지 그릇은 냄비 Chana Masala
• 독일 쇠고기 구이한 냄비를 고치기
• 치즈 스테이크 박제 고추(5 성분)
• 인형 닭 가슴살
• 깨끗한 쇠고기를 먹는 스튜와 함께 뿌리 채소
• 깨끗한 먹는 닭고기 레스토
• 깨끗한 먹는 꿀 겨자 구운 돼지 고기 허리 볶음
• 깨끗한 먹는 쇠고기 스트로
• 깨끗한 먹: 쉽게 닭고기와 가지를 치즈
• 깨끗한 먹는 남서 스파게티 박제 스쿼시
• 깨끗한 식사를 평웃 Flatbread 피자
• 깨끗한 먹는 남서부 틸라피아(2 식 One)
• Proscuitto-감싸는 닭 Saltimbocca
• 깨끗한 먹는 볶은 터키의 유방
• 베니 하나의 모방 양파 스프 레시피(깨끗한 먹)
• 슈퍼 빠른 비건 피자

*8 깨끗한 먹는 냉장고 식사에서 2 시간($65 개)

21 일 수정 측면 요리 아이디어를

을 참조하십시오 또한 점심 식사에 대한 아이디어가에 영감 21 일 수정 같은 양쪽 스프 및 저녁 식사를 제공합니다.

• 콜리플라워 로드린
• 쉬운 오븐 구이 채소
• 케일 볶음과 병아리 콩
• 깨끗한 먹는 볶은 브뤼셀 순
• 깨끗한 먹는 레몬 시금치 마늘
• 깨끗한 치즈를 먹는 구운 감자
• 발아 현미(P.F.Chang Copycat)
• 볶은 브로콜리
• 에어 프라이 호박 감자 튀김

21 일정 간식 아이디어

일반적으로 최고의 시간을 간식은 매일 지배인 주최 리셉션이 무료로 늦은 오후에 떨어져 병동에 너무 배가에 식사할 수 있는 결과에서 과식의 손실 제어합니다. 여기 당신을위한 맛있는,건강한 스낵 아이디어가 있습니다.

• 깨끗한 먹는 놀라 바(4 개)
• 바닐라 단풍나무 치아씨 푸딩
• 건강한 구운 애플리법
• 만든 후
• 망고 살사((5 성분)
• 구운 병아리 콩
• 달콤한 구운 감자 칩 Chipotle 라임 드레싱
• 초콜릿 땅콩 버터는 단백질 바
• 초콜릿 단백질 공
• 슈퍼 푸드 에너지린
• 땅콩 버터 Chia 에너지린
• 깨끗한 먹는 달콤하고 매운 단풍나무 피칸
• Shakeology 초콜릿 아이스크림
• Shakeology 초콜릿 사탕 막대기
• 21 일 수정 승인 청정 먹는 초콜릿 디저트 요리법
• 21 일 수:9 맛있는 바닐라 Shakeology 조리법(새롭고 신선한 아이디어)

21 일 수정원

식사를 계획의 시작 당신의 21 일 수정 여행이다. 모든 분야에서 성공을 위해 준비하고 설정했는지 확인하고 싶을 것입니다. 다음은 더 많은 요리법,식사 계획 게시물 및 더 쉽게 만들 수있는 다른 블로그 게시물입니다:

• 가입 21 일 수정 도전 그룹
• 를 준비하는 방법에 대해 21 일 수정
• 에 돈을 저축하는 방법 21 일정한 음식
• 자주 묻는 21 일 수정 질문에
• 을 만드는 방법 21 일 수정 식사를 계획
• 21 일 수정 콘테이너 크기
• 21 일 수정식 List
• 21 일 수정 식사를 계획
• 21 일정 간식
• 21 는,빠르고 쉽고 건강한 닭고기 요리법
• 21 일 수정 휴가 팁(궤도에 머무)
• 21 일 수정 극
• 21 일 수정 향신료 혼
• 16 깨끗한 식품을 먹는 냉동 할 수 있습니다

21 일정 샘플 식사를 계획

의 아이디어를 얻기 위해 무엇을에서 찾을 수 있 21 일 수정 메뉴를 계획,여기에서의 샘플 계획:

21 일 수정함(중 하나를 선택하고 아래 옵션)

• 삶은 계란
• 요리,오트밀,스틸컷으로 땅에 계피
• 슬라이스 사과

또는

• 1%그리스 요구르트를 뿌려진 땅에 계피
• 시리얼, 전곡
• 블루베리

또는

• 터키 베이컨
• 빵,전곡
• 딸기

21 일 수정 Lunch(중 하나를 선택하고 아래 옵션)

• 혼합 샐러드(상추,오이,토마토, bell peppers)
• 구운 닭가슴살 요리에 올리브 오일과 뿌리고 깨끗한 먹는 양념을 섞
• 노아 요리

또는

• 연어 구이 요리에서 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌리고 깨끗한 먹는 양념을 섞
• 볶은 아스파라거스를 얹은 참깨 씨앗
• 썬 당근
• 렌즈 콩 요리와 함께 뿌려 건조 오레가노

……….또는……..

• 템페 구이 요리에서 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌리고 깨끗한 먹는 양념을 섞
• 찐 완두콩
• 찐 브로콜리와 함께 뿌리고 깨끗한 먹는 양념을 섞
• 요리 브라운밥을 얹은 해바라기 씨앗을 뿌리고 다진 신선한 실 란 트

21 일정 간식(중 하나를 선택하고 아래 옵션)

• Shakeology
• 자연적인 땅콩 버터 아몬드

또는

• 원료 아몬드

또는

• 머스는 확산에서 상추

또는

• 아보카도 drizzled 발사믹 식초

21 일 저녁 식사를 수정(중 하나를 선택하고 아래 옵션)

• 구 측면 스테이크
• 요리 당근 훈제 파프리카

또는

• 구운 닭가슴을 뿌리고 깨끗한 먹는 양념을 섞
• 찐 양배추와 함께 뿌리고 깨끗한 먹는 양념을 섞

또는

• 구운 야채 햄버거 패티에 뿌리와 깨끗한 먹는 양념을 섞
• 찐 여름 스쿼시(호박)뿌리고 깨끗한 먹는 양념을 섞