에 올 때 그 건강한 먹고,어떤 것들은 분명:는 튀김,베이컨-감싸 스니커즈는 것은 좋지 않고 주문하면 감자 튀김의 모든 식사와 함께하지 않을 당신의 물질 대사를 가속하거나 당신을 넣어서 빠른 추적하는 비키니는 몸입니다.

그러나 다른 것들은 조금 덜 흑백이 될 수 있습니다. 그리고 당신이 우리와 같은 것이라면,비타민은 우리 머리를 감싸는 까다로운 카테고리가 될 수 있습니다. “어떤 음식도없이 비타민을 섭취해도 괜찮습니까?””생선 기름 보충제를 복용하지 않는 것이 정말 나쁜가요?””일부 비타민은 돈 낭비입니까?”우리가 듣고 나중에,그리고 그 이유는 우리에게 도달하는 최고 영양사와 의사하면 특 뒤에 비타민 그리고 당신이 무엇을 알 수 없습니다. 범위에 조언하기 전에 당신은 삼상 약 확인 무게 손실술을 시도하지 않은 대한 더 많은 신선한 정보를 향상시킬 수 있는 건강 및 허리!

비타민을 포함한 다양한 그룹의 식품 화학 물질 유지에 필수적인 건강한 대사와 나누어집으로 물용성 및 지용성 화합물입니다. Nora Zorich,M.D.,Ph.D. 및 Arbonne 과학 자문위원회(Arbonne Scientific Advisory Board)의장은 이것이 왜 중요한지를 세분화합니다: “주요 물 수용성 비타민은 비타민 C 와 그룹 B-비타민을 일반적으로’B 복잡한,”그녀는 말한다. “많은 비타민은 물에 녹—의미하는 것입니다 그들은 녹여 흡수되고 몸으로 촬영하는 경우와의 유리 물에서 거의 모든 시간의 하루—네 가지가 있는 지용성 비타민 수 있는 흡수에 있을 때 지방의 존재:A,D,E,K.”번역가에 대한 저희,박사! “지용성 비타민을 함유 한 종합 비타민제를 복용하는 경우 식사와 함께 복용해야합니다.”라고 Zorich 는 계속합니다. “그리고 식사는 그것에 약간의 지방이 있어야합니다!”우리는 살찐 아침 식사에 대해 이야기하는 것이 아니라 작은 아보카도와 같은 건강한 지방에 대해 이야기하고 있습니다.

어유할 수 있습한 아랫배방 zapper, 만 들어! “혈액 희석제이며 멍이 들거나 피를 더 쉽게 흘릴 수 있습니다. 는 경우 당신은 매일 아스피린,그것은 동일한 것—그래서 체크인하기 전에 의사와 결합하는 어떤 이들의”공유하는 영양 쌍둥이 Lyssie Lakatos,행,CDN,CFT 와 타미 Lakatos 앞,행,CDN,CFT,그리고 저자의 영양 쌍둥이’야채 치료법입니다.

“비타민은 보충을 가능성이 향상됩 면제에서는 어린이 개발도상국에서 증거가 있다고 말할 수 없이 기대하 개선에서 내성에서는 비타민을 보완 사람들을 위해 개발된 세계에서 이미 있는 좋은 음식과 영양분,”을 제공합 리사 Hayim,영양사와의 설립자는 아들이 있습니다. “선진국에서 액세스할 수 있는 건강한 음식,의사들이 추천하지 않는 비타민을 보충하기 때문에 그들의 위험을 증가시킬 수 있습 암,심장병,뼈 골절이다. 임산부에게는 너무 많은 비타민 a 가 발달중인 태아에게도 해를 끼칠 수 있습니다.”대한 자세한 내용을 보려면 일을 해를 끼칠 수 있습니다 당신의 시세를 놓치지 마세요,저희는 특별히 보고 최악의 음식을 위해 당신의 마음입니다.

당신은 일반적으로 pop 비타민을 하기 전에 아침 식사가? 당신이 먹을 것을 가질 때까지 기다리기 시작하고,영양 쌍둥이를주의하십시오. “비타민 빈 위에 메스꺼움을 일으킬 수 있기 때문에 때때로 당신의 몸 배설 더 산성 소화액이 필요한 것보다,그냥 나누는 그냥 보충 자체할 수 있는 자극 위의 안감이 있습니다. 소화 주스를 늦추고 완충시키는 다른 음식이 없다면,결과는 배탈이 될 수 있습니다.”

“비타민 B6 을 만드는 데 사용됩 트립토판도를 조절하는 방법을 많 세로토닌 우리의 두뇌를 생산하고”라고 말한 레베카 Lewis,RD 에 대한 HelloFresh. 세로토닌은 일반적으로 좋은 것입니다-그것은 우리를 행복하게 만듭니다!-그러나 그것은 또한 우리를 흥분하고 불안하게 만들 수 있습니다. “세로토닌이 너무 많으면 수면 수치가 낮아지고 우리가 자주 일어나게됩니다.”루이스가 확인합니다. B6 가 풍부한 식품에는 병아리 콩,연어 및 피스타치오가 포함됩니다. 그래도 그 행복한 감정으로 돌아 가기:행복한 사람들이 먹는이 음식을 놓치지 마십시오!

이제는 당신이에 대해 더 알고 무엇을 수용성 비타민 의미에서 첫 번째 팁,여기에 또 다른 통찰력을 기억하십시오:”물용성 비타민은 보충될 필요가 종종 있기 때문에 그들에 저장되는 큰 금액에 몸”의견 Zorich. “물이식이 요법에서 수용성 비타민의 양이 적 으면 상대적으로 빨리 결핍 될 수 있습니다. 그러나 지용성 비타민이 신체의 장기에 저장되어있는 경우,그 결핍 될 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다.”

처럼 우리 모두는 특정 작업 환경 설정,식품 영양분은과 같은 방법: 어떤 일이 자신에 의해 모든,일부 조금 얻을 향상에 존재의 해,친구와 다른 사람은 단순히 기능할 수 없는 없이 아니다. 올 때철,당신의 몸을 흡수할 수 있습이 훨씬 더 쉽게는 경우와 소비타민을 먹고”감귤류의 과일,고추,또는 다른 높은 비타민 C 음식 때 당신이 요새 아침식사 시리얼 또는 무언가 다음과 같이 높은 철 dried beans,”제안 메리 Hartley,RD,컨설팅의 영양사에서 섭리,R.I.

을 경고했습니다,칼슘 및 철 보충교재는 응시자. “칼슘은 멀리 운반 될 세포로 들어가는 철분을 차단합니다.”라고 Hartley 는 제안합니다. “이 간섭을 피하려면 식사 설정 밖에서 칼슘 보충제를 섭취하십시오.”예를 들어:시금치 샐러드와 함께 포장 철과 함께,귤 그래서 당신의 몸을 흡수하는 철,다음 칼슘 보충교재는 몇 시간 이후에 가기 전에는 침대.

물 먹는 사람인가? 당신이 먹지 않 B12-이 풍부한 음식은 고기와 달걀(잘하지 않는 한,당신은 갔어요”veggan”),다이어트 아마에서 부족니다. “요새화 된 식품을 섭취하지 않는 성인 채식주의자는 하루에 2.4 마이크로 그램의 rda 에서 비타민 B12 를 보충해야합니다. 당신의 두뇌,신경계 및 혈액에는이 비타민이 필요합니다.”보충 교재를 터뜨리거나 그녀가 언급 한 것처럼 강화 된 음식을 찾으십시오. Nooch-일명 영양 효모-가 좋은 예입니다.

이것은 특정한 칼슘을 섭취할 수 있습니다. “칼슘 흡수는 사람이 한 번에 500mg 이상을 소비하지 않을 때 가장 좋습니다.”라고 Hayim 은 말합니다. 그래서”사람이 소요 1,000mg 칼슘의 보충에서,예를 들어,해야 분할 투여 복용하는 대신 그것은 한 번에 모두.”오히려 전체 식품에서 칼슘의 일부를 얻으시겠습니까? 이러한 비 유제품 칼슘이 풍부한 음식 중 일부에 뭉크.

“당신의 시 여러 가지의 일을 물 설사, 당신이 배설 더 비타민 몸에서 평소보다,”의견 Zorich. “기분이 나아질 때까지 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.”

“건강한 복용 하는 개인의 고용량 철 보충할 수 있는 경험을 위해, 변비,구토,복통,구토,졸,”경고 Hayim. “고용량은 또한 아연 흡수를 감소시킬 수 있습니다.”그녀는 말을 계속했다는 것이 매우 높은 용량의 철(또는 수백 수천의 mg)할 수 있는 기관 실패 원인,코마,경련,그리고 죽음입니다.

이 열대 과일에서 사용할 수 있 추출물 양식으로 보여 사용하는 데 도움이 사람들과 함께 설사,요로감염,and more. 하지만 그것을 유지하는 것이 중요 이 하나의 조각 정보에”망고스틴 속도가 느려질 수 있습니다 혈액 응고,따라서 출혈을 증가 시간이다. 는 경우에는 약물이 느리게 응고(아스피린 등),그것의 기회를 증가 시킬 수 있습니다 멍과 출혈,”says Hayim.

하지 않는 슈퍼 임상 당신에, 그러나”이 포함되어 있는 점막층의 입”라고 말 Zorich. “제 경험,사람들이 고통에서 자주 아프 타성 궤양—보통-백 안에 염증이 달지 않는,다음과 같이 감기에 염증이나 그 근처에 입술이 도움이 될 것입을 복용하여 매일 비타민 B 복잡합니다.”입을 건강하고 신선하게 유지하는 더 많은 방법을 보려면 숨을 쉬기 위해 이러한 최고 및 최악의 음식을 놓치지 마십시오.

많은 사람들은 종종 아연으로 냉-전투기입니다. 그러나 일단 항생제에 걸리면 그렇게 열심히 노력하고 싶지 않을 수도 있습니다. “지 않을 아연을 때의 항생제를 복용(과 같은 퀴놀론계 항생물질),그것의 양을 줄일 것 아연과 항생제 신체를 흡수할 수 있습,”주의 Hayim. 또한,연구에서는 아연의 효과 싸움에 감기는 다소 논란 때문에 대부분의 미국인들이 실제로 더 이상 얻을 충분히도,의사와 확인에 추가하기 전에 이 미네랄 귀하의 일상적인 확인 이 음식을 방지하는 일반적인 감기입니다.

기대하고 생각? “은 힘(이전에 작성)을 권장 엽산 보충—400 800 램 하루를 방지하기 위해 신경관 결함하는 태아의 개발,”국 Hayim. 많은 여성들이 임신을 시도하기 시작하기 몇 달 전에 엽산으로 산전 복용을 시작합니다. 그것이 당신이든 아니든,여성을위한이 가장 건강한 음식을 확인하십시오.

“누군가의 상당한 부상 또는 수술을 해야한 비타민 C 때까지 피부 치료”라고 말 Zorich. 귀하의 의사와 상담을 결정하는 최고의 용량을 위해 당신에,하지만 당신은 확인할 수 있습니다 우리의 가이드는 최고의 비타민 C 가 풍부한 음식이다.

“비타민 C 는 물용성 을 의미할 때 얻을 추가,그것은 단순히 소변에서 밖으로”라고 영양 쌍둥이가 있습니다. “목표를 위해 더 많은 경우에는,스트레스를 받고,얻지 않는 다섯 개 이상 인분의 채소와 과일,하루에 또는에서 라이브 전체가 금연이 가득한 또는 오염된 환경입니다.”그렇지 않으면 미쳐 버릴 필요가 없습니다.

더 많은 임상 y 건 하지만 당신은 더 나은 듣는 경우에도 당신은 특정 약:”대부분의 사람들을위한,일반적인 기복의 비타민 K 다이어트에는 충분보다,”라고 말 Zorich. “그러나 몇 가지 유형의 항응고제,비타민 K 의 양에서 몸을 유지하도록 상당히 일정한 수준을 방지하거나 또는 항 응고입니다. 따라서 의사가 항응고제를 처방 한 경우 비타민 K 수준의 영향을받는 유형에 대해 대화를 나누어야합니다”라고 Zorich 는 자세히 설명합니다.

이 소리는데미 하지만 당신은 그냥 주는 것 SoulCycle 당신의 최선의 노력은—당신은 또한 그것의 비타민! “기 때문에 물용성 비타민은 보충될 필요가 거의 매일 식단에서,염두 해야의 상황이가 될 가능성이 있고 비타민이 고갈,”주의 Zorich. 그녀는 극한의 날씨에도 땀을 통해 물 용해성 비타민과 미네랄을 잃을 가능성이 있다고 지적합니다.

그들은 종종 모든 그렇게 교환할 수 있는 비타민 보충,초—하고 힘든 줄을 그리는 차이가 있다. 하지만 우리가 집에 크게 전통적인 비타민,당신은 항상 의사와 상담해야에 대한 모든 허브를 당신이 소비 뿐입니다. 예를 들어,Hayim 은 주요 수술 전에 최대 2 주 동안 마늘을 피해야한다고 공유했습니다. 그리고 미끄러운 느릅 나무는 구강 약물의 효과를 방해 할 수 있습니다. 그리고 위에 만져지지 않았을 수도있는 보충제에 대한 자세한 내용은 여성을위한이 최고의 보충제를 확인하십시오.